Fisiología del Ejercicio, Dr. Bienvenidos al apasionante mundo de la fuerza. Correr sin lesión y sin dolor es el objetivo. El entrenamiento de fuerza adecuado y correcto es la herramienta.
¿Será que a veces confundimos las intenciones por las que trabajamos la fuerza? porque a partir de cierta edad uno quiere no perder masa muscular muy rápido, mantenerse un poco. Por otro lado sería interesante conocer cuales son los ejercicios que más recomienda . Gracias por el video...y disculpas que siempre veo los videos meses después cuando ya todos los han visto y ya no siguen el hilo de los comentarios.
Buenas. Una consulta, estuve aplicando el entreno de 1k x encima de umbral, 1k x debajo y la otra variante 500 x encima, 1k x debajo. Con ésto he mejorado 20"" x km en 10k. Teniendo una carrera en 20 dias, convendría aplicar lo que enseñas en éste video? O empiezo despuésde que pase la misma? Gracias x todo
El mío son los largos por el monte. Para mí no hay nada que lo supere. Y si son largos en vacaciones por otros sistemas montañosos no habituales ya son horas y horas de disfrute al máximo.
Hola. Mi entrenamiento favorito es: Salir a correr mirando los 🐦🐦⬛🐦, en asfalto o por la ⛰️ 🏔️. Sin descuidar la fuerza y abdominales. Con 52 años, ya no me complico. Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Gracias por compartir tu entrenamiento. Me quedo con el mensaje de divertirse y tener buenas sensaciones en ese día de calidad. Mi favorito es un 4x1000 + 5km controlados. Saludos ✌🏻
Luis, ¿es necesario, después de un lesión de un año por accidente, estar meses sólo rodando y haciendo fuerza antes de hacer controlados y series? Porque el pulso va veinte pulsaciones por encima al mismo ritmo que hace un año...
Hola. En mi experiencia, sí. Cuando sales de una lesión de larga duración, lo principal es tener capacidad aeróbica+ entrenamiento de fuerza+ déficit calórico+ descansar bien. Ánimo y paciencia.
Tengo 64 años y recientemente me operé y estuve fuera 4 meses. Llevo 1 mes de regreso y no logro avanzar. Eso deprime mucho... Gracias por tus consejos, Luis.
Cómo completamento. Si logras desarrollar tu base aeróbica y mantener el drift cardiaco en el rango de 0-5%, el gasto energético será estable al igual que tu ritmo cardiaco, inclusive con el cambio de ritmo. En el ejemplo se nota como el ritmo cardiaco va subiendo con la intensidad, el atleta se va metiendo en zonas Caracas altas (glucógeno) y por ende rompiendo el equilibrio la toco. Si mejora su base mejora su rendimiento en este tipo de test
Suelo seguir estos vídeos porque me parece muy interesante la metodología de entrenamiento que usas, pero como fisioterapeuta he de decir que este vídeo no hay por donde agarrarlo.
Yo tuve a mediados de Junio algo en el vaso externo del cuadriceps. Me irradiaba dolor a la zona de la rodilla en la parte excentrica cuando flexionaba la rodilla, bajando escaleras por ejemplo. Ahora mismo llevo 3 semanas de vuelta a la carga y parece que aguanta. El tratamiento que me dieron fue masaje con puncion, bastante intenso. Tras eso, pude volver a correr como os digo. No se si fue una sobrecarga o lesion, no lo diferencio bien, me inclino mas bien a la lesion.
Comparo mi situación ya que que el dolor que nombra era exactamente igual al mio. Me dijeron que era una condromalacia rotuliana. Me mandaron fortalecer vasto interno del cuadriceps, gluteo medio, gemelos y tibial anterior. Gracias a eso me desapareció el dolor, y en alguna ocasión cuando me descuido de los ejercicios específicos parece que tiene a aparecer, pero rápidamente lo remedio trabajando las debilidades nombradas anteriormente.
Cuando aumente 2 km más a mi rodaje se me hacían muy pesados esos 2 km y se sentía la sobrecarga pero ya que se acostumbró mi cuerpo siento que puedo aumentar 1 o 2 km otra vez
Podrías explicar cómo estructurar la temporada teniendo en mente varios picos de forma? Ando en bici y empiezo temporada en octubre, con tres marchas como objetivo en marzo, junio y agosto. Tengo claro como entrenar la primera marcha pero dudas acerca de como gestionar los entrenamientos entre una y otra marcha. Sigo tus vídeos a pesar de que no salgo a correr, siempre se sacan ideas para adaptarlo a la bicicleta. Gracias y un saludo.
buen contenido, pero videos demasiado largos. "llevar la curva a la derecha, entonces el corredor 2 tendra la curva aca a la de recha, curva a la derecha" Bueh dos millones de veces, lo dijiste y se entiende. Pero demasiado lento y demasiado repetitivo.
Llevo observando que en todos los atletas que llevas, concentras las dos sesiones mas fuertes en los dos dias del fin de semana. Me pregunto si es por la disponibilidad de más tiempo libre, o tuene alguna función específica, pues a priori parecería mas razonble repartir esas dos entrenos en dias no consecutivos para evitar sobrecargar el cuerpo. También me peegunto si el orden (tempo primero, luego distancia) tiene ventajas. Gracias de un seguidor!
@@alvaroalonso705te respondo la segunda cuestión del primer día el controlado y segundo día seguido larga distancia , en videos anteriores el dijo que esa forma de trabajar era con la que el había obtenido mejores resultados con sus atletas
Seguimos ampliando los conocimientos en este mundo del running gracias a Luis del Águila. A poner en práctica y seguir mejorando. En mi caso estoy rodando 4 días por semana, M-J-S-D... Dos días de rodaje suave, sábado de calidad y domingo el fondo, gracias a eso he podido bajar a 42.30 los 10km. Gracias Luis del Águila.
