ခါးသေးအောင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးပြပေးပါ ဆရာ

ကျွန်နတာ်လဲပြောင့်လဲပြီဗျာအကိုပြောသလိုပဲလိုက်လုပ်မယ် ညညအိပ်ရေးပျက်နေတာကြာပြီဗျ အခုပြောင်းလဲပြီ

ကျေးဇူးပါဆရာ motiဖစ်ပါတယ် ဗျ

ကျေးဇူးပါဆရာ

🙏🙏🙏

ကျေးဇူးပါဗျာ လေ့လာနေတာ ဆရာဗဟုသုတတေများကြိးရပါတယ်ဗျ

ဆရာ ကိုးရီးယားမင်းသမီးတွေကျတော့ resistance training လုပ်တာမတွေ့ပဲ Pilates တွေဆော့ပြတာ ခန္ဓာကိုယ်အရမ်းလှတာနော်

THANKS😇

Thanks😇

❤

ငါလိုး အဲတာဆို အဆီကျအောင်ဘယ်လိုကစားနည်းလုပ်ရမလဲဟ

Thanks sayar❤

AB အကြောင်းလည်းပြောပေးပါ

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အစ်ကို

ကျွန်တော်tomboYဆိုတော့ရင်သားသေးချင်တယ်😢😢😢😢

Bro တစ်ခုမရှင်းတာမေးချင်လို့ပါ Google မှာ ပြထားတဲ့ Research အရ ယောက်ကျားတစ်ယောက် ပျှမ်းမျှခန့်မှန်းခြေ တစ်နေ့တာ calories ၂၅၀၀ လောက်ပဲလိုတယ်ပြောတာကရော ဘယ်လိုလဲဗျ။ အခုက TDEE နဲ့တွက်တော့ ၄၀၀၀ ကျော်ဆို တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်ထပ် အများကြီးပိုစားဖစ်သွားမှာမဟုတ်ဖူးလားဗျ ဉပမာ မနက် စာ ပုံမှန် ထမင်းကြော် ကြက်ဉ နေ့လည် ပုံမှန် ထမင်းဟင်း ညစာ ပုံမှန် ထမင်းဟင်း+ကြက်ဉ ငါးလုံးဆို Calories 4000ကျော်ပမလားဗျ အဲ့တာလေး confused ဖစ်နေလို့ ရှင်းပြပါဉီးဗျာ

ယောင်္ကျားလေးက အတွင်းခံ နှစ်ထပ်၀တ်သင့်တာလားဗျ

ဆေးလိပ်နင်းကန်သောက် ဖြတ်လိုက်ပီး ချက်ချင်းgymစဆော့ရင်ဆင်ပြေနိုင်မလား ဆိုးကျိုးလေတွေရှိနိုင်မလားဗျ ဆရာ❤

just like me

တိကျ ပြတ်သားသော ဆရာ အခုထိလညိး ဆရာ့စကား နာထောင်ဆဲပါ

အလုပ်ချိန်16နာရီနဲ့ အချိန်တိုင်းထိုင်နေရတယ့်အလုပ်မှာပါ gymသွားဖို့အိပ်ချိန်8နာရီကို5နာရီခွဲပဲအိပ်ရင်အဆင်ပြေနိုင်လား

🎉❤🙏🙏🙏

အသက်၄၅ မိန်းကလေးပါ အရပ်က၅ပေ၄လက်မပါ gym စဆော့တုံးက112 ပေါင်ပါ အခုwaight gain ဆော့တာအခု117ပေါင်ရှိပါပြီ အသက်ကြီးတဲ့အထိဆော့သွားမယ်လို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ် အခုကကြ်ဥ၈လုံးပေါင်မုန့်ငှက်ပျောသီးအာလူးအုပ်ဂျုံစားပါတယ်ကုန်စျေးနှုန်းအရမ်းတက်နေလို့အခုစားတာတွေနဲနဲလျော့ချင်လို့ပါ gymဆော့ပြီးအစားနဲနဲလျော့လိုက်ချင်တာအခုဝိတ်တင်ထားတာကျသွားမှာလားဘယ်လိုစားသောက်သင့်လဲအကြံပေးပါရှင့်ဆရာ gym ဆော့တာ၁နှစ်နဲ့၃လ ရှိပါပြီ

