TUTORIAL FULL PLANCHE - Cómo sacar la Plancha desde cero

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Con este tutorial aprenderás a hacer la plancha (full planche) desde cero, veremos la técnica, trucos, ejercicios, método de entrenamiento, rutina y progresiones.
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Опубликовано:

28 сен 2024

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Комментарии : 533

@Bridge421 2 года назад

4:48 flexiones declinadas 4:52 pseudo flexiones 5:04 planche lean 5:15 flexiones pino asistidas 5:23 tucked planche 5:35 tucked planche suelo 5:44 tucked planche flexiones 6:00 rana a pino 6:20 tucked planche a pino 9:30 rutina

@chipocle13 8 лет назад

Hasta ahora creo que es tu tutorial más pro, más entendible. Tutoriales como este son los que hacen falta, así de claros y con objetivos bien planteados, eres grande Yerai! Vamos por esos 500 votos

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Luis Flores muchas graciass, un saludo

@Rokooify 8 лет назад

hey! ya están los votos tío... muchas gracias por cambiar mi modo de vida con tus tutoriales... sigue dándole, saludos desde México

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Franck Lara me alegra mucho oir eso, sigue así, un saludo

@danielfernando9056 8 лет назад

¡Pero que buen toque tienen tus videos! Me sorprende el toque de humor que le das a tus videos, deberías tener mas suscriptores y reproducciones, son impresionantes, ojala y nunca dejes de subir, felicidades.

@SoloDurden 8 лет назад

Muuy buen videoo :) Like si te gustaria sacar la Plancha jajaj

@SoloDurden 8 лет назад

+Durden Tops :D

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Durden Tops ánimo brothers, entrenen duro

@benjamadariaga5418 6 лет назад

yo no lo descargo porque ya lo tengo

@jack-gm2ni 6 лет назад

Ya la sacaste?

@johnvincent1155 3 года назад

¿Te salió?

@salvadorpeluquero 8 лет назад

De los mejores tutoríales en este sentido que he visto aunque la tuck planch aun me cuesta, pero poco a poco, gracias yerai.

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+salvador lopez toro muchas graciass, un saludo

@JuanPerez-cm7xk 7 лет назад

Que gran video... mira que he visto videos y siempre me ha dado pereza buscar las progresiones o las veia demasiado avanzadas una de laotra, en este video lo das todo masticado, muchisimas gracias por hacer que me ponga como reto conseguir la plancha en un año :D, soy sub desde hace poco pero tu contenido es genial, que crack.

@lucaslao8796 8 лет назад

Voy a intentarlo con la conexión del móvil. Feliz año, empiezo el 2016 con un muscle up metiendo un codo.

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Lucas Lao buena, muchas graciass y entrena duro

@santiagoolave9503 4 года назад

Si no tengo agarres push up... utilizo unos libros como simulación o preferiblemente los hago en el suelo ?

@DanielSanchez-vc3tk 8 лет назад

yerai desde hoy empezare a sacar la full planche segun tu tutorial , está perfecto ! gracias

@julioadrian9638 Год назад

La sacaste?

@rosnedixonaparicio6238 8 лет назад

cherai ya vote sube mas de tus vídeos wuo amigo éxito con todo lo que te propongas saludos... jajaaja me encanta tus vídeos graciosos

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+rosnedixon aparicio muchas graciass

@luciaavelino4466 8 лет назад

Hola Yerai feliz año!! que padre esta rutina yo sigo poco a poco practicando en casa por que aun siento un poquitin de pena ir al parque espero este verano ya poder ir gracias por el video sigue cosechando exitos!!!😉☺💪👍

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Lucia Avelino que no te de pena ir, nadie te va a decir nada, seguro que te acogen bien, un saludo

@candelacheveamairanisemill3399 4 года назад

Impresionante el juego!!! 🙆

@gochoworkout1377 8 лет назад

Un saludo desde venezuela, es para pedirte si puedes sacar un tutorial sobre como hacer muscle up con agarre invertido!!

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Area 8 ya lo saqué, mira en el apartado de tutoriales de mi canal, está en uno de los vídeos tipo "5 tutoriales cortos" o así

@gochoworkout1377 8 лет назад

+Yerai Street Workout Listo!! Gracias

@josuee152 8 лет назад

Yerais porrias hacer porfavor una rutina de abdomen para nivel intermedio, gracias y buen video

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

Busca un vídeo mío que se llama "15 ejercicios de abdominales" ahí la tienes

@OmarNima 8 лет назад

Yerai eres el mejor, ojala ganes. ayudame con algo, en el straddle planche cuando intento abrir las piernas me duelen mucho y no puedo estirarlas. Algun consejo??

