Why can't I get my heels to the floor in downward dog?
00.00-07.15
Rhomboid kasları
Serratus anterior kası
Triceps veya triceps brachii
Rotator manşet (rotator cuff)
Pectoralis major kaslarını esnetmek için
07.29 - 13.05 Alt Beden Kaslarını esnetmek İçin Egzrsizler
Plantar fasya
Aşil tendonu
Kalf Kasları
Fibularis longus
Hamstring kasları
Gluteal kasları kaslarını esnetmek için
13.07-14.35 Üst Beden Kaslarını esnetmek İçin Egzrsizler
Rhomboid kasları
Serratus anterior kası
Triceps veya triceps brachii
Rotator manşet (rotator cuff)
Pectoralis major kaslarını esnetmek için
Instagram :
Köpekler ile Olan İlişkimiz ve Destandan Alıntı
www.instagram....
Aşağıbakan Köpek (Adho Mukha Svanasana), yoga pratiğinizde temel bir poz olmasının yanı sıra aslında oldukça karmaşık bir hareket! 🧘♀️ Çünkü bu poz , birçok kas grubunun aynı anda çalışmasını gerektirir ve başlangıç seviyesi yoga yapanlar içindikkat edilmesi gereken bir çok detay barındırdığı için genellikle biraz zor gelir .
Bu videoda:
✅ Adho Mukha Svanasana'nın doğru tekniğini destekleyecek pratikleri ,
✅ Aşağı bakan köpek pozunu yapmayı engelleyen yaygın sorunları ve bu sorunlara yönelik etkili çözümleri ,
✅ Pozu güvenli ve etkili bir şekilde nasıl yapabileceğinizi adım adım anlamış olacaksınız
Aşağıbakan Köpek Pozu Anatomisi - tendon , fasya ve kas yapısı :
(adho mukha svanasana anatomy)
⭐ Plantar fasya :
topuğunuzla parmaklarınızın başlangıcını birleştiren ince bir kas tendon yapısıdır.
⭐Aşil tendonu :
alt bacağın arkasında yer alan ve baldır kasını topuk kemiğine bağlayan, en büyük tendon
⭐ Kalf Kasları :
diz ile ayak bileği arasında, her birinin farklı görevleri farklı olan Gastrocnemius, Soleus ve
Tibialis anterior olarak adlandırılan 3 kas grubundan oluşur
⭐Fibularis longus ( peroneus longus olarak da bilinir) :
bacağın yan (lateral bölmesinde) bulunan yüzeysel bir kastır .
Ayak tabanını vücudun orta hattından uzağa eğmek ( eversiyon ) ve ayağı vücuttan uzağa
doğru ayak bileğinde uzatmak ( plantar fleksiyon ) için görev yapar.
⭐Hamstring kasları ya da kas grupları :
uyluk bölümünün arka kısmında bulunan semitendinosus, semimembranosus ve biceps
femoris kaslarını oluşturan alandır.
⭐Quadriceps femoris kası :
ön ve yanları kaplayan büyük etli kas grubuduruyluk .
Dört bölümden oluşur: rectus femoris , vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius.
⭐Gluteal kaslar :
kalçanın kabarıklığını oluşturan yürümede ve ayakta durmada yardımcı görevleri olan güçlü
kaslardır. Dıştan içe : gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus olarak 3 adettir.
⭐Rhomboid kasları :
omuzlarımızın arka tarafında, omza yakın bir alanda ve kürek kemiğinin iç tarafında yer alır.
Bu kaslar, omuzlarımızı sırtımıza doğru çekmek ve omurgayı desteklemekle görevlidir
⭐Serratus anterior kası:
scapulayı öne çeker ve yukarı rotasyon yaptırır.
Scapula sabit iken kaburgaları yukarı kaldırarak nefes almaya yardımcı olur.
⭐Triceps veya triceps brachii ( Latince "kolun üç başlı kası") :
birçok omurgalının üst uzuvlarının arkasında bulunan büyük bir kastır .
3 bölümden oluşur: medial, lateral ve uzun baş. Esas olarak dirsek ekleminin uzamasından
(kolun düzleştirilmesinden) sorumlu olan kastır.
⭐Rotator manşet (rotator cuff) olarak isimlendirilen kaslar, omuz başı kemiğini saran ve benzer
fonksiyona sahip 4 adet kasa verilen ortak isimdir.
Bunlar; supraspinatus, infraspinatus, teres minör ve subskapularis kaslarıdır.
⭐Pectoralis major:
göğüs kasının büyük bir kısmını oluşturan kalın, yelpaze şeklinde bir kastır.
Memenin altında yer alan kas, üst kolun uzun kemiği olan humerusu esnetmeye (fleksiyon),
uzatmaya (ekstensiyon) ve döndürmeye (rotasyon) yarar. Pectoralis minor, pectoralis major'un
altında bulunan ince, üçgen bir kastır.
Eğer yoga pratiğinizi bir üst seviyeye taşımak istiyorsanız, bu videoyu kaçırmayın! 🚀
Videodaki ipuçları ve önerilerle, pozunuzu mükemmelleştirin ve yoga yolculuğunuzda ilerleme kaydedin.
👍
#howto #adhomukhasvanasana
26 сен 2024
