3 séries de 10 flexões normais (1 minuto de descanso entre cada série) 3 séries de 10 flexões abertas (1 minuto de descanso entre cada série) 3 séries de 10 flexões diamante de joelho (1 minuto de descanso entre cada série) 3 séries de 10 flexões elevadas (1 minuto de descanso entre cada série) 3 séries de 10 tríceps de cadeira (1 minuto de descanso entre cada série)