Nüchternlaufen würde mich killen wiege 95kg auf 188 bei 10%Körperfett. Das Haut mich übelst aus den latschen. Brauche spätestens bei 45 min nen selbstgemachtes gel sonst rächt sich das am nächsten tag. Muss ja schließlich auch 3x in der woche schwer trainieren.
Es ist gut, dass du auf deine Energieversorgung achtest und auch auf dein Körpergefühl hörst. Mit „schwer trainieren“ meinst du vermutlich Krafttraining, oder?
Ich trainiere gerne morgens nūchtern ,Esse die erste Mahlzeit meist zwischen 12 und 13 Uhr .Meistens Porrige mit Obst und Zimt oder ein Mūsli.reicht mir dann bis Abends.Muss sagen mache seid mehreren Jahren Intervallfasten .
Danke für diese Einblicke! Was und wie lange/intensiv trainierst du denn, wenn ich fragen darf? Und wie sieht dann die Mahlzeit am Abend aus? Machst du das Intervallfasten, um dein Gewicht zu halten/abzunehmen oder aus welchem Grund?
Ich mache sehr selten Nüchterntraining. Meist Läufe bis maximal 45minuten die dann langsamer als mein Grundlagentempo sind. Das kommt aber sehr selten vor. 😅
Sehr gut erklärt. Ich bin schon Nüchtern gelaufen. Mein Problem ist nur, dass ich nach dem Aufsehen immer erst etwas Zeit brauche und mir dann im Hinterkopf schon der Job druck macht. Ich kann besser Abends laufen, wenn alles erledigt ist. Aber ich denke mit etwas Disziplin bekomme ich es am Wochenende hin. Ich habe einmal einen sehr Interessanten Bericht über das Fasten gesehen und mich dann eine Zeit lang intensiv mit dem Thema beschäftigt habe. Also bevor sich der Körper aus den Protein aus den Muskeln bedient, dauert es schon ziemlich lange. Da muss man schon ein sehr extremer Nüchternläufer sein, oder sonst such viel zu wenig Nahrung zu sich nehmen, um dass zu schaffen.
Das mit dem Zeitmanagement/Stress ist absolut verständlich. Solange es nicht notwendig ist, früher zu laufen, ist das doch top. Was die Proteinverwertung angeht, kommt es insbesondere auf die Intensität und Dauer der Einheit an sowie natürlich auch auf die Ernährung abseits des Laufs. Mit normalem Fasten ist das nicht vergleichbar, weil man in Ruhe deutlich besser auf die Fette zurückgreifen kann und keine Notwendigkeit besteht, so viele Carbs zu verbrennen.. Es gibt es aber auch Ausdauersportler, die ohnehin schon in einem Energiedefizit unterwegs sind und dadurch dann noch mehr Schäden riskieren. Ob einen das persönlich betrifft, muss man natrürlich im Einzelfall klären.
Spannend wie unterschiedlich die Leute sind. Bei mir sieht es regelmäßig so aus: 8 Uhr aufstehen, ca 4 Stunden arbeiten, dann 10-15km laufen. Um 14-15 Uhr dann die erste Mahlzeit😅
Ich laufe morgens immer nüchtern bei Distanzen bis 10km. Am Nachmittag was kleines. Eine Frage abseits des Videos.. Welche Sportuhr trägst du? Ich suche eine für meine Freundin, die ganz schlanke Arme hat.
Kurze Rückfrage: Meinst Du, Du isst nachmittags nur was Kleines, wenn Du morgens bereits gelaufen bist? Oder wie ist das zu verstehen? Was die Uhr angeht, hab ich die Garmin Forerunner 255 in S (also extra für etwas schlankere Handgelenke). Wir haben dazu auch eine Review gemacht: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JFF43IwPgVU.html :)
@@trundle_the_tortoise aha, spannend. Also nimmst Du Dir quasi für die "längeren" Läufe mehr Zeit und bereitest sie mehr vor. Könnte man ja bei den "kürzeren" theoretisch auch machen. Verstehe allerdings, dass das oft ne Zeitfrage ist.. Ich würde mir an der Stelle immer Gels einstecken. ;)
Danke für das interessante Video. Nüchtern, also zum Beispiel ohne Frühstück laufen kann ich gar nicht. Selbst mit leichtem Frühstück dann aber auch nicht, so dass ich mindestens eine Stunde Zeit brauche zwischen dem Essen und intensivem Lauf. Ich bin schon auf die nächste Folge gespannt. Den Körper wieder mehr auf Fettverbrennung zu trimmen könnte mir fürs Trailrunning wirklich helfen. Da wird es nach drei Stunden meist schon etwas zäh mit Gels.
