Я бы не рекомендовала делать такой большой профицит. Во-первых, это будет достаточно сложно сделать, во-вторых, не рационально так сильно нагружать организм. Лучше сделать меньше профицит, но качественно и на регулярной основе.
Мне совет "кушай больше" не помог. Не понятно на сколько больше. Пока не начала считать калории, смотреть какие продукты я ем, и постепенно увеличивала приёмы пищи и калории. Сложно но можно.
Кажется вашим советам можно доверять, они выглядят разумно. Но вам не кажется, что набор и потеря веса зависят не только от питания? По своему опыту могу сказать, что например стресс очень негативно влияет на пищеварение. Есть еще много факторов со стороны здоровья: гормоны, биохимия, паразиты и вирусы. Так что нельзя все только к питанию сводить, хотя если человек здоров, то конечно питание это главный фактор.
Здравствуйте! Набор/снижение веса зависит от того, сколько энергии (калорий) вы съедаете и сколько тратите (работа организма плюс физическая активность). Так, для набора нужен профицит калорий, для похудения - дефицит. У каждого человека значение дефицита/профицита будет индивидуальное, так как зависит от многих факторов.
Мне 31 год, рост 188, вес 58, раньше был 63-66, но в последнее время снизился и я никак не могу набрать его. По формуле расчета калорий посчитал, что мне нужно съедать 2500 ккал для набора. Вчера решил целенаправленно подсчитывать калорийность всех приемов пищи и пытаться набрать эти 2500. Мне это удалось, но если бы я не считал, то точно съел бы гораздо меньше. Важный момент - чтобы помочь пищеварению мне пришлось увеличить физическую активность. Бег, прогулки, силовые упражнения помогли усилить аппетит.
Добрый день! Для набора здорового веса нужен профицит калорий и силовые тренировки 💪 Бег и другие кардио активности я бы советовала исключить, если это возможно, на то время, когда активно занимаетесь набором мышечной массы. Для роста мышц нужны силовые тренировки. Вы верно подметили, что подсчет калорий дисциплинирует съедать больше, чем без подсчета, если цель набрать) Физическая активность действительно помогает улучшить аппетит, так как организм больше тратит, соответсвенно больше энергии требует.
Очень интересно, но такой подсчет профицита я думаю не всем подойдёт, я когда начала считать калории. У меня было 800 ккал в день, вес у меня начал хорошо расти только после 1800 ккал в день. Я на это пол года потратила. Хотя и это подсчет хороший.
Как здорово! Спасибо! Это получается 1800 калорий достаточно для поддержания массы? А для набора 3200 нужно? Так приложение говорит festsicret. Не многовато?
Если бы у нас мозги в детстве были как сейчас у нас бы не было бы комплексов. Но ребенок даже мелочь может воспринять как трагедию и комплексовать на каждый неготив. Я столкнулась с низким весом в 39 потому достаточно спокойно воспринимала комментарии, и просто не обращала внимания. Но другим намного тяжелее. Спасибо что затронула эту тему ❤
Возрасте 4-7 лет ходила на акробатику, всегда была той, кого подбрасывают. Всегда получала вопросы уже с ТОГО возраста, почему я такая худая и маленькая (рост у меня нормальный, но ниже среднего), весила я тогда 20кг и вес не набирала. Бабушка всю жизнь называла меня анорексичкой (желание пойти и разбить ей телевизор, где она это клепала, возрастал). Шли годы, вес со стабильных 42 5-6класс, подпрыгнул до 47 при росте 150см, я была полная, действительно немного полная. Комментарии в сторону худобы всё ещё не прекращались! Я ела при бабушке суп с мазиком, чипсы и фасфуд, ела на глазах, а она все равно пыталась накормить сильнее, от чего меня потом начинало тошнить, когда я наклонялась. Прошло 2 года, вес начал падать, проблемы с месячными начались почти сразу, как они впринципе у меня появились. Вес в 8 классе упал до 43, а в 9 до 39, в 10 до 37, сейчас стабильно с этим весом хожу, выше 39 не бывает. Обсирать меня подключилась 2 бабушка по отцу, причем сама толстая и кошку свою она откормила. Когда хожу на улицу оверсайз, меня встречает подружка бабушки и уже сразу спрашивает про худобу. Значит бабушка ей все наговорила, потому что под широкой кофтой не видно талии. Я впринципе тонкокостная и могу обхватить запястье, в тик токе я рассказала, что говорить о худобе другим - неприлично, в итоге люди начали нести ересь о том, что я просто не имею культуры питания и у меня мало мышц (брехня-80% мышц у меня). Врачам приходится доказывать, что я не блюю, что я не голодаю, что я не нарик, что я не притворяюсь худой (приходится взвешиваться при них). Жаль, что от них я получаю такие же бестактные вопросы, потому что мне не верят до последнего даже тогда, когда я жалуюсь на худобу напрямую! Теперь я просто всех шлю на 3 буквы и теперь это я плохая и невоспитанная,а не какой то ровный поцык, которому "скалы" не нравятся.
Я говорила с девушками, у которых та же проблема. Мы обе пришли к выводу, что это зависть простая. Вы бы видели, что пишут люди под видео, где люди жалуются на свой беби фейс
Не вводите в заблуждение,по лицу у вас нормальный вес))))У прям худых щеки впалые))Девушка у вас тупо комплексы ,не имеющие ничего общего с действительностью..Я тоже была худой для деревни,где все толстые как свиньи.
