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Como nutricionista adorei esse tipo de video pq mostra que a alimentação para perda de peso não precisa ser monótona e cheias de restrições. Até mesmo seus ¨¨ furos na dieta¨¨ acontecem na vida de qualquer pessoa e ñ devem ser um desmotivador. Muito sucesso nesse seu projeto. 😜
Talvez se você tomasse um café da manhã um pouco mais substancioso, com um pouco de carboidratos integrais, não sentiria necessidade de tantos lanches. De qualquer forma, força, pensamento positivo e persistência! Você vai conseguir! 🍀
Fábio, eu acho q vc deveria se consultar com uma nutricionista. Eu tbm tenho longas lutas pra perder peso (tenho ovários policísticos e por isso o peso é uma luta constante pra mim) e já fiz várias dietas e já consultei nutricionistas e etc e já entendi que não é saudável comer tão pouco nas refeições, msm querendo perder peso. Só a vitamina no café da manhã não é suficiente, seria legal adicionar uma tapioca com tofu mexido com legumes (por exemplo). O fato de vc beliscar tanto entre as refeições mostra como só elas n estão sendo suficientes. Se vc continuar comendo pouco por mt tempo e sem biliscar (por disciplina) vc vai emagrecer em algum momento mas vc vai acabar engordando denovo pq vai ter uma hora q o corpo n aguenta mais comer pouco e vc pode desenvolver algum transtorno alimentar, por exemplo pessoas q estão em dietas hipocalóricas por muito tempo acabam do nada ingerindo uma grande qntd de calorias e isso é um transtorno chamado Binge eating em inglês (n sei o nome em pt). É essencial ter acompanhamento nutricional pra perder peso!
tenho ovários policísticos também, e para piorar tenho Transtorno de compulsão alimentar. nunca consigo sair dos 66kg, mesmo treinando 5x na semana. É muito desmotivador ter que recomeçar de novo sempre que tenho um episódio de compulsão
Eu também prefiro o Ades Zero Açúcar, mas tive que dar um tempo por causa da sucralose (a nutricionista que orientou). Troquei pelo Not Milk Zero Açúcar. Mas ele custa o dobro do preço! E tem bem menos proteína...😢
Cadê os nutricionistas veganos pra fazer uma parceria com o Fábio Chaves??? Sem contar calorias e fazer exercícios regularmente, vai ser difícil perder peso, e mais importante, manter a longo prazo.
vídeo mt massa, Fábio!!! vc foi uma das minhas primeiras referências qnd quis parar de comer animais! ontem me senti muito orgulhosa de mim pq fiz um almoço delicioso! tinha feijoada, toscana (de beterraba, cenoura e semente de girassol), arroz com verduras, purê de batata e farofa!!! uma delícia!
Atualmente começo o dia com suco de limão com água, 20 min depois tomo um suco verde. Umas duas horas depois em como uma cumbuca com várias frutas, castanhas, aveia, chia, leite vegetal sem açúcar e canela em pó. No almoço ou jantar, é arroz integral, feijão, legumes e salada. Também como o pão proteico, receita da Sociedade Vegetariana Brasileira, rico em proteínas e sem glúten.
@@marjorebarbie Atualmente, é o Not Milk Original Zero Açúcar. Antes era o Ades Original Zero Açúcar, que tem mais proteína do que todos os outros. Mas a nutricionista pediu pra suspender porque ele é adoçado com sucralose.
