都是练弯举，为什么别人二头那么大，我却没变化（附训练计划） 

解說的超清楚，一次把我的問題都解說完了，尤其最後手臂伸直造成前臂肌腱不舒服我也有遇到，非常感謝小珂分享教學

我一直對自己的手臂維度不大滿意 雖然有一定的結實感但總覺得左右不平均 雖然有嘗試過上次10%人生EP2的練法，當然有按照自己的承受程度調整重量，泵感真的十分足夠，但也讓我酸痛了兩三天，這次的影片讓我又有新知識學習。 謝謝珂大每次的影片，每次的讓我能夠更加完善的安排下次的訓練該怎麼去調整自己的動作跟安排。

看你视频快5年了，练了五年看了你五年，视频内容肉眼可见的变好，肉眼可见的你变得更加专业，很高兴和你一起成长，我也在美国，希望有一天能和你一起练一次。

Bicep 的drag curl 感受也不錯

謝謝小珂 最近刷到你的shorts又回來補充知識 希望你的訂閱越衝越高

斜板 健助師說很雞肋 因為會借力 推薦 1:55 2:02 膝蓋輔助作為支點 2:10仰臥 二頭要用大重量 來激活才可以 4:02 用靠背坐墊作為斜板 搭配CABLE 來支撐二頭發力 4:19 大臂在3個不同位置的動作 1個肌群1周練2次 是最好的 次數越多，休息越短 刺激度：寬握>窄握>朝下握 如果有某個握具 感受度特別好 那就是用那個 堅持做 每個人不一樣 手肘不舒服的原因 是因為下來時 手打直 回時 不要打直 維持微彎 對手軸負擔較小

認真推薦可以看小珂之前跟大寶貝拍攝練手的一集 裡面有一個巨人組的二頭訓練跟巨人組的三頭訓練 真的很好用 雖然累 但效果真的好 我用兩年了

说的很好🤙👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

万幸啊，发现自己都做对了，接下来就是一周之内要多增加一次训练计划了

恭喜啊 單手好帥！

很有料~

很棒！

健身小珂 請問一下你說的一組是幾下 第一组6～8，后三组6～15 那重量是怎麼, 由重到輕, 還是由輕到重, 還是不變 🙏🙏🙏🙏

有一個叫蜘蛛彎舉，俯臥在上斜椅上做二頭彎舉挺好的，就是角度不好抓，尤其身高不同

专业👍

谢谢！

基本上不要做牧師凳彎舉 形成短 收縮時二頭肌不受力 拉伸時又容易受傷

啞鈴上斜彎舉真的最有感覺

小珂真的很強

好似好西利甘

有用😀

組數訓練量都是看個人, 普遍會看小珂視頻的人我想如果沒進步要先考慮減輕訓練量 再來定期健康檢查是否有尿潛血可以更輕易判定身體是否過度訓練了. 健身盡力是好但身體並沒你想像的如同打藥一般耐操.

懂了

拉直锁死手臂参考巴柔十字固…

真的不要刻意lock手肘關節 尤其是自由重量牧師凳 可以搜尋一下二頭肌腱斷裂的影片 真的看著就很痛 而且你斷過一次 手臂怎麼練維度也不會比你健康時的情況來得大 而且還有機率再斷一次

二頭。肌力懂运用嗎？

健身小珂 請問一下你說的一組是幾下

老一期肱肌的吧😭

NICE

手臂到底一起练好还是二三头分开练好啊…

❤

我喜欢小重量大数量，彻底孤立二头肌，每一次都把二头肌的能量榨干。另外，基因和饮食至少七分，我尽量争取对三分比重的锻炼，更应该对自身的条件以及饮食给予重视。我不明白，为什么绝大部分健身教练和播主，对于饮食和基因的讲解过于吝啬？

小柯怎么越来越丑了😅