Valeu 🙏 No geral, as lesões musculares ocorrem principalmente na fase de aceleração e desaceleração da corrida. Por isso essas paradas são perigosas, não vai acontecer do nada, mas sim com o acúmulo do treinamento. O ideal na linha reta seria ter um espaço para desacelerar e acelerar, mas nem sempre é assim, aí saída e parada são perigosas.
Fala Abner. Eu comecei a correr em dezembro. Quando decidir sair do sedentarismo. E desde então meu foco foi alcançar o sub-20 nos 5k. Hoje meu melhor RP nessa distancia foi de "4:36/km". Sempre treinei Tiro, ritmado, e um regenerativo. Mas aqui não tem pista de atletismo. É no asfalto mesmo. Você acha que pra mim então seria um Fartlek? E com esse ritmo que estou correndo hoje, você conseguiria me dizer qual seria melhor pra mim? Como nunca fiz, fico meio receoso em começar todo errado até acertar. Você teria alguma distancia e ritmo que eu poderia começar a partir desse meu tempo?
E aí LL, uma boa opção é implementar o fartlek no treinamento, fique tranquilo que muita gente no Brasil e no mundo faz intervalado na rua, pista de atletismo é coisa rara. Faz os estímulos fortes no ritmo que você quer os 5km, comece com 200m por 800m, e vai aumentando a distancia ou acelerando a parte leve. Fartlek não tem padrão dá para sonha, vai acompanha o canal e o meu Strava, que ai você vai pegando umas ideias de treino. Obrigado e bora bater esse sub 20!
