@@haidohoang5663 Cảm ơn em ủng hộ nha. Hổm nay video này ít view quá anh cứ nghĩ do nội dung không hay. Em có thể xem video vừa mới upload của anh về 30 ngày chạy á.
Lịch tập cụ thể của buổi 1 sẽ là: - Plyometric 3 bài. Tùy vào level, có thể chọn biến thể dễ hơn. Ví dụ: +B1: Plyometric: Jump Squats (8-12 reps/3set/90s-120s Rest) +B2: Plyometric: Jump Lunge (12-16 reps/3set/90s-120s Rest) +B3: Plyometric: Lateral Squat and Jump (8-12 reps/3set/90s-120s Rest) - Basics 3 - 4 bài. Tùy vào level, có thể chọn biến thể dễ hơn. +B4: Basisc: Lunge (16-20 reps/3set/90s-120s Rest) (Đùi trước) +B5: Basisc: Glute Bridge Hamstring Curl (8-12 reps/3set/90s-120s Rest) (Đùi sau, mông) +B6: Basics: Single Leg Good Morning (20-30 reps/3set/0s Rest) (Đùi sau, lưng dưới.) +B7: Basics: Single Leg Calf Rise (20-30 reps/3set/0s Rest) (Bắp chân, cơ chày) *Ở B6,B7 các set sau có thể giảm số lượng rep hơn set trước tùy vào khả năng chịu đựng của mình.
@@Kalos_Mai Anh tập lại từ 2019. Trước anh bắt đầu tập từ cấp 3 xong nghỉ hơn 1 năm. Xong bắt đầu gặp các vấn đề sức khỏe, nên tập lại để lấy lại sức khỏe.
