En el canal de Cruzzfit encontrarás demostraciones técnicas de un gran número de ejercicios realizados tanto en sala como ejercicios de autocarga realizados en casa o al aire libre. Estas demostraciones están guiadas por Antonio Cruz Olvera, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Colegiado No. 65069.
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Muy buenas!! Pues la realidad es que no te podría contestar a esa pregunta con certeza. MI opinión: - No hay forma de calcularlo, ni de forma exacta ni "sin exacta" jajaja. - Es un ejercicio que vas a usar en complemento a un Skierg real y esto lo haces por diversos motivos, el principal por que no tienes skierg, porque te falta ergómetros en el centro donde entrenas, porque estás entrenando en casa y quieres hacer une ejercicio cardiovascular de bajo impacto o que ejercite sobretodo el tren superior, etc. Por tanto, nunca deberás de usar un medidor de metros, Watios o Calorías (lo que suele medir un skierg) al hacer esta adaptación, si no más bien usar variables de trabajo como un número determinado de reps, tiempo de trabajo o ambos, como por ejemplo, completar 30-40 rep en menos de 45'' Espero haberte ayudado Un saludo.
Muy buenas David, si, este ejercicio realizado de forma correcta activa bastante bien todo el recto del abdomen (principalmente) Tienes que ver que el ejercicio se adapte a ti, que no te moleste el mantener la posición de la cadera (el estar con las plantas apoyadas entre si todo el rato) y que al subir no tiendas a doblar en exceso el tronco, ya que perderíamos parte de la función del recto para que otros grupos musculares (flexores de cadera) cubrieran esa demanda. Un saludo!
Muy buenas, con dos gomas de muy baja intensidad. Si solo tienes una, también puedes hacerlo, pero teniendo en cuenta que no podrás darle tanta extensión al hombro (llevar el brazo hacia atrás) ya que la goma topará con tus muslos. Espero haberte ayudado.
El error principal en este ejercicio es flexionar la cadera antes que flexionar el tronco, movimiento principal que se busca dentro del mismo. Debemos de buscar llevar las costillas hacia nuestra cadera y no flexionar la cadera manteniendo el tronco recto (como yo hago). Dejo el vídeo porque creo que así también se pude visualizar el error, aunque pronto subiré el vídeo con la técnica correcta.
¿Por qué calificas de mal ejecutado un ejercicio? ¿Por qué los grados de flexión de hombro no sean los más idóneos. Recuerdo antes de nada que, con estos vídeos solo quiero ejemplificar algunos ejecicios para que la gente y en concreto mis clientes, puedan identificar los ejercicios. Después, cada persona deberá de tener las adaptaciones pertinentes para: 1. El ejercicio sea seguro para el/ella en base a sus lesiones, limitaciones de movilidad, etc. 2. Que consiga llevar el estímulo a donde queremos (pese a que dices que hace frente, el chico del vídeo es capaz de llevar un correcto estímulo a sus triceps). Todo lo demás es ser un absolutista y un mecanicista, cuando el ser humano, su biología y si biomecánica no deben de valorarse de tal forma. Un saludo.
Biomecánicamente (no soy un experto en este área) el hacerlo con un agarre prono nos permite hacer mayor énfasis en la cabeza lateral del triceps, la mayor de las 3. Además, nos encontramos en una posición en la que podemos ejercer mucha más fuerza, aunque también podemos "trampea" con mayor facilidad. Por otro lado, cuando hacemos un agarre supino, colocamos a nuestra articulación del codo en una posición media, donde reclutamos el triceps en su totalidad y donde, pese a que no podamos usar tanta carga, podemos aislarlo muy bien reduciendo la intervención d otros músculos en le gesto. Más difícil "trampear" de forma inconsciente. Sin embargo, pienso que ambos son ejercicios muy parecidos, donde la diferencias son muy pequeñas y no van a marcar una enorme diferencia. Por ello, te recomiendo que pruebes ambos, y te quedes con aquel que mejores sensaciones te reporte. Un saludo.
Buenas, dependerá sobre todo del tipo de disco que estés usando. Si el diámetro del disco se asocia al de competición, simplemente deberás cargar la barra, colocar bien tu espalda sobre la superficie en la que vas a hacer Bisagra. Una vez todo colocado, simplemente deja rodar la barra hacia tu cadera. Si por el contrario no lo tienes, y estas cargando la barra con discos más pequeños, te aconsejo que coloques algunos cojines, ladrillos de pilates, etc. Para darle un poco de altura, la cual no tiene porque limitarte el rango de recorrido en el ejercicio pero te aporte mayor comunidad a la hora de colocar la barra. Espero haberte ayudado. Un saludo.
