No vídeo de hoje dou um norte para o quanto treinar para cada distância de corrida. CONTATO: Contato@andersondantas.com ANDERSON DANTAS NAS REDES SOCIAIS: INSTAGRAM: @ANDERSONDANTAS FACEBOOK: ANDERSON DANTAS
Canal muito bom! Tem me ajudado demais, minha intenção não são competições de corridas, mas sim, cursos militares, e vi o quanto estava perdido nos meus treinamentos. Obg!
Excelente o vídeo, Anderson ! Cara, sei que o canal é focado nas corridas mas acho que seria interessante que fizesse um video depois falando de quem usa a corrida como um treinamento para o ciclismo ou o contrário. Acho que seria um conteúdo bacana, forte abraço!
Tenho 52 anos sou de fraiburgo sc treino um dia tiros de 400 metros dois dias fortalecimento na academia e outros três dias distribuo entre longos e um forte. Parabéns pelo teu canal
Fiz a maratona de Buenos Aires em 3h 54 min fazendo uma média de 70 kms por semana. Maratona é volume! Mas se vc quiser fazer um tempo top... tipo sub 3h... tem que rodar pelo menos uns 90 kms por semana eu acho.
Muito bom Anderson estava mais ou menos nesse primeiro exemplo de volume que você falou dos 21k. Agora está foda com essa pandemia diminui muito o volume, e para ficar pior aqui em Brasília o governador fez um decreto para usar mascara a partir do dia 30/04 correr de mascara não dá certo é muito ruim!
Mano, curti bastante os seus vídeos. Vc é um dous poucos que traz exemplos práticos. Mas no meu caso, estou me preparando um TAF de 2,4 km, um volume de 15 km semanal estaria bom?
comecei essa semana um planejamento de treino de 6 meses Inicialmente na primeira semana treinei 3 vezes com rodagens de 7Km totalizando 21Km nessa semana. gostei das dicas vou adiciona-las no meu planejamento.
Show, gostei bastante das dicas.... Geralmente corre 4 vezes na semana, acredito que tá faltando um pouco de condicionamento pra chegar em 40 ou 50k na semana
Muito bom Anderson! Assisti 3 x e salvei o vídeo (rsrs). Os tiros: numa semana 400, na outra 1000/(com alguns de 200 no meio -- lembro que noutro vídeo você deu esta dica)? O volume para correr provas de trilha (5 a 7km) seria o mesmo? Não sabemos quando voltam as provas... Abr.
Muito boa orientação poucos riscos de lesões. E quanto tempo deve ser iniciado o treinamento antes da prova alvo e quanto tempo antes da prova deve ser reduzido o volume e a intensidade?
Se puderes fazer um vídeo indicando os melhores exércitos de musculação voltados para corredores. Já ouvi o Balu falar que os melhores são: agachamento, terra, supino, Barra fixa. O que vc acha Anderson?
Eu rodo 50 km por semana, e 5 treinos de corrida por semana.Dentre os treinos, faco 2 intervalados, 1 de 5km tempo run, 1 de 10km para rodagem e outro acima de 20km.
Anderson eu pesava 160 kilos a 16 meses atrás hoje estou com 80 kilos praticando corrida de rua e uma boa alimentação corro todos os dias de 10 a 15 km essa rotina já faz 8 mês e aí posso continuar esse volume
RPZ sai de 104 para 80, já foi sofrido, imagino para tu!! parabéns cara!! Se tem uma coisa que aprendi na corrida é sempre estar colocando novas metas para se manter motivado, primeiro era a balança que me mantinha motivado, mas quanto mais próximo do ''peso ideal'' menos amiga a balança fica, foi quando comecei a colocar metas de baixar pace, aumentar os km e afins. Boa sorte e parabéns novamente!
Se o seu objetivo é saúde e perda de peso, voce tem mais a ensinar do que perguntar. Agora se o que você quer é correr mais rápido, por mais tempo, fazer provas e bater recordes pessoais, voce deveria seguir uma planilha de treinador pois tem métodos mais eficientes para correr mais rápido e por mais tempo do que só correr a mesma quilometragem todos os dias. E Parabéns pela conquista
Eu faço longao no domingo e descanso na segunda, já na terça faço treinamento no limiar... gostaria que vc falasse sobre ancoragem entre treino, ou seja como que seria a melhor forma de linkar os treinos de forma eficiente.
Fala Anderson! Eu vi que vc competiu no troféu Brasil 2018, fala um pouco de como foi lá e como funciona pra pegar o índice pra correr o campeonato. Abraço mano
Fala cara...blz...top demais seu vídeo...agora...e se o cara quer correr uma ultra de 100km...oq vc indicaria...partindo do pressuposto q essa pessoa no caso eu rs..corro 10km a 5,30 e término razoavelmente bem...e minha prova alvo será as 14 meses...abracos
Boa noite Anderson! Tenho um taf a fazer daqui a 35 dias. 2400 em 8'40". Hj faço em 10'. Qual deveria ser minha rodagem. 30km por semana ta bom? Só consigo treinar no máximo 4 dias.
