Tecnica di corsa: cadenza 180 passi al minuto, no grazie! 

un grande insegnamento reale, molto bello.. credo forse, l'unico su yuotube... tutti che vendono la formuleta magica..... Complimenti . Si Fu ☯️

Sto seguendo parecchi runners ma il tuo video è quello che più si avvicina al mio modo di pensare la corsa.

Mi piace molto il tuo approccio. Uno alla volta sto guardando tutti i tuoi video. Complimenti.

Ti ho scoperto solo ora... sei fantastico e parli molto bene! Ora mi vedo a raffica TUTTI i video:)

Ho visualizzato tutti i tuoi video, il tuo approccio scientifico per la spiegazione mi piace moltissimo. Non amo fare le cose "perchè si fanno così", il tuo modo di illustrare i concetti mi fa capire dove sbaglio e mi aiuta moltissimo nel correggere gli errori. Continua così sei un mito, peccato essere lontani avrei seguito volentieri qualche tuo corso.

È la seconda volta che guardo questo video e devo dire che condivido ogni singola parola. Complimenti per la chiarezza e per il perfetto focus sulla questione. È come se avessi chiarito dentro di me qualcosa che, in qualche modo, sapevo già, ma i vari elementi, disgiunti fra loro, non mi permettevano di concentrarmi sulla preparazione, fisica e mentale, necessaria per raggiungerli. E far affiorare la consapevolezza non è sempre facile... Grazie

Complimenti! Il tuo video allena anche la mente...a non credere a tutto quello che gli stereotipi offrono. Grazie.

Si mi é piaciuto, sei stato molto onesto e pratico, per i principianti come me con voglia di correre meglio e più forte ,sei un aiuo.Grazie

complimenti per i video!! questo l'ho trovato al momento giusto ahaha in questi giorni stavo provando ad aumentare la cadenza e ti do ragione al 100%!! oltre al fatto che stavo forzando il mio modo di correre avevo la sensazione di consumare più energie e di essere più lento! e in più pensare a tutto questo mentre correvo mi deconcentrava parecchio!!

Appena scoperto. Iscritto e vedo a raffica i video. Sei un natural vero

Complimenti il tuo approccio è semplice e si avvicina molto al mio stile

Finalmente un esperto che dice il tutto con una chiarezza unica. Complimenti

Complimenti sei davvero esaustivo nelle spiegazioni. Veramente utile!

Da neofita ne ho veramente bisogno. Grazie delle dritte.

grande! Il miglior allenatore del web per il running! Bravo

Complimenti! Chiaro, intellettualmente onesto, professionale, ecc. Iscritto 💪

Guarda, ci siamo già scambiati qualche commento su FB ma ne approfitto per rifarti i complimenti anche qui, non solo il tuo approccio mi piace e riguardo volentieri i video per rinfrescare alcuni concetti, ma hai anche un'ottimo carattere nel gestire i commenti e le richieste di chi ti segue. Continua così

Ottima spiegazione. divento sempre più convinto che, nel runner amatore, sia necessario aumentare la qualità degli allenamenti piuttosto che i volumi e che la tecnica sia fondamentale. Sia per migliorare le prestazioni (o mantenerle con il passare degli anni) che per evitare gli infortuni. Continuerò a seguire i tuoi consigli, grazie.

Bravissimo video fantastico molto utili!!.. 🥇Grazie !

Grazie mille, un fantastico modo di spiegare e di comunicare, complimenti!!

Complimenti, molto interessante e istruttivo! Stai facendo benissimo una cosa che un giorno vorrei fare anche io!

Spiegazione corretta ed esaustiva. Complimenti

Complimenti. Chiarissimo. Video molto utile. Grazie!

Bel video e molto interessante. Il salto della tribù dei Masai è strepitoso!!! WOW!

Grande,Grazie per i consigli che ci fornisci,ti seguo con molto piacere,like assicurati😉 Un saluto da Madrid Beppe

Wow che video.. mi è bastato un attimo per capire quanto fosse sensato il tuo approccio "inusuale" tra i coach in rete.. sono rimasto affascinato e interessato.. approfondirò guardando tutti i tuoi video.. grazie :)

Penso che questo video, tra i mille, sia il più veritiero e realistico della tecnica running. In effetti mi sono sempre chiesto come mai i 180 passi al minuto tanto decantati potessero valere per ogni tipo di altezza umana, dall'altezza di 1.60 m a quella di 1.90m.

