Аня,здравствуйте. Случайно попала на ваш канал.Вы большая молодец.Молодая, а насчёт готовки всё распланировала чётко. У меня небольшие дополнения:в течение трёх дней надо обязательно сварить хотя бы небольшую кастрюльку любого супа и наверное нужна какая нибудь выпечка.Ну это как по мне,это просто моё предложение.А так всё хорошо, красиво, вкусно,сытно,разнообразно.
Спасибо большое за ваш комментарий 🙏 По поводу супов, я их люблю и часто ем, но это необязательная часть рациона. Главное набрать за день все необходимые белки, жиры, углеводы. На видео на 1800 ккал всё рассчитано. Выпечку в рамках кбжу, конечно, можно включить. Просто в один день всё сразу не вместить 😁 Сделаю варианты и с супом, и с выпечкой 👌❤️
Анна, вы большая молодец, что завели канал 🔥 Подскажите, а на какой калораж питаетесь? Я сейчас кушаю 2200 ккал, рост 172, вес 42 и всеравно вес не двигается 🫣 думаю, куда уж больше)) активность средняя
Спасибо большое 🙏 На поддержании я ем 1800 ккал. Но это рассчитывается индивидуально. Если вес не двигается, нужно искать ошибки, начиная от правильности подсчета калорий, заканчивая качеством рациона 🙌
Здравствуйте! Когда постоянно готовишь, то уже на глаз и даже с закрытым глазами можешь подготовить себе рацион на нужную калорийность. Это приходит с опытом. Чтобы научиться, нужно сначала разобраться как, в принципе, считать калории, всё взвешивать. Большая часть рациона постоянно повторяется и ты уже начинаешь понимать, сколько и чего нужно.
Здравствуйте Анна, очень аппетитно все выглядит. На сколько калорий выходит такой рацион? Я живу в Латинской Америке здесь все - не худые скажем так, но и порции у них большие, иногда даже огромные... при том что большинство людей здесь не высокие.
Здравствуйте! Спасибо! На видео ~1800 ккал на день. Очень интересно, что едят в Латинской Америке 😍😍 По поводу порций, «на глаз» невозможно оценить, сколько ест тот или иной человек. Нужно взвешивать для подсчета и учитывать всё съеденное за день.
Заношу просто «картофельное пюре» там уже учтено молоко и масло. Я советую не усложнять себе жизнь и вносить просто как картофельное пюре, не расписывая отдельно масло и молоко 👌
Спасибо вам за обратную связь! Для подсчета калорий нужно скачать на телефон приложение FatSecret. В нём удобно считать калории. Просто выбираете нудный продукт, указываете его вес и приложение само рассчитает калорийность. Также нужны будут кухонные весы.
Я полазила в этом приложении и поняла,что мне проще на листочках все писать и считать с помощью калькулятора. Сведения по КБЖУ беру с упаковок либо с инета. Даже бланки себе завела, где расписываю все приемы пищи.
В любом супермаркете обычно есть. Беру в прозрачных упаковках, тогда видно какого качества сам горошек. У Бондюэль, например, хороший замороженный горошек.
Не думаю, что сильно сложнее. Даже на видео у меня осталось несколько порций индейки, пюре, овощей, перловки. Я только рыбу чисто себе сделала, потому что спросила у мужа, что он не будет 🙌