Danke für Dein Feedback! Es ist wirklich sehr schwer, Verdauung und Training unter einen Hut zu bringen. Diese beiden Prozesse stehen sich einfach sehr im Weg (siehe eines der letzten Videos dazu: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_PM3ssG19GY.html) Ein guter Fettstoffwechsel kann bei so langen Trails durchaus von Vorteil sein. Es gibt auf jeden Fall mehrere Möglichkeiten, wie man den verbessern kann. Vermutlich muss ich dazu auch nochmal ein Extra-Video machen. ;)
In dem Fall empfehle ich Dir, es nicht noch einmal zu machen, wenn keine triftigen Gründe (Marathonvorbereitung etc.) dafür sprechen. Es ist aber wie alles auch Gewohnheitssache und man kann es trainieren. Aber wie gesagt, das ist ja nicht unbedingt notwendig.
Erstmal, danke für Deine tolle Beiträge. Nicht zu lang aber sehr informativ. Ich trainiere jedes Mal nüchtern, da ich direkt nach dem aufstehen laufen gehe… . Was empfiehlst du mir für die langen Laufeinheiten (über 90 Minuten/ 20km). Viele Grüße, weiter so Michael
Vielen Dank für Deinen Kommentar! In meinem letzten Video hab ich das mal etwas genauer beleuchtet... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xUb5PhPQ-ME.html Im Prinzip kann man Banner auch nüchtern mit einer Einheit beginnen und dann nach einer gewissen Weile Gels dazu nehmen. Ich versuche darauf auch beim nächsten Video nochmal genauer einzugehen.
Hey Lotta, vielen Dank für das Video! Wirklich spitze. Den Inhalt fundiert erklärt und auch absolut angenehm beim Zuhören. Die Inhalte helfen mir sehr als Laufneuling. Wenn Dir irgendwann mal die Themen ausgehen sollten, dann mach mal ein Video, wie Du es schaffst, bei 5:28 den Ringfinger und den kleinen Finger unabhängig voneinander abzuspreizen 😀
Danke für das Feedback! ;) So schnell gehen uns die Themen nicht aus, keine Sorge. Aber was die Fingerbeweglichkeit angeht, kann ich dir verraten, dass ich über 15 Jahre jeden Tag 30-60 Minuten Klavier gespielt habe... Vielleicht hängt es damit zusammen?
Cool, das freut mich sehr. Man muss ja nicht immer alles hintereinander weg machen. Viele "kleinere" Übungen wie dir für Füße und Waden lassen sich auch einfach so im Alltag einbauen!
Ich hab sie mir nun als Ersatz, bzw. Nachfolger der Forerunner 245 gekauft. Der fehlende Barometer und die ungenaue GPS Aufzeichnung waren für mich der Grund. Ich habe mir die Epix 2 PRO und die Enduro 3 näher angesehen, hätte auch gern den Elevate 5 Sensor gehabt, aber das P/L der 965er i.V. mit der Größe und Gewicht haben für mich den Grund für den Kauf ausgemacht. Ich kann nicht verstehen, wie man mit 75g und mehr am Handgelenk ordentlich laufen kann.
Die Frage kann ich dir nur bedingt beantworten, da mir hier präzise Vergleichswerte fehlen. Bei einer Höhe von 1460 Metern, weicht die Uhr um 10 Meter ab. Mehr kann ich dazu nicht sagen. Und besten Dank fürs Lob 😊
Ha, danke für den nüchternen Vergleich. Wer AMOLED und den neuen HF- Sensor haben möchte, aber gerade keine 1000-1200 euro hat, kann auch zur Epix Pro greifen. Die hat abgesehen von Mikro, Lautsprecher und neuem Menü alles, was die F8 auch hat.
