Notre objectif : Pouvoir accompagner l’ensemble des grimpeurs dans l'atteinte de leurs objectifs, depuis le sport santé/loisir jusqu'au haut niveau
Apporter une démarche rationnelle pour optimiser l'entraînement par l'utilisation d'outils technologiques et de données scientifiques dans le but de gagner du temps, mieux performer et réduire le risque de blessure.
En gardant le plaisir de la grimpe au cœur du processus !
Avec plaisir ! Il n'y a pas d'études sur l'effet du strap pour les téno. C'est utilisé par pas mal de grimpeurs qui ont des téno et ça peut soulager un peu mais c'est surement pas game changer ;) À tester pour ton cas.
Merci beaucoup pour ces explications. Question : le strappe en H est il pertinent pour la poulie A2 également ? Ou faut-il mettre le strappe plus bas ?
Content que ça te plaise ! Oui le strap en H est pertinent pour la poulie A2, c'est possible de rajouter un anneau + bas si tu sens que ça soulage mieux mais généralement le H seul suffit 😉
Bonjour, désolé si j'ai raté ça dans la vidéo, mais voilà quelques questions : - faut-il s'échauffer avant de faire les exercices ? - est-ce que c'est OK d'avoir une sensibilité au toucher au niveau de la poulie A2 après les no-hangs ? Cette sensibilité diminue rapidement (a priori j'ai une blessure plutôt A4, d'après une échographie). - combien de jours de repos entre chaque séance ? - est-ce que l'idéal est de monter autour de 3/10 de douleur, ou de rester à 0/10 ? Merci pour les informations vous gérez !
Salut Maxime, Merci pour ces questions bien intéressantes ! Effectivement il me semble qu'on n'en a pas vraiment parlé dans la vidéo. Difficile de tout dire sur un sujet comme ça 😅 - Oui il faut s’échauffer avant les exercices, pas forcément besoin de faire un échauffement général complet, mais il faut monter en intensité progressivement sur les doigts. - Une petite sensibilité au toucher qui diminue rapidement est généralement OK. C'est assez courant. - Ça va pas mal dépendre de ton volume d'entraînement avant blessure, de tes symptômes et de si tu grimpes en + de la remise en charge. Pour la remise en charge seule, généralement 1 jour de repos entre les séances c'est bien et une fois que la fonction du doigt revient bien et que la douleur s'améliore tu pourras passer à 2 séances de suite. Ce qu'il faut c'est adapter avec les symptômes comme on explique dans la vidéo. - Difficile de te répondre avec certitude car ce sujet n'est pas étudié pour la poulie à ma connaissance. Je pense que l'idéal est d'être autour de 1-2/10, car si tu restes à 0, tu risques de ne jamais vraiment pouvoir mettre de la tension dans ta poulie. À adapter avec les symptômes post séance et le lendemain matin. Avec plaisir !
On utilise du strapal rigide classique, pour la plupart des cas le rigide est plus intéressant que le tape élastique. Perso on utilise celui de marque EB mais d'autres marques en font aussi ;)
Tout dépend de la blessure que tu as au poignet, le strap classique pour le poignet consiste à faire un strap circulaire autour du poignet pour apporter de la stabilité, mais d'autres sont possibles aussi !
Je reviens ici apèrs pas mal d'aller retour suite à ma poulie d'il y a 3 mois x) Apres avoir passé une écho, le résultat était une poulipathie A3 inflammatoire. C'est marrant quand même j'ai vu que des A2 et des A4 dans les exemples jusqu'à présent x) Bon je vais reprendre mes suspensions en non lestés et on verra :/
Bonsoir Désolé de vous déranger mais je me suis blessé avec une inverse en bi doigt et pendent la 1er semaine j’ai eu très mal à la pomme de la main et pendant les 2 semaieks suivantes j’ai eu très mal au début de l’avant bras quand je prenais une prise en tendue . De plus mon annulaire craquait beaucoup. Aujourd’hui cela fait 1mois et demie que je suis blessé , j’ai beaucoup moins mal mais j’ai toujours mon annulaire qui craque et des douleurs ( beaucoup moins importante) dans le début de l’avant bras / poignes et et également légèrement sur l’annulaire et le creux de la main . Pensez vous qui s’agisse des lombricaux ? PS: quand je strappe l’annulaire et le majeur je n’ai plus du tout mal .
