Technique de course : 10 conseils pour courir plus vite et sans blessure

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Améliorer sa technique de course à pied et en particulier sa foulée, ça passe par pleins de petits détails. Des choses qui peuvent paraître insignifiantes si on y porte pas attention mais qui perturbe la dynamique du mouvement et empêche de bien courir. Les 10 conseils pour travailler sa technique de course pourront vous aider avec le temps à corriger ces détails et ainsi courir plus vite tout en évitant les blessures ! :)
00:00 Éviter les blessures ET courir plus vite !
00:16 Tout est dans le regard ?
00:59 S'imaginer comme une marionnette
01:50 Longue foulée OU courte foulée ?
02:38 Faire le moins de bruits possible.
03:35 Réutiliser un maximum d'énergie gratuite !
04:20 Les bras ralentissent la course...
04:55 La technique de l'oeuf !
05:35 Éviter les mouvements parasites...
06:05 Attaque talon ou pas attaque talon ?
06:47 Le conseil le plus simple pour améliorer la technique !
07:37 Conseil bonus (mais primordial 👀)
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15 ноя 2018

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Комментарии : 404

@RunningAddict 2 года назад

En complément : l'analyse des allures de course qui font progresser et un calculateur de vitesse de course : www.running-addict.fr/conseil-running/allure-course-a-pied-comment-calculer-vitesse/

@guilloubremond8522 4 года назад

J aime tellement ton humilité et surtout ta bienveillance tu nous rappelles avant tout que c est le plaisir qui doit dominer et non le stress qu on fuit par ailleurs .Merci

@frogbire4533 5 лет назад

Vraiment formidable, je faisais régulièrement 10km en ayant un peu mal au genoux a la fin et hier j'ai fait 16km avec aisance et confort. Merci énormément !!!!

@chantalbreux8466 5 лет назад

Pour moi c'est pareil , super super contente

@chantalbreux8466 5 лет назад

j'ai testé hier soir , franchement c'est génial un grand merci jeune homme . A trés vite pour d'autres conseils .

@SD-mm4qu 3 года назад

Jeune homme 😅🤣

@shotmyrun7380 5 лет назад

Je vois et revois encore tes vidéos qlq soit la chronologie, on apprend à réveiller le coureur en nous malgré l'âge, au début de ce mois j'ai couru mon premier semi sans être préparé pour, je n'oublie pas quand mon corps me demande de m'arrêter entre le 16ème et le 19ème et c la que j'ai pensé à ton conseil que le corps peu assumer plus si le moral est bon. C vrai j'ai perdu qlq minutes mais j'ai terminé la tête haute, encore une fois merci Niko

@ed.tours__detours3327 5 лет назад

_10 conseils simples pour améliorer sa technique de course à pied_ ! 00:41 01 Regardez 50 métres devant vous. 01:24 02 Grandissez vous. 02:17 03 Faites de plus petits pas. 03:04 04 Faites le moins de bruits possible. 04:00 05 Essayez de ne pas rebondir vers le haut. 04:46 06 Détendez vos épaules. 05:21 07 Détendez aussi vos mains. 06:00 08 Ayez un mouvement de bras vers l avant. 06:30 09 Ne pas trop de préocupper de sa pose de pied. 07:12 10 Courez, courez, courez encore! Bonus : Travaillez une chose a la fois. Ok.

@sherinejoestar 5 лет назад

Tours & Detours Ed. Merciii

@ninonb2490 4 года назад

Merci 😊

@monaouidir5459 4 года назад

Merci

@pakito4107 3 года назад

Faut courir en mettant le talon ou l’avant du pieds avant de toucher le sol ?

@ouaisjsuisbelgeetquoi 2 года назад

C'est trop bien de faire un résumé comme ça on apprend plus facilement

@bilien1 5 лет назад

Pour une fois de vrais bons conseils pour la course à pied. Merci infiniment.

@telinker6086 5 лет назад

C'est super tes conseils sont extras! il manque juste un 11ème point: La respiration! :D

@rajaah3412 4 года назад

Comment Il faut respirer en courrant ? Inspiration par le nez et expiration par la bouche?

