Khi bạn gần chết thì bạn chỉ nghĩ đến những người mình yêu thương và những cảm xúc tích cực mà thôi bởi vậy hãy sống như thể đây là ngày cuối cùng mình được sống, những kẻ mà bạn ghét cũng như những người ghét bạn sẽ chẳng là cái gì cả mà lúc đó chúng ta chỉ nghĩ về những người mà mình thương yêu nhất mà thôi.
Thật trớ trêu...mọi bài học đều phải đánh đổi bằng xương máu và nước mắt, mình cũng từng rơi vào bẫy cảm xúc tiêu cực mà tiêu tan hết cơ hội phát triển bản thân, khi nhận ra thì quá muộn rồi, chỉ còn biết hối hận, thầy chia sẽ cho các bạn free trên youtube thật đáng quý vô cùng, em rất trân trọng những bài giảng của thầy.
Bước 1 : quá trình hình thành cảm xúc tiêu cực Giai đoạn 1 : hoàn cảnh + sẽ có 1 hoàn cảnh xãy ra làm cho mình bị cuốn vào, có trong thực tế hoặc là tưởng tượng. Giai đoạn2 : chú ý + mình sẽ tập trung, chú ý vào hoàn cảnh ở trên, mình sẽ bị cuốn vào nó mà khó thoát ra Giai đoạn 3 :đánh giá + mình sẽ suy nghỉ, phân tích cái tình huống từ cái sự chú ý vào hoàn cảnh, nhưng mà cái đánh giá này rất khách quan. Giai đoạn 4 : phản hồi + từ những đánh giá phân tích ở trên mình sẽ phản hồi hoặc là hành động để đáp trả hoàn cảnh - cảnh để không cho cảm xúc tiêu cực đẻ trứng Cách 1 : ngăn chặn từ khi còn trong trứng là hãy tác động vào cái hoàn cảnh ở Bước 1, khi bước 1 không xãy ra thì những bước sau cũng không xuất hiện. Cách 2 : nếu không thấy đổi được hoàn cảnh thì ta sẽ tác động vào giai đoạn 2 sự chú ý, đừng tập trung vào thứ mà bạn ghét hay lơ nó đi học cách không tập trung vào nó Bước 2 : kỹ năng kiểm soát cảm xúc tiêu cực - khi cảm xúc tiêu cực đã tác động vào mình thì nguyên lý của nó là : cảm xúc tiêu cực chỉ xuất hiện trong khoảng một vài đến vài chục giây, nhưng khi ta tập trung vào nó thì lúc ấy cảm xúc tiêu cực sẽ trổi dậy và tiếp tục quá trình như trên (cảm xúc tiêu cực xãy ra trong khoảng vài giây đến vài chục giây) và cái cảm xúc tiêu cực sẽ xãy ra rất lâu. Khi ta đã biết cảm xúc xãy ra như thế nào rồi giờ ta đến cách phòng chống nhé Cách 1 : hãy coi cảm xúc tiêu cực như 1 vị khách muốn đến thì đến muốn đi thì đi không phán xét hay nhận định gì cả, Phương pháp này giống thiền do đó hay tập để có được cảm xúc hạnh phúc Cách 2 : hành động thay thế Hãy làm một việc hay hành động mà mình thích và tập trung vào nó thì lúc đó mình sẽ không nhai đi nhai lại cảm xúc tiêu cực vì mình đã tập trung vào việc khác cảm xúc đó sẽ không còn mạnh như lúc đầu Cách 3 : đừng bao giờ ém cảm xúc tiêu cực lại vd : mình ko được giận nữa hay ko được có những ý nghỉ tiêu cực thế vì khi làm vậy sẽ tích tụ cảm xúc tiêu cực ngày càng nhiều hơn giống như một vòi nước đang chảy mạnh mà bạn bịch nó lại áp lực sẽ càng tăng cuối cùng nó sẽ phát nổ. Cách 4 : hãy khuyên nhủ mình chó mình 60 giây không làm gì cả phương pháp này giống của cách thứ 2 làm một việc khác cách làm như sau : mở một đồng hồ đếm ngược 60 giây và tập trung vào nó, khi mình có suy nghỉ tiêu cực rất dễ làm hành động đại dột Cảm ơn vì đã độc hết nhé
Hoàn cảnh -> chú ý -> Đánh giá -> Phản hồi => né hoàn cảnh và chú ý vào cái khác đi. Nếu lỡ buồn rồi: 1. Thiền 2. Hành vi thay thế 3. Đứng ức chế nỗi buồn 4. Đếm ngược 60s
Những lúc làm về .Đợi chờ tối thứ7 để được xem bài giảng của thầy 5. Và sáng thứ 2 được nghe tâm sự chuyện đời của thầy là điều có thể nói là tuyệt vời nhất đối với bản thân em.
