Merci beaucoup pour cette super vidéo qui nous apprend beaucoup de choses. Personnellement j'ai essayé le jeune intermitant du soir au midi + 4 a 5 bons entraînements par semaine et en 1 mois j'ai perdu plus de 3 kilos et beaucoup de gras et je suis en cadet 2. Mais il faut faire attention à sa santé perso si le matin je voyais que j'étais fatigué je ne jeunais pas. Merci beaucoup pour la passion que vous nous transmettez👌
J'ai testé la sortie à Jeun pour voir ce que cela faisait et combien de km je pouvais rouler. J'ai fais plusieurs fois 2h pour tester et je me suis lancer dans un 100 km avec un café à mi parcours. C'est intéressant de voir ce que l'organisme est capable de faire (mais pas systématiquement). L’intérêt que j'y ai trouvé c'est d'habituer l'organisme à aller chercher du carburant ailleurs que par un apport extérieur de sucre. Ainsi quand on réintroduit de l'alimentation en sortie (et même avant de rouler) on a un organisme qui sait aller chercher le carburant là ou il est quand on n'a plus de glucose. C'est très intéressant à faire comme expérience. Mais comme tout, à faire avec modération.
Le corps ne vas jamais chercher *exclusivement* dans le "glucose" (d'ailleurs plutôt dans le GLYCOGÈNE intramusculaire), sauf pour des efforts PMA, et il ne vas jamais chercher exclusivement dans les lipides, même à très faible intensité. En règle générale, c'est toujours un mix glycogène/lipide, et plus l'intensité de l'effort augmente, plus le % d'energie proviendra d'une utilisation glycogénique.
oui vous passez en mode néoglucogénèse, mais attention quand même car le corps fabrique des glucides à partir de votre masse graisseuse, la ou il y en à le plus c'est le cerveau, donc attention aux trouble psycologique que sa pourrez peut être apporter.
Les habitudes alimentaires sur le long terme, comme celle de cuisiner des légumes à chaque repas ou de ne pas manger de plats préparés, pas de gâteau apéro (j'ai juste gardé la bière !), manger à sa faim (pas plus..), m'ont permis de perdre 8Kg en 8mois. c'est sûr que la pratique du vélo 8 h par semaine a dût jouer aussi, mais j'ai l'impression que même si j’arrêtais le vélo j'aurais du mal à revenir à une alimentation grasse ou salé comme c'était le cas avant. petite astuce perso: pratiquer une activité physique intense entre 18h30 et 19h30 (retour du boulot pour ma part), cela permet de sauter un apéro 😶 + cela coupe un peu la faim pour le repas du soir. De plus en plus sympa les vidéo GCN en Français!!
En fait la seule solution pour sécher c'est le déficit calorique, peut importe comment on arrive en déficit (+de dépenses ou - d'entrée). Je pense que le mieux c'est de s'entrainer régulièrement et en faisant attention à ce qu'on mange...
Non pas que, éviter les plats transformés, les sauces, le Nutella, coca et sucre blanc ça fait sécher. Tout dépend de son alimentation de départ, et ensuite ce sont les sorties d'endurance qui font sécher.
Faux, un déficit calorique c'est par définition déséquilibré et intenable; il faut jouer sur le métabolisme des graisses, c'est à dire diminuer les glucides en maintenant l'apport énergétique global : on diminue la production d'insuline et on augment la métabolisation des graisses. NB : j'ai perdu 10 kg comme ça...
@@cedrictillon6831 Faux : les apports glucidiques au quotidien n'ont pas besoin d'être à un niveau élevé, ni même pendant la plupart des entraînements. A la rigueur pendant les entraînements longs et surtout un peu avant et pendant les compétitions, où il faut optimiser tous les apports. Et il est également faux de dire que la baisse d'insuline ne favorise pas le métabolisme des lipides, puisque c'est justement elle qui oriente le métabolisme vers le stockage des graisses. Pour le rôle du glucagon et de l'adrénaline, ce n''est pas contradictoire.
Super vidéo @GCN as usual ! Allez, je me permet une petite suggestion pour une prochaine vidéo: l'alimentation et l'hydratation pendant les sorties (juste avant, pendant et juste après). Petit point sur les boissons isotoniques, electrolytes, les gels ou compotes pendant l'effort par exemple. Merci pour tout ce que vous faites les gars ! :)
merci des conseils, cela fessais plusieurs semaines que j'essais de trouver une bonne technique d'affutage. Aussi comment faire pour éviter de prendre trop de muscles s'il vous plait? Je fais 1m68 et 63 kg mais je suis fin sur le haut et vraiment muscle sur les jambes
Le choux et bien aussi pour le vèlo, le choux contient du soufre, la combinaison soufre + fer apporte une meilleur chaine respiratoire, donc on roule mieux.
