Zimowy vlog - omlet z kaszy gryczanej, wege obiad z tofu, pasta z zielonego groszku! 

Hejka! Dzisiaj luźny zimowy vlog z pysznymi i prostymi przepisami.
Jeżeli przepis się się podoba zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj mój kanał.
Facebook: / biegajacy.dietetyk
Instagram: / biegajacy_dietetyk
Strona: biegajacydiete...
Email: kejsi7@poczta.onet.pl
Śniadanie - OMLET Z KASZY GRYCZANEJ
▶️Kasza gryczana biała - 50g
▶️Mały banan - 60g
▶️Erytrytol - 1 łyżeczka
▶️Jajko - 1 szt. (60g)
▶️cynamon, proszek do pieczenia - szczypta
▶️Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5g)
▶️Jogurt naturalny - 4 łyżki (80g)
▶️kakao - 1 łyżeczka (5g)
▶️odżywka białkowa - 1 łyżeczka (5g)
▶️Krem nutlove- 1 łyżeczka (5g)
480 kcal, B-22g, T-17g, W- 61g,
II śniadanie - sałatka z kuskusem
▶️Kuskus - 4 łyżki (40g)
▶️Zielony groszek - 1/2 puszki (120g)
▶️Papryka czerwona - 1/4 szt. (35g)
▶️Ogórek zielony - 100g
▶️Jajko -1 szt. (60g)
▶️Jogurt naturalny- 2,5 łyżki (50g)
▶️Majonez lekki - 1 łyżeczka (10g)
404 kcal, B-22g, T-12g, W-48g
Obiad- tofu z warzywami i puree ziemniaczanym
▶️Ziemniaki - 250g
▶️tofu wędzone - 1/2 kostki (90g)
▶️Pieczarki - 5 szt. (100g)
▶️papryka czerwona - 1/2 szt. (70g)
▶️Marchewka - 1 szt. (45g)
▶️serek śmietankowy - 40g
▶️Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5g)
▶️ogórek kiszony - 100g
550 kcal, B-24g, T-24g, W-61g
Kolacja - Kanapki z pastą z zielonego groszku
▶️Zielony groszek - 1/2 puszki (120g)
▶️Ser favita - 1,5 plastra (30g)
▶️słonecznik - 1 łyżka (10g) - warto dodać!
▶️Bułka poranna fitness - 1 szt. (80g)
▶️papryka czerwona - 1/2 szt. (70g)
▶️mandarynki -2 szt.
500 kcal, B-22,5g T-13,5g, W-70g
#omletbezglutenowy #dietabiegacza #vlogzimowy