ဆရာ အသက်31နှစ်ရှိပါပြီး ကြွက်သားထွတ်နိူင်သေးလား နောက်ပြီးဘာတွေစားသင့်ပြီးဘာတွေရှောင့်သင့်လည်းဖြေပေးပါဦး

🤤

Full episodes ကြည့်ပြီးသွားပါပြီး အရမ်းကိုမှနှစ်သက်သဘောကျပါတယ် ဆရာတို့2ယောက်ရဲ့နောက်ထပ်Podcastလေးတွေကိုစောင့်မျှော်နေပါတယ်ခင်ဗျ

🙏တော်တော်ကောင်းတဲ့ရှင်ပြမှုဘဲး ဆရာ အရမ်းတော်တယ် မိန်းကလေးတွေအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ တင်ပြမှုဘဲ ဆရာရဲ့ အတွေးနဲ့တင်ပြမှုကို လုံးဝကို မလေးစားဘဲမနေနိုင်ဘူး🙏❤🎉100%

အခုမှပဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နားလည်သွားတော့တယ် ရာသီလာခါနီး၁ပတ်အလိုဆိုရင် အလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ဖြစ်ပြီး တလမှမထိန်းနိုင်ခဲ့ဘူး ဒီလကစပြီ သတိထားပြီး ထိန်းမယ်.. ကျေးဇူးပါ မျှဝေပေးလို့❤

ကျေးဇူးပါ🎉🎉🎉

Thank you❤

ဒီဘရိုကို social Media တွေပေါ်မှာတွေ့ဖူးတာတော့ကြာပြီ။ တစ်ခါမှ ခုလို videoကို အပြီးမကြည့်ဖူးဘူး။ ထမင်းစားရင်း ​ခုကြည့်နေတာ စိတ်ဝင်စားပြီးအဆုံးထိကြည့်မိတယ် တော်တော် Knowledge တွေရသွားပါတယ် 💪

လုံးဝလေးစားပါတယ်ဆရာ❤

RU-vid မှာ bro video ပဲကြည့်တယ် တကယ်အကျိုးရှိပါတယ် Weight gain သမားတွေအတွက် ဆော့သင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်းတင်ပေးပါဦးဗျာ

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အကို

အကျိုးရှိပါတယ်ဆရာရေ RU-vidမှာ အမြဲကြည့်ပါတယ်ဆရာ ဖရီးsharing တောင် တော်တော် အကျိုးရှိပါတယ်နောက်videoတွေလဲမျော်နေပါတယ်ဆရာ

❤❤❤🎉🎉🎉

တကြိမ်အများဆုံး မ နိုင်တဲ့အလေးကိုတိုင်းဖို့ formula လေးပေးပါဦးဆရာ

ကျေးဇူးပါ

Body Weight နဲ့ 12နဲ့ မြှောက်ရင် တနေ့တာ စားရမယ့် calories ဆို‌တာလေ 12နဲ့ဘာလို့ မြှောက်တာလဲ။ သိပါရစေ

🙏

Volumeတို့ Intensity တွက်တာ ဘယ်vdထဲမှာ ကြည့်ရမလဲရှင့်

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာအမြဲအားပေးနေပါတယ်

This worths more attention and engagement than poping fitness videos. Thank you for your knowledge.!

အထိုင်များတဲ့အလုပ်ကို လုပ်ရတော့ ပိုလှုပ်ရှားကစားရမှာ နားမိတော့ ဗိုက်ကစထွက်လာပြီဆရာရေ

ဆရာ TDEEတနေ့တာလိုအပ်တဲ့ calories က 2543ဆရာအဲတာ 543လျော့စားလို့ရလားဗျ ပြီးတော့ဗျာ ဆရာအဆင်ပြေရင် ထမင်းတစ်လုံးမာcaloriesဘယ်လောက်ရှိလဲပြောပြပေးပါလားဗျ ဆရာအဆင်ပြေမှပါ

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဆရာ🙏

🙏

🙏🙏🙏❤🎉

Thanks.

ကစားပြီးတ်ုင်း အိပ်ချင်တာ ပုံမှန်လား ကစားတာ နှစ်ချီနေပြီ group 3 work out လုပ်တဲ့ထဲမှာ ပါပါတယ်