💗 30초 집중‼️ 바쁜 현대인을 위한 레시피 🍽 💗 4가지 재료, 전자레인지로 만드는 접시 프로틴 쿠키 🍪 🙏🏻 레시피 출처(히느 또는 30sec_diet) 꼭 밝혀주세요❤️ 🎀 재료 🎀 (쿠키 1개) -아몬드가루 1T -단백질가루 30g -(피넛버터 분말 2T+물 4T) 또는 피넛버터 2T -무설탕 초코칩 10개 (토핑용) 📝 레시피 📝 1️⃣ 피넛버터 분말 2큰술에 물 4큰술 넣고 섞어서 피넛버터 만들기 ✨ 분말 없으면 일반 피넛버터 2큰술 사용하셔도 좋아요! 2️⃣ 피넛버터에 아몬드가루 1큰술, 단백질가루 30g 넣고 섞기 3️⃣ 그릇에 반죽 올려서 평평하게 만들고 무설탕 초코칩 10개 정도 올리기(토핑은 취향껏😉) 4️⃣ 전자레인지에 45초 돌리기 🐥 따뜻할 때 먹어야 맛있어요! 🐥 촉촉한 식감을 좋아하신다면 물 한 컵 전자레인지에 같이 넣고 돌려주세요~🤎 👩🏻🍳 단백질가루 맛있게 처리하기 어려울 때 먹기 딱 좋은 단백질 쿠키🍪 💟 궁금한점, 원하는 레시피 댓글로 남겨주세요✨🙏🏻 #다이어트레시피 #다이어트빵 #다이어트 #단백질 #shorts
💗 30초 집중‼️ 바쁜 현대인을 위한 레시피 🍽 💗 와.. 역대급 레시피 개발했어요! 이게 되는군요❤️ 💗 진짜 만들기 쉬운 다이어터용 두바이 피넛초콜릿(진짜 맛있음)🥜🍫 🙏🏻 레시피 출처(히느 또는 30sec_diet) 꼭 밝혀주세요❤️ 🎀 재료 🎀 -(피넛버터파우더 40g + 물 50ml) 또는 피넛버터 50g -코코넛채 -카카오매스 65g 📝 레시피 📝 1️⃣ 피넛버터파우더 40g에 물 50ml 넣고 섞어서 피넛버터 만들기 ✨ 파우더 없으면 일반 피넛버터 50g 사용하셔도 좋아요! 2️⃣ 팬에 코코넛채 넉넉히 붓고(종이컵 한 컵 정도) 중약불에서 타지 않게 살살 볶기 3️⃣ 피넛버터에 볶은 코코넛채 넣고 섞기 4️⃣ 카카오매스 65g을 중탕 또는 전자레인지로 30초씩 끊어가면서 녹이기 5️⃣ 통에 종이호일 깔고 녹인 초콜릿 1/3 붓고 위에 스프레드 전부 올리고 남은 초콜릿 전부 올리기 6️⃣ 냉장고에서 1시간 이상 굳히기 🐥 단맛이 부족하다 싶으면 스프레드 만들 때 알룰로스 15ml 추가해주세요~🤎 🐥 라이트한 피넛버터를 위해 피넛버터 파우더에 물을 섞어 사용했는데 일반 피넛버터 사용하셔도 좋아요 😉 (일반 피넛버터 넣는게 더 맛있더라구요) 👩🏻🍳 겉은 파삭 속은 꾸덕하면서 자글자글한 식감의 코코넛채가 씹혀서 정말 맛있어요🤎 💟 궁금한점, 원하는 레시피 댓글로 남겨주세요✨🙏🏻 #다이어트레시피 #다이어트 #다이어트빵 #shorts #두바이초콜릿
히느님! 급격한 체중감량으로 1년 가까이 무월경을 겪고있습니다..아직 체중강박과 음식에 대한 두려움이 있긴한데 조금씩 그런 강박을 참으려고 노력하고있어요. 혹시 무월경 영양제로 이노시톨에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다...!! 실제로 효과를 봤다는 분들도 있어서 먹어봐도 괜찮을지 모르겠어요 ㅠ
네 안녕하세요~! ☺️ 이노시톨은 보통 다낭성난소증후군이나 월경불순 있으신 분들이 많이 드시는 영양제로 알고 계실거예요! 불규칙한 월경주기를 규칙적으로 하는 데에 다른 생활습관 개선과 더불어 이노시톨을 복용한다면 도움을 줄 순 있겠지만 시상하부성 무월경의 경우에는 근본적인 원인 해결을 하는게 가장 중요합니다..! 드시는건 좋지만 이노시톨이 무월경을 치료하지는 않습니다😊🙏🏻
원래도 생리주기가 불규칙 했었는데 실기시험을 준비하느라 2-3주 동안 지금 생각하면 어떻게 지내왔는지도 기억이 희미할 정도로 스트레스를 받았는데 그 이후 한 달 동안 탄수화물은 거의 안 먹고 단백질 위주로만 먹었더니 1월달을 마지막으로 생리를 안 해서 2-3주 제한 없이 먹는 중인데 돌아오겠쬬..? 그래도 몸무게, 눈바디, 혈당관리, 스트레칭 안 하면 붓기가 안 빠진다는 강박 이런 거엔 스트레스를 받고 있는 거 같은데 이런 것도 신경을 안 써야 할까요? 탄수화물을 안 먹은 한 달동안엔 3키로 가량 빠졌습니다 근데 또 실기시험 준비가 다가와서 악순환이 될까봐 무섭기두 합니다... 그래도 긍정적으로 생각하고 잘 먹어볼게요 영상이 도움이 많이 됬습니다! 감사합니다
체중관리를 해야하는 전공이시라면 시험때마다 신경이 쓰이시겠어요! 🙈 어쩔수 없이 체중조절을 해야하는 상황이시라면 증량까지는 어려우시더라도 영양 균형, 무리하지 않는 생활(휴식 수면 중요!!)에 중점을 두세요~! 극단적인 탄수화물 조절로 인한 체중 감소도 호르몬에 영향을 줍니다. 무월경 3개월 이상이시라면 산부인과 가셔서 꼭 호르몬검사, 초음파 해보시구요~! 여성호르몬이 부족하다면 영양 섭취가 필수입니다🙂 붓기에 대한 강박도 스트레스가 될 수 있으니 조금은 몸 건강을 위해 내려놓으신다 생각해주시면 좋을 것 같아요~!