Cảm ơn Thầy và Team rất nhiều 1. tránh để rơi vào hoàn cảnh tiêu cực, dự đoán trc tránh ra 2. Nếu đã xảy ra rồi, thì cứ để n xảy ra tự nhiên - không phải ức chế, không kìm hãm - dặn bản thân không đc đưa ra bất cứ Q quyết định nào trong 60s - tập trung làm 1 việc khác như chạy bộ, thiền, vẽ tranh... để tránh tập trung vào tức giận, nhai lại nỗi buồn, sinh ra cảm xúc tiêu cực trở lại
1. The negative periods: situation-->attention-->Review-->reaction (prevent right from step 1) 2. Resolve negative emotion: _Emotions occur in short bursts (a person's anger lasts only a few seconds) _Treat negative emotions like a passing visitor (let it go:)) _Alternative behavior like walk, play a instrument, paint, sing, dance... _When you anger, please frozen about 60s Thank teacher so much!
Xin phép thầy là e cũng xin chia sẽ cách e vượt qua cảm xúc tiêu cực mà có áp dụng lý thuyết ở trên đó là nếu cảm xúc tiêu cực k quá nặng, vd như bị gđ trách mắng, bị điểm kém hay mới cải nhau vs người yêu thì e sẽ giải phóng cảm xúc đó bằng cách tập thể dục thật nặng trong khoảng 30 phút và nạp năng lượng tích cực lại vào bằng cách đọc sách hay nghe nhạc live ở quán cafe, gặp những ng bạn tích cực, .... Dần dần bản thân cũng sẽ hình thành những thói quen tốt và một tinh thần mạnh mẽ. Còn nếu cảm xúc tiêu cực đến vào lúc nửa đêm hay những lúc k thể giải phóng như trên thì e sẵn sàng chấp nhận gọi tên cảm xúc đó. Đa phần là e sẽ khóc, nếu ở cơ quan thì ráng nén lại về nhà khóc, khóc cho đã thì tâm trạng cũng đỡ hơn. Làm chủ cảm xúc là làm chủ cuộc đời. Cảm ơn thầy về những bài học bổ ích
Bài này rất hay ạ. Đúng thứ mình cần ạ. Mình hay thức đêm, ngủ thiếu giấc... đâm ra hay cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Nhiều lúc thấy mệt mỏi muốn buông xuôi để đi ngủ thôi, giờ xem bài này rút ra được một cái nhìn khác về cảm xúc, về suy nghĩ tích cực, tiêu cực. Cám ơn đội ngủ web5day nhiều ạ.
KỸ NĂNG KIỂM SOÁT & ĐIỀU CHỈNH CẢM XÚC 1. Hiểu về các bước sinh ra cảm xúc tiêu cực - Bốn giai đoạn hình thành 1 cảm xúc: + GĐ 1: Hoàn cảnh trong thực tế và tưởng tượng. + GĐ 2: Chú ý or bị cuốn vào hoàn cảnh. + GĐ 3: Đánh giá, phân tích, nhận định tình huống. + GĐ 4: Phản hồi -> Tạo ra một hành vi, hành động dựa trên phân tích. - Giải pháp: + Tác động vào giai đoạn 1 để tính huống k xảy ra -> Thay đổi hoàn cảnh. + Tác động vào bước số 2 -> để không tham gia vào tình huống đó -> Hướng sự tập trung vào tình huống khác. 2. Kỹ năng kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc tiêu cực của bản thân - Cảm xúc xảy ra theo từng đợt (nhiều đợt), mỗi đợt kéo dài từ vài giây đến vài chục giây. - Nếu trong vài chục giây đó mà mình suy nghĩ và tập trung vào cảm xúc đó -> sẽ làm kích hoạt cho đợt giận dữ tiếp theo -> làm tái tạo nó và kéo dài cả tiếng đồng hồ. - Cách ngăn chặn sự tái tạo cảm xúc tiêu cực: + C1 Chấp nhận: Không suy xét, không phản ứng, không đánh giá. + C2 Hành vi thay thế: có thể thử nhiều cách thay thế. + C3 Đừng ức chế nỗi buồn. + C4 Hãy cho mình 60 giây nhủ mình "đừng ra hành động gì trong 60 giây".
