WHAT I EAT IN A WEEKEND (vegan) | VLOG #45 Stephanie Broek 

Lieve Stephanie, Wat naar dat het niet helemaal goed met je gaat. Heel herkenbaar. Ik heb met ademhalingsoefeningen mijn paniekaanvallen en slaapstoornis bijna helemaal opgelost. Ik kan je de Wim Hof Methode heel erg aanraden. Lief voor je zelf zijn en heel veel succes!

Ah je bent z'n lieverd, lekker rustig aan. Misschien kleine vakantie nemen en lekker rustig aan doen! Genieten op het strand en aan jezelf denken. Op schrijven waar jij gelukkig van wordt en wat jouw blij maakt, of misschien de doelen die jij al bereikt hebt in het leven. In een mooi lijstje doen en kan je hier altijd op terug kijken en trots op zijn op jezelf.

Hi Stephanie, ik ben bijna 25 heb al een burn-out achter de rug. Wat voor mij heel goed werkte was luisteren naar m'n lichaam en gedachten en alleen doen wat ik kon en wilde. Dus als dat in bed liggen en series kijken is dan doe vooral dat! Je lichaam geeft aan dat het rust, liefde en toewijding nodig heeft dus dit is het moment om zelf liefde zijn werk te laten doen! Succes ermee! Liefs Maxime

Hi lieverd! Wat fijn dat je hier zo open over verteld ♡ Ik ken het, de stress, de paniekaanvallen, de hartkloppingen. Je vraagt ons om tips van wat je er mee moet. Mijn tip is, ga jezelf 'ont-moeten'. Je moet er helemaal niks mee, laat die gevoelens en gedachten er zijn, observeer ze zonder ze te beoordelen. Vergaat de wereld als je rust pakt? En belangrijker nog, heb je echt rust of ervaar je mentaal ook rust? We leven vaak in ons hoofd in het verleden of de toekomst en dat is het enige wat voor stress zorgt. Zonder die gedachtes en het gepieker ben je volledig in kalmte met jezelf. Luister naar het gefluister van je lichaam, voordat het begint te schreeuwen. Heel veel liefde ♡♡

Super leuke video zoals altijd. en knap dat je dit deelt 💋 het realiseren is al een goede stap en je eigen grenzen zoeken en aangeven. Liefs

Hoop dat je je snel beter voelt. Ik ken het gevoel van moe zijn en door rust te nemen alleen maar meer moe worden maar al te goed! Beter gezegd, zit in exact dezelfde positie momenteel. Ik denk dat je met minder verplichtingen en gezond eten (en genoeg drinken) al een hele belangrijke stap in de goede richting zet. Daar halen we een groot deel van onze energie uit! Een andere tip - heb je weleens bloed laten prikken bij de huisarts? Ik kwam bijvoorbeeld vitamine D tekort, bij mijn zus werkte haar schildklier niet goed etc. Als je het lekker vindt om series te kijken, kijk soms alleen maar vraag ook af en toe of een vriend(in) gezellig meekijkt. Ik heb de neiging om sociale situaties als vermoeiend te zien. Soms zie er dan ook tegenop, maar krijg er uiteindelijk ook heel veel energie van. Wou dat ik meer tips voor je had. PS. Delen dat je ongesteld moet worden vind ik niet TMI hoor! Hoort er gewoon bij : )

Wat ik persoonlijk heel belangrijk vind is het nemen van pauzes. Dus pauzes gedurende de dag en soms ook gewoon een pauze van een hele dag. Ik zorg ervoor dat er altijd één dag in de week is die ik helemaal leeg heb en waar ik niks van mijzelf verwacht. Prima als ik de afwas doe en de boodschappen, maar als ik dat niet doe dan is dat ook goed. Soms doe ik leuke dingen op zo'n dag, soms hang ik alleen maar op de bank. Ik heb mij hier heel lang heel schuldig over gevoeld, vooral toen ik nog midden in het centrum woonde en altijd wel mensen buiten zag en hoorde lopen. Dat ik mij schuldig voelde tegenover mijzelf. Nu realiseer ik mij dat die dag heel belangrijk voor mij is om de rest van de week goed te blijven functioneren en te relativeren. Dat je op dit moment in een fase zit waarbij je in bed wil liggen en series kijken geeft alleen maar aan dat je in de vorige periode over je grenzen heen bent gegaan. Gebruik deze tijd om te bedenken hoe je het de volgende keer beter en efficiënter aan gaat pakken.