@disaster301 4 года назад

Raja A H tu respire la cadence ideal pour toi, le conseil c’est de respirer lentement au départ pour respirer de plus en plus rapidement au fur et à mesure pour trouver l’ideal

@DojiCH 4 года назад

Abono Bambino par la bouche ou le nez ?

@disaster301 4 года назад

StilleX Army perso la bouche , après chacun fait comme il veut

@DojiCH 4 года назад

Abono Bambino nez ensuite expiré bouche ?

@samuel6810 5 лет назад

Merci infiniment, tu nous fait gagner énormément de temps et tu optimises nos performances ! 🦘🦘🦘

@0Anntoine0 5 лет назад

J'ai aussi travaillé pour augmenter la cadence de pas car j'ai trouvé ce conseil tres intéressant pour réduire les problèmes de genoux. J'étais au alentour de 150... Ma technique pour progresser, j'ai couru avec un métronome dans la main sur 3 entraînements. Ça paraît bête mais ca a marché et maintenant j'ai augmenter naturellement la cadence a 165! Dans quelques temps je reprendrai le travail pour atteindre les 170 😉

@RunningAddict 5 лет назад

parfait ça le métronome ! Une étape par une étape dans l'augmentation, quand tu es à l'aise à une cadence tu peux t'essayer à une un peu plus haute... et une fois à 170... c'est individuel donc là il faudra évaluer si c'est nécessaire d'aller plus haut ou pas (en gros faire des essais et voir tes sensations !)

@jeanbaptistebarcelo4577 4 года назад

Je viens de découvrir ta chaîne et je la trouve très bien travaillée. Les conseils sont bons et surtout expliqués de manière très simple à comprendre! Merci pour ta facilité d'accès et bravo continu ;)

@agagathe67 4 года назад

Superbe vidéo!! Je dois bien avouer que j’ai tendance à avoir les épaules trop crispées. J’ai mis du temps à m’en rendre compte car je faisais jusqu’à récemment des petites sorties de 3 à 5 km. Mais depuis que je fais du 8 à 10 km, c’est flagrant. Je finissais avec les trapèzes congestionnés. Au final, depuis pas mal de sorties, je me focalise vraiment pour les abaisser et me détendre et ça va clairement mieux 👌🏻

@uneutilisatricepointcom5929 Год назад

comment es-tu passé de 5km pour 10km?? c’est avec le temps ?

@agagathe67 Год назад

@@uneutilisatricepointcom5929 oui avec du temps et de l’entraînement

@estellelestum4495 5 лет назад

du très grand Niko. Grâce à toi je prends du plaisir à courir. Je ne croyais pas çà possible. MERCIIIIIIII

@RunningAddict 5 лет назад

Merci de ton commentaire, j'adore lire ça !!!! :D

@victorsontot1692 6 лет назад

Entièrement d'accord avec toi au sujet du bruit. Je m'en suis rendu compte avec mes écouteurs sans musique. 💪

@romainferriere84 3 года назад

Le travail sur la cadence m’a servi d’introduction au travail sur la foulée. J’ai franchis un cap grâce à ça

@hyddenactivity 2 года назад

Merci pour tous ces conseils, ça donne a réfléchir sur la façon de s'améliorer !

@emmanuellevanderaa2167 5 лет назад

J'aime beaucoup le point 10 ;) Merci pour tous ces conseils clairs et sympas :)

@borzmtv 5 лет назад

Merci beaucoup pour tes conseils, de base j'aime pas courir mais là tu m'a motivée. Go Cross demain Matin 💪😄

@julien7705 6 лет назад

Super conseils, au top !! , une chose qui m'a aidé l'an dernier, c'est ma compagne qui m'a filmé lors d'un 10 km ca m'a permis aussi de voir la foulée au ralenti et m'a beaucoup apporté.

@RunningAddict 6 лет назад

julien cordier tout à fait d’accord ! C’est le conseil final que je donne dans ma vidéo sur l’analyse de foulée ! Quiconque peut vous filmer en train de courir, ça vous montrera tout de suite ce qui peut etre ameliorer ! PS : Maintenant je m’en veux de ne pas avoir pensé à la repréciser ici 😅

@danyjean1948 5 лет назад

Merci pour les trucs, je viens de découvrir ta chaîne!!

