Amin még rohadtul ki tudok bukni amikor anyukák oda jönnek gyerekeikkel az egy vagy két éves gyerek ott totyog mellettem és az anyuka még biztatja is hogy menj nézd meg hogy edz a bácsi. Nekem meg és másnak is arra kell figyelni hogy nehogy rálépjünk vagy fellökjük véletlenül a gyereket mert akkor mi felelünk. Nagyon idegesítő és nem tudunk normálisan sportolni.Ma is összevesztem az egyikkel pedig annyira normálisan szóltam először hogy ott van 20 méterre a játszótér erre neki állt feljebb. Nem idézem hogy mit mondtam neki de én is elkezdtem más nyelven beszélni és nem hiszem hogy a legkedvesebb emléke lettem. Na aztán amikor elment akkor meg a futópályán sétált mintha nem lenne sétáló murvás út. És természetesen nem a gyerek a hibás hanem a szülők. Még meg is kérdeztem az ott mellettem sportoló fiatalokat hogy szerintük bunkó voltam e de azt mondták egyáltalán nem, őket is idegesítik.
Igazából ezzel is lehet javítani ezz a gyakori problémát. A test helyes megtartására való törekvéssel az izom és fascia szövetek alkalmazkodnak a gyakorlathoz; nyúlnak lazulnak megfelelően alkalmazkodva, viszont gyakorolni kell! Időt kell neki adni éd sajnos ez sokszor kellemetlen vagy fájó érzés tud lenne a csípő oldalsó részénél a combpólyafeszítő izomnál. Jó segítő gyakrolata lehet ennek a galambpóz.
Én még azokat sem értem akik ki jönnek a kondiparkba jól látható sörpocakkal és autóval aztán nyomnak 2-3 fekvőtámaszt azt is csak úgy ahogy aztán fujtatnak lihegnek visszaülnek az autóba aztán go haza. Ami fő baj hogy mondom ráadásul autóval. Pedig a szakértők szerint is a séta soxor a futásnál is hatékonyabb testsúly kontroll például nekem is jobban bevált.
Szia Márk! Ugyan megannyi mobilitási problémám van (sosem nyújtottam, vagy mobilizáltam😅), de a legdurvábbak amik valóban nem teszik lehetővé a teljes mozgás tartományt az a boka (guggolás) és váll (fej fölé nyomás). Engem eléggé frusztrál, hogy sarokemelő nélkül nem tudok mélyre guggolni -pedig vágyam a súlyemelő stílusú ATG guggolá, illetve egy rendes, gerinckompenzációs mozgás nélküli szabályos fej fölé nyomás. El kell kezdenem nyújtani és mobilizálni. Rendkívül hasznosak a videóid, sok gyakorlatot kinéztem belőlük. A kérdésem az lenne, hogy jelentős változás érdekében hányszor, milyen gyakran stb érdemes sőt kellene végezni pl a boka/vádli nyújtásokat, dinamikus mobilizációkat? Ez vonatkozik a vállra, de bármilyen más nyújtás/mobilitás gyakorlatra ism neked hála már tudom a mit, és kíváncsian várom a hogyant is, a tanácsod. Előre is köszönöm a segítséged👍🙂
Heti minimum kétszer, de nyugodtan mehet minden nap, természetesen csak ésszerűen! De mehet nyugodtan akár minden hétköznap, vagy minden második nap, és akkor egy kos pihenőt is kap! 😊😊✌️
Hello Márk! Az lenne a kérdésem hogy a gyakorlatokra van valami séma? Pl hogy napi 2-3 alkalommal kell az összeset végrehajtani, vagy hogy egy gyakorlatot mennyi sorozatban,ismétléssel hajtsak végre?
Ez egy nagyon jó megosztás de mondjuk az sem mindegy hogy mekkora testsúllyal végezzük a gyakorlatokat. Mondjuk húzódzkodást nem éppen üdvös dolog 95 kg teljes testsúllyal végezni még alapos bemelegítés után sem. Amíg nem megyünk le úgy 80 kg alá addig nagyon jók az evezőgépek is. Sajnos az utóbbi időben szedtem fel egy kis súly többletet a teljes testsúlyos húzódzkodással egy kicsit még várnom kell.
Hello Márk! Köszönet a videóért!! 50 éves múltam, ápolónőként dolgozom, 2 éve funkcionális edzésre járok - az edzéseken mi is végezzük ezeket a gyakorlatokat. Sokat kínlódtam a vállammal, de már javult 💪 Várom az újabb videóidat!
Szia! Több éve volt egy rotátorköpeny sérülésem és a jobb vállamat nem mondanám 100%-osnak...orvos nem látta. Te sem vagy az tudom de ezek a gyakorlatok akkor is végezhetők ha érezhető fájdalommal jár?
Igen, de azt javaslom, hogy várd meg a következő részt, ami hétfőn jön ki! Azokat a gyakorlatokat ajánlom először! Azok másabbak, kicsit és egyszerűbbek is. Bár, kötelező mondanom, hogy lássa szakember, de azt is el tudom mondani, hogy a rotátorköpeny gyakorlatok szinte mindig fájnak, vagy nagyon kellemetlenek, amikor először hajtják végre őket. 😊
Az problémát jelenthet ha lúdtalpas vagyok? Illetve a guggolás alsó pontján nagyon előre döntöm a törzsem, minnél nagyobb a súly annál jobban nyomja előre a törzsem és nehéz megtartani, az idegrendszeremet igencsak kifárasztja. Persze ha a sarkam alá rakok valamit ami megemeli akkor valamivel egyenesebb a törzsem és kicsivel mélyebbre is guggolok. Mondjuk a mélységgel nincs problémám amúgysem, sima egyenes talpú cipőben vans cipőben guggolok. Súly nélkül is csak úgy tudok leguggolni hogy a törzsem a talajhoz képest előre van döntve. Ezt hogy tudom orvosolni? Például serleg guggolással?