Vielen Dank fürs Lob 😊 Und da die "neue Ultra 2" nur in einer neuen Farbe und mit nem Feature zum Schnorcheln kommt, wird da wohl erst einmal nichts kommen.. 😅
Zum Beispiel die Vantage V3.. Insgesamt kannst du dir aber auch hier nen Überblick verschaffen: mission-triathlon.de/triathlonuhren-die-besten-modelle-im-ueberblick/
Eine Anmerkung, die 150m Reichweite sind sehr sinnvoll in Verbindung mit der Kopplung von zwei Geräten. Somit kann man selbst die Daten tracken und gleichzeitig auch ein Trainer in der Nähe.
Toller und ehrlicher Review! Habe die Fenix 7 Sapphire, und werde diese so lange als möglich verwenden. Die Uhren sind sehr teuer und die Änderungen gering, daher macht es keinen Sinn sich jede neue Generation der Smartwatch zu kaufen.
Danke für die tollen Viedeos! Ich finde die 8er sehr teuer, aber meine F6 ist Akku technisch am Ende bzw. nervt mich einfach 😂😂 Der verstand sagt fenix 7 Pro Das Herz sagt fenix 8 amoled... Was sagt ihr😅😅
@@MissionTriathlon naja lange ist relativ...meine Lauftrainings sind ca 1h lang...MTB kann schon mal 5h dauern.... Aber wenn ich dich richtig verstanden habe kommst du auf ca 9 Tage bei täglichem Training??!
@@MissionTriathlon In der FENIX 8 wurden zwei Modellreihen vereint: die Epix-Line und die Fenix (MIP) Line. Wenn Ihr also die Fenix 7 mit einer Fenix 8 vergleichen wollt, nehmt doch vielleicht besser die 8 MIP, dann bleibt Ihr wenigstens in der selben Reihe. Just saying.
Wir haben jetzt die Fenix 7 mit der Fenix 8 verglichen. Vielleicht kannst du ja das Testvideo mit der Fenix 8 und der Epix machen. Dann gibt es beides 😉
ein herrlich offener Beitrag. Danke dafür. Ich finde es ehrlicher, wenn man nicht immer alles was neu ist in den Himmel lobt. Ich fand den Beitrag einfach sehr ehrlich 👍
Vielen Dank für deinen Kommentar. 🙏 Ich versuche aber einfach nur, meine ehrlichen Erfahrungen als Sportler weiterzugeben und so anderen mehr Informationen zur Verfügung zu stellen. 😊 Nur so wird ja so ein Video zu einem Tippsvideo. Alles andere wäre ja eher Werbung 😉
Besten Dank.. Und da hast du natürlich recht.. Eigentlich müssten man ein Video mit sehr viel mehr Uhren machen 😅 Aber dann wirds richtig kompliziert..
Der Preis der 8er ist definitiv überzogen, die normale F7 gibts derzeit sogar unter 400,- An sicht tuts aber auch eine F5 oder 6 von Kleinanzeigen, und den meisten würde auch eine einfach Forerunner genügen...
Du hast absolut recht.. Ich hab gester abend (als das Video schon online war) auch gesehen, dass es die F7 schon für ca. 370 Euro gibt. Ein echt guter Preis für so viel Technik.
@@Seilspringer_4Fun Das ist richtig. Aber ich konnte bis jetzt keinen Unterschied feststellen. Weder beim Vergleich mit der 965, noch bei dem mit der Fenix 8
@@MissionTriathlon Macht sich wohl nur bemerkbar wenn man viel im Wald oder in den Bergen unterwegs ist…Ja der Preis ist wirklich gut werde sie mir wohl bestellen .