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+OmarNima trabaja la flexibilidad de tus piernas con ejercicios a parte

@edwinsanchez3725 8 лет назад

1 año !!! ufff mucho pero la intentare sacar en menos de 9 meses lo que falta de este año apenas me hago 6 flexiones de pino asistidas pero este año la saco !!

@newstrong4705 2 года назад

Thank your I like full planche

@juanbu0099 7 лет назад

yerai como evito doblar los codos cuando estoy "haciendola" es falta de flexibilidad en la muñecas?

@jorgegutierrez9667 8 лет назад

eres grande yerai! saludos desde mexico!

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Jorge Gutierrez muchas graciass, un saludo

@pss2626 2 года назад

Cómo me recomiendas compaginarlo con el gimnasio?

@jezus9345 8 лет назад

Hola Yerai recién estoy empezando con esto de la calistenia, ya que me gusto mucho, llevo poco y ya noto la facilidad en los ejercicios, saludos, haces alguna rutina de cardio antes de los ejercicios?

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

Yo no suelo hacer cardio, un saludo y entrena duro

@jezus9345 8 лет назад

Ok, si my bro a entrenar duro.

@matangssicaarroyo4251 5 лет назад

Yerai disculpa puedo hacer estos ejercicios diario ?

@stebanbastidaz8186 8 лет назад

Que tal calistenico 💪 Buen tutorial , solo una pregunta ... Como hago para que mis codos queden totalmente bloqueados ?

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

tienes que tener paciencia y ganar más fuerza y esperar que tu cuerpo se adapte, con el tiempo conseguirás bloquear

@angelitomura4777 8 лет назад

amigo para que tus codos esten completamente bloqueados practica el straddle planche pero utiliza venda para que tu bloqueo se acostumbre

@matiasbritocastillo5469 8 лет назад

Yerai!!!! ya estas en el tercer lugar, felicitaciones, aun así voy a seguir votando por ti, jejeje

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Matias Brito Castillo muchas graciass, ahora tengo que mantenerlo jajja

@user-yb5xd4ec5b 3 года назад

3:02 YERAY CHIQUITO

@juananlamagia5961 8 лет назад

Buen tutorial en el que se pueden ver tus progresos, ya te he votado Yerai

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+PUMA 995 muchas graciass, un saludo

@fenixpkcrew 4 года назад

Hola yerai, estoy entrenando para dominar la planche y me ha surgido una duda. Qué me vendría mejor para mis resultados a largo plazo, practicar la planche y después hacer mi rutina, por ejemplo, Osvaldo planche basic. O empezar por la rutina y dejar las planchas propiamente dichas para el final? Saludos desde Madrid!

@estebanxdd6029 7 лет назад

hola que ejercicios puedo hacer para que no se me doblen los brazos y tenerlos rectos ???

@luisandraschnik3001 4 года назад

Te cuento que tengo poca flexibilidad en las muñecas, no llego a 90° si mis dedos están hacia adelante, es posible apuntar con los dedos hacia afuera o hacia atrás? Saludos!

@sauloyervidez6875 4 года назад

Luis Andraschnik es mejor que logres tener buena flexibilidad en las muñecas, si no tienes flexibilidad podrias lesionarte

@songokucad4183 8 лет назад

oye yerai acabo de ver tu video, y cheque lo del link pero no encuentro el boton de votar, o esque ya no se puede votar?

@pedrochavez501 8 лет назад

Muy bueno!

@dewinn.rodriguez8684 6 лет назад

Podrías hacer un tutorial de pseudo plancha porfavor

@nazarenogomez1505 6 лет назад

LOL , WTF , que pasa Willy compañero jajajaj juegaso xD

@ephemer6464 8 лет назад

Yerai tu que sigues el canal de strongman tarrako, sabrás que organiza competencias entre distintas metodologías de entrenamiento, porque no lo arreglas y compites contra uno de sus atletas creó que tienes que enviarle un email especificando que tipo de atleta eres y tu nivel.