저는 거식증으로 30키로까지 빠졌다가 폭식증으로 현재는 60키로인데요ㅠㅠ 요요가 와버려서 굶어도 살이 안 빠지고 먹으면 당연히 찌고..이도저도 할 수가 없어요ㅠㅠ 뱃살이 너무 많이 쪄사 옷 입을 때도 불편하고.. 사실 제 진로가 카메라에 비춰지는 직업이라 무조건 말라야하는데 대사회복 하면서 다이어트 할 수 있는 방법은 없을까요?제발 도와주세요ㅠㅠ
안녕하세요! 직업 상 체중조절을 해야하는 경우라면 스트레스가 크실것 같아요🙈 폭식증이 지금도 현재진행중이시라면 전문가의 도움을 받으시는것도 좋을 것 같아요~! 단지 의지의 문제가 아니라 마음 치유가 필요하거든요🙂 대사 회복은 어느정도 폭식증 컨트롤이 되면 저절로 조금씩 괜찮아지실거예요~! 폭식 빈도가 줄고 규칙적인 생활습관(영양소 다양하게 적당히 먹는 연습 등)을 지키는 날이 조금 더 많아진다면 대사도 서서히 돌아올거예요. 오히려 ‘살 빼야하는데’ 생각하면 폭식 욕구가 올라올 수 있어요! 당분간은 체중, 체형에 대한 생각 대신 다른것에 집중할 수 있는게 있다면 더욱 좋구요☺️
@@hinn감사해요!ㅠㅠ혹시 먹으면 바로 뱃살로 가는 이유도 영상에서 말 한 이유때문일까요 ?ᩚ 제 또래 친구들은 다른곳에 살이 많아도 허리는 잘록하고 뱃살이 없는데 저는 너무 심해서.. 어떤 옷을 입어도 배가 너무 볼록 나와있어요… 그리고 저는 과체중이라 증량할 필요가 없는데 대사가 망가져서 ㄹ회복하려면 영상에서 말하신대로 해도 될까 궁금합니다😢
인바디는 재본 적이 없는데 지금 다이어트 하기 전 몸무게가 165에 56kg 정도이고, 하고 나서는 52kg입니다! 제가 생각하기엔 정상 체중이고 체지방량도 적당하다고 생각하는데 점점 혈 양이 줄면서 결국엔 무월경이 찾아왔더라고요 ㅠㅠ 아무래도 하루에 2끼 먹고 운동 강도가 높아서 그런 것 같아요 저 같은 경우에도 증량이 필요할까요?
네 안녕하세요! 😊 보통 교대근무하시는 분들은 수면, 생활이 불규칙하실수밖에 없죠🙈 개인의 상태에 맞는 한약 포함 한방치료도 도움이 됩니다~! 다낭성난소증후군은 단기간에 치료되는 질환이 아니라 치료기간을 길게 잡고 가야 하는 질환이라 보통 한방치료는 6개월정도는 필요합니다~! 🙏🏻
안녕하세요!! 다이어트로 4개월간 10키로 빼고 아직도 진행중이에요 기초대사량보다 100에서 200정도 적게 먹다가 요즘 기초대사량만큼 먹으면서 하거있어요 근데 생리를 안해서 병원갔더니 여성호르몬 수치가 낮아서 생리가 안나온다고 하더라구요 몸무게도 키 대비해서 정상체중이고 체지방률도 20퍼센트 이상이에요 의사쌤께서 운동량 줄이고 먹는양 늘리라고 하셨는데 그렇게 하면 살이찔까봐 걱정되어서 못하겠어요... 어떻게 해야할까요? 먹는건 더 먹더라도 운동은 꾸준히 하고싶은데 그렇게 하면 안될까요? ㅠㅠ
네 안녕하세요~! 😊 체중과 체지방률이 정상 범위더라도 급격한 체중 감량과 부족한 식사량(영양)은 호르몬 불균형, 무월경을 유발할 수 있어요. 운동량이 어느정도인지는 잘 모르겠지만 운동과 식단 모두 놓는게 큰 스트레스시라면 일단 식사량부터 늘리시는걸 추천드려요~! 다이어트를 할 때도 기초대사량보다 최소 2-300은 더 드셔야 대사 저하를 방지할 수 있어요. 🙏🏻 탄단지 골고루 1600 이상 드셔주세요! 그 과정에서 체중 증가가 있더라도 대사를 회복하기 위해서는 필요한 과정이에요..!
평소 생활(식습관 포함), 체중변화에 따라 다를것 같아요! 체지방률만 높은건지, 실제로 체지방량이 높은건지 근육량이 어떤지 등등에 따라 달라져서요! ☺️ 체지방률, 체지방 모두 높은 상태라면 굳이 억지로 증량하실 필요는 없으시고 무리 안되게 운동하시면서 근육량을 늘리시고 스트레스, 수면 관리해주시면 됩니다🙂
