Hey ! Je m'appelle Bertrand et je pesais 105 kilos il y a quelques années. Depuis j'ai perdu 25 kilos et je suis devenu marathonien. Sur cette chaîne je partage mes conseils et astuces pour remettre du mouvement et de l'énergie dans votre vie. Vous allez découvrir comment mieux manger, comment vous remettre au sport, où trouver l'énergie et comment l'utiliser pour passer la ligne d'arrivée.
La Société Européenne de Cardiologie et L’American Heart Association précisent que le cholestérol LDL-C doit rester inférieur à 1 mg/L. Précisons que l’encrassement des artères commence à partir de 0,70 mg/L. Donc si vous avez envie de comprendre pourquoi une hand-balleuse professionnelle et un marathonien vont terminer leur vie après 60/70 ans avec de graves problèmes cardio-vasculaires, écoutez ce podcast qui est un véritable homme à l’encrassement des artères avec le gras saturé du chocolat noir, du beurre de cacahuète et de la friture de patates douces, auquel se rajoute le gras saturé des poissons gras et des oléagineux, etc. Bien évidemment je ne leur souhaite pas de terminer leur vie en mourant d’un AVC (survenant en moyenne à 73 ans en France), voire pire en étant paralysés et vivant comme un légume, mais il devrait suivre leur LDL-C d’un peu plus prêt. La jeunesse n’est pas éternelle !
Comme l’écrit le Harvard Médical School, il faut gérer un « budget » de gras saturé en qualibrant son alimentation par le suivi du LDL-C qui doit rester inférieur à 1 mg/l (pour simplifier le suivi, reste le total cholestérol, le cholestérol non HDL et les tryglycérides). Pour gérer son « budget » de gras saturé, il est obligatoire de faire des choix : on ne peut pas cumuler viande rouge et fromage et chocolat noir et œufs par exemple. Faire attention aux avocats et à l’huile d’olive (autant de gras saturé que dans un camembert), et limiter les oléagineux (le meilleur pour la santé, les noix). Ensuite, suite à la lecture d’une centaine de livres, d’études scientifiques et de centaines d’heures de visionnage de vidéo pendant 3 ans, il n’existe que 2 solutions: Soit le régime low fat vegan qu’a suivi avec succès Bill Clinton, qui était en bien pire état que Jacques Chirac (avec une opération lourde du coeur) mais qui n’a pas terminé comme Jacques Chirac (AVC à 73 ans, âge moyen de l’AVC en France) dans une vie végétative pendant 4 ans. De plus en plus de sportifs de haut niveau suivent ce régime riche en glucides à index glycérique bas et moyen. Soit une maîtrise du gras saturé (et trans) avec la prise de statines, que prennent des dizaines de millions de personnes dans le monde. Même le docteur Greger qui suit le régime low fat vegan et n’a donc pas besoin de statines écrit que les statines prolongent de 8-9 ans l’espérance de vie (contre 12 semaines pour l’apport de l’activité sportive qui améliore surtout l’espérance de vie en bonne santé). Les normes américaines précisent que si toute votre vie, votre LDL-C a été supérieur à 1, il doit être inférieur à 0.70 à 65 ans.
Ce qui est étonnant, c'est que pour faire réellement de l'endurance fondamentale, soit 65/70% de ma FCmax, je suis obligé de pratiquer la marche sportive! Car si je tente de le faire en courant, je suis tout de suite en 80/85% de ma FCmax, et donc impossible pour moi de faire de l'EF en courant.... Mais ce phénomène est parait-il normal, pour quelqu'un qui débute le running. Alors... patience! En attendant je renforce mon cardio en marchant😂
42 ans, pas de sport intense depuis genre 12 ans, hier j’ai couru d’une traite 15mn. Je pensais ne pas tenir 5mn donc je suis trop motivé pour envoyer du bois rapidement!
Très bonne vidéo, complète et qualitative. Je m'intéressais à altra depuis quelques temps, ta vidéo m'aura couté 2 paires : une escalante et une escalante racer! (heureusement c'est les soldes). Petites astuces pour monter autour de 180 PPM : il y a des playlist sur spotify et autre prévues avec des rythmes autour de 180 qui t'entrainent naturellement à prendre ce rythme et c'est plus ludique que le métronome je trouve.
Salut je fais de la marche avec sac à dos de 20kg ( rucking en anglais ) .marche militaire. Cela permet un autre défi avec construction musculaire supplémentaire et une perte de calorie important sur une marche rapide de 2 heures une perte environs entre 500 et 700 calories . Un sac à dos des livres ,bouteille d'eau, fonte ,haltère,sable,il faut commencer petit et augmenter le poid au fur et à mesure . Des sacs à dos comme la marque Goruck ou wildgym bien conçu pour ajouter des plaques de fonte. Je me déplace tout le temps avec du poid à chacune de mes marches quotidiennes . Aucun risque de mal de dos . Au dessus de 13kg (30lb) la ceinture ventral est recommandée Meilleure posture ,meilleure ceinture abdominale, trapèze renforcements articulaire etc
J'étais signaleur sur un trail ce week-end. J'ai hallucine de voir des traiteurs partir pour 32km sans eau avec eux. Certes il y avait 3 points de ravitaillement sur le parcours mais quand même.
Ben rien d'étonnant, le sport de haut niveau recherche la performance et non la santé. Le corps n'est pas fait pour s'entraîner intensément 2 fois par jour comme beaucoup de combattants par exemple...
Vous indiquez ne pas prendre de flasque mais de profiter des ravitos. Je pense qu'au vu des conditions, il est préférable d'emporter sa boisson isotonique en plus des ravitos ? Qu'en pensez vous ?
Une question : tour de Bourgogne donc le long des canaux. Peut-on se mettre sous un pont le long d'un canal ( pas de crue ?).... Merci d'avance pour la réponse
Merci pour cette belle découverte, en effet très inspirante. J’imagine toutefois que ce monsieur a des prédispositions génétiques pour la course et des articulations en acier trempé
En 1987 j ai eu un grave accident de ski. Operation des ligaments sectionnes plus la rotule etc.. Pendant 3 mois je n ai pas eu le droit de poser le poids de mon corps sur ma jambe droite. Elle devait etre en l air. Puis la reeducation a fait son oeuvre, j ai marche ensuite avec 1 seule bequille a DROITE. Les kine et chirurgien a Geneve m ont explique qu il fallait aider la jambe droite a supporter lepoids de mon corps avec la bequille a droite en marchant. 30 ans apres il me faut marcher avec une bequille, prothese cote gauche, avec la bequille a droite. Je ne sais plus qui croire.
Effectivement le sucre est un poison et il se transforme en graisse. Attention la viande rouge quotidienne n'est pas conseillée car elle est un facteur de cancer du colon.
Ha !!! Enfin ! Mes saucony vont pouvoir vivre plus longtemps 😂. Je me pensais seul avec ce problème. J'ai vu un spécialiste du pied. J'ai de l'assouplissement a faire.
J’ai eu une fissure méniscale et j’ai été opéré en Novembre dernier j’ai toujours peur de me reblésser mon chirurgien m’avait dit que pour avril mai je pourrais reprendre le foot donc j’attends un peu et j’irais voir mon médecin traitant afin de voir si je suis au point
Moi je mettais des écouteurs et music mais j'ai eue mal aux oreilles donc j'ai arrêter et c'est mieux d'être ds le calme je trouve car la vie est déjà assez bruyante en ville surtout.. Bisous ❤😊