Oi Fabio, parabéns pela sua decisão de perder peso e cuidar da saúde! Eu não sou nenhuma nutricionista, mas estudo muito o assunto. Sofri com sobrepeso por muitos anos, até que aprendi a comer os alimentos certos e evitar alimentos que não nutrem, não trazem saciedade e engordam facilmente. Ainda como junk food, mas é raro, amo comida saudável, é o que me faz sentir bem! Tenho 5 coisas pra te falar que se vc colocar em prática, tenho certeza que vai perder gordura com facilidade, sem passar fome e não vai voltar a acumular gordura: 1- Não tenha medo de carboidratos saudáveis, come à vontade até vc ficar saciado. Batata cozida (ou na air fryer) abóbora cozida ou assada (corta em formato de barquinha e assa com a casca mesmo e um pouco de sal, não precisa de óleo), mandioca cozida, arroz (inclusive o branco), muitas frutas. Eu como smoothies muuuito maiores que o seu todo dia, faz com banana congelada pra ficar mais firme e come de colher, quebra as castanhas e joga por cima, tbm pode por granola sem açucar e óleo, tem uma que vende no mercado livre que to amando, procura por: Granola De Cereais Zero Açúcar 1kg - Frutas E Castanha 2- Pode comer tbm o dobro do que vc comeu de tofu, carne de soja tbm é muito bom. 3- Evita ao máximo comida com óleo, isso só adiciona calorias desnecessárias na sua dieta. Em vez de comer pratos pequenos nas refeições e depois acabar comendo salgadinhos e frituras, prefira fazer pratos grandes com uma fonte saudável de carboidrato, uma fonte saudável de proteína e bastante legumes, mas sem óleo, isso faz muuuita diferença! 4- Musculação, treino de hipertrofia!! Nada melhor que construir músculos pra transformar seu corpo numa máquina de queima de gordura! 5- Fica 2 semanas sem comer frituras, salgadinhos, doces com açúcar, isso vai fazer seu organismo desacostumar desse tipo de alimento com alta densidade calórica e baixa nutrição. Em vez disso, opte por batata feita na airfryer, muito smoothie bowl, muita fruta e muito tofu, tudo sem óleo! E não passe fome, isso é a pior coisa pra quem tá tentando queimar gordura, tenha sempre por perto alimentos saudáveis pra quando bater a fome. Boraaa, vale muito a pena se dedicar a isso, vc vai se sentir muito melhor e depois de um tempo vai ser fácil se manter no seu peso ideal! 💪💚
Vegano, não gosto de junk food, gosto de prato bem variado de legumes, folha, grãos. Mas não sou fit não, aliás bem acima do peso. Mas estou torcendo por você, Fábio.
Acho que uma consulta com profissional de nutrição é aconselhável, a sua fome constante, provavelmente, é por conta de alguma escolha alimentar que não tá trazendo saciedade...
Sou vegana há 11 anos e estou procurando melhorar minha alimentação e minha saúde. Onde eu moro tofu é muito caro, então se eu comi umas três vezes na vida, foi muito. Estou buscando incluir mais frutas e menos industrializados. Acho que já melhorei bastante, mas posso melhorar mais. Meu objetivo é o oposto: preciso ganhar peso. Faço exercícios físicos 3 vezes na semana, para força muscular, e de segunda a sexta para flexibilidade. Não tenho acompanhamento profissional por falta de dinheiro, também 😢 Estou me virando com vídeos e treinamentos de pacotes fechados, que geralmente são mais baratos que academia ou coisa assim. É isso, boa sorte, Fábio 🌻
Ufa!!! Nao me sinto mais sozinha! Como a cada 2 - 3 hs tbm!!!..hahaha...achei que só eu sentisse fome a todo momento! ...😂Mas assumo que vc come muito melhor do que eu...kkkkkk....sou vegana, mas gosto de bastante junk, principalmente salgadinhos😬😬 Vc come bem, Fabio!!!👏🏻👏🏻👏🏻Parabens! Boa sorte no Projeto Dois Digitos!
Eu comia pior há cerca de um mês. Pão, Salgadinho... Tô pensando bem antes de comer depois que virei essa chave do Projeto 2 Dígitos. Quando escorrego, escorrego consciente rsrs
5 месяцев назад
Fabio, sua alimentacao está muito saudável, voce está indo bem! Apesar disso, há vários estudos que comprovam que comer várias vezes ao dia impede ou reduz a queima de gorduras, e também faz com que seu corpo esteja em digestão constantemente. Isso acontece mesmo quando você come frutas ou castanhas entre as refeições. O ideal para perda de peso seria comer porções maiores, como juntar tudo o que você come antes do almoço em uma refeição. No começo é difícil, porque comer é também um conforto e causa prazer, então voce vai sentir falta de beliscar entre as refeições, mesmo não sentindo fome. Mas depois que você se acostuma, verá que é muito melhor, e vai de auxiliar tanto na perda de peso quanto na regulação dos seus hormônios e, consequentemente na sua saúde. Boa sorte nessa nova fase! Você é uma grande inspiração 💚🌱
Comer e sentir fome logo depois é pq o q vc comeu nao tinha todos os grupos aliemntares juntos na medida q seu corpo precisa, tem q ir na nutricionista.