Hi! Het helpt mij om in periodes van stress 'makkelijke' boeken te lezen voor het slapen. Ik lees nu 'zeik niet zo' en daardoor val ik sneller in slaap! Nachtrust scheelt zoveel

Ahh steef wat mooi dat je zo kwetsbaar durft te zijn en het met ons deelt

Hi Stephanie, als vaste kijker geniet ik toch zo elke keer van je Vlogs. Ik kom vanuit een burnout en meid wat je net beschrijf hartkloppingen, paniekaanvallen klinkt dat je erg tegen aan zit. Echt echt je rust pakken en als je nergens zin in heb en niets wil moeten dan ook echt niet doen. idd lekker serie kijken onder de wol. Vooral nu het buiten donker en koud begint te worden. Echt goed naar jezelf luisteren vooral gezond eten maar dat doe je eigenlijk al. Yin yoga is ook zo lekker en ook goeie manier om je hoofd leeg te maken. Wat hieronder iemand zei, wandelen of uitwaaien zijn ook heerlijke dingen. Maar ik hoor van sommige mensen dat bv hardlopen ook kan helpen (mij niet gezien veel te actief maar goed) Succes XO

Topper ben je!! Vind je zo leuk en lief en dankzij jou helpen we de wereld een stuk beter te maken.. ik ben zelf ook hoog sensitive en ik zoek mijn rust altijd op om ook veel thuis te zijn, maar ook lekker veel poetsen en vlogss te bekijken xxx

Mediteren en vooral ademhalingsoefeningen hebben mij ontzettend geholpen bij de paniekaanvallen en ontstressen! De App Calm begeleid je er heel goed in :) Good luck xxxx

Zelf ben ik ook vegan en merk dat ik in een stressvolle week al vaak niet goed eet waardoor ik me soms moe en zwak voel. Ik let dan daarna veel op mn eten en neem in de avond 5 minuutjes voor mezelf om even goed op mn ademhaling te letten en tot rust te komen, erg handig en helpt met een stresvolle dag

Leuke video! Mij helpt het als ik veel stress heb om even te mediteren voor mezelf (gewoon heel kort alleen op je adem letten en op hoe je je voelt) of yoga maar gewoon thuis. Bedrock heeft fijne korte yoga oefeningen. Ook helpt het als je wilt slapen om diep naar je buik 4tellen in te ademen, 7tellen vasthouden en 8tellen uit ademen. ❤️ik hoop voor je dat het snel beter gaat! Ik vind dat je er goed mee omgaat want ik herken dat gevoel zooo erg!

Ik eet sinds begin dit jaar Vegan en ons dieet komt erg overeen! Ik eet kook niet perse anders dan voorheen, ik vervang gewoon :) Dus echt super makkelijk! Ook ben ik helemaal niet meer geld kwijt dan toen ik niet Vegan at. AND I AM GLOWING

Af en toe lekker zwemmen vind ik echt mega fijn, heel ontspannend

De app headspace is echt heel fijn. Als je een paniekaanval hebt, niet kan slapen, maar ook als je gewoon even een momentje voor jezelf wil! Wat ook heel fijn is, is een keertje gaan floaten. In Amsterdam kan dat bij koanfloat, zoek maar eens op. Sterkte ermee! x

Ik gebruik de app headspace als het allemaal even te druk wordt in mijn hoofd. Dit is een hele toegankelijke meditatie app voor mensen die last hebben van stress. Een sessie duurt maar 5 min. In die 5 min doe je ademhalings en meditatie oveningen die echt suuuper makkelijk zijn. Bij mij helpt dit echt goed, omdat ik ook geen vaste tijd wil om joga of meditatie te doen maar dit mij wel heel veel rust biedt.

Ahhh wat mooi dat je dat deelt! Naar buiten gaan werkt voor mij ook goed. En soms fijn om met een coach/therapeut dingen uit te werken. En magnesium supplementen werken voor mij ook goed. Omdat je door stress sneller magnesium verbruikt is t goed om dat aan te vullen, helpt bij vermoeidheid.

