Üst üste kısa aralarla bu kadar devam edecek gücüm olduğunu düşünmüyorum. Bana uygun değil bu program şuan. Dumbbell curl 540 tekrar yaptım ama 6 set her 6 set 3 tekrar. Setler maksimum 40 minimum 20 tekrar. Ama ortalama 25 tekrar. Kollarım yorgun yarın videoyu senle başlatıp deneme yapıcam. Hareketin formunu bozuyorsam asla devam etmiyorum. Ne kadar dayanıcam bakalım.
hocam 5kg dumbel ile çalışıyorum bana bayağı hafif geliyor ama bileklerin dış kısmını çalıştıracak hareketi 1 kere bile yapamıyorum ne yapmalıyım(yaş 15)
merhaba. ben obezim bunları evde yaparsam tabiki hemen böyle olmam 😂 ama böyle kaslı görünmek de istemiyorum bunları yaparsam sarkmayı önleyebilir miyim
Merhaab ben hemşireyim ve akşam 18.00-08.30 arasu çalışıyorum sadece geceleri pazartesi işe gidiyorsan salı gitmşyorum çarşamba akşam yine gidiyorum 1 gun iş 1 gün off şeklindde sorum şu ki ben işten çıktıktan sonra mı gitmeliyim(illaki yorgunluk oluyor) yoksa işe gitmeden mi spora gitmeliyim( spor sonrası 20 saate yakın uyuyamıycam)
1.gün çok zordu 2. Gün kolum ağrıyordu 3. Gün damarlarım gözükmeye başlamıştı 4. Gün hareketler çok kolay geliyordu 5. Gün eskisinden daha sertti 6. Gün damarlarım hepsi gözüküyordu
Abiler ilk çektiğim.sinavlari vidoya aldim vede seyrettim resmen kendimden soğudum simdi vidoyu seyrettim vede kendimi gene videoua aldim aradaki fark inanilmazdi evet oncesinde 40-50 sinav cekiyordum ama simdi 10 tane zor cekiyorum zamanla bu sayinin artacagina inaniyirum teşekürler