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Yoel Cruz ya contacté con él desde hace tiempo jejejej :D

@ephemer6464 8 лет назад

Jajaja espero que se te de hací podemos ver atletas de fuerza tratando de hacer ejercicios de calistenia y tu viceversa, desde mi punto de vista creó que ganarías. Un abrazo y feliz año nuevo

@jhoanravago7825 7 лет назад

hola yerai me puedes dar una rutina para lograr sacar la full planche

@nancyarredondo9725 8 лет назад

oyes donde encuentro la descripción

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Nancy Arredondo justo debajo del vídeo

@bboydivo8473 8 лет назад

Una pregunta yerai, (respondeme please que no la he conseguido solucionar aunque he buscado en mil webs y en mil artículos) ¿Como puedo mejorar el tiempo que aguanto en tuck planche trabajando solo tuck planche? No se como entrenar los movimientos estáticos (o de aguante) para aguantar mas tiempo Los dinamicos se que debo hacer un entrenamiento de fuerza de 4-7 reps y 5 series con descanso de 4 mins entre serie pero en los estáticos no tengo ni idea... Un saludo tío!

@sociedadartificial 8 лет назад

exelente yerai ¿ cuanto tiempo me tomaria? si empiezo desde 0

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Arturo MEX si todo marcha bien y entrenas duro entre 1 año y 2

@matiteruel3693 8 лет назад

Hago boxeo y dominadas y fondos en el gym y algunos otros ejercicios, me gustaria empezar a hacer calistenia pero no se si aca donde vivo se practica, si alguien que viva en cordoba(argentina) sabe que me responda, GRANDE YERAI, un saludo

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Mati Teruel hay mucha gente que entrena en córdoba, busca algún parque con barras y los verás, mira mi vídeo que se llama "calisténicos por el mundo" y ahí los verás

@BCANAN011 8 лет назад

cada vez te superas mas con las introducciones jajaja

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Saulete Garcia muchas graciass :)

@jhonrenefloresvargas9822 5 лет назад

Me parece o estaba con audífonos no conectados xD Que locazo Yerai

@isaacchavez9214 8 лет назад

oye amigo no sabes sobre una bebida que te ayude a subir masa muscular he intentado de todo me ejército siempre pero no sube mucho mi masa muscular algún consejo

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+isaac chavez para subir masa muscular tienes que entrnar duro y comer el doble

@MarioMirandag 8 лет назад

Buen video bro 🙏🏽💪🏽

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Mario Miranda muchas graciass

@carloscontreras7559 8 лет назад

Jaja primer video del año con intro jodidamente épica xD

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

Jaja un saludo amigo

@dogmeat7207 5 лет назад

Hola tengo duda en algo lo de 4X20 son 4 repeticiones de 20 o son 80 seguidas tengo duda?

@gomezmoralesluisorlando8634 4 года назад

Son 4 series de 20 repeticiones cada una, con Descanso de 1 a 3 minutos dependiendo tú nivel

@pablocancela505 8 лет назад

Hola yerai,tengo una duda, Mi progresion es las subidas de rana a pino,pero cuando hago cuatro series de ésta en mi rutina ,tengo dificultad para completar las otras ocho series de las demas progresiones,que debo hacer? Gracias. Un saludo

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Pablo Cancela aumenta los tiempos de descanso y completa las otras 8 series como puedas, si es necesario baja las repeticiones de esas 8 series

@josuelopezgarcia2291 5 лет назад

Oye yo subo de l-sit a pino pero no puedo hacer la bajada de pino a pseudo planche

@bryanrodriguez166 8 лет назад

para mi los que hacen full planche son los dioses calistenico.. todabia yo estoy muy lejos U.U.. buen video..y como siempre la intro me mata de risa XD

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+bryan rodriguez yo pensaba eso cuando empecé y pensaba que la full planche tardaría como 10 años en sacarla, pero al final no fue tanto jajaj un saludo

@devilshunter5 8 лет назад

¿En las rutinas, cuando pone series se refiere a repeticiones o a grupos de x repeticiones que cada uno elige x? Gracias de antemano y ánimo crack. Ya me compré una camisténica ;-)

@molinaarauz2956 3 года назад

Cuando pone 4x20 El 4 son las series Y el 20 son las repeticiones

@angelalexisplascenciagutie3035 6 лет назад

Ejercicios 4:45

@jorcm9 8 лет назад

proposito de año nuevo sacar la full planche

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+jorcm9 dale duroo

@elchuerc2168 4 года назад

Calistenia + comedia + buenos consejos= yerai

@alessandromange3414 3 года назад

Quien más del 2021🗿🗿🗿

@jackspectorink2001 3 года назад

Ya pasaron cinco años, ya Yerai tiene esa full a dos dedos xD

@antoniosarosi1161 8 лет назад

Los gráficos 4k del juego son impresionantes xd

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Antonio Sarosi es una consola de 4ta generación