Pour moi le point fatidique de la cure d'amegrissement c'est le repas du soir. Mangez à des heures fixes et surtout écartez le plus possible le dernier repas de l'heure du coucher. Si vous ressentez déjà une sensations de faim dans votre lit et que vous avez envie de vous lever plus tôt pour pouvoir déjeuner. C'est que vous êtes dans le bon et dans quelques jours vous aurez un résultat visible.
Je surkiffe vos vidéos. En tant que petit rouleur mais gros suiveur de velo, Je prend un vrai plaisir à tout regarder. Merci de redorer du Peps à ce sport magnifique
J'ai testé une fois un régime monodiéte à ma sauce. Un vendredi matin j'ai mangé 3 bananes et un café , le midi 3 bananes et de l'eau ainsi que le soir et cela pendant 3 jours. Résultat 3,5 kilos en moins sans jamais avoir faim et des intestins remis en état. Un pote à moi à voulu faire pareil et il n'a pas perdu un gramme . (Alors qu'il en avait bien plus besoin que moi). Pour les roues campa c'est l'occasion de les avoir avec vos prochains bikes.
Perso, sans s'affamer ni avoir la dalle en permanence, j'ai réduit de manière drastique le chocolat et les gâteaux (pour le cholestérol entre autre) que je mangeais en quantité, du coup, 5 kilos en moins, un meilleur sommeil, plus d'énergie et les performances sportives en hausse, sans parler de la silouhette en combi ;-) Pour les repas, pas vraiment de changement, juste éviter les aliments trop caloriques inutilement et limiter les excès.
@@CaptaineManta on va dire que j ai rien vu alors 👀 parce que on s enfonce encore plus pour moi ahah. Mais c est evidemment juste mon cas spécifique et c est pas lié au cyclisme 😊
Pour moi qui suis chauffeur livreur en restauration scolaire, pendant les vacances scolaires je travail que le matin et là je profite de faire le jeun intermittent, donc j’arrête de manger à 15:00 à 7:00 le lendemain matin. Je peux boire de l’eau, eau gazeuse citronné, café et thé sans sucre mais aucun aliments solides et je profite de mon week-end pour faire une petite pause sans excès.
Salut, pourriez vous faire une vidéo sur l'acclimatation d'hiver à été ? J'ai beaucoup de mal l'été même en ce moment je saigne du nez, mal de tête... Alors que je bois à température ambiante en grande quantité quelques heures avant l'effort et pendant.
La monodiète avec les fruits c'est top : 1) Apport de sucres, donc trop souvent ça veut dire prise de poids. 2) Avec en plus un max de fibres qui facilitent le transit, parfait pour avoir la chiasse en course.... ça peut aider pour sprinter jusqu'aux chiottes, mais pas sûr que ça tombe juste avant l'arrivée ^^
Salut à tous et merci les gars. Si je peux me permettre le foie n'a pas besoin d'être nettoyé, il a tout ce qu'il faut, c'est pas un cuissard ou une transmission à entretenir !
Si, surtout chez les personnes qui consomme du sucre, alcool, tabac etc. Syndrome du foie gras. Si foie gras mauvais fonctionnement des vitamines et autres. il faut savoir que la puparts des vitamines sont stoker dans le foie en rèserve en cas de besoins pour règuler l'organisme. Pour nèttoyer un foie, y à le cidre, bettrave, citron etc....
Salut! Pour le vélo de la semaine il serait possible de le mettre en plus gros a la fin de l'épisode ? Car on le vois super mal sinon continuez comme ça c'est top.
que du vert ça marche le soir. C'est du bon sens. Assez de prot et de féculent le midi ça maintient la masse musculaire. Limiter les sucres rapides et les matières grasses. Le tout en étant légérement hypocalorique par rapport au bol journalier usuel et on baisse naturellement la masse de graisse. J'ai perdu 11kg depuis janvier, juste avec un peu de bons sens (et une nutrioniste) et je me fais vraiment plaisir sur le vélo
J'ai une question pour vous j'ai commencé le vélo très tard (14 ans mais pas en club) actuellement j'en ai 16 et je voulais savoir si je pouvais encore m'inscrire dans un club de cyclisme ? Sinon continuez comme ça vous êtes les boss
Mais bien sûr que c'est bon ! Y a pas d'âge, après forcément ce sera plus dur de performer en course avec 2ans de vélo mais tout est possible avec de la motivation 🔥
D'accord avec Flo sur la flotte, on ne peut pas habituer l'organisme à la déhydratation; rouler à jeun sur des sorties de moins de deux heures oui, mais avec de l'eau..
