Wciąż nie mogę zrobić masy 

Wystarczy zrobić zakupy na 2-3 dni a nie biegać po każdy posiłek do sklepu. Mniej ruchu, większą masa

Tylko paruwczan keratyny popijany nawozem dla koni. Po treningu daweczka trenu (byleby do 20 minut zeby okno anaboliczne było jeszcze otwarte w domu) - masa około 20 kg/miesiąc, a nie 15 jak oszukują firmy farmakologiczne.

Haha mega fajny montaz, jako widzowie zdecydowanie doceniamy

Uwielbiam twój humor

Dzięki za ten odcinek, bo ja się zaliczałem przed obejrzeniem tego odcinka do osób, które za dużo białka spożywają

Ja zamawiam zakupy z Auchan lub frisco na dowóz do domu raz na tydzień . Polecam ułatwia życie

ja i moje bąki puszczane co 3 minuty dajemy like

idealny materiał do oglądania podczas jedzenia posiłku na masę

Zrób film o rozmiarach dłoni, czy wielka dłoń ma znaczenie, i nie ważne czy ktoś jest chudy wysoki czy niski, ale niektórzy maja dłonie większe

,, Tour de Biedronka'' no nie wytrzymam 😂

Moje wszelkie wątpliwości zostały rozwiane, dzięki 👍💪

Trzymanie diety to prawdziwy orzech do zgryzienia. Nie tylko pod względem żywienia, lecz także kosztów finansowych. A także zorganizowanie czasowe. Także tak, jest jak jest to jest jak z samochodem tylko samochód możesz zostawić na kilka dni ,a ciało ciągle jest w ruchu. A treningi akurat to nie problem, iż zwiększają się wraz z wzrostem siły twego ciała jak i twego osobistego zaangażowania.

Ten montaż jest fantastyczny 🎉❤

ten film powinien powstac 5 lat temu, zajebist materiał!!!

Polecam zupę z pulpetami. Z jednej paczki mielonej łopatki robię 12 pulpetów (jajko, bulka na mleku, sól, pieprz i majeranek). Wrzucam do bulionu z kostki, pieprz, sól, ziele angielskie i liść laurowy. Pulpety gotuję 30 minut w bulionie i na koniec wlewam trochę mleka dla smaku. Odzielnie gotuję ziemniaki i wrzucam do miski z zupą i pulpetami. Na koniec wrzucam jeszcze majeranek i koperek. FAJNE danie na szybko z węglami i bialkiem, jak brakuje czasu i pomyslu. A i starcza na 2/ 3 dni

Dodaj majonezu dla smaku do frytek, jedz orzechy, do szejka na mleku walnij kokosowe wióry, zjedz trochę chipsów, smaż na oliwie itd itd.

mi masa przychodzi dużą łatwością, po prostu uwielbiam jeść

Ten kanał z każdym filmikiem jest coraz lepszy

Odcinek którego tak potrzebowałem

Wiele osób ma naturalny problem z tyciem bo Mefedron im bardziej smakuje 😂

Początek filmu złoto! No jakbym siebie widział :D

Pije piwo, gryl i oglądam...dziś odpuszczam dietę.

Dlaczego zapotrzebowanie jest obliczane na wage calkowita a nie lean body mass? Smalec na brzuchu potrzebuje 1.6g bialka na kilogram czy o co kaman...

Szczerze współczuję wszystkim, którzy muszą dbać o to, aby wtłoczyć w siebie każdego dnia o odpowiedniej godzinie odpowiednią ilość białka :P

Moj ulubiony tekst ludzi "nie mam czasu" to złota rada odłącz sie od elektroniki - każdej! A czas sie nagle znajdzie nawet kilka h dziennie...

Jeżeli wykminisz, że nie żyjesz żeby jeść, a jesz żeby żyć… zrobisz masę życia..🤷🏾🤭🦾

Ja mam zajebiście bo tak: Nie pracuję, w sklepie nie byłem od prawie dwóch lat bo mam Glovo i mi robi zakupy za 15zł XD Siłke mam 5 minut z buta od domu, zero stresu. Po treningu pełen luz, wracam, robię jedzenie, prysznic i chill. Później trochę poszponce, żeby zarobić trochę gotówki, wieczorem spotykam się z dupką i humor gituwa. Codziennie jak wstaję rano o 13 i robię śniadanie to patrzę przez okno jak ludzie czekają na tramwaj to zastanawiam po co oni chodzą do pracy skoro można sobie czilować w domu i kombinować pieniądze, nie płacąc podatków co jest jeszcze dodatkowym atutem. Ehh, pozdrawiam wszystkich którzy to przeczytali i życzę miłego dnia!