Salut Hugo, On n'est ni kiné ni médecin, on ne fait donc pas de diagnostics médicaux (encore moins par message). Vu ta description ça ressemble effectivement à une lésion des lombricaux (peut être aussi avec une atteinte des tendons fléchisseurs des doigts). Je te conseille de prendre RDV avec un médecin du sport et/ou un kiné qui pourront te donner des conseils adaptés ;) Bon rétablissement !
Bonjour ! Merci beaucoup pour ces vidéos bien claires... Juste une question, n'ayant aucun matériel et pas la possibilité d'amener une balance dans ma salle, comment gérer la charge ? Pouvez-vous proposer des séries à effectuer lorsque l'on a uniquement une poutre d'escalade à disposition ? Merci beaucoup !
Hello ! Content que ça te plaise 😁 Si tu n'as aucun des moyens présentés dans la vidéo pour contrôler l'intensité, il va falloir que tu utilises ton ressenti. C'est moins précis mais c'est la seule option sans matériel. Et pour les exos, hormis le gullich, tu peux tous les faire avec une simple poutre 😉
Une super video ! Merci a vous c'est super bien expliqué ! Etant a 7semaines d'une rupture complète de la poulie a4 de l'annulaire,ca fait plaisir de trouver du contenu de qualité !
Est-ce possible d'avoir une vidéo qui debunk certains sujet (parfois controversé) sur l'entrainement, la récupération, l'entrainement (de façon général) en escalade (bloc et/ou diff) avec un support scientifique ? Exemple : La bière de récupération, le phénomène de surcompensation etc..
Carrément c'est des vidéos qu'on a prévu de faire car il y a beaucoup d'idées reçues dans le monde de l'entraînement en escalade. Je sais pas si tu l'as déjà vu, on avait fait un post Instagram sur les délais de surcompensation.
Merci pour les 3 dernières vidéos c'est le top ! Deux questions : - pourquoi dit on que des efforts isometriques sur 30-40s renforcent les tendons alors que vous proposez des efforts bien plus proche de la force pour renforcer ces tissus ? C'est peut être car à l'échelle d'une séance c'est moins "destructeur" de faire des efforts plus long avec moins lourd ? - quelle serait la charge hebdomadaire optimale (en nb de séries) des muscles fléchisseurs des doigts avec des exercices de force (ex 6 seconde RPE 9). Avez vous connaissances d'une étude qui en parle ? En effet les pratiquants de musculation, (dans le cadre de l'hypertrophie) différencient les muscles en fonction de leur capacité en terme de charge d'entraînement (nb de séries par semaine). Qu'en est il donc pour nos fléchisseurs lors de l'entraînement de la force (sur poutre par exemple) ?
Content que ça t'ai plu :) Bonnes questions ! - Premièrement le sujet de l'adaptation des tendons est compliqué et pas encore totalement compris. La théorie c'est que les efforts iso de 30-40s vont avoir un effet "stress relaxation" qui va solliciter toutes les fibres du tendon, ils peuvent donc être intéressants pour renforcer les tendons. Mais quand on regarde les études (voir la méta analyse qu'on a mis en source) ce qui ressort c'est qu'il faut surtout une intensité > à 70% de la force max, donc 40s ça peut être un peu trop long. Les 2 protocoles (30s et le notre) sont donc sûrement valables pour renforcer les tendons mais le notre a l'avantage de développer la force ce qui est aussi un facteur de prévention des blessures important. - Pour le nombre de séries hebdo optimal pour les fléchisseurs des doigts à ma connaissance il y a pas d'étude là dessus. On avait fait un post Instagram sur le volume optimal pour les gains de force (général pas spécifique aux avants bras) le 10/06/23. Le volume optimal va beaucoup dépendre de la personne (niveau, qualité de récupération, génétique, ...). C'est assez dur à quantifier car tu as le travail sur poutre mais surtout toute la grimpe qui reste majoritaire. De notre expérience pour quelqu'un dans le 7 environ 5 à 10 suspensions/semaine + 2 séances de bloc. C'est pas mal de fonctionner par essais erreurs de d'ajuster pour trouver ce qui te convient le mieux.
J'ai entendu plusieurs fois qu'il fallait attendre 2 à 3 années de pratique pour travailler spécifiquement la force des doigts, est ce vrai ? De plus doit on également appliquer ce principe pour travailler sa pince avec des pinch block ?