Tip voor rust en ruimte in je hoofd. Maak lijstjes met de dingen waar je van droomt. Of tekeningetjes. Koop een dummy en begin met dingen daarin te bewaren foto’s. Lijstjes. Knipsels, kaartjes van leuke winkeltjes. Een soort dagboek.

Super mooi dat je het deelt! Mediteren/ademhalingsoefeningen als je in slaap wilt vallen helpen mij altijd erg. Maar doe vooral wat goed voelt voor jou!

Wat vervelend dat je zo uitgeput bent! Heel herkenbaar, ik heb hier ook echt veel last van gehad. Wat mij hielp was elke ochtend toch een wekker zetten (op een redelijke tijd) en een ochtendwandelingetje maken, het liefst ergens waar wat natuur is overgebleven in de stad ;). Zo hou je toch een beetje een ritme op de dagen dat je wat minder doet, klinkt misschien suf maar is echt belangrijk! Anders heb je de kans dat je op een gegeven moment passief gaat worden en dat is natuurlijk nog vervelender! En wat betreft vitamine's kan een opkikkertje ook helpen, zo kan een injectie van vitamine D en B12 misschien een idee zijn( hoiiii mede vegan!) Daarnaast als je bijvoorbeeld een shake maakt kan het helpen om er wat proteïne poeder doorheen te doen, ook echt iets wat je toch nog kan mislopen ook al eet je mega gezond. En na deze mega waslijst is m'n aller aller aller belangrijkste tip: luister naar je onder buikgevoel! En als het je ergens eventjes te veel wordt en je merkt dat je een paniek aanval krijgt, probeer dan te voelen hoe je voeten connectie maken met waar ze op staan en op je ademhaling te letten! Oke heel boekwerk geworden, hopelijk heb je er iets aan haha

Honger nu! Hahha leuke video 😘

Ik moest van de dokter elke dag een half uurtje gaan wandelen dat heeft mij heel erg geholpen. Het is heel naar hoop dat je je snel weer beter voelt😘

Wat een fijne vlog zeg. Groente en fruit bij de liddle is geweldig! Wat ... dat je je zo voelt. Denk aan jezelf!

Ik heb sinds kort een abonnement op het lokale zwembad en ga een paar keer per week baantjes trekken. Ok, je zwemt wel tussen de bejaarden die soms nog heel awkward bommetjes doen en in de meest afgrijselijke ballenknijpers rondlopen alsof ze halfgoden van 18 zijn, lol, maar het kan heel ontspannend zijn om je te focussen op de meters die je maakt en de slagen die je armen/benen doen. In het zwembad waar ik ga is ook een sauna wat lekker is om het zwemmen mee af te sluiten. Ik voel me na zo'n zwemsessie altijd opgefrist en opgeladen, klaar voor de dag die komen gaat. Hoop dat je je snel weer beter voelt, zorg goed voor jezelf!

Headspace app is heel laagdrempelig en fijn! En te leuke receptjes en monki kleren!!

Veel liefs voor jou!!!

Hopelijk gaat alles goed met je! groetjes en veel liefs!!!!!

Hey Stephanie, wat voor mij heeft geholpen (had/heb dezelfde soort klachten) is aan het einde van de dag de telefoon, laptop of tablet in de woonkamer later liggen. Klinkt misschien als 'is toch niet nodig', maar ik ga sindsdien veel rustiger naar bed met minder prikkels en gedachten en slaap beter :D. En misschien met een therapeut praten, om te leren wat liever voor jezelf te zijn. Succes! Hoop dat het je lukt om komende tijd beter voor jezelf te zorgen. Gezond en lekker koken is sowieso fijn! Liefs!

Hey! :) Wat vervelend dat je je zo nu voelt! Ik heb precies hetzelfde gehad. Na wat bloedtesten kwam er bij mij ook uit dat ik vitamine d te kort kwam! Misschien kun je dat ook even laten checken bij de huisarts! Ik voel me na een kleine kuur al stukken fijner! Naast dat inderdaad lekker rustig aan doen! En alles op je eigen tempo! :) Ik hoop dat je je snel weer heel fijn voelt!

