설탕 많이 든 음식, 기름기 있는 음식, 쌀, 밀가루, 당분 많이 든 과일, 커피, 탄산 끊기 양배추, 브로콜리, 양상추, 오이, 시금치, 루꼴라, 소고기, 닭가슴살, 연어, 생선, 두부, 삶은 달걀 멜론, 수박, 토마토, 블루베리 통밀빵, 당근, 고구마 물, 간헐적 단식 무조건 지키기 먹는양 중요 소량만 접시에 담아먹기 천천히 먹기 치팅데이 없음 많이 걷기, 자꾸 활동하기, 충분한 수면 갖기 포기하지 않기
좋은 음식 야채 브로콜리 양상추 양배추 오이 시금치 루꼴라 단백질 소고기 닭가슴살 연어 생선 두부 삶은 달걀 과일 토마토 수박 블루베리 멜론 탄수화물 통밀빵 렌틸콩 당근 고구마 물많이 마시기 간헐적단식 어떤 일이 있어도 지키기 칼로리를 제한하고 계산하기 (운동안한다면 특히) 1200 칼로리 미만으로 먹기 먹는 양이 중요하다 위를 줄이기 단식 식사시간엔 소량을 먹기 위해 그릇에 담아서 천천히 먹기 치팅데이는 없다! 먹은 음식을 기록하고 메모하기 공복상태에 매일 체중재기 내가 어떤 음식을 먹을 때 체중감량이 되는지 알 수 있음 지인들에게 다이어트 알리기 운동하고 푹 수면하기 포기하지 않기
안녕하세요~ 1년 동안 살을 빼고 싶어서 운동을 많이 했는데 다이어트가 안 되니까 앞으로 한 달은 이 다이어트를 해봐야겠어요. 10kg 화이팅🙌💢 ^참고: 내일부터 운동으로 다이어트를 시작하겠습니다. 개학하기 전에 몸이 좋아졌으면 좋겠습니다. 결과는 한 달 뒤에 알려드리겠습니다🐾.
목소리가 너무 예뻐요! Thank you so much for providing us with a realstic, actual diet plan that is actually going to work for people, because so many influencers try to tell us we can "still eat pizza" or "have cheat days", which will simply not work for most people. I will try to do this the next month for summer break! 💕💝
현재 56kg, 157cm 정도인데 옷을 갈아입고 싶어요, 계속 부풀어 오르고 사진으로도 안 예쁘고, 옷도 잘 안 어울리고, 앞으로도 계속할 생각이에요, 다이어트를 정말 많이 했어요 단식하고 있는데 이번에는 결과를 원하고 나와 함께 파이팅, 내 목표는 44kg 정도, 파이팅
@@kristengerigelcnm it is really hard to follow it, I gave up, but I started to make good habits and eat healthy, I started dancing and more activity ... so now I'm on a good way
gonna do this for four weeks cal deficit 1200 walk as much as u can xx drink 2L+ of water workout everyday don't overeat/ small portions eat slowly avoid too much sugar, white carbon, fried foods start: may 21, 2024 sw: 58.4kg (128lbs) height: 160cm age: 16 gw: 52kg (114lbs) ugw: 46kg (101lbs) week 1: week 2: week 3: week 4:
@@Melisa68. ive been walking 10k steps everyday for like 5 days (10, 16, 10, 16, 22, 10) and drinking about 2+L of water but i also have like an intense dance practice and haven't really been sticking to 1200 cal deficit cause its a bit hard but i eat about 1500 kcal a day since i workout a lot and have lost about 0,6kg, i was 54kg like one and a half months ago but then i got sick and couldn't work out or walk that much so my weight increased a bit but im sure ill get it shape soon again
Desayuno: 1/5 huevos cocidos y té Comer despacio y poco (comer menos de 800kcal al menos) Si tengo hambre comer una mandarina Almuerzo: ayuno intermitente Sin ayuno intermitente podría comer ensalada, prepararme, frutas, ensalada o lentejas Comer pequeña cantidades, tomar mucha agua Noche: agua de limón
hola amiga, no sé cuál es tu estatura o si realizas algún tipo de ejercicio a lo largo de tu día pero no te recomiendo comer solo 800 calorías, es muy muy poco y puede que te deje sintiendo con poca energía y muy agotada. Podrías intentarlo por lo menos con 1200, eso es una mejor cantidad de calorías por consumir y te da suficiente energía si quisieras hacer algún tipo de actividad^^
I’ve found that after dieting my metabolism is faster and I have less of an appetite. I was 120 lb at my highest and now my weight stays around 103 lb. Just be consistent and you may see results!
좋은 정보 감사합니다~^^ 52세 남성입니다~ 평소 걷기는 많이 하는데 밤늦게 먹는 습관 때문에 90키로 정도 무게가 나갔었고 속도 불편 했었습니다~ 그런데 최근 지방간의 위험성을 느끼고는 저녁식사 이후 6시쯤 부터~ 물 외에는 아무것도 안먹었더니 26일째 무게를 잿더니 8키로 정도 빠졌어요~ 소화도 잘되고 속이 너무 편해 졌구요~ 다들 건강을 위해서라도 늦은 시간 식사나 야식을 끊읍시다~^^
Yarından itibaren yeni bir hayattim olucak yapacağım zor gelebilir ama imkansız değil ve Bir ay sonra ise durumumu souliyecegim lütfen hatırlatın sadece
I appreciate that no matter what diet you do, you're dieting because it's very hard to be strong-willed when you're dieting . I'm going to start the keto diet tomorrow, I'm going to do it for 34 days, and I'm going to write the changes in this comment.I am currently 45 kilos, my goal is 39, my height is 156
10kg 감량 다이어트 -달거나 기름진 음식 X -쌀 or 밀가루 X -당 ↑ 과일X -탄산 음료 X -두부,삶은달걀,블루베리,토마토,통밀빵0 -물 많이 마시기 -간혈적 단식 하기(16:8) -칼로리 제한하기(하루 1000칼로리 미만으로 먹기) -소식하기(원형 플라스틱 접시에 담아 먹기) -천천히 먹기 -패스트 푸드 먹지 않기 -먹은 음식 기록하기
10kg 감량 다이어트 -달거나 기름진 음식 X -쌀 or 밀가루 X -당 ↑ 과일X -탄산 음료 X -두부,삶은달걀,블루베리,토마토,통밀빵0 -물 많이 마시기 -간혈적 단식 하기(16:8) -칼로리 제한하기(하루 1000칼로리 미만으로 먹기) -소식하기(원형 플라스틱 접시에 담아 먹기) -천천히 먹기 -패스트 푸드 먹지 않기 -먹은 음식 기록하기