Ho rivisto il video a distanza di tempo ,e dopo aver visto tanti altri video sull’argomento, lo ritengo il più appropriato e corrispondente al rispetto della naturalità della corsa. Mi sono fatto suggestionare dall’uso del metronomo ma dopo un po’, oltre che non rispettare il mio modo spontaneo di correre, sentendomi goffo, mi sono procurato un’infiammazione agli ischio crurali, quindi l’ho subito abbandonato. Il video su Mo farha è illuminavate su tutto il tuo discorso. Infatti io se corro piano e spingo poco alzo poco le gambe dietro ed ho una cadenza bassa (155/163 passi al minuto), ma entrambi aumentano all’aumento della spinta e della velocità (180 ed oltre) in modo automatico. Convengo sulla necessità di lavorare molto,come dici tu , per atterrare sulla pianta del piede. Adesso mi è anche più chiaro il discorso sul movimento energico delle braccia per evitare la rotazione del bacino. Grazie ancora per questi video, li sto riscoprendo sempre più interessanti e veritieri in mezzo al marasma che circola su internet. Grazie ancora e buon lavoro!

ecco delle osservazioni professionali bravissimo!

Visto tutto il video oltre ad essere simpatico mi sembri anche piuttosto esperto! Sicuramente più di me che ho cominciato da poco! Grazie per i consigli mi sono iscritto volentieri

Mi piace il modo di spiegare! Bravo!

Non sono un esperto ma hai spiegato in modo chiaro il tuo punto di vista, grazie per la tua opinione

Ottima spiegazione e anche i suggerimenti complimenti 😮

Sono un anno che corro non ho mai sentito è visto un video così da professionista complimenti

Grande mi sono iscritto, dopo questo video so che ho sbagliato tutto fino ad ora hahahha grazie, ho capito pero il perche sia di dolori che dei tempi piu' bassi che facevo

Non esistono regole nel correre, se non il farlo nel modo più naturale possibile. I tuoi suggerimenti sono davvero illuminanti 👍

In genere non lascio mai commenti a meno che non sia davvero colpito... video davvero eccellente e penso che debba essere un punto di partenza per molti. Complimenti davvero perchè mi sarà molto utile!

Grazie metteró in pratica e spero migliori la mia prestazione. chiarissima spiegazione

Già! Hai perfettamente ragione sulla cadenza. Complimenti per i video.

Complimenti per i contenuti del video! per la prima volta sento qualcuno che si occupa di corsa naturale fare un discorso veramente sensato! la forza è una capacità sempre molto sottovalutata per chi pratica endurance, soprattutto nella corsa.

Buonasera.ho rivisto circa 10 volte il video sui 180 Pam alinuto.sei fantastico.ti prego riproponilo una nuova versione perché tanti professoroni ancora non lo capiscono

Ciao, video molto interessante grazie, buona corsa a tutti.

Video molto istruttivo e spiegato assai bene.

Bravo e chiarissimo! 👍👍👍

Complimenti per i video e le ottime info

I tuoi video sono molto istruttivi. Noi tutti, credo, corriamo nel modo che ci è più naturale ma non sempre è corretto! Interessante il fatto di spingere i gomiti con forza all'indietro per avere più spinta con il ginocchio. Grazie.

Bravo, bravo e ancora bravo! Sto seguendo i tuoi utilissimi consigli e sto davvero migliorando! Complimenti per i video molto utili ed esaustivi!

Chiarissimo. Grazie per i consigli.

Molto interessante. Grazie mille

MI stavo 'impantanando' nella palude dei 180 passi al minuti e sul concetto distorto di richiamare il piede verso il sedere (Pose Running, Correre Naturale, ecc.); poi, per fortuna, ho visto i tuoi video!

Bellissima spiegazione.

Grazie coach!❤️

Meno male! Corro da una vita e finalmente ascolto un grande competente. Molti pensano di essere Gebresselassie invece sono degli amatori come me. Umilta’ BRAVISSIMO

ottimo video, grazie

Non tutti riescono a trasmettere quello che dicono, tu si. 👍

Tante risposte valide ai miei interrogativi, grande!

bel video ti seguo complimenti

Grazie per le dritte. Ho visto su RU-vid sta storia dei 180pbm e, da amatore, mi sembrava una boiata.

sei stato chiarissimo,per uno come me cge si sta affacciando a questo mondo,è oro...grazie

complimenti, bella spiegazione, confermo che tra tutte la piu esaustiva...anche io sto facendo molte prove ...passando da frequenze di 160 a 180, (sono alto 184 cm e peso 80 kg) ho notato proprio come dici tu l'innaturalezza del gesto aumentando mi sento goffo...mi sembra di saltellare appoggiando di punta quasi costretto...mi stanco subito e non ottengo miglioramenti.....diminuendo, restando tra i 163/165 mi accorgo di appoggiare di mesopiede e successivamente con il tallone non mi sento goffo...non mi stanco...e i tempi sono decisamente migliori... pensavo di sbagliare tutto....ma grazie a questo video ed a quello dove spieghi ineccepibilmente l'appoggio e la contrazione del soleo...ho capito molte cose GRAZIE di cuore

Ottima spiegazione.

ottima spiegazione come sempre

Che simpatico Masai.

