Eğer gün içinde egzersiz yapmaya zaman bulamazsanız, bu uyku öncesi antrenmanı formda, esnek ve muhteşem kalmanıza yardım edecektir! Yatağa kendinizi tazelenmiş hissederek gireceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız ve kaslarınız sabahleyin daha iyi ve rahatlamış olacak. Bu düşük yoğunluklu egzersizleri bizimle birlikte yapmak için videomuzu seyredin. Bu antrenman çabuk ve kolay, herhangi bir donanıma gerek yok ve yatmadan önce araya sıkıştırabilirsiniz. Olumlu Bak dünyasına katılmak için, abone ol düğmesine basıp, bildirimleri açmayı da unutmayın!
İster erken kalkıp ilk yaptığınız şey spor salonuna gitmek olsun, ister bir şeyler yedikten sonra çalışma yapmayı tercih edin, egzersiz yapan insanlar, yapmayanlardan daha iyi uyur. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı’na göre, hafif egzersiz yapan insanlar, uyku kalitelerinin %49 yükseldiğini görüyor.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Isınma 0:41
Squat 2:20
Katır tekmesi 3:42
Şınav 5:05
Squat ve yan mekik 6:25
Yukarı plank 7:52
Ayaktayken ayak parmaklarına çaprazlama dokunma 9:11
Soğuma 1:32
#dahaiyiuyuyun #evantrenmanı #uykusuzluk
Müzik Epidemic Sound www.epidemicso...
ÖZET:
- #1. Dizinizi yeterince yukarıya kaldırdığınızdan emin olmak için, dirseklerinizi 90º açıyla bükerek elinizle dizinize dokunabilirsiniz. Bu hareketi zorlaştırmak için, dizlerinizi yukarıya kaldırırken egzersize hafif bir sıçrama ekleyin
- #2. Eğer dengede kalmakta zorlanıyorsanız, başınız aşağıdayken kollarınızı açıp, kaldırırken indirin. Eğer bu çok zorsa, kendinizi dengelemek için arkanıza bir sandalye koyabilirsiniz.
- #3. Hareket gücünü kullanmaktan ve bacaklarınızın aşağı düşmesinden kaçının. Eğer öyle yaparsanız egzersizin faydasını göremezsiniz.
- #4. Daha kolay olması için, dizlerinizi yere koyarak hareketi değiştirebilirsiniz.
- #5. Bu hareket karın bölgenizi hedefleyerek oblik kaslarınızı çalıştırır. Bel çevresindeki simitten kurtulmak için harika bir egzersizdir.
- #6. Bu, karnınızı güçlendirip, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve karın bölgenizi şekle sokacak son darbedir. Eğer çok yoğun gelirse, dirsek plankı pozisyonunu deneyin: Önkollarınızı kullanarak kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- #7. Bu hareket belinizi de işin içine katarak karın bölgenizi ve obliklerinizi hedefler. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır.
- #8. Bu soğuma hareketini yapmak, sabah kalktığınızda kaslarınızın iyi ve gevşemiş olmasını sağlayacak.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
26 сен 2024
