НАЧИНАЮЩИМ: РАЗВОРОТ корпуса нужен только на первоначальном этапе освоения конькового хода. Так новичкам легче держать равновесие на одной ноге и вообще легче понять что центр тяжести должен быть не между ног. Подобный пример это спараллеливание лыж - тоже прием для новичков. Им так легче понять - куда едешь, туда и стремись. Так легче увеличить прокат новичку. В последствии все это само уходит как не нужное. С уважением
Топчик видео, но почему оно не в топах)) раскрути немного, пусть люди в рекомендациях видят. Из проверенного - utifyio, рабочий сервис,или поищи что-то другое, их сейчас полно.
Отличное видео. Я так понимаю показаны разные условия. Если нужен длинный прокат, то поворачиваешь корпус. Без поворота корпуса более интенсивная, скоростная работа? Респект за интересный контент!
Далековато снято, плохо видно тонкости. Техника с разворотом корпуса в ООХ наверное всё таки более роллерная нежели чем лыжная. Сам еду всегда тоже с разворотом, собственно у Меликова это перенял и уже привык до автоматизма. Вектор отталкивания руками (палками) совпадает с вектором качения лыжи (роллера) , по идее более рационально нежели чем без разворотов. Но почему то на ЭКМ такое не практикуют.
Когда после выходных,выпадет побольше снега,начну с нуля отрабатывать,по вашему видосу ,технику конька.А так я считаю,что лучшая техника коньком была у Пера Элофсона. Тоже, супер экономная.
Охеренно! Техника у тебя похожа на технику Меликова. ЗБС!!!!👍👍👍👍👍 Только я смотрю у тебя тут проскакивает прихлоп небольшой передним колесом. У меня такая же херня, борюсь с этим, раньше не было такого, и как не странно у меня это чёртов прихлоп появился да х/з когда но по моему именно тогда когда я сильно добавил в роллерах. Мне посоветовали при постановке ноги ставить коленку за коленкой......и ОНО РАБОТАЕТ!!!
Доброго времени суток Вам. Изучаю самостоятельно коох и кодх, глядя на ребят из лыжной секции на трассе.) При выполнении (на сколько я это могу сделать) техники коох, не могу удержать пульс в аэробном режиме. Он немного, но выходит за его пределы. Скажите пожалуйста, как часто или долго можно тренироваться с таким ЧСС. Спасибо. С меня однозначная подписка)).
Добрый вечер, Тимур) Вопрос достаточно обширный, если отвечать, а вернее рассказывать об этом. Если коротко, то, начинайте с начала лета делать низкоинтенсивные объемы. Это может быть бег, лыжероллеры, вело и т. д. При этом старайтесь использовать хоть какой, но рельеф. Поначалу можете и на равнине, если сложно и пульс даже на легком рельефе уходит вверх. Постепенно средний пульс будет снижаться и работу будет выполнять легче. По этому поводу очень много всего написано хорошего, почитайте, изучите тему. Все получиться. Ну а сейчас если, то просто выбирайте места для катания поположе и так же накатывайте постепенно не вылезая по чсс.
Роман, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста,по поводу вашей техники горного хода: при доталкивании падающего веса, кроме мышц ног, какие ещё мышцы рук и торса задействованны? Благодарю!
Татьяна, добрый день) на этот вопрос я, вероятно, ни чего нового не скажу. Работают как ноги, так и мышцы спины, пресса и рук. Если именно в конце доталкивания, то трицепс и дельтовидные в руках, плечевой пояс. Тут так же важна и сама биомеханика движений чтобы идти наименее энергозатратно.
@@ТатьянаЕмельянова-щ5ь не за что. Пробуйте также как упражнение заходить с одной палкой (как с ведущей стороны, так и с другой). Следить чтобы при этом не скручивался корпус, чтобы движения были как с двумя палками. Желательна видеофиксация и правка, если нужно. Самоощущения обманчивы.
Роман, добрый день. Подскажите, пож-та: при коньковом двухшажном ходе, при выносе руке, кАк ставится нога в прокат?: под проекцию ц т, как в случае, когда мы падаем на палки, или же нога "выбрасывается" (как при прыжке с места в легкой атлетике) вместе с выбросом рук?
Александр, приветствую) я понял о чем вы. ОДКХ один из самых координационно сложных ходов. Если при этом ходе у вас пока получается, что шаги не совсем симметричны по сути движений, в этом нет ни чего страшного. В итоге будет одинаково. А так, да, стараемся чтобы маховая ставилась в прокат под проекцию ЦМ. При этом возврат опорной также чуть позади опорной.