Ottimo video, chiaro ed efficace. Oggi ho fatto attenzione a dare spinta con le braccia come dici nel video. Però proprio questo controllo del movimento degli arti superiori comportava rigidità e dopo un po' di km avevo le spalle stanche, affaticate, quasi dolenti. Ero troppo rigido? Non sono abituato? O sbaglio?

....e infatti io che sono piccolina ho una cadenza ben superiore a 180, ma...sono una lumachina e mi affatico moltissimo, e non "stendo" bene le anche, trovandomi spesso con sovraccarichi e fastidi, e questo anche se da sempre faccio potenziamento (...non le andature, però, purtroppo: e so che devo rimediare). Grazie per le illuminanti spiegazioni: ora provo a studiare bene , approfittando di un periodo in cui devo ricominciare piano dopo infortunio, per resettare la macchina e "pulire" gli errori....

Complimenti per i video !! molto interessanti e utili mi stanno aiutando a capire/superare molti errori grazie ! Continua così !! Sarei molto interessato a seguire un corso .

Bravo👍

Ottima spiegazione

Ho scoperto il canale da poco, i miei complimenti. Video utili, precisi e tecnici. Si vede la passione ed esperienza in ciò che fai. Pero' mi manca qualche pezzo del puzzle, oltre alla tecnica per correre, vorrei avere qualche informazione sulla respirazione da adottare durante la corsa. Ringrazio in anticipo per l'eventuale risposta, e ancora complimenti. Continua così :D

Sei un grande! Fantastico!

Ottimo!

altro che canali in lingua inglese! Ottimo

bravissimo!! ti ho scoperto adesso e per caso... qual'è il video numero N° 1 ?? se ci fosse un'ordine. grazie

Ciao David, tanti complimenti, spieghi molto bene, sei efficace con ottima proprietà di linguaggio. Una curiosità, tu personalmenre che cadenza riesci a mantenere? Cambia molto in base alla fistanza da coprire?

Sante parole!.. Ma Questa è la Bibbia della corsa... Purtroppo dato che dei vostri video ne escono troppo pochi.. Me li riguardo tutti. David 6 semplicemente top, sia in quello che dici e come spieghi i concetti! Aspettiamo con molta attesa i vostri video.

Sarebbe possibile avere una semplice scheda di allenamento per runner iniziali? Grazie Mamma di 56 e figlio di 16 a cui il medico sportivo ha detto di correre nei mesi estivi.

Per esercizi di potenziamento cosa consigli? Esiste un metodo, un libro o qualcosa che spieghi cosa fare? Io per esempio ho un vecchio libro sullo stretching di bob anderson: stretching, esercizi moderni per una perfetta forma fisica e la pratica di tutti gli sport. Mi chiedevo se conosci qualcosa per quanto riguarda esercizi o metodi di potenziamento incentrati sulla corsa. Grazie.. e complimenti per i video

Ciao io corro appoggiando prima il tallone e tendo a poggiare la parte destra del piede spingendo poi con l avanpiede ,cosa mi dici ?

Che esercizi di potenziamento vanno fatti per le gambe ed il core e per il resto? Grazie.

Condivido ho passato mesi con il metronomo e con la mia altezza di 1,58 mi si riduce di molto la falcata quindi più frequenza, più lentezza. Per non parlare di tirare con forza su il tallone sui glutei. Ti dicono sia normale sentirsi inadeguati con gli esercizi ma così non vedo luce ne voglia ne miglioramenti

assolutamente corretto

Molto interessante

Grazie!!! Un chiarimento: il bacino deve quindi essere bloccato o é preferibile "sculettare" per agevolare la spinta e la corsa alta?

Bravo

Finalmente ho capito come muovere le braccia 😊

Oops complimenti!

Ciao Davide. Domanda: dopo la spinta il piede ha bisogno di andare dietro per far avanzare il corpo , e per fare ciò non deve rimanere a terra un certo lasso di tempo?