Seteczka Soplicy o 21:00 to złoty środek 😍

jadłem jak świnia rosła mi łapa i nie tylko, trzymałem kcal i miałem dobrą kondycję i sprawność kondycyjną . Wszystko zależy od metabolizmu i organizmu

Cześć byku. Poratujesz radą? Od października robię wszystkie ćwiczenia ze stałym ciężarem w 4 seriach po 12 powtórzeń. Ciężar zwiększałem co trening, ale od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Muszę coś zmienić, ale nie wiem co. Czy zwiększać ciężar co serię, czy zmniejszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć ciężar. W necie tego tyle, że nawet losowe rozplanowanie treningów znajdzie swojego piewcę więc pytam Ciebie bo mam Cię za autorytet.

Co do zakupów na zapas prawda ale kolejna rzecz to nie odkładać gotowania na koniec, ja gotuję kolejne szamy kiedy poprzedniej ostaje sie ostatnia porcja.

Co do wstępu - wystarczy przejść na keto i if żeby pozbyć się wszystkich problemów tam wymienionych.

hmmm a pytanie gdy jestem na reduckji już 6 miechów zrzuciłem z 84 do 70 i jeszcze chce 2kg w dół pójść zanim wejdę na masę to spoko nie obciążam organizmu zbyt długą reduckją i nie sabotuje się nią ? Bo słyszałem że w ciągu roku najlepiej -8% masy ciała max można zrzucić. Wzrost 174

Protip, bądź z zawodu Chefem. W rok zrobilem z siebie niedźwiedzia bez kłucia dupy. 1.88 103kg. 16.5% tluszczu. Serwus.

Jak chodzi o masę to jedynym specjalistą jest Trener Paweł

"Oszukali mnie banda złodziei 😮😂❤"

Szanuję materiał 🎉 ale osobiście muszę robić całkowicie odwrotnie niż tu 😅 wybieram tylko wysoko sycące produkty i mało kaloryczne na brak apetytu nigdy nie narzekałem 😅 a białka jem 2-3x więcej wlasnie z tego powodu bo 30% się samo spali ❤ ale ogólnie jest to świetna rada dla tych co nie dojadają 😊

Ja po probiotyku miałem problemy z brzuchem. Jogurt naturalny i kiszonki są o wiele lepsze! Probiotyki mogą być "sumplementami diety" przez co mogą być bardzo niskiej jakości, niezbyt dobrze przebadanym produktem. Osobiście jestem nimi zawiedziony.

1,6 na masę, zawsze łapiesz tłuszcz, mniej lub bardziej zależy od człowieka

Mega kontent👍

ja sobie robie takiego szejka: 10g miodu, 400 ml mleka, 100g twarogu, 10-20 g masła orzechowego, 30 g biała, 60g gainera, 2-3 jajka i 20g płatków owsianych. Tytaj jest z 1 tyś kcal, ze 100 g białka, a wegli i tłuszczy nie pamiętam. Można to zrobić i spożyć w 10 min. Nie zapycha. Smaczne. Kakao można dodać z 10g. Minusu są takie, że ja po tym pierdze.

Proszę o odpowiedź, Organizm ludzki około 3/5 lub 3/4 energi użytkuje na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, czy zatem w mroźne dni ubierając się cieplej, a w cieple chłodniej, można uzyskać mniejsze przeznaczenie i energi organizmu na zapotrzepowanie utrzymania odpowiedniej temperatury? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie ❤

A co z resztą makroskladnikow i czy taka sama zależność jest przy redukcji lub rekompozycji

Ja już jakiś czas temu zdałem sobie sprawę, że obcinianie węgli na redukcji to błąd i właśnie lepiej obciąć trochę białka. Zapychając się z białkiem na redukcji miałem zero mocy do treningu, a więc jak mam utrzymać masę mięśniową skoro nie dam rady ćwiczyć? Normalnie na redukcji, 2 godziny przed treningiem pakuję 450g gotowanych ziemniaków i jest git.

moj sposob jest prosty trzeba obczaic posilki po ktorych czuje sie dobrze nie napcham sie a zjem duzo i sa smaczne im wiecej je robimy tym szybciej je robimy poswiecam lacznie z 1,5 godziny na robienie jedzenia w ciagu dnia i robie po 2 posilki naraz I polecam robic sniadanie i lunch do roboty/szkoly dzien przed

Stalowy, możesz wytłumaczyć jak to jest, że tu mówisz, ze wystarczy 1.6 g na kg masy, a z kolei w materiale o rekompozycji mówisz, że należy spożywać 2.2 g na kg masy???

