시상하부성 무월경 식사법 6가지 꼭❗️기억하세요 | 한의사가 말해주는 저체중 증량 무월경 극복 식사 방법, 꿀팁 | 다이어트 후 무월경 

좋은 주말 되세요! ☺️🤍

네~! 여러 컨텐츠로 만들어볼게요🤍

우와! 일단 너무 축하드려요!! 월경주기가 안정되기까지는 몇개월 이상 시간이 걸리기 때문에 그때까지는 지금 생활 유지해주시구 주기 안정화되면 간헐적 단식, 적당한 운동 당연히 좋습니다☺️ 대신 회복 후에도 목적은 체중 체지방 감량이 아니라 체중 유지, 근육량 유지-증진, 대사 회복 목적으로 생활 패턴 유지해주시면 좋을 것 같아요~🙏🏻

@@hinn 강박적이고 나를 괴롭히는 생활이아니라 건강한 생활로 다시 살아볼게요 감사해요🤍

거진 이년간 쌀밥을 제대로안먹었어요 대신 단호박 고구마 같은걷 꾸준히 먹었구요..

쌀밥을 주식으로 드시고 고구마, 감자, 단호박을 간식으로 드셔보세요! 꼭 밥이 아니더라도 다양한 탄수화물들 전부 다양하게 드시고 양을 늘려보세요~!

안녕하세요! 혹시 호르몬검사하시면서 남성호르몬(테스토스테론)이랑 초음파 검사도 같이 하신걸까요~? 보통 무월경+체중 증가가 같이 오면 다낭성난소증후군을 가장 먼저 의심하긴 하거든요!

답변 주셔서 너무 감사합니다 ! 네네ㅠㅠ다낭성끼가 살짝 있긴한데 심하지는 않고, 테스토스테론 0.277 나와서 문제있는 수치는 아니라 하시더라구요🥲원인을 제대로 알아야지 저도 그 방향으로 노력해서 고칠텐데 답답한 마음에 여쭤보네요ㅠㅠ

@@impeanutzz 그러시군요! 혹시 작년에 생활 패턴 변화가 있으셨다거나 스트레스가 많으셨다거나 하진 않으셨나요~? 그것도 원인이 될수 있어요! 그 외에도 호르몬, 신경계에 영향을 줄만한 요인들이 있다면 무월경이 발생할 수 있구요.

헉 저도 이래요ㅠㅠ 스트레스로 무월경이온것같은데 호르몬도 정상이고 다낭성도 아니고… 저는 무월경 1년반쯤 됐는데 오래되니까 체중이 증가하는거같아요 😢

고지혈증의 원인은 정말 다양해요! 스트레스, 대사 상태 등에 따라서도 콜레스테롤 수치가 다르게 나타나구요. 먹어야하는, 피해야하는 음식은 따로 정해져 있진 않아요~! 🙂 탄단지 골고루 드시고 규칙적인 생활, 몸에 무리가 되지 않는 생활(휴식)이 필요해요. 꼭 2500칼로리에 맞춰야한다는 생각은 갖지 않으셔도 됩니다~ 지방은 다양하게 드시되, 트랜스지방 함유된 음식은 피해주세요!

네~! 고기 대신 해산물, 콩, 두부, 템페 등 다양한 단백질류 챙겨드시면 되죠! ☺️

언제 돌아오는지는 사람마다 차이가 커서 딱 언제 돌아온다 예측하기가 어려워요🥲 그래도 무월경 기간이 오래되지 않을때 바로 알아채시고 극복 위해 노력중이시니까 꼭 돌아오실거예요! 😊

