Artrose é a degeneração da cartilagem presente nas articulações, podendo ocorrer em qualquer articulação.
Existem 2 pilares no tratamento não cirúrgico da artrose:
- O primeiro pilar, extremamente importante, é o controle do excesso de peso, por dois motivos. O primeiro motivo é o mais óbvio, que é o fator mecânico que o peso exerce nas nossas articulações. Quanto mais pesada a pessoa, mais sobrecarga ocorre nas articulações e aumenta a chance de desenvolvimento e progressão da artrose. O segundo motivo refere-se ao fator inflamatório que o tecido de gordura do corpo gera nas articulações. Quanto mais gordura corpórea, mais inflamação temos nas articulações, e consequentemente mais desgaste da cartilagem. Portanto, controlar o peso é algo fundamental para aqueles que estão preocupados com o surgimento ou progressão da artrose.
- O segundo pilar é o controle motor, ou seja, boa força da musculatura envolvida com a articulação e bom controle proprioceptivo (equilíbrio inconsciente). Se o indivíduo tem músculos fracos, aumenta o atrito e a instabilidade articular, aumentando dor e possibilidade de progressão do desgaste. O mesmo vale para o controle proprioceptivo.
Portanto são fundamentais exercícios para fortalecer os músculos e treinar o equilíbrio, com exercícios de musculação, treinamento funcional, pilates, hidroginástica, etc. O importante é que a pessoa aprenda exercícios relacionados ao seu problema, e os realize de forma regular.
Condromalácia é a degeneração da cartilagem presente nas articulações, podendo ocorrer em qualquer articulação. Devido a sua alta frequência na cartilagem da patela, o termo condromalácia muitas vezes é associado à condromalácia patelar. Músculos a fortalecer: Coxa (posterior e quadríceps), panturrilha, quadril (adutores, glúteo máximo e especialmente o glúteo médio), abdome, lombar e musculatura pélvica profunda com exercícios de CORE.
Evitar: agachamento completo e leg press com mais de 100 graus de flexão do joelho.
Atividades físicas interessantes: bicicleta, transport, caminhada, pilates, treino funcional, musculação. Inclusive a corrida pode ser realizada, desde que não cause dor e inflamação da articulação.
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29 янв 2024