@guillaumevasseur8645 3 года назад

Félicitations pour le million de vues !

@matbouc 3 года назад

Pour le point 3, l'utilisation d'une application mobile métronome (il y en a un paquet de disponibles) permet de choisir exactement sa fréquence cible. Je viens de tester ça, pour passer des 160 ppm qui semblent être mon tempo naturel à 170 ppm, et ça s'est fait sans problème. J'essayerai de continuer d'augmenter progressivement lors des prochaines sorties et voir ce que ça donne. Merci pour cette vidéo, des conseils simples et facilement applicables, ça m'aide beaucoup et je suis sûr que je ne suis pas le seul.

@ludovicvereecque4301 3 года назад

bonjour j adore tes vidéos très instructif... et très bien expliqué. je vais essayer de mettre en pratique certaines de tes techniques. 1an et demi que je cours et déjà addict.

@olivierguinard5521 4 года назад

Pédagogue genial...franchement bravo!!!!

@danielc.5042 3 года назад

Très bon conseil, et prendre du plaisir tant qu'on peut !

@laurentbrule7665 4 года назад

Bonjour, Très bonne vidéo . Je propose juste un repère supplémentaire concernant le mouvement du bras: il est conduit par le coude (focaliser son attention sur lui).

@padpseudo1110 3 года назад

j aime beacoup vos explications. fes images fixes ou animées qui illustrent les postures seraient TOP. Merci pour vos videos... 👍

@inesba4827 5 лет назад

Merci pour vos conseil je fais l'athlétisme d'à-peu-près deux mois mais je suis toujours la dernière dans les course qu'en fais mais avec vos conseil je m'améliore

@Lisala-yy1kk 4 года назад

Ines Ba on est pareil mdr

@amyltt 5 месяцев назад

merci beaucoup, demain je vais commencer le running !

@enriquejaralopez4186 2 года назад

Excellent 👌 et mille mercis. Cette vidéo tombe bien car je prépare un marathon.

@kaidichahi 2 года назад

Merci c'est très clair et très motivant de continuer à courir efficacement

@guillaumeduval 4 года назад

Focus, le mot du jour ^^ Chouette vidéo !

@Damspronos Год назад

Merci pour les conseils, bonne vidéo :)

@LePetitPrinceDuTennis 3 года назад

Merci je vais essayer ! 💪🤩👍🎾🚀

@sunflower6239 5 лет назад

Qui a regarder cette vidéo avant son CROSS? XD Ps: super vidéo cx

@moi7287 5 лет назад

Pareil 😂

@juhugget9857 5 лет назад

Pareil😂😂

@Juliette.tla5 5 лет назад

Moi c demain... comment on fais si on a h24 des points de cotes 😂😭

@lalaweed8064 5 лет назад

Lucy_Wolfy.98 mais moi jpp je l’ai cet aprem 😭😂

@mrs_3317 5 лет назад

Lucy_Wolfy.98 moi a

@MP-wb5yd 4 года назад

Excellents conseils, très pratiques et efficaces ! Depuis que je les suis je ne me blesse plus, cours plus facilement et avec plus de plaisir :) Anecdote au sujet du bruit en courant: personnellement j'ais tendance à juger un coureur au bruit qu'il fait avec ses pieds plutôt qu'a ses chronos :-P Un truc aussi qui aide beaucoup pour jauger/améliorer sa foulée je trouve c'est le "running dynamic" de Garmin.

@stephanelourteau4277 5 лет назад

Merci pour tes conseils,j'ai partiellement compris mes défauts. Je te ferais un retour après quelques semaines de mise en pratique.

@tonyj6221 5 лет назад

Le retour, le retour !

@Latess-x9v 5 лет назад

Alors

@lebertdaniel6311 5 лет назад

Excellente prestation ! Un grand bravo !