Poe ik herken me zo in hoe jij je voelt op dit moment!!! Ik wil het liefst ook alleen maar thuis zijn en lekker sex and the City kijken en verder niets. Merk wel dat een uurtje boksen net en vandaag mezelf een manicure gunnen me wel even goed hebben gedaan. Misschien moeten we samen gaan shoppen voor een leuke jas 😉 dat zal onze beide vast goed doen 😁. Komt goed lieverd maar let op jezelf. Xx

Op RU-vid heb je de filmpjes van Yoga with Adriene, dat doe ik wel eens als ik even tijd voor mezelf wil nemen en wil ontladen. Zo kan je gewoon lekker yoga gaan doen wanneer jij er zin in hebt, en je hoeft de deur niet uit!

Heb af en toe last van chronische hyperventilatie (moe, pijn op de borst, hartkloppingen) ... ik ga dan lekker op bed liggen, m'n favo (rustige) muziek op, geurkaarsen aan (geen lampen) en dan ademhalings oefeningen doen. Of ik ga tegen de avond met m'n MP3-tje op stap, lekker lang wandelen (wandelend dagdromen) 😊❤

Sleepy bodylotion van lush!

Oei zulke herkenbare gevoelens, heb er zelf ook last van... Ik heb vooral moeite met stoppen (hallo perfectionisme) en kan nogal eens over m'n grenzen heen gaan zonder het door te hebben, met als gevolg enorme vermoeidheid en weinig energie en zin meer hebben in veel dingen en slecht voor mezelf zorgen wat betreft eten of genoeg slaap. Als ik eenmaal rust neem, merk ik dat ik moeite heb om m'n hoofd 'uit' te zetten. Ik heb de oplossing nog niet gevonden, dus kan je helaas geen tips geven, maar lees wel mee en voor jou take care

Eerst goed rusten en proberen structuur aan je dag aan te brengen! Vaste tijd opstaan, eten, naar buiten.. etc. Helpt! Liefs

Ps, klassieke muziek werkt ook ontspannend vind ik zelf. Het schijnt dat een half uur klassieke muziek even rustgevend is als valium! (ergens gelezen). Gewoon radio op Classic FM.

Ik wil echt super graag vegan gaan eten alleen vind het wel nog best wel duur en vind het moeilijk wat ik dan allemaal wel kan eten en wat niet! En wat voor gerechten ik dan kan maken. Heb jij nog tips of websites of blogs waar jij veel inspiratie vandaan haalt? super leuke vlogs trouwens!!

Heeyyy ik heb misschien wel een goede tip voor je, Voor mij werkt muziek luisteren of maken heel goed, daardoor krijg je hele positieve en fijne energie❤😙

stephanie answer about she’s cosmetic! were you saw my question? :) i’m so glad!! 💜

Hey Stephanie, de stress en paniek zijn mij welbekend, al langere tijd. Er is niet één oplossing, maar probeer gewoon uit wat voor je werkt. Mijn ideeën: Een wandeling door het Amsterdamse bos, zonder te praten, of heel weinig praten (luister gewoon naar wat je hoort in het bos). Een podcast luisteren als je onderweg bent, dan focus je je op 1 ding in plaats van 10. Neem een massage. Neem een dag vrij en ga s ochtends om 11 uur in je eentje naar the Movies aan de Haarlemmerdijk. Misschien eens in de week zwemmen. Een middag uitwaaien aan het strand. Ik luister sinds enkele maanden vaker naar klassieke muziek, geeft ook rust. Geen van deze dingen is de directe sleutel, maar een combinatie helpt je mogelijk wel. En als je langer paniek en angst hebt, zoek hulp. You are not the only one! Knuffel!