A törzsed dőlésszöge nem feltétlen probléma. Ha hajlik a hátad közben, az viszont igen! A nagyobb súlynál pedig, mindenkinek befelé rotál a térde egy idő múlva. Ez nem azt jelenti, hogy ne kell foglalkozni a lúdtalpaddal, de valószínűleg a mobilitásoddal foglalkozni kell! Akkor javulni fog még a lúdtalpad is a jobb guggolás mellett!
Szia Dani! Persze! Lehet rajta dolgozni szuperül! Ezek az izmok nagyon szuperül fejleszthetőek ilyen értelemben is! 😊 Itt egy részletes videóm erre, de Facebookon többet is találsz ezzel kapcsolatban, Tőlem ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aOs98FyZiv8.htmlsi=4WUhsCZ3n9uLB-Rs ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aOs98FyZiv8.htmlsi=4WUhsCZ3n9uLB-Rs
Szuper, hogy így meg tudtad változtatni az étkezésed. Nagyon hasonlóan éltem meg én is a változás, mikor nutritáriánus táplálkozásba kezdtem. Azóta sokkal energikusabb lettem és kreatívabb. A kérdésem az, hogy a fehérje normákat mennyire kell komolyan venni ? Gondolok itt például az 1,6gramm/testsúly kilógramm alsó határra. Sok hüvelyest eszek, amikben ott a fehérje, de ez elegendő-e? Mostanában kender proteinnel is kiegészítek és tényleg jobban érzem magam. Valójában mennyire kell koncentrálni a fehérje alapú táplálékokra a növényi táplálkozás során ? Jogosak-e a kételyek ezzel kapcsolatban vagy csupán a sejtek energiaellátó funkcióiban van a megoldás ? Kell-e egyáltalán kiegészíteni és ha igen miért? A kiegészítők legtöbbje nem teljes értékű, pont azért mert koncentrátum. Mit javasolsz ?
Jò kis gyakorlatok! Nàlam abszolùt aktuàlis a tèma futàs miatt. A "sima" làbkörzèsnèl 5 körzès utàn azonnal ràjön az ember, h valami nem annyira tuti ès, hogy a fenèkizmok mennyire nem dolgoztak addig. Tök jò, hogy az összefüggèseket is elmagyaràzod, mikor melyik izmot kell feszìteni ès mièrt. Köszi!
Szia Márk!Sajnos tavaly nyáron lesérült a karom edzés közben,majd én hülye ráedzettem.Nagyon nehezen,de rendbejött,erre újra elkezdtem húzodzkodni,megint elkezdett fájni.Nem tudom hova,kihez forduljak hogy rendesen kivizsgáljon,megnézze és meggyógyítson.A körzetim egy vicc,ha lehet nem mennék hozzá.Te esetleg valamilyen módon tudnál nekem segíteni ebben az ügyben?Ha igen,privátban megbeszélhetnénk?
Elképzelni sem tudom, milyen lehet az mikor valaki nem tud aludni, ha előtte kávét, energiaitalt vagy kólát iszik. Szoktam inni ilyeneket, gyakran lefekvés előtt is, de az alvásomra semmilyen hatással nincs. Igaz, ha napközben vagy reggel iszom sem leszek éberebb, egyszerűen csak az ízük miatt iszom. Viszont amit észrevettem mostanában az, hogy mikor dolgozom (fizikai munka, pakolás) és nem eszek előtte-közbe semmit, csak miután hazaértem (tehát reggel 4-kor kelés, étkezés legközelebb 15-kor) sokkal jobban bírom a munkát. Gyorsabban telik az idő, és igazából csak szomjasnak érzem magam nem éhesnek munka közben, így a 8ó munka alatt lemegy 2-2,5l víz. Aztán munka után jól bekajálok 1x maximum 2x. 🙂
Köszönöm a kommented! Úgy, gondolom, hogy Nagyon fog tetszeni az új videóm! hehe kitérek erre is és több dologra, amik szreintem tényleg nagoyn fognak tetszeni az előbbiek alapján!! :)))
A kávés kérdést én tettem és nagyon köszönöm a választ, remélem lesz még róla szó. Annak meg még inkább örülök, hogy beszéltél a vegánságról és remélem minél többen elgondolkoznak majd ezen a kérdésen. Csak egy baj volt ezzel a videóval, hogy túl rövid lett. 😅 Elhallgattam volna még egy darabig...
Nagyon jól esik ez! Lesz most pár szuper videó, ami nagyban érinti a kávét és a vegánságot is (nem egyben , minimum két videó lesz, csak ezekkel kapcsolatban, hehe!).
Üdv Márk! A mostanában népszerű társadalmi összeomlás kapcsán gondolkodtunk itthon fellelhető koffein tartalmú őshonos növényeken, szóval ha olyasmi történne, hogy nem jönnek a világ másik oldaláról a kávé szállítmányok jó tudni, hogy itt is vannak körülöttünk alternatív koffein források🌱 🤓