@evelynehirsch7772 4 года назад

merci super clair et oui besoin de conseils pour la respiration

@mickaelvaley2015 2 года назад

Très belle vidéo avec de bon conseils. Je n'ai pas encore appliqué les techniques mais simplement en les écoutants dans cette vidéo, j'ai la possibilités de visualiser une meilleur approches corporelles et psychologique du développement positif des performances running. Grâce notamment à la valeur naturelle de la course à pied que l'on essaie de retrouver dans les bases solides que vous nous apportez ici. Le regards, la détente du corps dans le prolongement de la silhouette et le relâchement des épaules et des mains, être léger et silencieux mais aussi augmenter la cadence grâce à des plus petite fouler. Il est vrai que lorsque l'on court pied nue dans l'herbe par exemple, la vitesse est augmenter. Le confort esthétique de course est incroyablement multiplier de manière significative. Je ne saurais expliquer ce phénomène, mais s'il est vrai que cette capacité à adapter une tel aisance dans le rythme de course, simplement en ayant une meilleur qualité d’adhérence avec le terrain sur lequel on cours est rare et précieux. Appliquer ces dites techniques de course pour favoriser la prolifération énergétique et une meilleur performance globales est vraiment importante, si elle est intelligemment réalisé de surcroît pour amener le corps dans une dynamique de projection et dynamisation des efforts fournis. Merci pour le fait de donner une leçon théorique du mouvement à adapter pour progresser dans l'art des la course à pied. La lois des 10 000 heures est une base ludique de compréhension des effort à fournir pour maîtriser le sujet. Synchroniser de plus le cerveau sur une seul activité pour s'améliorer, est très pertinent car effectivement lorsque l'on mélange les exercices il est difficiles de pouvoir concentrer son attention sur le développement de la compétences que l'on cherche à acquérir ou améliorer. 10 conseilles que je vais appliquer dès mes prochaines séance afin de pouvoir courir mieux et économiser de l’énergie afin de courir plus longtemps et surement plus rapidement.

@vanessaseghier1052 5 лет назад

Belle découverte ! Merci infiniment pour ces très bons conseils qui donnent envie de s'y mettre Continuer !

@walidbenyah7811 3 года назад

Très belle vidéo merci bp.

@dani7776 3 года назад

Merci pour ces conseils. Encourageant d'ailleurs en ce qui me concerne, souvent des douleurs au molet dans la zone du tendon d'Achille après la pratique. Jetacherai de respecter ces conseils!

@denizkh4841 3 года назад

Merci beaucoup pour tes conseils très utiles.

@fannyfougeray3650 Год назад

Intéressant, clair et efficace !

@jimbien7820 6 лет назад

Encore une vidéo très utile, merci beaucoup!!

@corinneroi4649 4 года назад

De réels conseils efficaces merci

@abalem Год назад

Super conseils ! Je vais y penser demain matin, promis ^^

@famillev409 6 лет назад

Conseils très complets..et vérifier. S'améliorer demande de la technique et du travail..au top.. comme d'habitude 👏

@franckleger3151 6 лет назад

Toujours une très bonne vidéo, merci de tes conseils à très bientôt. ;)

@RunningAddict 6 лет назад

Merci Franck ! ;)

@labby6063 Год назад

Merci pour tous c'est conseils

@georgeslorenzo280 Год назад

Pour la fréquence c'est très simple vous prenez avec des écouteurs des musiques rythmées en 170 ou 180 bpm !! Tapez running 170bpm et vous en trouverez

@SpeedyGonzales57 6 лет назад

Très bonne vidéo comme d’habitude :)

@RunningAddict 6 лет назад

Merci ! :D

@ifearz72 5 лет назад

Merci à toi ! Je viens de découvrir ta chaîne, +1 abo 😉

@pascalejacquet4540 3 года назад

Merci c’est super tes conseils !

@choisisdeleterneldieu8490 5 лет назад

Merci pour tes conseils je me rends bien compte que je. Cours en sautant

@SimonBarret 6 лет назад

Très intéressant tes conseils.😉 Ça va bien servir😉

@samueldemeyer2099 6 лет назад

Merci pour tes précieux conseils ! Pour le moment j'essaie d'augmenter ma cadence de foulée. pas si facile 😉

@ringorinfret 5 лет назад

Essaie de courir avec un métronome, c'est génial pour travailler sa cadence

@francoismarie-veroniquemau7325 4 месяца назад

Merci pour cette vidéo est ce que tu donnes des conseils pour garder son souffle ?

@pierricklax6079 3 года назад

Je prépare mon 1er petit trail (inscrit par mes potes) je vais dévorer tes vidéos.... Merci pour tes conseils.