@@hinn감사해요 ㅜㅠ

안녕하세요! 무월경과 식단, 운동 때문에 걱정이 많으실 것 같아요. 😢 체중 감소, 운동 과다, 스트레스로 인한 시상하부성 무월경의 대표적인 초음파 소견이 얇은 자궁내막입니다! 인터벌 러닝 두시간씩 하는 것과 칼로리 제한 식단은 현재 상황에서는 극복해야 할 생활습관으로 볼 수 있겠네요. 탄수화물 위주로 많이 먹는다기보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 미량 영양소를 골고루 드시는게 좋으세요. 물론 한번에 습관을 바꾸기 어려우시겠지만, 칼로리 계산과 운동을 줄이시는게 어떠실까요~? 운동을 많이 한다고 대사와 체력이 좋아지는게 아니예요! 지금의 상황에선 오히려 운동이 노동으로 작용할 수도 있습니다.🙈 체중 증량, 체지방 증량이 있더라도 무월경 극복, 대사 회복이 장기적으로는 훨씬 중요해요! :)

산부인과 방문하셔서 호르몬검사, 초음파는 받아보셨을까요~? 8개월 전~1년 전부터 생활 패턴이나 체중, 스트레스 변화가 있으셨다면 원인부터 개선해주시고 몇개월만 더 기다려보시는게 좋을 것 같아요! 🙂

@@hinn 다해봤는데 이상은없다고 체중이많이빠져서 그런거아닐까하시더라구요 생리중단몇개월간 잡곡을거으안먹고 샐러드위주로먹었는데 그렇게체중이 3~4키로로빠지더니 생리가멈췄어요

@@user-ye3no6iu3w 그렇다면 체중과 영양부족 문제일 가능성이 높습니다! (시상하부성 무월경 중 체중감소 연관이에요) 충분하고 다양한 영양 섭취와 체중 증량이 필요할 것 같아요. ☺️🙏🏻

안녕하세요~! 일단 1년만에 월경 회복하신것 너무 축하드려요🙂 네~ 초반에는 주기와 양이 불규칙할 수 있어요~ 안정화될 때까지 생활습관 신경쓰시면서 노력하시면 점차 안정화될거예요! 🙏🏻

급격한 체중 변화(증량, 감량 모두)는 시상하부성 무월경을 유발할 수 있어요. 호르몬 수치나 초음파 검사 결과도 괜찮으셨나요~? 다이어트하시는 과정에서 스트레스, 식이장애 때문에 몸도 마음도 많이 지치신 상태일 거예요. 🙈 그동안 너무 고생하셨어요..! 지금은 다이어트를 해서 살을 뺀다기보다는 몸과 마음의 건강, 생활습관을 되돌리자는 생각으로 목표를 세워보세요! 체지방률이 정상 범위 이상이시라면 지금 더 증량하시기보다는 규칙적인 생활(수면패턴 포함), 영양소 골고루 즐겁게 나눠서 먹기(한번에 몰아서X, 움직이기 전에 미리 먹어주기), 적당한 신체활동(꼭 과격한 운동이 아니어도 좋아요☺️) 으로 대사, 호르몬 균형을 회복하려고 해보시는건 어떨까요~? 혼자서 식욕을 조절하기 어렵다거나 자꾸 걱정, 스트레스가 힘들게 한다면 전문가의 도움을 받으시는 것도 추천드립니다!! 😉🙏🏻 몸과 마음이 다시 안정 상태를 되찾으면 월경도 다시 회복하실 거예요~!!!

호르몬 수치나 초음파 검사 결과에도 아무런 문제가 없었습니다🥲 좋은 말씀들 너무 감사합니다 건강한 몸을 위해 저도 더 노력해야겠어요~!

권고사항에 있다고 해서 꼭 지킬 필요는 없어요! ☺️ 오히려 그게 스트레스가 된다면 더더욱이요🙏🏻 대신 다양한 음식을 많이 먹으면서 즐기는 쪽으로 노력해주시면 됩니다!

일단 축하드려요! 아직 완전한 정상 월경처럼 나오진 않더라도 무월경 후 첫 월경 때부터 완전히 월경 같지는 않을 수도 있거든요~ 산부인과 가셔서 초음파로 자궁 내막 두께가 월경을 할 정도로 두꺼운지(예전과 비교해서), 여성호르몬(e2) 수치도 이전에 비해 높아졌는지 정도 확인해보시고 앞으로도 정상 월경할 때까지 노력해주세요!! 👍🏻