@antoniosarosi1161 8 лет назад

Yerai Street Workout viendo la compleja jugabilidad y los gráficos se puede deducir fácilmente jajja

@zundercoc3425 7 лет назад

Antonio Sarosi es el nuevo call of duty

@talgfxplay9293 3 года назад

TAS pend***

@mrhuevo8384 2 года назад

El no vive en la pantalla

@fabioarrua 8 лет назад

pues con la panza que aun tengo, me cuesta hacer el tucked :(

@UltimateWorkout 8 лет назад

Exelente tutorial y muy completo el listado de ejercicios! Saludos.

@_gussj9328 5 лет назад

uff hice todos los ejercicios luego lo intente y me rompí la boca :I

@firestormgg6532 3 года назад

Por eso busque tutorial pa no hacer eso 😎👊

@XxHextoiRxX 8 лет назад

Excelente vídeo Yerai777OMG. Sigue subiendo más este contenido gamer que nos encanta.

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Héctor Márquez proximamente minecraft

@masterypointdragons8707 8 лет назад

+Yerai Street Workout se dice maincra

@masterypointdragons8707 4 года назад

@Andres Olalla ya no lo soy xD TENGO 14

@marinhoortega6817 4 года назад

@@masterypointdragons8707 tenias 10 no jodas

@masterypointdragons8707 4 года назад

@@marinhoortega6817 wtf

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

El enlace para votar está en la descrip. del vídeo, muchas gracias de antemano! Por cierto las canciones también están en la desc. del vídeo

@leonardoramirez9639 8 лет назад

Ya vote

@Tommyh11 8 лет назад

+Yerai Street Workout , qué haces cuando está lloviendo y tienes que entrenar?

@lahuenvs 8 лет назад

+Tommyh González y le da caña. Nada para a un calistenico

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

Tommyh González entrenar

@axelpenalara2023 8 лет назад

+Yerai Street Workout podrias responderme dos preguntas ?? 1. Cual es la diferencia entre Enanito y Tucked Planche ?? 2. Cuales fueron los primeros 5 trucos que te sacaste ?? Sigue asi, máquina !!

@raimondrm 8 лет назад

que buen video, cuando empece a entrenar hombros con pino asistido lo hacia todos los dias sin descanso , hasta que empece a sentir un dolor muy fuerte en el hombro izquierdo e incluso en los dorsales... el descanso es muy importante amigos

@rafaelmartinezsalazar9055 3 года назад

Cuánto recomendarías entrenamos a la semana?

@joelmolina6987 3 года назад

@@rafaelmartinezsalazar9055 2 veces por semana

@MrGafProductions 8 лет назад

Intro épica como siempre XDDDDDDD

@madduv5082 4 года назад

4:47 notable frank medrano

@rodolfomartinezarevalo5539 4 года назад

Entrenen duro para que la saquen "animo"

@marci_Go 6 лет назад

6:54 quiero esa cancion carajo

@dessinger3355 4 года назад

Descargate "Shazam" es un detector de musicas..

@juanhenriquez5355 8 лет назад

yerai gracias a ti y a tu amigo ya casi me sale

@GoM3RaToR 7 лет назад

Una pregunta yeary, si consigues el objetivo del tucked en agarre, la siguiente serían 4x10seg en suelo + 4x19seg en agarre + ...., o serían 4x10seg en suelo + flexiones a pino... ??? Gracias de antemano :D

@emmanuelrdzc2111 3 года назад

4:46 Empiezan los ejercicios

@GAgaymer 4 года назад

Alguien logró sacar la plancha cumpliendo con el vídeo?

@atodomotorally 3 года назад

Como se nota que eres canario

@curiosomeme 4 года назад

lo mejor el temazo

@amadeolladxs 2 года назад

En que parque entrenas?