@Im-tv9ix 3 года назад

Tu mérites tout les vues du monde et bien plus encore rien que pour cette vidéo

@Mitch636 4 года назад

Wow le stade olympique de Mourial .... que de souvenirs 😍

@zorro88cam 4 года назад

Grâce à tes conseils je suis passé d'un footing de 7 à 9km/h a la même FC. En plus je ne m'entraîne qu'une a 2 fois par semaine car je suis cycliste.

@hervefoata244 3 года назад

salut tu as combien de vma ?

@zorro88cam 3 года назад

Faible, 13 km/h mais a vérifier

@hervefoata244 3 года назад

fractionné une fois semaines essayé des fois15 mn mais essaye de tenir a 11 km h c'est un autre effort ..

@3ilmal-jary537 4 года назад

Bravo RA.

@pierre-jeanbouchet1554 4 года назад

Super conseils ! Bonne chaine RU-vid pour le Running

@thomasperrin2133 4 года назад

Courir bien est la base, c'est ce que tout le monde devrait travailler en premier. On ne conduit pas pied au plancher avant de savoir passer les vitesses ! Ce qu'il faut pour moi surtout : retenir pose du pied d'avant en arrière et en plante de pied et coordination globale (les bras). Je ne suis pas d'accord avec plusieurs conseils, courir en faisant le moins de bruit possible peut fonctionner un temps, mais lorsque que le cycle de la foulée est bon (et efficace) plus on appui au sol plus on avance, c'est physique. "Traîner des pieds et avoir une foulée rasante" là je suis carrément contre, sans lever les genoux on avance pas, le bassin doit rester haut. Je suis d'accord en revanche sur le fait que le premier conseil à donner n'est pas de courir en plante de pied. Faire des exercices spécifiques pour travailler la foulée reste la meilleure solution poir pouvoir l'appliquer lors des sorties. Évidemment je "critique" mais ce genre de vidéo permet déjà d'avertir sur l'importance de la foulée bravo pour ça

@caprun4160 5 лет назад

merci pour ces précieux conseils

@NabilAzarou 6 лет назад

Excellente video ! Keep it coming !!! Juste une petite remarque en ce qui concerne les mouvement de tête qui est à travailler ;)

@RunningAddict 6 лет назад

Nabil Azarou je suis TRES loin d’etre parfait je le sais ! 😀

@NabilAzarou 6 лет назад

@@RunningAddict personne ne l'est, c'est un petit détail qui n'est pas méchant mais à améliorer avec le temps :) Je te souhaite une bonne chance et une carrière "injuries free".

@Mwakafricain 5 лет назад

Super vidéo !

@didierdubourg9177 5 лет назад

Salut Nicolas, Très bons conseils en effet. Ca peut paraitre simple, mais pour les intégrer et que ça devienne naturel, c'est du boulot ! ;-) En tout cas c'est très bien expliqué et je suis sûr que tes vidéos permettent à beaucoup de coureurs de progresser plus rapidement, continue comme ça ! Bon courage pour tes entrainements préparatoires à la qualif pour Nice, tu vas y arriver, tu t'en donnes les moyens ! On va suivre tout ça sur Strava ! @+ Didier

@RunningAddict 5 лет назад

Merci Didier, gros boost de motivation pour moi ton commentaire ! 😀👌🏻

@chantalbreux8466 5 лет назад

Idem

@emanuelmontoya394 3 года назад

Muchas gracias por estos consejos!

@benanz7064 3 года назад

Super conseils merci 🙏

@laroutedelamusiquelibre5365 2 года назад

De très bons conseils, il est vrai que la course à pied est un peu contre intuitif pour progresser comme ne pas courir trop vite en entraînement puis augmenter progressivement la cadence.

@philippebidegain6243 6 лет назад

Très bien expliqué !

@daniellabrador3025 5 лет назад

Merci, c'est très bien expliqué et donc facile à comprendre... bref, yapluka! :D

@nicolaslecomtegueziec7091 4 года назад

Merci c’est précieux! 👍😉

@TUBE-kt9nc Год назад

Excellent merci frangin

@gaelmenes6444 6 лет назад

Wow! Ca c'est clair et précis! Je prends.