Wersja dla bogatszych oszczędzając czas- pudełka z diet są super jednak na dłuższą metę widziałem braki w morfologi. Lepsza opcja jest wynajęcie pomocy domowej, która robi zakupy i potrafi szykować Tobie pudełka we własnej kuchni uwzględniając makro. Koszt pudełek dla mnie i Żony 200 zł dziennie co dawało 5000-6000 zł miesięcznie a gospodyni za to ogarnie chatę i ugotuję z Twoich własnych produktów= lepszy efekt

A więc złota liczba 1,6 jest też obecna w żywieniu 🙂

gdy nie moszesz zyskać masy zastanow sie tez nad alergiami znam osoby ktora wskoczyla na mase dopiero na lowfoodmap czy innych dietach wykluczających alergeny

Haha wcześniej Twoje filmiki nie były takie zabawne podoba mi się ta nowa konwencja

Wazne jest czy liczymy na kg masy ciała, czy na kilogram suchej masy - to spora różnica

Dieta, przygotowanie posiłków jest dla mnie w tym wszystkim najtrudniejsza

A może tutorial jak zamknąć licznik w bokserze ? bo im bardziej się staram tym niższy wynik osiągam a po ostatnim razie przez miesiąc mnie nadgarstek bolał.

dobry wstęp! 😅

Spoko dlatego ja sobie planuje na takie 4 małe posiłki po około 1200 kcal xd

Jeśli mówisz o 1.6g białka na kg masy ciała to mówisz o zwierzęcym czy liczonym ze wszystkiego ? (ryż, makaron, płatki owsiane,pieczywo itp)

Jedzenie 1.6g białka na kg masy ciała to bajka(w sensie że łatwiejsze życie). Trener każe mi jeść 3g w pracy śmieją się że kupuje cały karton jedzenia na przerwę, w tym dwa mullermilche proteinowe jogurt skyr duży obiad ryż z kurczakiem z biedronki.

Kocham cię Stalowy

E tam . Ja do 25 roku życia jadłem nawet ,6 k kalorii i nic nie tyłem ... 85 kg max Metabolizm zwolnił po 25 teraz jem normalne ilości i jest te 105 kg.

Masowanie jest proste, wystarczy robić GOMAD. Oprocz tego jest mnostwo relatywnie zdrowych opcji ktore wcale nie wymagaja duzego przygotowania. Wcale nie trzeba spędzać całej godziny dziennie przy garach. Jesli chodzi o suple fajna opcja jest tez cyproheptadyna pod zwiekszanie apetytu (i ogolnie prozdrowotnie, bardzo przydaje się do obniżania złej serotoniny)

Idealny materiał dla wiecznie za chudej wysokiej dziewczyny 👌 Chociaż trener mi mówi że mięśnia z tłuszczu nie zbuduje, więc co mi da oliwa z oliwek?

Cały czas robię źle, dobrze wiedzieć xd

Myślałem że tylko ja mam tak w marketach 😂😂

a jeżeli jestem na redukcji i już ze wszystkiego uciąlem białko, tłuszcze do minimum to chyba węgle musiały też pójść w dół i spożywam je tylko około treningowo 80 przed i 80 po treningu i wieczorem z warzyw 40 i to by było na tyle (ćwiczę rano)

Tour de biedronka

Ja podziękuję za cukier

A przypadkiem dr Mike nie wspominał, że termogeneza jest wliczona już w kcal białka i te ok 4kcal na 1g białka jest po odliczeniu energii potrzebnej na jego przetworzenie?

Nie ma to jak odcinek o masie chwilę przed początkiem lata

Zajebisty montaż

A jak sie ma insulinooporność i sie chce przytyć to co trzeba jeść?