@@Sambo81-87 все нормально. Можно прочитать его отдельно) при возврате маховая нога подносится к опорной чуть позади последней. Примерно получается вогнутость ступни маховой к щиколотке опорной)
Руки так по мне очень у Романа чётко работают, все выполняет спина и пресс, руки завершают фазу толчка причём в очень экономичной режиме. Так энергозатрты намного меньше, можно долго держать темп и скорость!
Роман, здравствуйте! Мне очень нравится данная техника. Подскажите, пож-та, по вашему двухшажному ходу: вы в одну сторону разворачивайте весь корпус и падаете всем весом на палки; при этом маховую ногу вы подносите и ставите на полстопы опорной; а в другую сторону мы уже не падаем,(палки же не работают), а как бы делаем прыжок с ногой(маховой) и руками? А также маховую ногу перед постановкой мы тоже подносим и ставим на полстопы(или же подносим, но не обязательно на полстопы.)? Буду очень благодарен за ответ;
Александр, добрый вечер) если мы рассматриваем ОДКХ именно в гоночном режиме, то поворот корпуса будет минимален, падение корпуса в поперечной плоскости выражено намного слабее, чем в продольной. Поднос маховой ноги на пол стопы позади опорной. Падение корпусом на шаге, который следует после отталкивания палками возможно, но для этого нужно как бы раскрыться и потом опять сработать прессом, корпусом и руками с палками. На спринтовых скоростях на это нет времени. В таком случае это будет тормоз. Поэтому когда мы произвели шаг с работой палками, то из этого же положения сработанного корпуса мы и выходим на вынос и выброс таза.
Роман, огромное спасибо! А если мы р/м не скоростоной ОДКХ (хотя я понимаю, что он и предназначен для высоких скоростей),то в чем разница от скоростного?
Добрый день. Если рассматривать одну пару как универсальную, то лучше с колесами Nо.2 Потом к ним докупить трешки можно будет для более силовой работы.
Opa MiMiMi не надо ни куда поднимать руки. При встрече палок с опорой срабатывает пресс и мышцы спины. Руками мы только производим доталкивание так как это слабые мышцы. Высоко поднимают руки те, кто использует палки выше необходимого размера. При таких палках они встречают опору руками, провисая между ними. Ну и естественно ни на какую лыжу я не наступаю, так как при смещении центра масс, так называемом продольнопоперечном падении я уже увел себя от состояния равновесия в прокате и осталось только из под себя поставить в прокат маховую ногу. Если что то хочется спросить, напишите по телефону.
testpu В данном случае как раз все отпускается, но при редких, но сильных акцентированных отталкиваниях все равно создается такой эффект (с разными палками он немного разный). А так можно отпускать, можно нет. У биатлонистов сложнее с этим,вы попробуйте на биатлонных темляках отпустить)))
Игорь Родионов вы рассматриваете отдельные моменты с точки зрения стандартной старой техники. В данной же технике плечи ни куда не тянутся за руками, а за вынос вперед цента масс отвечает таз, так как при встрече палок с опорой срабатывает пресс, а не слабые мышцы рук, корпус при этом сгруппирован, руки под 90 градусов.
При установке делать длинный прокат ничего страшного в небольшой задержке нет) Работаем чуть реже, прокат длиньше, но тут главное условие чтобы спортсмен мог переварить такой прокат на каждой из ног технически.
Это упражнение для осуществления лучшего контроля поворота корпуса тела (а не за счет поворота только плечами) строго по вектору предполагаемого движения.
Реально никто никуда не поворачивается. Как только палками начинают отталкиваться, корпус остаётся прямо по курсу движения, остаются только боковые колебания. На всех видео спортсменов. На всех соревнованиях. И даже в этом видео. Только мозги пудрите все. Извините за прямоту. 1:43 - где ваш поворот?
Тот, кто понимает на практике и в теории принципы, логику и кинематику движений данной техники, а таких становится все больше и больше, знают и понимают, что поворот есть и должен быть всегда и на любом рельефе. Разница при этом будет лишь: 1) в моменте этого поворота (например - одновременно с постановкой палок, чуть ранее постановки палок или, допустим, одновременно с выносом палок); 2) изменении контролируемого падения (если равнина падение будет в львиной доле продольным и немного поперечным, а если подъем, то зеркально наоборот). В данном случае момент с палками - это вообще упражнение на тренировку баланса, в котором происходит очень резкое, короткое и мощное отталкивание после которого очень непросто оказаться в балансе. Несмотря на то, что это равнина, чтобы хоть немного сделать это упражнение полегче для начинающих, поворот производился заранее и очень плавно. Начало поворота уже чуть ранее выноса палок и окончание вместе с выносом. По этому с 1-41 по начало 1-42 мы повернуты в сторону скольжения; с конца 1-42 по начало 1-43 происходит постепенный поворот в сторону будущего движения, ну и далее уже происходит просто толчок по направлению движения.