@juliemontoisy2371 3 года назад

Helloooo un grand merci! Ça rappelle qu’il y a encore du boulot 😅🙌🙏Petite question, est-ce utile de travailler ces conseils (un à la fois bien sur) en même temps que la vitesse ou non? J’entends souvent qu’il faut varier les séances, fractionnés, VMA mais en ce moment je suis focus sur mes ppm et je pense pas à varier, est ce mal docteur ?!? 🙄Merci d’avance!

@samuelokamba8608 4 года назад

Merci frérot continue comme ça j'usquau 100 k👍👍🙏😍

@erenbadwhite2088 5 месяцев назад

Super vidéo, j'adore ❤ Par contre y a un truc que je ne comprend pas, j'ai toujours entendu qu'il fallait courir avec des enjambées les plus grandes possibles, et ce même par certains "pro" récemment.

@BRAVOK-ch1ps 4 месяца назад

Je viens de découvrir votre chaîne maintenant on ait ensemble ❤❤❤

@kibo3631 3 года назад

Question : quand on marche ou quand on court, c est le talon en premier ou la plante du pied

@topmaths0.69 4 года назад

Merci pour ces conseils. Mais maintenant je sais que j'ai plein de défauts ... dur dur pour l'égo !! Le pire c'est le bruit, à part mettre de la feutrine sous les chaussures je ne sais pas comment régler le problème.

@sergeandresieber393 Год назад

J'ai remarqué, lorsque je cours et que je sens la fatigue se présenter, je coure avec les mains à plat et les doigts écarté. La ventilation qui passe entre les doigts jusqu'à la main me procure un tel rafraichissement que tout mon corps se met automatiquement en état de récupération. Mes mains se referment toutes seules lorsque je me sens à nouveau à l'aise pour continuer ma course et je recommence lorsque je sens à nouveau mon corps en surchauffe. Qu'en penses-tu ? Merci pour tout.

@123chapitres4 Год назад

Bonjour, et tout d'abord merci à vous pour cette vidéo claire et précise. Maintenant, j'ai une question. Je cours depuis plus d'une dizaine d'années aujourd'hui et en effet, il n'est jamais trop tard pour s'améliorer. J'ai remarqué que ma position de coureur portait mon fessier de manière proéminente vers l'arrière, ce qui est d'une part disgracieux et d'autre part, j'ai le lendemain de chaque course des douleurs lombaires avec la très désagréable sensation d'être rouillé. Qu'en pensez-vous? Merci pour votre prompt retour. Très cordialement. Olivier

@al3kx241 4 года назад

Super les conseils ! Merxi ! 🥳

@regisdelassus3874 4 года назад

merci pour vos conseil car j ai un defis personnel de faire un 24 H EN JUIN ET CELA VA M APPORTER BEAUCOUP JE voudrais tourner sur 6 a 7 klm heure mais surtout finir je fais des sorties régulière sur le future parcours encore merci pour vos explication salutation

@nemi34398 2 года назад

Salut as tu une technique pour les gens qui ont les pieds plats ?

@RunningAddict 2 года назад

Renforcer les pieds par les exercices de cette vidéo :) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jSO1-3Obt7Y.html

@vk9685 4 года назад

Well maybe I don’t get a word but I’m on my way of learning French so I’ll be there later!!

@sodeliv3159 3 года назад

Salut ! Merci pour ta vidéo ! J’ai repris à courir il y a 2 mois (progressivement, je suis passé de 15 min a 50min) et j’ai de vives douleurs aux mollets en début et fin d’effort. Au point de ne plus pouvoir marcher. J’attend 1h et ça va mieux. Tu crois que ce sont des tendinites ? Comment je peux faire pour éviter la douleur ? J’ai déjà changé de baskets selon ta vidéo qui de conseils pour les choisir.

@sallsamba1502 2 года назад

Merci infiniment

@juliowaka8172 5 лет назад

De très bons conseils pour des coureurs amateurs comme nous. Merci pour cette vidéo. J'essaye de travailler le medio pied depuis quelques semaines et j'y parviens pas aussi bien que je veux. Comme quoi quand on prend des mécanismes... Par contre tes hochements de tête de gauche a droite quand tu parles me foutent la gerbe à force 😅