C'est un sujet un peu difficile à détailler dans un commentaire (on en a parlé dans notre dernière FAQ) et ça dépendra du profil de chacun . Par exemple quelqu'un qui a un métier manuel et qui as donc des structures des doigts qui se sont renforcées depuis plusieurs années pourra commencer la force plus rapidement que quelqu'un qui n'as jamais renforcé ses structures des doigts. Une réponse générale : pas besoin d'attendre plusieurs années pour commencer la poutre, la poutre c'est + safe et contrôlé que des blocs à arqués ou que du Güllich car tu peux gérer parfaitement l'intensité et le volume. Mais faire de la force max à la poutre n'est généralement pas utile car la grimpe est déjà une stimulation suffisante les premières années. Par contre dans les premières années il faudra surtout faire attention à ne pas faire trop de volume à haute intensité sur les doigts (que ça soit en bloc, gullich, poutre, ...) car les tissus conjonctifs vont mettre + que temps que les muscles à se renforcer. Pour le pinch block tu peux commencer à faire de la force max + rapidement car ça met beaucoup moins de contrainte sur les poulies ;)
Est ce que la réathlétisation peut se faire avec un strap de la poulie, est ce que ça fausse le processus? J'ai l'impression qu'après avoir grimpé longtemps avec une poulie strapée, quand on décide de grimper sans le strape car on estime que ça va mieux, il faut un temps d'adaptation où on doit réduire notre charge car la poulie a pris l'habitude d'être aidé par le strap et que les douleur risques de revenir, qu'en penses tu?
On recommande plutôt de faire la réathlé sans strap pour être bien progressif et à l'écoute de ses sensations. Mais c'est possible aussi d'utiliser le strap pour la reprise de la grimpe par exemple si le grimpeur à des valeurs de force suffisantes mais qu'il a besoin d'un petit coup de pouce pour être en confiance, mais comme tu dis il faudra le retirer progressivement et adapter l'intensité. Et le strap à un effet mécanique assez minime sur la poulie, il faut donc pas se sentir pousser des ailes en l'utilisant, son utilisation c'est + pour avoir un rappel proprioceptif ou réduire un peu la mobilité (empecher d'arquer par exemple)
@@PC_Training Pourtant j'ai l'impression que le strap aide beaucoup, je dis tout ça car avant quand je n'avais plus de douleur pendant 2 semaines avec les strap je les enlevais pensant être rétablie, je faisais l'erreur de reprendre trop fort. Maintenant les 2 semaines après avoir enlevé les strap je fais que de la diff ou bien du bloc mais sans arqué, même 1 mois plus tard si j'ai un contest de bloc je les remets en préventif.
Merci pour vos vidéos, toujours aussi intéressant! Petite question, si la douleur est présente seulement en tendu et non en arqué, est ce qu’on peut en déduire que ce n’est pas la poulie qui est touchée ?
Content que ça te plaise 😁 Bonne question ! Mais ça demande de développer un peu haha Premièrement petit disclaimer : c'est un médecin qui posera le diagnostic, souvent avec l'aide d'une échographie. Pour simplifier et pas faire une vidéo trop longue on a surtout parlé des blessures à la poulie A2 qui sont les plus courantes. La poulie A2 va être stressée en arqué et peu en tendu, donc si tu n'as pas mal en arqué, ça peut effectivement te donner un indice pour penser que ce n'est pas la poulie A2 qui est touchée. Mais il y a aussi des blessures à la poulie A4, qui elle va être stressé en arqué ET en tendu donc ça n'aide pas vraiment au diagnostic.
Ah bah tiens, ca me dit quelque chose ça 👌 merci pour la présentation ;) J'étais justement en période de remise en charge progressive, et j'ai eu des gonflements depuis 3/4 jours. Dans ces cas là vous conseillez de remettre en pause totalement ?
Content que ça t'ai plu ! Les gonflements les lendemains de séances c'est justement un signe qui indique que tu en as fait un peu trop. L'idéal c'est de laisser passer quelques jours pour que les gonflements réduisent puis de recommencer plus progressivement encore. Bon rétablissement !
Une très bonne vidéo, condensée pour un maximum d'informations. Est-ce que vous auriez des delais moyens sur chacune des phases de réathlétisation par rapport à vos expériences de coach(e)s ?