Ciao e complimenti per la chiarezza con cui esponi! Ho un quesito: la mia frequenza di corsa è di circa 160-162 passi/min (su una 10 Km tengo i 5.00/5.10/min), ed ho notato che quando aumento la velocità (ultimo km di una corsa oppure sprint sui 1000m in allenamento dove raggiungo passi intorno ai 4.20/min) la frequenza scende a 157-158, segno evidente che per aumentare la velocità tendo ad allungare la falcata. Sono molto sotto i fatidici 180 passi/min e mi chiedo se per aumentare il passo nel mio caso sia più efficiente aumentare la cadenza o la falcata.

Davvero molto interessante. Complimenti per il video e anche per la location molto natural😀. Se posso vorrei chiederti un consiglio...ho 59 anni sono alto 1.88 per 78kg e corro esclusivamente fuori strada direi un 80% boschi e un 20% strade bianche, in settimana a giorni alterni per circa 10km il fine settimana 20/25km e una volta al mese un lungo di 35/45 km ...quale potrebbe essere dal tuo punto di vista un ritmo corretto ? Grazie per l'attenzione e complimenti ancora per i tuoi video! Alberto

ooooh, finalmente qualcuno che dice quello che penso da sempre...! Non può essere una regola valida x tutti di andare a 180! Soprattutto se si parla di corsa naturale. Se devo preimpostarla, tanto naturale non lo è più. Le spalle.. mi è stato sempre detto che devono restare ferme, in modo da non far sbilanciare il corpo dall'asse e fargli perdere energie o tempo nella corsa, perchè poi ci sono le braccia che aiutano nella spinta. Invece di recente mi è capitato mi venisse risposto, da chi pratica corsa naturale, che le spalle si muovono da sole, per effetto della dinamica di corsa; se io le tengo ferme, mi irrigidisco in una corsa dispendiosa energeticamente, perdo la postura e diventa una corsa inefficiente. Insomma, l'esatto contrario di quanto mi sono portata dietro negli anni (vorrei sapere allora cosa ne pensano dei velocisti -__- ). Eppure io lo sento su di me che devo restare ferma con le spalle, in modo che il core tenga bene, altrimenti comincio a ondeggiare di qua e di là... In generale, concordo su tutto, soprattutto perchè l'ho sperimentato. Mi sono ovviamente iscritta! ^^

Salve. Una cosa vorrei chiederle giusto così per completare la chiarezza delle sue parole. lei dice che circa 180 spm non sono realmente una cadenza ottimale, quindi ogni andatura al km prevede una sua spm ottimale (ovviamente premettendo che ognuno ha la sua cadenza ottimale)?

Hai il carso dietro, eh? :-) sto per ricominciare a correre dopo essermi creato tendiniti e condropatie per aver ricominciato qualche anno fa direttamente correndo e sbattendo il tallone a terra. Ora voglio ricominciare pianissimo, in carso, per imparare di nuovo a correre sugli avampiedi, se ci sono degli esercizi di coordinazione per abituare il piede a rendere naturale questo appoggio sarò felice di conoscerli, grazie!

La tua spiegazione sul 180bpm non fa una piega. Cavoli, hai ragione, stasera non dormirò, ho sempre sbagliato :-( grazie per queste illuminazioni

Bel Video! Quali sono i video sulle andature?

Ma tu guarda dio caro se uno non deve incazzarsi: Anni passati ad essere preso per il culo e una volta persino deriso in mezzo a tutti dal trainer della palestra per una corsa che io facevo istintivamente da sempre e senza mai aver letto nulla a riguardo!

La cadenza fra 170 e 180 non è ottimale per sfruttare l'elasticità dei tendini?

hai notato la differenza tra te ed il masai? A parte la tecnica e l'altezza, mi ha colpito il fatto che tu irrigidivi molti muscoli inutilmente, in particolare i muscoli del volto e della mandibola. Anche nella corsa di noi "civilizzati" noto spesso pattern simili.

Video molto professionali e spiegati semplicemente così da essere capibili da tutti. Pongo un mio problema, io ho una problematica di spinta delle gambe, ho la gamba sx che la sento sempre presente e “piena” nella spinta ossia forte e continuamente in spinta, mente la dx la sento sempre come se la dovessi trascinare è quasi mai in spinta come la sx, tanto che non riesco mai ad alzarla e slanciarla come la sx. Non riesco a capire cosa possa essere corro con plantari che mi hanno aiutato molto, ma il problema sussiste sempre cosa posso fare. Mi scusi se mi sono permesso ma nessuno mi sa dare una spiegazione. Grazie Mille

finalmente uno che ha intelligenza creativa.

Ha ragione.