Bước 1: kỹ năng kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc + Hiểu quá trình cảm xúc sinh ra Giai đoạn 1: Hoàn cảnh (thực tế hoặc tưởng tượng) Giai đoạn 2: Bị cuốn vào hoàn cảnh Giai đoạn 3: phân tích đánh giá Giai đoạn 4: Phản hồi, một hành động đáp ứng lại những phân tích đánh giá + Từ đó, ngăn chặn cảm xúc tiêu cực ngay từ nó bắt đầu sinh ra + Không để cảm xúc tiêu cực lấn át và chiếm hết thời gian, phải dành thời gian tập trung cho những thứ đáng tập trung hơn Bước 2: - Cảm xúc tiêu cực xảy ra theo từng đợt ngắn - Phải giải thích được cơ chế thì mới có thể xử lí triệt để được cảm xúc
cảm ơn những video của Tri Kỷ Cảm Xúc. Lần nào mà bị bế tắc, mệt mỏi, khi nghe những chia sẻ của một người từng trải khiến mình tìm lại được những năng lượng tích cực hơn. Thanks all!
vấn đề anh nói cũng có trong đạo phật. thực tế các nghiên cứu của các nhà tâm lý cũng nhiều cái trùng lặp với đạo phật. đơn giản là quan sát và cảm nhận thân tâm, theo thời gian ta sẽ có nhiều phút giây ở thực tại hơn. cách này không những bớt tiêu cực mà còn khởi sinh trí tuệ. Các bạn nên tìm hiểu đạo phật, đặc biệt là những ai mưu cầu trí tuệ và đang loay hoay với mục đích sống.
Hạnh phúc thiệt sự là tối t7 và sáng t2 vẫn có chương trình mà em luôn yêu thích và con người em ngưỡng mộ. Chỉ biết vô cùng biết ơn. Cuối năm chúc anh sức khoẻ, mọi người bình an, mạnh giỏi!
Cho phép hoàn cảnh cảm xúc. Hỏi rõ ràng để k bị cuốn vào cx tiêu cực K phản ứng. K nhấn nhá, để ý Hành vi thay thế: thiền k nghĩ gì. Ngồi -> đứng lên 60s tự nhủ. K đưa bất cứ hành động nào
1cơ chế hình thành cảm xúc tiêu cực: hoàn cảnh → chú ý → đánh giá →hành động 2 giải pháp 1. Thiền ( chấp nhận nó) 2. Hành vi thay thế 3 đừng ức chế nỗi buồn 4 đếm 60s
Con cảm giác tiêu cực của mình rất nhiều, cũng từng chẳng biết giải thoát tâm trạng của mình như thế nào, nó như nén trong con cực kỳ nhiều. Con không biết từ đâu con suy nghĩ tiêu cực, con không con nên mặc cảm khi mẹ con giáo viên không nữa, kiểu như từ nhỏ cũng chẳng thông minh như con người ta, cũng mọi người nói câu " mẹ làm giáo viên con học dốt", cũng bị nói "mẹ mi làm giáo viên sao mi học dốt thế ", cũng khóc rất nhiều, cũng tủi thân rất nhiều. Cũng chịu nhiều thiệt thòi rất nhiều, mà chẳng biết ai được than. Giờ 21 tuổi cũng chẳng mình đang làm cái gì, luôn nghĩ trong đầu đừng có CV lý lịch, sợ mọi người biết mình là con giáo viên. Cũng chẳng ai có thể tâm sự với mình, kiểu như tính mình là nói rất ít, có khi họ qua chơi là đủ số lượng, cũng từng đi chơi với đứa bạn cấp 2 nó tổ chức sinh nhật, cũng lôi mình và nói. Cũng vui vẻ nhưng tâm trạng cực kỳ là khó chịu.