Take care! Heel herkenbaar en fijn al die comments xx

Heej, wat naar dat je je niet zo goed voelt. Misschien een beetje gek om te zeggen, maar ik word altijd wel echt blij van je vlogs, ze zijn super leuk en mooi gemaakt als fashionreportages wat ze natuurlijk ook wel zijn. Misschien helpt Headspace een mediteerapp, blijf vooral aan jezelf denken (wat je gelukkig al doet). Veel liefs en sterkte :)

Buiten een rondje lopen, gewoon even frisse lucht, werkt voor mij altijd heel goed. Dan kan je meteen even je hoofd leegmaken :)

Leuk om te zien wat je eet. Ik ben echt obsessed met vegan eten. Waar haal je je boodschappen? :) ps. Wat bij mij helpt is dagelijks yoga doen en mediteren. Maar ook om in de buitenlucht te zijn of andere inspanningen zoals sporten. Hopelijk vind je iets wat het beste bij jou past. 💕

www.mindfulness-trainingen.nl/inspiratie/meditaties Op deze website staan links naar luistermeditaties. De bodyscan sleept mij door alles heen. Ook tijdens burnout.... liggen en luisteren maar!

Het begin is om toe te geven dat het niet goed gaat. Nou die hobbel heb je nu al genomen...:) Verder zweer ik bij wandelen, naar buiten. En dat vooral alleen, en laat je gedachte maar gaan... Als je bijvoorbeeld met jezelf afspreekt om dit in de ochtend als eerste te doen kan je verder de dag laten komen hoe hij komt. En voor mij helpt magnesiumolie smeren voor het slapen gaan ook erg goed. Sterkte en succes.....

Hi Stephanie, mooie video. Mijn tip: yoga. Echt, een lifesaver! Ik doe het al twintig jaar. Bij de Vondelgym in de Wibautstraat hebben ze geweldige yogaleraren en voor echte diepgaandere yoga raad ik Critical Allignment aan bij Gert van Leeuwen in Oost of bij Paul Braaksma in de Pijp. (www.schoolvooryogasanas.com). Door yoga verdwijnt al je stress en adrenaline uit je lijf waardoor je ook minder paniek en onrust ervaart. Sterkte!

Hi Stephanie, Ik heb zelf een lactose intolerantie, ik ben vegetarisch en heb tarwe intolerantie. Ik zou ook heel graag vegan eten, maar in heel veel vleesvervangers zitten gluten. En ik eet sowieso geen zuivel meer, maar wel ei. Heb jij misschien tips? Ik vind het echt super goe hoe jij dat doet. xxx

Hi Stefanie (en andere lezers), Een tijdje geleden heb ik al de stap naar vegetarisch eten gemaakt en ik consumeer ook geen lactose (lactose intolerant). Maar ik vraag mij dus af hoe ik genoeg eiwitten binnen ga krijgen want ik hoorde dat ik deze nu al te weinig binnenkrijg? Hoe doen jullie dit?

stephanie so lovely! i see from south korea💛

Wat ziet die boerenkool met vega kipstukjes en granaatappel pitjes er lekker uit! (L) Hoeveel gebruik je precies van alles? en voeg je nog kruiden toe?

Hoi! mijn stress komt vaak voor ‘s nachts voor het slapen en dan kijk/luister ik graag naar ASMR! kijk bijvoorbeeld eens een filmpje van ASMRMagic xx

Love u videos, maar hoe zorg jij dat je geen tekorten komt? Ik ben namelijk zelf vegetariër en mijn mama is bang dat ik snel te weinig voedingsstoffen zal binnen krijgen.❤️

Als je zin hebt in yoga yoga with adriene op youtube vind ik zo fijn misschien voel jy je ook goed daarbij ! Xx

Hé Stephanie! Ik kijk al je video’s en heb het misschien dan toch gemist maar is er al een winnaar bekend gemaakt voor de winactie van de bril? Liefs!

Hoi Stephanie. Ik heb zelf ook ervaring met stress, paniekaanvallen, hartkloppingen etc. Gelukkig gaat het nu al een paar jaar super goed. Toevallig zag ik deze video en hier worden echt super goede tips gegeven die bij mij allemaal helpen of hebben geholpen in het verleden. Misschien heb je er ook iets aan? Sowieso is dit echt een super leuk kanaal op het gebied van Vegan Food en lifestyle. Pick up Limes heet het. Misschien ken je haar al. Succes en rustig aan! :-) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4dzsrT_pzC0.html

Een stukje wandelen doet idd vaak goed. Sterkte!