Stalowy, czy mógłbyś nagrać jak znaleźć swoje 0 kaloryczne i odnosić do niego cała resztę?

moim problemem nie jest czas czy apetyt, a powalona przemiana materii, co zjem za godzinę wyląduje w kiblu, a nie raz jadłem nawet po 4-5 pizz na obiad bo why not a i tak schudłem XD

dobrze gadas

A co ćwiczyć kiedy się ma chory kręgosłup i trzeba go wzmocnić??

@3:40 a co to za bulszit? Nie ma czegos takiego jak "badania". Kazdy kto chociaz raz pogrzebal kijem w gownie wie ze najwazniejsza jest rzetelna metodologia a nie samo badanie. W/g tego "badania" nie wiadomo czy badano osoby 20 letnie czy 50. Czy jadly zdrowo czy chlaly, zarly fastfoody i imprezowaly. Czy opychaly sie suplami i silnymi witamiami czy z doskoku zjadly multiwitaminke. Nie wiadomo ile mialy smalcu, czy ponad 30% czy ponizej 20%. I tak dalej. Osoby w okolicach 50 z braku tescia i mniejszej wrazliwosci na bialko moga zapomniec o dawce 1.2g/kg mc bo nawet 2g moze nie zrobic wiekszego wrazenia na ich organizmie.

Wszystkiemu winne Lidl i Biedronka….człowiek goni jak głupi porównując ceny…Za dużo kardio…dlatego nigdy nie zbuduje masy xD

Prawdziwe wielkie chłopy jedzą tylko bialko, zwierzęce tłuszcze dla smaki i kilka węglowodanów. Najważniejsze to kurczak, smalec, boczek i co najlepsze - kebaby. Do tego jeszcze twaróg można dorzucić i surowe jajka, pozdro.

Zrobisz filmik co się stanie co sie stanie jak weźmie się 20g kreatyny dziennie ?

Co to nie chodzi o to by die forsowac na diecie, dieta powinna byc prosta dla ciebie bys byl w stanie ja utrzymac

Ale z tym asterixem to przesadziłeś xD

A tu trzeba jeszcze zjeść 😆😆

Lol, masa to nie problem.

Niebagatelna zaleta takich diet... Podłe :D Wincyj :D

21:73 xDDDD

Ok, Panie stalowy proszę o link do badań na podstawie których określa Pan 1.6 g/kg białka jako optymalny

na brak apetytu polecam MEGACE najlepszy specyfik. Sporo kilogramow masy na nim zrobilem

No, ty Stalowy Krok rzeczywiście z masą tak se

21:73😆😆😆😆

Jezu robienie masy to jest najprostsza rzecz na świecie. W drugą stronę jest problem.

Brakuje mi informacji w każdym filmie na RU-vid 1.6g na kilogram czego. Masy ciała, czy beztłuszczowej masy ciała. Człowiek z wysokim BMI to tylko sobie zaszkodzi a wielu popełnia ten błąd.

Dieta odpowiada za ok.2...max 4% przyrostu masy mięśniowej u przeciętnego człowieka trenującego kulturystykę naturalną.

Co z iloscia bialka podczas rekompozycji?

Ja sie trzymam okolo 2g bialka i calosc dostarczam z zywnosci wiec nawet nie potrzebuje odzywki

30 lat ćwiczę i co 10 lat zmieniają ilość białka na kg😂

Jakby ktoś chciał wejść na masę to chętnie podzielę się apetytem jeśliby się dało xD

Węgle na mase białko na rzeźbę redukcję a tłuszcze i błonnik? Jako dodatek 🧔✌️

Naturalny problem z tyciem? Ja... zjadł nadprogramową kromkę chleba... +20 kg smalcu :( :( :(.

Stalowy, lubie twoje materialy, ale efektywna ilosc bialka rozni sie wzgledem tego, jakie bialko wchlaniamy. Dlatego jak mowisz w np. 4 minucie o 1,6g/kg mc to mowimy o jakim bialku? Zwierzecym (tzw kura z ryzem) czy innym? Moze jestem zwyczajnie niedoinformowany, ale na moja wiedze to bialko roslinne czy mleczne jest duzo mniej efektywne niz zwierzece,z czego mozemy wnioskowac, ze odpowiednie makro moze byc po prostu inne. To nie jest hejt, ale zwyczajne pytanie, fajnie jakby ktos kompetentny sie do tego odniosl

Może weź na tapet sylwetkę Usyka 🤔

ja mase już zrobiłem na lato bęben jak pralka