课代表：控制胰岛素，1.晒晒自然光15-20分钟 2.少用塑料袋及塑料包装，可用购物袋和玻璃器皿 3.多吃蔬菜：芝麻菜+西兰花+花椰菜+胡萝卜+洋葱 4.多吃水果：草莓+蓝莓+橙子+梨+苹果+西柚 5.喝点果醋 6.吃点粗粮糙米燕麦 7.多吃三文鱼 8.减少农药残留物（水冲+苏打清洗） 9.力量和有氧都有助于提高胰岛素敏感 10.减少电子设备蓝光照射，多看纸质书

小珂，肋软骨炎怎么搞😭有点疼

感觉小珂好像变小了，对比3年前被大宝贝带的时期。不知道是我的错觉还是说肌肉已经到瓶颈期，除非打药不然就永远只能原地

你的外卖菜品，基本都是高盐高味精，你去饭店后厨看一下就知道那个盐和味精鸡精酱油放的有多夸张，还有廉价油。 建议还是自己做饭做健康的饮食，这才是对自己的最大的保障。长时间外卖是对自己健康很大的不负责

這部恥度爆表，居然在ikea脫衣健身

遞減組～

感謝分享，這套虐肩可以練出來南瓜肩的😊

通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧！我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法，你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始，感受健身的不同吧！

不懂就問 這不是常見的抵減租嗎？

好奇5：42秒 左邊數過來第一個跟第五個哪個才是正常的脊椎？另一個問題出在哪裡呢？

优秀的作品❤

感覺會增加受傷機率

有冇連結買呢個小工具

這要先熱身和把關節活動開.... 不然會有傷害或隱患

赶紧练球去了

卧槽 大半夜还发视频 绝对给你来个赞！🎉。

這影片不管幾年後看都還是很有用！

有沒有女生分享一下看到男生背闊寬是不是就會出水 謝謝

這樣算高分化還是低分化，中分化？話說商健好像幾乎每個人都不同程度分化的練

回來看兩年前的視頻還是滿滿收穫

我练两年基础器械 都没开始重训我都38的臂围了

這是練習＇弟弟的硬度😂

听到公众号，果断就不想再看了，中国人就是这样不直接

從後面看還以為在練99😂

08:40😊

這在健身房肯定會被側目的😂

小柯你怎麼又瘦了，你強度是不是越降越低？

我已經自己測試了，三分鐘的確實效果更好 手臂維度大了，只是真的費時間😂所以現在我打算測試用超級組的情況來配合三分鐘休息

珂珂四年以前就这么 huge了 （托腮）

也可以光腳 只是不建議在公共健身房

原来我一直组间休息3-5分钟是好的休息时间啊

超齡。。。

剛試了一下,感受度差好多!!!!!謝謝老師

你们两口子是真的皮

失敗者所沒有拍片公開他們斷了

其實問題最大是不能佔着同一個器械這麼長時間😂

不休息3分钟我的力量来不及恢复，只休息一分钟太累了

一般人一次也就练一个小时，这练两三个小时长多一倍在时间上也是合理的。🤔

陈康在一个视频里好像也讲过180秒这个间隔，对于有经验高阶训练者更有好处

你好，一直有看你的頻道 我想請教一下，我兩邊下胸有很大分別，左邊下胸接近排骨胸，右邊下胸就正常有胸肉，我想應該是小時候跌斷左手，導致一段時間左邊不能活動自如，現在人大了，想練出腹肌，我應該練單邊還是兩邊？

30天能辦到真的好厲害，我現在有一個目標兩個多月後希望能做到朝天蹬，前半年都是被動拉伸，以前有學過一點雜技那時候差不多能開到150度，但那是近20年前了 看完你的影片感覺信心都上來了，希望我也能達成目標

過身後才能 最長收縮才是王道， 這個機械因為手臂無法外旋，過身就會動到菱形肌

确实就是这样，我卧推或者深蹲都用rpe 8左右的重量组间休息都是5分钟起步，每一组状态都很好

我也是一週三練，每次都練全身~~~ 我是覺得健身有太多派別的，另一個研究是說，1分鐘跟3分鐘幾乎沒有差別!! 我個人是採用1分鐘的組間休息，有時候會安排30秒的組間休息!! 但是3分鐘的話真的是太久了....2分就已經很難接受了!! 8~12RM訓練者...不用那麼久啦!!

小可 都开始看论文了

如果是80％ 1RM 以上， 不休息至少3分钟都不行

我是懶狗，所以我一直都是做一組休息三分鐘 😂

那如果是每組的訓練時間呢? 想看有沒有這方面的研究

講好多廢話

老了好多啊