Interessante seu relato, vou começar a postar no meu insta tb, possivelmente deve ter outras pessoas que imaginam errado como é o dia a dia de um vegano.
O BBB precisa de um povo lá que seja vegano pobre, a gente faz comida até com casca de banana. Nossos bolos para tomar com café são gostosos, macios e econômicos. Arroz com feijão e é show. Que fale da importância da comida na mesa sem crueldade para todos, do acesso ao básico. Só que eles chamam essa galera gratiluz, que fica famosa na internet, mas que não tem consciência do dia a dia da maioria das pessoas. Que só bebe se for o leite de amêndoas douradas, colidas no cume das montanhas sarabeteias cultivado por homens castos elevados espirituais puros de coração e que custa um milhão de reais o mililitro. Sem falar que é meio difícil no BBB, já que os produtos de limpeza, higiene pessoal e coisas assim não são veganos.
Fábio, é mais interessante você fazer menos refeições, só que mais sacietógenas, porque quando a gente faz vários mini lanchinhos, a gente acaba comendo menos do que deveria.
É a minha opinião também. Esse negócio de comer a cada 3 h para mim não funciona. Gosto de almoçar e jantar bastante. No máximo um lanche ,(pão integral ou frutas) à tarde.
Estamos adorando o projeto Fábio, mas depois desse vídeo bateu uma dúvida! Quantas Kcals você comeu nesse dia? Tá parecendo nossos nossos vídeos comendo nas feiras mano!! 😂😂😂😂😂 Vai dar tudo certo mano, estamos com você nesse projeto! @Fabricadeveganos
Eu geralmente faço três refeições ao dia. Estou inserindo a proteína dessas em pó, nos dias em que me exercito. Procuro sempre ter uma fruta para bater junto. Café da manhã/tarde procuro inserir sempre uma fonte de proteína, como tofu mexido, temperado ou pastinha de grão de bico. Almoço/jantar sempre vai ser grãos, legumes, salada e um carbo arroz/batata/mandioca... Gosto de uma laranja após o almoço para ajudar com o ferro. As vezes eu troco o jantar por um bolinho de microondas de aveia (nos dias que quero um docinho, daí boto um chocolatinho também junto), grãomelete com legumes ou uma tortilha recheada com proteína de soja/hambúrguer caseiro/falafel assado e adiciono um alface e tals. Tenho usado esses apps de "fitness" para ajudar com os macros e para visualizar a quantidade de calorias que estou ingerindo nas refeições. Até para distribuir melhor e ver o que preciso aumentar, diminuir, adicionar...
Eu fazia de vez em quando uma que eu gosto bastante: asso a berinjela na boca do fogão, separo da casca e amasso com temperos e tahine. Os temperos pode ser o que a pessoa gostar. Gosto de colocar pimentão vermelho e amarelo, também assados na boca do fogão.
cara, eu acho mesmo que vc deveria procurar uma nutricionista q esteja de acordo com seus valores (tanto com veganismo quanto com suas preferências alimentares) e tentar ajustar sua rotina de sono (caso esteja prejudicada)
Eu voltei a fazer exercícios recebtemente e como isso me faz bem! Consigo comer tudo que eu quero sem ter medo de ta fazendo mal pro meu organismo, consumindo calorias demais, fora a disposição e o orgulho de conseguir me supersr cada vez mais.