Я всю жизнь весила 48 кг при росте 165 см, ела что хотела и когда хотела, все цеплялись с шутками про худобу, а поклонников при этом были десятки, десятки и десятки) Сейчас мне 40, вешу 50 кг при том же росте, занимаюсь с гантелями 2 раза в неделю, полнеть не хочу, набрала однажды до 53, метаболизм ведь уже не тот, мне не понравился мой вид, перестала есть после 19 часов, теперь опять вешу 50. Цените свою худобу, все шутки про вашу комплекцию - это не от большого ума + это безусловная зависть, мне лично не пришло бы в голову шутить про полных, мне вообще все равно кто как выглядит. Меня волнует только как выгляжу я, и за этим я слежу.
@@annabachurina_lifeЕсли бы окружающие не навязывали Вам годами мысль "с тобой что-то не так", Вы бы любили себя любой. И носили бы юбки, и жили комфортно. На видео я вижу красивую тонкую девушку, не болезненную, не вызывающую желание накормить)) У меня подруга полная, покупала печенье в магазине, тоже очередь, за ней мужчина громко говорит своему спутнику - "блин, килограмм печенья берет, куда ей ещё печенье, и так вон центнер весит". Она пришла домой и долго ревела. А другая девушка с тем же весом просто плюнула бы на их слова, такие носят что хотят и чувствуют себя самыми красивыми. Всё у нас в голове. Всех слать лесом.
Я всю жизнь вешу 50-52 кг, это я считаю вполне нормально, но всю жизнь я слышу : че такая худая, у тебя что глисты? 🤡Ты не ешь совсем? Причём от людей с явно лишним весом или тоже очень худых, почему то😂 меня это тоже сильно задевало. Сейчас поспокойнее отношусь, но в последние полгода похудела до 48, по здоровью ничего не могут найти, списывают на стресс, поэтому очень понимаю🫂 и считаю что в худобе нет проблемы, это вариант нормы, просто люди в обществе некоррекны, и надо не замалчивать в ответ, очень согласна с автором видео
1в1 история с вами) и про глисты говорили тоже ) как вот не стыдно про такое говорить им удивлюсь, тем более не от близких людей. При чем когда похудела до 47 кг на меня стали реально нападать люди, "что я такая худая?" и мне приходилось защищаться 😅 сейчас бы , конечно , всех на @уй послала, но тогда не смела. И слышала упрёки от людей с лишним весом, наверное завидовали 😅 Вот почему когда люди жирные ,им вот как-то неловко говорить об этом, а @ядь как ты худой прям из всех распирает. Зае@али
Спасибо большое за такое замечательное видео! Оно очень ценно для меня Такая же проблема, люди обижают, а я отмалчиваюсь, хотя внутри хочется заплакать прям на месте Возьму на заметку ваш совет❤️❤️❤️
Спасибо большое! Параметры не секрет, но прям с ходу сейчас не скажу, так как редко делаю замеры, потому что долгое время нахожусь на поддержании. И главный ориентир - зеркало ☺️ Но думаю можно будет сделать такое видео и сравнить с теми замерами, которые делала, когда только начала набирать вес.
Здравствуйте! Да, я рекомендую раз в неделю не считать калории, отдыхать от самой мысли и задачи - набрать вес. Если 6 дней в неделю работаете над режимом добросовестно, то за один день ничего не случится.
Спасибо большое, что делитесь! Хотелось бы вас видеть чаще(готовка еды, как психологически себя настраивали на набор веса, ваш гардероб до и после набора веса, какие книги читаете и т. д.) 😊
В них нет никакой питательной ценности. На такой еде здоровый вес не набрать. Можно набрать жировую массу, но это при условии профицита калорий, что для очень худых людей сложно организовать.
Анечка, спасибо большое! Очень ценная информация. Подписана на вас и в Телеграмме. С большим интересом смотрю новые видео. Они всегда полезны и мотивируют.
Сложный вопрос, так как нужно понимать, какое именно и в какой форме РПП. В некоторых случаях подсчет помогает даже, а каких-то лучше убрать. Моё личное мнение, что при наборе веса подсчет скорее в плюс, чем в минус. Но, в любом случае, при рпп советую обращаться к психотерапевту.
@@annabachurina_life спасибо за ответ. Ем уже всё и в больших количествах, считала ккал снова после длительного перерыва около 3 недель, питалась на 1700, иногда специально добивала до 1900,т.к ккал подняла уже давно. Сейчас ем без ограничений и стараюсь включать и белки,и жиры, и углеводы, но иногда кажется что не добираю
Зависит от того, какой именно недобор/перебор по макронутриентам. Может быть плато, отсутствие результата, качество тела будет страдать, нехватка нутриентов для роста мышц и т.д.
Спасибо за видео, Аня ! Обязательно буду пробовать, хотя для меня большая проблема кушать много . Особенно полезных углеводов. Хотелось бы ещё видео о необходимых упражнениях
Анна, вы очень хороший человек, никогда не забуду как вы бесплатно добавили меня в свой марафон, так как я не могла сделать перевод, спасибо вам большое и пусть у вас все получится❤️ привет из Одессы👏🏼
Спасибо большое за видео! Вы очень доступно донесли информацию! Подскажите, пожалуйста, для подростков (девочка 11 лет) такая же формула для набора веса?