Tôi rất cảm ơn web5ngay, qua web tôi đã học được những kiến thức thiết thực cho cuộc sống . Với cách trình bày thân thiện ,vui vẻ ,nhiệt tình ,rõ ràng , ngắn gọn và những ví dụ dễ hiểu . Tôi rất thích web5ngay
3 года назад
Đơn giản và dễ hiểu, rất hiệu quả, rất dễ áp dụng, cám ơn anh
Chào thầy! E theo dõi rất nhiều bài viết của thầy và thấy rất tâm đắc với những kiến thức của thầy chỉ bảo. Tuy nhiên với bài viết này mặc dù e cũng nghe lại nhiều lần nhưng vẫn thấy chưa thỏa đáng. Bởi nếu chỉ kiểm soát tâm trạng tiêu cực thì những cách thầy đưa ra có hiệu quả nhưng chỉ là 50 50 nghĩa là làm được cũng chỉ là ăn may thôi. Vì thầy chưa đưa ra được nguồn gốc cơn nóng giận nên cách giải quyết của thầy em thấy chỉ giải quyết được những cái ngọn mà k giải quyết đc cái gốc. E hy vọng sẽ có cơ hội để được trao đổi với thầy về vấn đề này giúp bài giảng được chuyên sâu và tạo được giá trị nhiều hơn. Cảm ơn thầy vì quá trình và thành tựu thầy làm thời gian qua. Chúc thầy nhiều sức khỏe để đóng góp nhiều hơn nữa.
tâm trạng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta. nó có thể khống chế 95% bệnh tật của chúng ta. vì vậy 1 người có tâm trạng tiêu cực, hay tức giận, buồn, lo lắng, bất an, đều gây ra bệnh tật, vì vậy mọi người hãy sống tích cực để k chỉ thành công về tiền bạc, còn để có cả tinh thần tốt nữa
Bước 1: đừng cho muỗi đẻ trứng, thay thế 1 hoàn cảnh khác thì những bước sau sẽ k xảy ra B2: kỹ năng điều chỉnh cảm xúc tiêu cực: cảm xúc của chúng ta xảy ra theo từng đợt: vài giây đến vài chục giây, nhưng nếu mk suy nghĩ, tập trung vào cơn giận thì sẽ tạo ra đợt giận nữa C1: không phản ứng gì, chấp nhận nó, như môn thiền, xem cách tiêu cực như 1 vị khách muốn đi thì đi C2; hành vi thay thế: đi bộ, vẽ vời, đàn ca... C3: đừng ức chế nỗi buồn C4: hãy cho bản thân 60s, bật đồng hồ đếm ngược lên, và k cho mk quyết định trong 60s
Cám ơn thầy ạ. Từ nhỏ, điều con luôn mong ước là được hạnh phúc, nhưng ước mơ chỉ là mơ ước. Bây giờ, con càng ngày cang thấm việc hạnh phúc không do người/trời mang đến mà phải do chính tay mình làm/luyện tập.
Cảm ơn Thầy nhiều ạ. Con tin vào luật hấp dẫn đã cho con nhìn thấy video này của thầy, đúng lúc thời điểm con đang tiêu cực và video như liều thuốc kịp thời chữa trị con
-Bước 1: hiểu rõ về 4 bước hình thành của cảm xúc tiêu cực +Hoàn cảnh Cách phòng tránh:đổi hoàn cảnh khác +Chú ý Cách phòng tránh:không quan tâm +Đánh giá,phân tích +Phản hồi -Bước 2: +Cách 1:Không phản ứng +Cách 2:Hành vi thay thế +Cách 3:Đừng ức chế nỗi buồn +Cách 4:Mở đồng hồ đếm ngược 60s ra nhìn
Em đang suy nghĩ bản thân vướn phải vấn đề gì mà cứ mãi ở mức trung bình không lên được mấy ngày ngay thì xem được video này của anh. Em cảm ơn rất nhiều ạ.