Merci pour ton commentaire ! C'était l'idée de rassembler l'essentiel et d'en faire un synthèse applicable. Des délais moyens c'est assez dur à dire, ça dépend pas mal du niveau du grimpeur et de ce qui a été fait en kiné. Mais en gros si le grimpeur arrive en phase de réathlé 1 en n'ayant plus de douleurs dans la vie quotidienne et la possibilité de regrimper chaque phase va durer 3 à 6 semaines (oui c'est assez large mais difficile de faire mieux 😅). Si il y a eu une super prise en charge kiné (par exemple BFR pour le maintient de masse musculaire, de force, de rési, ..., entraînement du côté sain pour bénéficier du cross side effect, imagerie mentale), le besoin de revenir vite pour un HN qui à une compet' importante ... les délais seront du côté court de la fourchette et on peut faire l phase 1 rapidement et prendre plus de temps pour la phase 2 et le retour à la perf. Si il y a eu une prise en charge pas top, des complications, un grimpeur très fort qui doit être au top, ... les délais seront dans le haut de la fourchette.
WOw une vidéo qui fait du bien surtout quand tu sors de blessure ! J'ai cherché les infos un peu partout et là j'ai tous ce dont j'ai besoin condensé en 13 minutes, c'est top ! Bravo et surtout Merci :D
C'est des conseils assez généraux pour la phase de réathlétisation qui peuvent varier au cas par cas. Si tu as des raideurs non pathologiques le matin, c'est généralement pas un soucis. Et si tu as une blessure récente c'est normal d'avoir des raideurs matinales, elles réduisent généralement avec le temps. Si c'est une blessure récente le mieux c'est d'aller voir un médecin du sport puis un kiné 😉
Salut Arnaud, Content que ça te plaise et merci pour ton retour. Effectivement dans une vidéo qui prend d'autres grimpeurs comme exemple c'est pas évident d'en tirer des choses pour toi. Je pense que quelques idées générales peuvent être intéressantes : définir des axes de progression qui te semblent pertinents, respecter les principes pour développer ces axes (intensité, temps d'effort, temps de repos, fraîcheur, ...), être progressif, régulier et ne pas trop s'entraîner. J'espère que ça te donne quelques billes. Bonne soirée Alexis
Content que ça te plaise ! Il y a un peu de débat au sujet de l'utilisation de la glace et des anti inflammatoires. Si tu as des grosses douleurs la glace et les anti inflammatoires peuvent être intéressant pour réduire les douleurs. Mais si tu as peu de douleur il faut mieux éviter car ils peuvent réduire un peu la vitesse de cicatrisation. Tu peux regarder du côté du protocole "PEACE and LOVE" ;)
Merci beaucoup d’avoir mis la rediffusion du Live ! Super intéressant ! Ça mérite de creuser plus le sujet et de faire plus de conférences un peu partout en France (après une compet type championnat de France, quand les entraîneurs ont fini de coacher par exemple)
Content que ça t'ai plus ! Merci 😁 Oui il faudrait du temps pour pouvoir tout creuser, ça serait carrément sympa de faire ça dans toute la France mais ça demande une bonne organisation et du budget 😅 Une idée à développer pour les prochaines années 😇
Merci ! On avait demandé sur insta et on a eu une vingtaine de réponses donc on a encore de quoi faire. On va essayer de faire d'autres contenus collaboratifs, ça se passera sur insta, hésite pas à participer ;)
salut est ce que le planning hebdomadaire (hors sport) des sondé.es est pris en compte? Car changer de programme c'est une chose, mais c'est pas forcement compatible avec le reste (enfant.s, taf, environnement géographique etc etc etc). Sinon hormis ça c'est cool comme sujet video, ça permet de porter un autre regard sur ses propres programmes. Continuez! ^^ Enfin ....preums! :p
Hello ! Oui il a été pris en compte du mieux possible, on avait demandé les créneaux que les grimpeurs ont pour s'entrainer ;) Merci content que la vidéo t'ai plu, on a beaucoup d'autres sujets en tête ^^
Hello, pour les suspensions longues en prévention il faut mieux garder un poil de marge (mais c'est possible d'aller à l'échec + pour un aspect performance). Et une intensité autour de 80% de ton intensité max pendant 30s c'est le protocole classique. À adapter (surement diminuer l'intensité) si c'est post blessure 😉