Há algum tempo tenho mudado minha alimentação mas meu rapaz não come mais da minha comida 🫤 faz até um café separado desde o ano passado.Minha moça já come o que eu faço e come outras coisas que ela gosta também (algumas bobagens) sem exageros porque expliquei ela e assiste também na plataforma.Acho bacana também quem é crudívero, bem limpo os alimentos é tudo de bom.Respondendo sua pergunta estou mais ou menos por aí e não falo da minha alimentação para as pessoas no geral porque onde moro é roça, interior e fazem muito churrasco e cada um que seja feliz.
Actedito que estaja faltando um café da manha mais reforçado e umas proteinas na hora do almoço. Se o restaurante nao tem a pts na refeição, leva de casa, isso vai aumentar a saciedade e vai ser melhor pra sua perda de peso. Outra sugestão: lanche da tarde com fruta picada e creme proteico vegano: mistura leite de soja ou água em quantidade menor e coloca junto com com uma fruta picada... eu tbm adiciono chia e as vezes até aveia. Se sua alimentação for sempre assim, vai ser difícil perder peso e ganhar massa. Carboidratos tambem são importantes.
Vc está comendo o tempo todo... desse modo, o açúcar no seu sangue nunca baixa. Assim as pessoas ficam diabéticas. Se reduzir sua janela de alimentação para umas 6 horas (das 12 às 18) e só beber água no restante do tempo, já vai jejuar por 18 horas, diminuir o tamanho do seu estômago e sua fome naturalmente. Desse modo, vc não precisa fazer dietas e vai perder peso sem grandes esforços a não ser passar um pouco de fome nos primeiros dias. Faço jejuns de até 2 ou 3 dias quando preciso e, dessa forma, me mantenho leve, energética e saudável. Abçs
Fábio, adorei a ideia do seu projeto. Vou ficar de olho por aqui para me inspirar, pois também estou com sobrepeso (nada absurdo, mas incomoda, né?) Meu problema é que não faço os pequenos lanches do dia e desconto tudo no jantar com aquele senhor pratão (geralmente como arroz, grão de bico ou feijão ou lentilha, legumes refogados/cozidos e carne de soja feita de N maneiras). 🥲
@@CarolPistelli pois é crack não é vegano, mas Cariani acho que não tem.nada haver com veganismo, mto pelo contrário, acho que ele nem é adepto de veganismo, né?!
Bom dia Fábio, fui muito criticada outro dia por consumir shake de proteína. Seria legal fazer um vlog para mostrar que é possível viver sem estes suplementos comprados tb
Eu não sinto tanta fome , já tenho uma rotina. A última "refeição" é um café a tarde, entre 15:00/16:00hs,é só nesse horário que eu tomo café e como pão integral ou um pão francês,depois, só vou comer no dia seguinte.
Eu sou lactovegetariana há 10 anos. E o que eu mais me identifiquei foi estar com fome constantemente. Faço acompanhamento médico e nutricional. Até que lembro que os animais herbívoros comem o dia todo também. Não tem como... claro, adicionar mais proteína vegetal e alimentos ricos em óleos vegetais.
Olha descobri que arroz integral é muito tem mais carboidrato do que o branco e com relação aos demais nutrientes é quase irrelevante, ou seja, paga- se mais caro por quase a mesma coisa. Carboidrato engorda, no meu caso, não tenho problemas com engordar, muito pelo contrário a minha questão é a glicose carboidrato gera glicose e tb no " fringir dos ovos" gera gordura em que já tem tendência a engordar.
Olha amigo fiquei contente com com a tua decisão de cuidar da alimentação isso é insensial para emagrecer e ser saudável. Olha amigo eu ti aconselho evita comer açúcar o açúcar é o pior vilão. Olha eu não sou vegano e pos o açúcar de lado alem de estava um pouco cheinha já tinha problemas de saúde então como pouco até quero deixar de comer. Evitar comer fritos fast food. Agora é importante não retirar carboidratos precisamos dele pode comer arroz integral batata doce aveia e massa integral.
Tenta tomar água de coco no dia a dia, eu me ânimo bastante nos dias de verão, uma caixinha de 2l sai em média 10 reais, é um pequeno investimento pra saude
Fabio, você deveria procurar um profissional da nutrição. Claramente você é ansioso e come sem fome real e sim vontade. Pode já começar a mudar poucas coisas como não usar tanta bananas e colocar frutas como maça, melancia, melão. Esses 25g de castanhas é bem calorico também.