Auch im Wald konnte ich bis jetzt nichts feststellen. Kritisch könnte es in (Häuser)Schluchten werden. Aber auch dort dürfte das GPS ausreichend genau sein.. 😉
Ich dachte immer die langen und langsamen Läufe dienen in erster Linie der Schulung des Fettstoffwechsels und darum soll man sich da nicht verspflegen. Man hat hier ja so argumentiert, dass der "Tank" beim Nüchternlauf ja nicht leer ist, weil man am Vorabend ihn gefüllt hat. Die Annahme dass ein Nüchternlauf das Immunsystem schwächt ist sehr plausibel und daran habe ich bisher noch nicht gedacht.
Das ist leider immer alles ein bisschen komplizierter als es propagiert wird. Fettstoffwechseltraining heißt ja nicht, dass da NUR Fett verbrannt wird. Klar ist der Anteil der Fette da relativ gesehen sehr hoch (im Vergleich zu intensiveren Läufen), aber es werden gleichzeitig auch immer Kohlenhydrate mit verbrannt. Denn ohne sie kommt der Fettstoffwechsel gar nicht erst in Gang. Heute tendiert man dazu zu sagen: wenn du im richtigen Pulsbereich (sprich: Zone 2) unterwegs bist und entsprechend lange läufst, ist das schon ein super Reiz für den Fettstoffwechsel. Zusätzlich kann man im fortgeschrittenen Stadium auch noch mit der Ernährung experimentieren, aber da sollte man es nicht übertreiben, weil viele verschiedene Systeme im Körper (Knochen, Hormonhaushalt) etc. darunter auch ganz schön leiden können.
Hallöchen, habe mir jetzt stundenlang deine Videos zu den Fenix-Modellen angeschaut... Leider werde ich bei der riesigen Auswahl nur unsicherer und unentschlossener je mehr ich mich darüber informiere. Ich bin eigentlich kein Sportler. Fahre ab und zu mal mit dem Fahrrad oder gehe Wandern/spazieren/mit dem Hund. Also eigentlich würde dafür meine Fitbit Versa 3 völlig ausreichen ;-) Was mir bei all den Videos leider fehlt (auch in anderen Kanälen) ist, dass eigentlich überhaupt nicht auf die Anzeige von Schritte/Tag und Kalorien eingegangen wird. Man sieht auch kaum irgendetwas davon auf irgendwelchen Produktbildern und selbst wenn man explizit danach googelt bekommt man nicht sehr viele Antworten angezeigt. Mir würde es hier um folgendes gehen: Schritteziel festlegen und die entsprechende Anzeige auf der "Startseite/Homescreen" der Uhr. Kann man eine Challenge erstellen wie z.B. "Ich möchte diesen Monat 300.000 Schritte gehen? Kann man festlegen wie viele Kalorien man verbrennen möchte bzw. anzeigen lassen wie viele Kalorien man verbrannt hat? Quasi als Ziel im Monat 1kg abzunehmen etc. Oder wäre für diesen Zweck ein anderes Modell besser geeignet? (Statt einer Fenix 7 oder 8). MfG & Danke schonmal
Vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar. Und ich verstehe, was du meinst. Gerade für uns Triathleten gibts meist einfach andere Features in den Uhren, die wir eher im Blick haben. Es ist ein wenig schwer, die Infos in einen Kommentar zu bringen, aber es gibt auf jeden Fall die Möglichkeit, Schrittziele festzulegen und es gibt bei Garmin Connect auch immer Challenges, um im Monat die 300.000 Schritte zu schaffen. Außerdem kannst du auch selbst Challenges erstellen und andere dazu einladen. Kalorienziele gibt es meines Wissens nicht. Der Verbrauch wird einem aber natürlich angezeigt. Allerdings dürfte der bei allen Uhren mit der Messung am Handgelenk eher ungenau sein. Hilft dir das ein wenig weiter?
@@MissionTriathlon Ja super! Vielen Dank für die Antwort. Jetzt muss ich mich nur noch entscheiden welche Uhr am besten zu mir passt ;-) Welche Auswahl würde denn noch bleiben, wenn ich gerne ein AMOLED-Display hätte und der Fokus auf Wandern/Fahrrad liegt. Auf 100€ kommt es mir nicht drauf an. Hätte schon gerne diesen neuen Sensor...