Спасибо за подробный ответ. Я согласен с теорией. Можно даже провести параллель с боксом, где невозможен хороший удар без работы корпуса. Но почему на практике выступающие спортсмены не крутят корпусом? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JdMpvrD9CXU.html Вот очень хорошо виден корпус Фуркада ( Симона) на замедленной съёмке в его обучающем видео. И в комментариях он особо отмечает, что корпус держит прямо. А вот его видео, где он говорит, что если вытянутые вперёд руки смещаются вбок, значит вы плохо фиксировали таз в прямом положении! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rbHRRoXSq0w.html Это абсолютно противоположный взгляд на кручение корпуса. А вот уже Мартен Фуркад в подъём, тоже нет кручения ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ngXEqc2RWmo.html Вот коллеги по сборной говорят про то, что Домрачева не делает поворотов корпусом ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-htREdmeTzOE.html Кmo же прав тогда? В вашем видео вы говорите про поворот, но он виден со стороны только при движении без палок. Как только начали толкаться палками, так всё моментально изменилось. Возможно это всё-таки не поворот в буквальном смысле, а просто напряжение корпуса? Я ведь почему так докопался - такие видео смотрят те, у кого нет тренера, типа меня. Поэтому каждый кадр просматривается и вопросы естественно сразу возникают. Вот глядя на Фуркада можете сказать, что он неправильно идёт? Я уже больше склоняюсь к тому, что нужно копировать движения ног и корпуса конькобежцев( только без сильного наклона) , что и делают успешные лыжники.
Попробую ответить вам коротко. Во первых ориентироваться на технику биатлонистов я вам не советую. Она специфична и отлична от техники лыжников. Биатлонисты не могут полноценно вешать вес на палки (срабатывать прессом при постановки палок и фазе начального ими отталкивания), им винтовка бьет по голове. В связи с чем у биатлонистов для, так скажем, компенсации очень высокие палки и они работают больше руками чем прессом. "Фуркады" уже состоявшиеся спортсмены, у которых техника хода такая, которой их обучали около 15 лет назад. В данном случае Симон Фуркад едет технично, но для той техники, которая подразумевает "отталкивание вбок". В настоящее время уже многие тренеры и спортсмены из новых поколений делают акцент именно на совпадение векторов приложения сил и будущего движения, а так же используют вес собственного тела в технике хода. Из наших спортсменов уже применяющих аспекты данной техники можно отметить Устюгова и Седова. Теперь что касается видимости поворота при движении с палками. Поворот не должен выделяться из техники и быть инородным движением. Делается он плавно и ровно в той степени, который требуют условия того места на трассе, где вы едите в данный момент. На равнине все вектора и движения тела направлены в большей степени прямо, поэтому вам со стороны он может быть не так явно заметен, но спортсмену при движении он ощущается весьма полноценно. Не быть (опять же только визуально) в данной технике поворота может только пожалуй в случае спринта когда лыжи меняются как бы в "прыжке" (вынос таза вперед происходит на столько мощно, что отрывает немного от земли инерцией) и новая лыжа ставится в прокат уже под центр масс по направлению движения, то есть куда и направлено тело, почти прямо. При обучении той или иной техникой хода очень желательна видеофиксация тренировок и последующий ее разбор, иначе будет ощущение, что уже катитесь красавчиком и все делаете правильно, а на самом деле........ Удачи вам!
Спасибо, теперь уже картинка проясняется - техника конька может быть разной . Вывод напрашивается такой. Если получается делать хороший толчок ногой, хороший прокат и при этом как можно меньше уставать ( то есть наибольший КПД ) то не принципиально , насколько академично выглядит твоя техника. Лично мне по ощущениям более физиологично не поворачивать. Понял это по реакции коленей. Наверное из-за того, что при повороте туловища толкающая стопа вывернута в противоположную сторону и происходит напряжение в колене - бедренная кость крутится вовнутрь, а голень жёстко фиксирована к лыже и выкручена наружу. Это не физиологично для новичка. Если опять сравнить с боксом, то там при развороте туловища толчковая стопа сама крутится вовнутрь, следом за тазом, совершая физиологичный поворот на носке. Когда же вы закручиваете таз, то толчковой ноге приходится крутиться в противоположную сторону, следом за лыжей. Это очень неестественно, думаю что чревато заболеванием коленных суставов. Это тоже интереная сторона вопроса. Учитывая, что Ваша аудитория массовая и совсем не спортсмены, возможно есть резон углубиться в нюансы медицинские.