Vegana sim, e eu sempre consumo coisas gostosas, no entanto emagrecer depois de uma certa "idade" é tão dificil...no entanto tento abolir alimentos com gorduras trans e transgênicos principalmente.
Eu bicamente tem 2 refeição principal no dia almoçou é jantar . Eu acordo eu tomou suco ou frutas e a tarde mesma coisa as vezes refrigerantes é baratas é chocolate 😢 tá caro .
Quais alimentos posso consumir para ter as proteínas? Só se que a soja é bem rica em proteína e gostaria de alguns exemplos se possível de alimentos veganos que possuem proteína
Os que fazem parte da minha vida diária são grão de bico e lentilha. Além disso tem tofu e ervilha. Não podemos esquecer também que o feijão que comemos todo santo dia é rico em proteínas. Tem também as castanhas (de caju, do Pará, etc), amêndoas e amendoim (pasta de amendoim ajuda bem também no dia a dia).
Feijão é uma boa fonte de proteínas, coma feijão (como todo brasileiro) uma ou duas refeições por dia que, se tu não fores um atleta, já atenderás as necessidades proteicas mínimas recomendadas (10% das calorias).
Mas Fabio, você almoça todo dia marmita de restaurante? Esse é o normal do seu dia a dia? Achava que você fazia a maior parte de suas refeições em casa preparadas por você mesmo…
Nossaa, sou vegana há 4 anos e fui diagnosticada essa semana com anemia… Não entendo… tá certo que sou pobre e não tenho condição de comprar os melhores produtos, aaahh, mas eu dou o meu melhor 😢
Sei q vitamina b12 é diferente de anemia, mas antes de eu ser vegana eu ja tinha problema com a vitamina b12, e as pessoas pensam que é falta de carne, não é não, pelo menos não no meu caso.
Não como carne há mais de 40 anos, sou vegana há 11 e nunca tive anemia. O segredo é consumir vitamina C junto com alimentos que têm ferro. Como feijão, lentilha, couve, verduras verdes etc e logo em seguida espremo um limão e tomo com um pouco de água. Ou faço limonada e adoço com melado, que também tem muito ferro. 💚 Mulheres que menstruam precisam tomar cuidado com anemia, mas é fácil de evitar. Ferro + vitamina C. 💚🌱💚
@@nidaveg proteína diversa durante o dia, mais nozes / castanhas mais um tanto de lanches à tarde e um almoço que deve passar fácil de 700 calorias. Eu não calculei, mas pelo visto, passa fácil das 2500 calorias. Em um dia de treino, tudo bem. Em um dia sem treinar, dificilmente estará em déficit calórico para perder peso.
@@giovanifm1984 Entendi o seu ponto, achei que o déficit calórico era criar músculo. Não necessariamente pra emagrecer, mas sou leiga neste assunto. Obrigada pela explicação.
Gostei do vídeo. Sou vegetariana e ainda não sou vegana por causa do pão de queijo e do bolo que às vezes eu como, mesmo fazendo em casa pão de queijo de tofu e bolo vegano... vergonha mesmo.
Fábio, não sei se você está fazendo isso mas, se você está realmente na pegada de perder peso, é bom você ter um acompanhamento nutricional para ficar mais facil de voê atingir deficit calórico, perder peso e GORDURA, pois muitas vezes até perdemos peso mas não necessariamente gordura e sim massa livre de gordura e até músculo.
Verdade! Além disso, o profissional pode ajudar a ajustar as quantidades de comida e de nutrientes em cada refeição para evitar ele fique com fome o tempo todo. Eu chegava em casa do trabalho à noite com muuita fome e quando me consultei com a nutri, ela disse que o problema tava no lanche da tarde, que era muito pouco. Depois que passei a seguir as recomendações dela, isso não aconteceu mais. Chego em casa com fome suficiente pra jantar, mas não desesperada de fome querendo comer até a parede hehehe.