Salut et t il possible de faire du foncier justement pour perdre du poids sur home traîner zwift du genre 2h30 3h ou voir plus merci d avance de votre reponse et bravo 👏👍🇫🇷🚴🏻♂️
Le sauna est une chaleur seche et le hammam chaleur humide, petite precision. Et oui je suis d accord avec vous ce sont des outils de récupération mais pas pour secher.
manger mieux, manger équilibré, manger de tout , manger moins selon ses besoins, bouger plus au jour le jour (marcher pour allé au centre ville ..) ... et ne pas se prendre (trop) la tête
S'hydrater est vraiment très important je buvais rarement avant puis j'ai commencé à me fixer des objectif " d'eau" 0,5L le matins et 1.5l l'après-midi ( voir plus ) et ça à complètement changer ma condition physique et plein d'autre choses !
Oui c'est très important, vous pouvez essayer de changer d'eau de temps en temps, èviter de boire toujours la même eau. Vous allez ainsi variez les apports minèraux, le ph aussi ( potentien hydrgènè) et la rèsistivitè èlectrique de l'eau .
Je ne roule qu'a jeun et depuis peut je me fait une collation a mi-chemin. Je fais des sortie de 4h en moyenne maintenant, je monte graduellement le nombre de km.
De manière générale, la diversité, c'est la santé ! 😉 Mes règles perso : 1) peser/mesurer 2) fruits & légumes frais à volonté 3) eau à volonté (2L au moins) 4) l'alimentation reste un plaisir 👍
Pour le jeune a jeun, il faut manger une petite banane ou un truc du genre au bout de 30 minutes/ 1 heure pour perdre du poids, si on part vide et qu'on mange rien sur le vélo le poids sera regagner avec les repas qui suivent
mais non , un entrainement à jeun , à aucun moment il faut manger sur le vélo , c'est stupide , tu pioche pas dans les graisses x) et tu perd tout l’intérêt , ( bon l'eau c'est une autre histoire ) mais le tout c'est de savoir se jaugé et faire ça en fonction de ces capacités :) . A jeun n’empêche pas d'avoir le casse croute dans la poche au cas ou ça tourne mal =P
Quand vous parlez de jeun pendant 3-4 jours vous ne voulez dire boire que de l'eau pendant 3-4 jours ? Personnellement je suis un profil sec et léger, et je mange normalement mais que des bonnes choses. Pas de plat transformé, pas de sucre blanc ajouté , pas de sauces, pas de Nutella mais tartines de beurre et miel, ou yaourt nature et banane avant de rouler, et je pèse 54kg pour 1m64 (évidemment je ne vise pas mais j'ai déjà un petit niveau, je cours en 1ere catégorie fsgt )
Eviter les plats transformés, les sauces, le Nutella, coca et sucre blanc ça fait sécher. Tout dépend de son alimentation de départ, et ensuite ce sont les sorties d'endurance qui font sécher. Quand je dis sécher c'est être sec comme les deux présentateurs, pas comme Loic quand il était au sommet de sa carrière, il était pro et roulait 25 000-30 000km / an c'est pas comparable
Le matin tu mange comme un roi ... le midi comme un prince ... le soir comme un pauvre!!! Le tous équilibré ! Voilà ma recette ...6kilo avec prise de muscle en 2mois 😋
Salu',apri il collegamento! Bonjour a tut le mond, non fatemele girare! inquadratemi e microfono massimo, diretta top e in centro! Poi chiamo un amico, ci mettiamo in due e musica! Il ragazzo della vi Gluck e commenti massimi con domande e sottotitoli, tutto massimo e nulla come noi
Hello Je trouve le terme d affûter fallacieux... je pense qu en sport affûter s est le synonymes d entraîner, bon pour des scores.... vous il s agit de maigrir. Mot à mon avis mal choisi