Bin kein Fachmann, aber habe die Fenix 7X seit über 2 Jahren. Da RU-vid halte ich mich kurz. Das mit dem Kalorienziel ist totaler Quatsch (dazu muss man das Thema Stoffwechsel sehr gut verstanden haben) aber du kannst dir jeden Tag und für Zeiträume Kalorienverbrauch anzeigen lassen, unterschieden zwischen Aktiv und Grundverbrauch. Die weiteren Funktionen die du suchst bietet die 7 auf jeden Fall. Und Obacht bei den kleineren Modellen, da wird mit jedem gesparten Euro die App immer weiter in ihren Funktionen reduziert. Wenn es dir um Gesundheitstracking geht, bist du bei 7 genau richtig. Im Zweifel kann die 8 alles ein wenig besser, das ist dann eine Budgetfrage
@@haraldschmidtultras8777 Da gibt es zum Beispiel noch die 965, zu der du hier ein Video findest: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-F9uXv0K6YlM.html Oder aber die Epix pro (Gen. 2), die ich aber bis jetzt noch nicht getestet habe.
Super Video. Weiß nicht ob die Fenix 8 wirklich robuster ist als die Fenix 7. habe schon Videos gesehen da war der Rahmen ganz schön zerkratzt. Habe auf meiner Fenix 7 gleich mal einen Lünettenprotektor draufgeklebt, weil sie sonst in Kürze völlig zerranzt wäre. Eigentlich eine Schade dass die so wenig aushält😬😬 aber Gott sei Dank kann man sie ja schützen und der Lünettenprotektor kostet nicht die Welt. Wir haben jetzt endlich auch Garmin und bekommen gute Preise bei Bestellungen. Werde mir die Fenix E kaufen und meine Fenix 7 schweren Herzen verkaufen. Gibt es das Problem mit den Abbiegehinweisen auch bei der Fenix E oder nur bei der Fenix 8
Dank dir.. grundsätzlich kann ich bei mir sagen, dass die Fenix 8 noch richtig gut aussieht. Und die Schiene am Rand hilft sicher auch ein Stück weit. Das völlig abgedichtete Innenleben ist aber gerade für extreme Abenteuer definitiv eine Verbesserung. 😉 abgesehen davon nutze ich zb auch Displayfolien 😅😉
@@MissionTriathlon ja. Der jenige der die Uhr getestet hat war ein Ultraläufer. Vielleicht wird sie da auch mehr beansprucht. Gibt es bei der Fenix E auch Probleme mit den Abbiegehinweisen oder nur bei der 8er? Weil wir bekommen jetzt auch endlich Garmin ins Geschäft und wir bekommen spezielle Preise und ich werde mir die Fenix E bestellen und meine Fenix 7 schweren Herzen hergeben🙂. Wenn man eine günstigere Alternative zur Fenix 8 sucht und Amoled haben möchte könnte man auch die Epix 2 oder Epix Pro nehmen
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Den Punkt mit dem Messen einer Uhr kann ich so nicht bestätigen, ich finde die aussage auch sehr hart. Wenn ich mit meiner Fenix 7 messe und gleichzeitig mit einem Pulsgurt, dann beträgt die Abweichung Maximal 2 Schläge. Es kommt sicherlich drauf an mit welcher Uhr man mißt, aber grundsätzlich sind gute Uhren sehr gut und genau geworden.
Kannst du mir sagen, mit welcher Uhr du das verglichen hast? Und hast du eine fit-Datei, wo man beide Pulskurven vergleichen kann? Dann schauen wir uns das gerne mal an.
Hallo, sehr interessantes Video zu einem spannenden Thema. Ich habe eine Leistungsdiagnostik gemacht und kenne nun meine HF Max (182). Außerdem habe ich auch die fünf Herzfrequenzbereiche übermittelt bekommen. Diese lautet wie folgt: 1 = bis 71% 2 = 71-85% 3 = 85-90% 4 = 90-95% 5 = 95% Hiervon soll ich hauptsächlich in Bereich 2 und 4 trainieren. Bin mir jetzt unsicher wie ich meine HF Bereiche festlegen soll. Habe mir dazu noch Das große Laufbuch von Herbert Steffny gekauft. Hier sind bei den Dauerläufen eher die HF Bereiche von der Garmin passend wie z. B. der Dauerlauf zwischen 70-80% der HF Max. Weiß jetzt echt nicht weiter wie ich trainieren soll.