Tập trung vào bản thân, dành thời gian yêu thương chính mình, buôn bỏ những thứ mình không kiểm soát được. Tập thiền sẽ khiến bản thân bình yên hơn rất nhiều.
Bài tuần này đúng vấn đề em đang gặp mà mãi không giải quyết đc. E cảm ơn thầy nhiều. Chúc thầy năm mới nhiều sức khoẻ, nhiều niềm vui và kênh web5ngay ngày càng phát triển
Cảm ơn thầy cùng đội ngũ w5n rất nhiều bài này thực sự cần cho e lúc này xem xong e học được rất nhiều, cảm xúc tiêu cực e sẽ xem lại nhiều lần để có thể thấm đc bài giảng HAPPY NEW YEAR!
Cám ơn web5ngay vì bài học hữu ích. Mình thích cách xử lý cảm xúc tiêu cực bằng những hành động thay thế hoặc những hành động mà mình yêu thích/ có hứng thú. Đối với mình là đi bộ và nghe những bài hát yêu thích.
cảm ơn web 5ngay đã làm ra những video bổ ích dành cho mọi người cùng nhau học tập để hoàn thiện bản thân hơn, năm 2021 chúc cho web 5ngay ngày càng phát triển hơn nữa. xin cảm ơn rất nhiều.
Luôn mong chờ những bài giảng mới của a vào cuối tuần, bài giảng rât hay thực tế, chi tiết lắm a ,e chân thành cảm ơn a ạ, cuôi tuần chúc a gia đình sức khỏe, bình an ạ
cái cách mà thầy nói e đã áp dụng hàng ngày và rất lâu rồi :v nhưng hnay thầy giảng lại e cảm thấy mình tự tin hơn khi gặp những vấn đề mình k muốn gặp
==> Kỹ năng Quản Trị Cảm Xúc, tránh cảm xúc tiêu cực xảy đến ==> 4 giai đoạn hình thành cảm xúc tiêu cực: 1. Hoàn cảnh 2. Chú ý 3. Đánh giá 4. Phản hồi Chúng ta có thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực bằng cách loại bỏ ngay những bước đầu tiêu + Tránh hoàn cảnh: Ví dụ thấy người yêu cũ mình đăng tin với bồ mới: thấy khó chiu, thì unfriend facebook, hoặc có thể block face luôn + Tránh chú ý: Ví dụ mình cùng phòng với người mình thấy khó chịu khi họ nói bất cứ gì, thì có thể mua tai nghe chống ồn, ===> Với trường hợp cảm xúc tieu cực vẫn đến thì có những cách giải quyết: Cảm xúc tiêu cực đến theo từng đợt ngắn, ko xảy ra dài, chỉ khoảng vài giây đến vài chục giây Mỗi lần cảm xúc đến, chúng ta chú ý vào nó, thì sinh ra thêm 1 giai đoạn tiêu cực mới =>cả ngày làm việc ko hiệu quả 1. Không phản ứng gì cả, để cho nó tự nhiên mà đến (kỹ thuật thiền), đừng tập trung vào điều đó, tránh gây thêm sự cảm xúc tiêu cực 2. Thay thế, như đi bộ, chơi game, gymer 3. Đừng ức chế nỗi buồn (coi chừng tức nước vỡ bờ) 4. Nhìn đồng hồ đếm từ 60 trở về 0, tập trung vào nó
Một bài thật sự quá đã thầy ạ. Thầy bắt đầu một năm mới đã quá ạ. Em cám ơn ạ. Chúc thầy năm 2021 có thêm những sáng kiến và nhận ra thêm nhiều góc nhìn mới trong cuộc sống ạ.
Thầy ơi, năm nay lớp 12 rồi, em đánh trắc nghiệm tính cách nghề nghiệp thì có nhiều ngành , kết hợp với mục tiêu thì còn ngành kỹ sư ; kỹ sư CNTT;lập trình viên máy tính; kĩ sư thiết kế và Luật sư. Nếu kĩ sư thì em không có nhiều khả năng vẽ và giờ đi học vẽ thì kịp không ạ? Còn lập trình viên thì môn pascal em cũng hong ổn lắm ạ. Thầy và các bạn cho em xin ý kiến với ạ