@luisandraschnik3001 4 года назад

Yo intenté hacer la ranita y aterricé sobre el hombro derecho contra el piso de baldosas, Ahora lo tengo de un color verde amarillento (después de mucho hielo y antiinflamatorios). sdos

@danielcenteno2705 Год назад

Solo por la introducción sé que el vídeo será bueno. Muy original 😂

@blackandwhite9327 5 лет назад

Yerai tengo un problema me saco tranquilamente los pinos a rana fácil etc pero el tuked no lo puedo hacer porque esq me revienta las muñecas tirar tan alante

@alexanderguerrero4461 4 года назад

Veo que lleva pino y todavía no he logrado el pino perfecto, mejor me voy : ( vuelvo cuando domine el pino.

@jackspectorink2001 3 года назад

Ya pasaron siete meses ya SOS crack :v

@Sarchimtz 5 лет назад

Tengo una duda, aquí tiene que ver mucho el peso de la persona, si estas a tu imc al 25.. se puede hacer o es mejor pesar menos

@martinamp9698 8 лет назад

venga chavales ayudemos a yerai con la votación y no seais vagos y votad q gracias a el hemos conseguido y descubierto muchas cosas

@yefringutierrrezpolo4246 3 года назад

30 de mayo 2021 regreso en un año con plancha

@diegoo.street 2 года назад

Como vas

@manuzgz1434 4 года назад

Hola buenas ,tengo una duda como es mejor para sacarla antes con los pies apoyados en el suelo o apoyando el enpeine

@domingoperez7495 3 года назад

Hola alquien me puede decir como se llama el objecto donde esta practicando la plancha

@lidiaquintero1513 4 года назад

yo no se pq cada vez pierdo mas segundo de tuco y de pino, llevo 4 meses y no aguanto nada

@Jesules3 8 лет назад

si te aburres de la calistenia puedes ganarte la vida en el club de la comedia jajajajajaj.

@andrescbp397 8 лет назад

Genial vídeo como siempre y justo lo que buscaba. Ahora a trabajar, sera una meta para este año la Full Planche.

@daisercz9922 5 лет назад

Andres Bautista Posse te salió?

@martinezgonzalezluisjavier3324 4 года назад

En mejor usar calzado es casi lastre :V

@maniPou4 Год назад

Que coincidencia es de mis juegos preferidos el galaxian

@Abrmaximo1 8 лет назад

yera tienes más aletas que un tiburón jaja

@RicardoClarinete98 5 лет назад

Si no tengo esas agarraderas para las manos se puede progresar igual apoyándote en el suelo?

@dracomalfoi1828 3 года назад

yo entreno en gym y me da pena hacerlo ahi u.u estoy bien pendejito

@soi.camote731 5 лет назад

4:50

@maurocarpio734 8 лет назад

yerai como se llama la musica que sale cuando haces el loked planche a pino

@TheiMarKz 8 лет назад

Yeray yo tengo una duda. Por ahora puedo hacer 3 o 4 flexiones a pino libre en buena forma (la cabeza casi que toca el suelo, pino recto tant o en bajada como subida) pero a la hora de hacer las flexiones a pino asistidas noto que me duele mucho la espalda. La pregunta es: ¿qué puedo hacer para evitarlo?

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+AzeR iMRK “iMRKs” pégate más a la pared para que la espalda no se te arquee tanto

@James-lv8mw 4 года назад

Oye y cómo cuánto tiempo te tardas en progresar en todas? :/

@Ancheloti03 4 года назад

Si entreno en el GYM 5 y 6 días a la semana podría entrenar full planch? En caso que sea que si ¿Como lo podría hacer? Ya que todos mis entrenamientos de pesas son intensos, ayuda y gracias💪🏻

@Ancheloti03 4 года назад

Ns si me explico, quiero sacarme el FULL PLANCHE mientras entreno en el GYM

@veluis_espinoza1244 3 месяца назад

Qn en 2024 comienzo desde hoy vengo en 2 años

@jhonsd8038 Год назад

Lo intentaré , volvere en un par de meses y les cuento

@wisdiswes7520 8 лет назад

a votar x todos los lados, hasta en la facul, un saludo yerai

@Dazzael 8 лет назад

buenísimo como siempre

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Dazzael muchas graciass

@FacundoFlow3 8 лет назад

muy buen metodo yo estoy en rana a hs pero ya la otra vez pude hacer mi primera staddle. Varia un poco si que tanto nivel tienes en hs yo tengo mucha fuerza de hombros pero no equilibrio 😂

@YeraiStreetWorkout 8 лет назад

+Facuu Vera pues practícalo, si ya tienes fuerza en hombros el equilibrio lo aprenderás fácilmente