Wenn Du eine individuelle Leistungsdiagnostik im Labor gemacht hast, solltest Du diese Werte verwenden (es sei denn, sie sind 3 Jahre alt). Klar variieren in dem Fall auch die Zonen-Angaben. Da hat jeder Trainer/jedes Institut ein bisschen andere Vorgaben. Letzten Endes sind die Pulszonen auch immer nur Annäherungen. Denn eigentlich müsste man messen, was im Stoffwechsel passiert, wieviel Laktat entsteht etc... (Mehr dazu in meinem Video zu Zone 2, falls es dich interessiert: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XqbX9Ozio1A.html). Aber es ist im Prinzip immer gut, sich für ein System (in deinem Fall das von der Leistungsdiagnostik) zu entscheiden und dann dabei zu bleiben.
Richtig gut dass auch über so konkrete Probleme gesporchen wird. Da fuhlt man sjch nicht so alleine und doof. (Evtl. musste ich schonmal einen Lauf im Gebüsch enden lassen 😅)
Das ist gar nicht so selten wie man denkt vor allem bei Marathonläufern wird oft davon berichtet, dass gewisse Verdauungsprobleme sie ausbremsen…. Gibt aus Umfragen und Studien dazu.
Darf ich noch eine Frage stellen. Edelstahl vs Titan Saphir, die gerade 100 Euro Aufpreis sind es wert oder warum liegen beide preislich so nah einander . Ist es die Tauchfunktion und Telefonie was die Fenix grundsätzlich so teuer gegen über der Enduro 3 macht? Oder da Kunststoff bei der Enduro verwendet wurde (Rückseite): reicht die Edelstahl Version oder ist Saphir so viel besser und Titan im Alltag oder Genauigkeit der Sensoren
Also grundsätzlich ist das Sapphire Glas robuster und weniger Kratzeranfällig. Da lohnen sich die 100 Euro mehr vielleicht schon. Alternativ tuts aber auch ne Schutzfolie von Amazon. Und abgesehen von kleinen Unterschieden, hat die Fenix 8 im Vergleich zur Enduro drei ein AMOLED-Display und das Tauchfeature. Telefonieren kann man mit der 8 auch nur in Verbindung mit dem Smartphone. Und der Sensor ist bei beiden Uhren gleich. 😉
@@andreasnigri7924 fürs nächste Mal: wir beißen nicht! ;) Wir schauen mal, ob wir bei der Albgold Winterlaufserie dabei sein können. Da wäre die nächste Gelegenheit!
Danke für euren Content. Noch ein unterschätztee Kanal. Ich habe das am Anfang auhc brutal falsch gemacht und bin nüchtern gelaufen wwil es ging auch Halbmarathons ... Was soll ich sagen: schlimmster Fehler ever. Jetzt habe ich REDs😢 und wünschte ich hatte das meinem korper nie angetan. Gerne auch mal ein video dazu. Inzwischen mavhe ich das natürlich anders und esse vorher und versorge auch längere Einheiten. Also esst und Trinkt gut😅
Danke für Dein Feedback! Ja, oftmals denkt man sich nichts dabei oder bekommt es von anderen so vermittelt. Das ist wirklich schlimm, wenn es dann zu solchen Verletzungen führt. Welche Beschwerden hast Du genau? Ermüdungsbrüche etc.? Zum REDs haben wir vor einiger Zeit mal in unserem alten Podcast gesprochen (inzwischen gibt es ja einen neuen). Falls es Dich interessiert, kannst Du die Folge hier finden: mission-triathlon.de/150-das-red-syndrom-tif-podcast/
Ich koche meine Gels selbst. 750ml Traubensaft, 240gr. Maltodextrin 12, ordentliche Priese Meeressalz, leicht warm machen, Malto unterrühren abkühlen lassen fertig. Besser als jedes gekauftes Gel. Ballert richtig rein, jeden 10ten KM einen reinhauen und es läuft fast wie von selbst.