Mano Dantas, eu faço pentatlo moderno. Minha prova consiste em 4x800 com total de 3200mtr. Quantos kms +- seria ideal? Tendo em mente que preciso de bastante velocidade em cada 800
Top 👏🏾👏🏾👏🏾 Boa Anderson , tenho uma dúvida em treinos ,oq vc acha de fazer treinos de rodagem no ritmo próximo da prova , ex 20 seg acima do pretendido abraço #correvc
Quanto mais alto o nível maior o volume. Atualmente, temos de um lado temos corredores de 1500m de nível internacional com alto volume, do outro temos novo método para maratonistas que prevê pouco volume com 3 treinos de corridas semanais + cross training. De forma geral, o volume mais alto é realidade para atletas de altíssimo nível. Até crianças quenianas chegam a percorrer até 20 km diários ido e voltando da escola durante anos seguidos (base).
Boa tarde Anderson Dantas Quantos km por semana tenho que correr para completar um percurso de 15km entre 50 a 55 minutos ? Poderia min responder. 6 dias de treino por semana .
Anderson, corro a mais de 15 anos, porém já fiz meia maratona umas 3 vezes, agora estou treinando para uma Maratona, porém não estou fazendo muito volume, a somatória da semana chega no máximo entre 35 a 40 km's.....não vou para a maratona em busca do melhor tempo e sim completar a prova...o que acha do meu volume? Dê sua opinião..... obrigado...
To treinando há 8 meses, col algumas (muitas 😂😂) pausas por conra de lesão. Já consigo correr até 12km (morrendo), então nao quis participar de nenhuma competição ainda. Nem faço treinos de tiro ainda 😬 deixar a perna se acostumar com a quilometragem antes e começar tiros quando atingir um longão de 15k, daí sim vou poder começar uns treinos de qualidade pra emtrar em competições de 10km. Penso assim.
Olá. Grato por disponibilizar dicas para corrida. Tenho 65 e gostos de provas de 5km. Onde posso colocar a sessão de tiros, no início ou fim da semana?
A grande maioria não se prepara, e ai faz aqueles tempos vergonhosos em maratonas acima de 5 horas e chega se arrastando e quase morrendo.O que deveria ser uma fonte de prazer vira uma fonte de dor e sofrimento.
Fera, boa tarde! Suas expiações são muito boas mesmo! Só que você não falou o volume máximo de km no pico da preparação! Exemplo: Tu disse que na maratona no meio da preparação, roda 24km, independente de você ser atleta de rendimento ou não, acho pouco! Na minha humilde opinião! Parabéns pelo trabalho!
Está falando pra amadores?Se sim, viajou nesses volumes semanais kkkkkkkk. Nesse patamar proposto no video, pra correr uma maratona a pessoa só corre, não faz mais nada na vida 🤷🏽♀️
bom dia, como seria uma preparação correta para os 2,4 em 12 minutos? Para provas de concursos. Corro 5km em dias alternados, mas pelo que comentou seriam os tiros. Quais e quantos repetições?
Pense em rodar pelo menos 30km por semana, com 2 dias de tiros. 4km de tiros por sessao ja está otimo para uma prova de 2.5. Os tiros precisam ser abaixo de um pace de 5, se nao vc nao bate o tempo. Faça ao menos uma rodagem mais longa na semana...pro seu objetivo 10k ja está ok. Isso é o minimo do minimo
Neste momento a distancia mais longa que eu corri foi 6km, senti que meu corpo podia mais mas não queria aumentar muito a distancia devido ao risco de lesão. Estou fazendo certo em aumentar 500m por semana ou posso aumentar mais?
Pedalar ajuda amigo, mas o principal fator que irá melhorar o seu desempenho na corrida é a corrida rs nao tem como fugir disso. É o que chamam de "principio da especificidade"
Anderson como agora tá tendo essa parada em tudo nas corridas no meu caso tô procurando fazer no mínimo 10 km por dia e uns 15 a 20 km no final de semana eu treino pra 5 km tá errado
Todo dia 5 km durante 5 dias na semana, um dia forte um dia fraco,pra mim deu certo! Afinal a prova semprsempre ser 5 então não faço mais de 5km em um mês deu 20:08 em 3 meses melhor tempo tava em 18:21 os 5km em prova
@@Adriano-qk4de ele corria segunda "trote" 5km, na terça treinava os 5k forte, tipo em tempo de prova. Na quarta já treinava trote novamente, e quinta outro forte. Descansava na sexta ou trotava super leve e sábado longão
Eu faço tiro de 10 x 1000 na terça, quarta de 400 quinta rodo 6,8 ou ate 10 km. Na sexta tiro de 200 e domingo esse longo que falei acima de 15 ate 21km. To certo?
a seguir um treino de tiros tem de ser baixa intensidade se nao vai se machucar..treino de tiros e descansa 72h para fazer novamente.....os profissionais fazem isso..
Todos os profissionais que conheci contavam. Os quenianos contam. O Anderson sempre falou que conta. Vai la e pergunta pro dario guimaraes do corrida simples se conta. Faz o mesmo com o renan teles. Se vc caminha ou se arrasta no aquecimento ai nao conta mesmo, mas do contrario conta pq corrida eh corrida ainda que seja corrida facil.
anderson quando fala 6km de tiros, 6km sao os quilometros ao todo do treino de tiros ou por exemplo 7 tiros de 6km? Se alguem souber responda pff 🏃♂️🏃♂️😜
Pessoas que treinam 6 vezes na semana distribuí melhor os treinos aprendi com o Abelardo do canal corrida simples porque em seis dias a pessoa separa cada treino diferente 1 - rodagem leve 2 - treino de tiros 3 - treino de fartlek 4 - rodagens progressivas 5 - treino ritimado 6 - treino longo
