In diesem Video zeige ich dir wie du X-Beine wegtrainieren und korrigieren kannst!
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Inhalt:
0:00 Einleitung
1:45 Vorübung: Fußstabilisierung
2:40 (1.) Band-Leg Abduktion
3:40 (2.) Miniband Walks
5:25 (3.) Knievalgus Prävention gegen elastischen Widerstand
7:10 (4.) Knievalgus Prävention gegen elastischen Widerstand, einbeinig
8:06 (5.) Wandgleiter Kniebeugen
10:05 (6.) Pelvic Drops
11:36 (7.) Spiralverschraubung in das X-Bein
13:45 Informationen zu Sätzen & Wiederholungen
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Warum man X-Beine korrigieren sollte? X-Beine sind nicht nur ein kosmetisches Problem. Eine X-Beinstellung der Knie wirkt auch begünstigend auf die Entstehung orthopädischer Probleme:
1. Begünstigen X-Beine eine übermäßige Abnutzung des lateralen Knorpelkormpartiments sowie eine stärkere Belastung des Innenbands, was die Entstehung vor Arthrose begünstigen kann.
2. Steigt das Risiko für Verdrehungen des Knies in diversen Belastungssituationen und damit verbundenen Kreuzbandrissen.
Die in diesem Video gezeigten Übungen gegen X-Beine kräftigen und dehnen nicht nur die verantwortlichen Muskeln. Sie verbessern auch ihre Ansteuerung (motorische Kontrolle) bei der Verhinderung von X-Beinen in verschiedenen funktionellen Bewegungen.
Zusätzlich zu den in diesem Video gezeigten Kräftigungsübungen empfehle ich auch eine Dehnung und Kräftigung der Adduktoren (Oberschenkelinnenseiten).
Eine ideale Übung hierfür ist die seitliche Ausfallschrittkniebeuge (bzw. Kosaken Kniebeuge), die ich in diesem Video näher erkläre: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LYNA0Y1qX8w.html
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14 июн 2020
