VAJA ZA BOLEČINE V VRATU: Lateralne fleksije vratne hrbtenice bočno + lateralni pomik glave
Specialna vaja za: MIŠIČNA SKUPINA SCALENII
Izvedba:
1. Na fizioterapevtsko mizo se namestimo v bočni položaj z rameni ob koncu roba mize, kolena pokrčimo, roke prekrižamo z dlanmi na ramenih
2. Pomembno je, da v ramenskem sklepu ohranjamo pravi kot in vzdržujemo aktivacijo mišic oporne rame.
3. Začetni položaj je s hrbtenico v nevtralni legi.
4. Glavo z izoliranim gibom nagnemo vstran (proti tlom), z ohranjanjem nevtralne sredinske pozicije glave (brez pomika naprej ali nazaj)
5. Ko dosežemo spodnji položaj glave, jo z izoliranim nagibom vstran nagnemo navzgor, da dosežemo polni obseg giba. (prilagajamo bolečini)
6. Zgornji položaj glave zadržimo od 1 - 3 sekunde (izometrična aktivacija).
7. Glavo pomaknemo nazaj v nevtralni položaj in izvedemo predpisano število ponovitev.
POZOR:
• Vajo se lahko izvaja v številnih modifikacijah in različnih obremenilnih režimih, točno izvedbo vam v okviru celostnega zdravljenja predpiše Medicofit specialist fizioterapije za bolečine v vratu.
• V primeru težav z vratno hrbtenico se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanemu režimu in ob prisotnosti specialista fizioterapije za rehabilitacijo okvar vratne hrbtenice.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za vratno hrbtenico.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Bolečine v vratu: medicofit.si/5...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#...
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
