Uyku sorunlarından nasıl kurtulursunuz? En son ne zaman iyi bir gece uykusu çektiniz? Dün mü? Geçen sene mi? Çocukken mi? Uyku düzeninizi vücut ağrılarından uyku pozisyonuna ve hatta duygularınıza kadar her şey etkileyebilir. Bunlar yorgun uyanmanıza sebep olur.
Peki ya sayacak koyunları hiçbir yerde bulamıyorsanız ve bir bardak sıcak süt de işe yaramıyorsa ne yapacaksınız? Sağlıklı olmak için iyi bir gece uykusu olmazsa olmazdır. Uyku sorunlarından mustarip olan milyonlarca insandan biriyseniz ya da daha hızlı uyuyakalmak istiyorsanız, işte size alışılmadık ama pratik öneriler! Uyku uzmanları bu yöntemlere çok güveniyor!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Uyumaya çalışmayı bırakın 0:45
Vücudunuzdaki tüm kasları kasın 1:04
Zihinsel egzersizler yapın 1:31
Gününüzü tersten oynatın 1:47
Nefes egzersizi yapın 2:10
Saate bakmayın 2:46
Telefonunuzun da gitmesi gerekir 3:06
Gözlerinizi devirin 3:54
Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın 4:24
Sıcak duş alın 4:40
Feng Shui’yi deneyin 5:04
Odanızı serin tutun 5:29
Çorap giyin 5:50
Döşeğinizi değiştirin 6:05
Bacaklarınızın arasına yastık koyun 6:27
Yatağınızı köpeğinizle paylaşın 6:45
Gün içinde yeterince güneş ışığına maruz kalın 7:05
Gün içinde kestirin 7:32
Gece geç saatte yemekten kaçının 7:58
Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın 8:36
#uyuyamama #uykusorunları #olumlubak
ÖZET:
-Gözlerinizi açık tutarak yatakta uzanın ve kendi kendinize “uyuyakalmayacağım” diye tekrarlayın. Beynimiz negatif cümleleri algılama konusunda pek iyi değildir ve bu cümleyi tam tersi uykuya geçmeniz için verilen bir komut olarak algılayacaktır!
-Peki ya sizi uyutmayan şey aslında aklınızı meşgul eden düşüncelerse? Çözüm çok basit: Bu düşünceleri aklınızdan bir kâğıda dökün.
-Gününüzü tersten oynatmayı deneyin. Yatağa girdiğiniz andan bu sabah gözünüzü açtığınız ana kadar en bir ufacık detayları bile hatırlamaya çalışın.
-Gözlerinizden bahsetmişken, onları saatten uzak tutun! Saate bakıp durduğunuzda strese girersiniz, kortizon seviyeniz artar.
-Bu devirde kimsenin odasında masa ya da duvar saati olmadığını ve saate telefondan baktığınızı siz söylemeden önce söyleyeyim. Telefondan da kurtulmanız lazım.
-Eğer gözlerinizi açık tutmak ya da kapatmak konusunda kararsızsanız gözlerinizi devirin!
-Yüzünüzü soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Sandığınız gibi uykunuzu kaçırmak yerine, sinir sisteminizi resetler.
-Uykudan önce alınan sıcak bir duş da aynı etkiyi gösterir; tek farkı daha kapsamlı olmasıdır.
Yatağınız odanın kuzey batı tarafında, iki yanı açık şekilde durmalı. Feng Shui binlerce yıldır kullanılan bir yöntem, işe yarıyor olmalı!
-Yorganın altına girmeden çorap giymeyi de unutmayın! Araştırmalar, ellerinizin ve ayaklarınızın sıcak olmasının vücudunuzun iç ısısının düzenlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
-Gece boyunca bir o yana bir bu yana dönmemek için bacaklarınızın arasına bir yastık koymayı deneyin.
-Köpüşünüze sarılarak uyumaktan daha iyi ne olabilir? Hey, bu bilim tarafından kanıtlandı!
-Gün boyunca yeterince güneş ışığı almaya çalışın.
-Gün boyunca kestirmekten çekinmeyin! 30 dakika ya da daha az bir süre boyunca kestirmek, beyninizin işleyişini daha iyi bir hale getirir, bu da uyumanıza yardımcı olur!
-Yemek komasına girip uyuyacağınızı hissetseniz bile, gece yemek yemekten kaçının!
-Son olarak her gece aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
17 окт 2024
