Молодежное движение "За Мной!" - это некоммерческий проект направленный на пропаганду правильного и здорового образа жизни. Поддержи канал лайком и подпиской! Больше новостей на нашем аккаунте Вконтакте: vk.com/zamnoy37
🔸ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ www.donationalerts.com/r/zamnoy37 ✔️ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ! Наш интернет магазин на OZON - ozon.ru/t/aodr3Ag ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout #workout #турники #спорт #зож
🔸ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ www.donationalerts.com/r/zamnoy37 ✔️ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ! Наш интернет магазин на OZON - ozon.ru/t/aodr3Ag ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout #workout #турники #спорт #зож
@@zamnoy в гидропульте в принципе ломаться то нечему. Медный штырёк правда частенько подводит, но это лечится если есть с собой ремкомплект. Молодцы парни. Сам работаю на ликвидации лесных пожаров. Привет с Сибири.
🔸ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ www.donationalerts.com/r/zamnoy37 ✔️ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ! Наш интернет магазин на OZON - ozon.ru/t/aodr3Ag ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout #workout #турники #спорт #зож
🔸ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ www.donationalerts.com/r/zamnoy37 ✔️ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ! Наш интернет магазин на OZON - ozon.ru/t/aodr3Ag ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout #workout #турники #спорт #зож
Ссылка по которой можно сделать донат - www.donationalerts.com/r/zamnoy37 Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout
..пороть надо лесников....и егерей!...и все будет нормально!...весной, взять карту лесоугодья .....трактор с плугом и сделать распашку и обпашку участков разбив их на сектора - вдоль дорог и полей, оврагов, по топливу будет тоже самое как и при тушении пожара....а работников лесхоззага - ПОРОТЬ!...так для профилактики...
Ссылка по которой можно сделать донат - www.donationalerts.com/r/zamnoy37 Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout
Странно как то, пожарные проехали, а технику на гусеницах не могу пригнать? Там окапывать кромку нужно. Мы тоже в верховой попадали, парашюты так и так летят, попали в окружение, благо нас спасло болото. Чуть с жизнью не попрощались
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / НОГИ Кардио со скакалкой 45 сек работы / 15 сек отдыха 20 раундов Переходим к ногам: 45 сек отдыха между подходами 60 сек отдыха между упражнениями × Приседания с выпрыгиванием 5 подходов по 15 повторений × Выпады со сменой ног в прыжке 5 подходов по 12 на каждую ногу ( в сумме 24 повторения) × Медленные приседания 5 подходов по 15 повторений × Зашагивания на тумбу 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу × Выпады в бок 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу × Гиперэкстензия 4 подхода по 8 повторений Бомбим икры суперсетом: × Прыжки джека 60 сек × Подъемы на икры 60 сек × Подъемы на икры носки в стороны 60 сек × Подъемы на икры носки внутрь 60 сек × Приседания с подъемом на носки 60 сек Вот так вот! #workout
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / ГРУДЬ Начнем, кардио 20 минут на скакалке по интервальному методу 45 сек прыгаем 15 сек отдыхаем После чего, тренируем грудные мышцы! Чуть не забыл, отдых Между подходами 45 сек Между упражнениями 60 сек × Взрывные отжимания с изменением высоты 5 подходов по 12 повторений × Отжимания с широкой постановкой рук 5 подходов по 15 повторений × Отжимания с наклоном вверх 4 подхода по 20 повторений × Отжимания с наклоном вниз 5 подходов по 12 повторений × Алмазные отжимания 5 подходов по 12 повторений × Отжимания на кольцах 4 подхода по 10 повторений В конце ударим по 0.5 и пойдем домой! Ладно, шутка. Пресс делаем: × Подъемы ног к перекладине 5 подходов по 12 × Подъемы ног до уголка 5 подходов по 15 повторений
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / СПИНА Сегодня спина! Погнали, без лишних слов! Интервальное кардио на велотренажёре: 30 сек спринта 30 сек спокойной езды 20 раундов Далее: 45 сек отдыха между подходами 60 сек отдыха между упражнениями × Подтягивания по касательной до уровня груди 5 подходов по 15 повторений × Выходы силой на две руки 4 подхода на максимум × Подтягивания широким хватом до груди 5 подходов по 12 повторений × Подъемы в передний вис 4 подхода по 5 повторений × Австралийские подтягивания 5 подходов по 15 повторений × Удержания в трёх позициях подтягивания Каждое по 5 секунд 5 подходов На этом, на сегодня все!
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / РУКИ Начинаем с разминки, бег 15 минут Далее 👇 45 секунд отдыха между подходами 60 секунд между упражнениями • Выходы силой 5 подходов 10,10,10,8,8 повторений • Алмазные отжимания 5 подходов по 12 повторений • Отжимания на брусьях 5 подходов по 15 повторений • Отжимания Тигра 4 подхода по 12 повторений • Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 10 повторений • Горизонтальные тяги на бицепс 4 подхода по 15 повторений • Сгибания на бицепс на низкой перекладине 4 подхода по 12 повторений P/S Добавим немного пресса: • Подъемы ног к перекладине 4 подхода по 15 повторений • Подъемы ног в уголок 4 подхода по 15 повторений • Русские твисты 5 подходов по 12 повотрений
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / КАРДИО Начинаем со скакалки. Тут все просто: Врубаем таймер на 45 секунд работы 15 секунд отдыха И 15 раундов работаем в таком темпе. Делаем обычные и не обычные прыжки на скакалке. Кто как пожелает. Я, конечно, люблю повыпелриваться разными видами прыжков. Но суть остаётся той же 15 минут на скакалке. Далее, приступаем к основной части У нас будет 5 упражнений по кругу. • Берпи • Удары кувалдой по покрышке • Русские скручивания • Запрыгивания на платформу • Махи с канатами ( можно заменить гантелями по идее ) И так, врубаем таймер на 30 секунд работы, вырубаем отдых, ставим пять циклов по пять раундов и одну минуту отдыха между циклами. И делаем грязь. Вот и все. Короткая потная тренировка.
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / ПЛЕЧИ Для начала интервальное кардио на велотренажёре 30 сек спринт 30 сек чилл 15 раундов Далее, 45 секунд отдыха между подходами 60 секунд отдыха между упражнениями Стойка на руках 5 подходов по 15 секунд ( я разбивал подходо на пару-тройку) Выжимы в стойку на руках 5 подходов по 5 повторений Отжимания головой вниз с ногами на тумбочке 4 подхода по 15 повторений Отжимания Тайсона 4 подхода по 12 повторений Отжимания на брусьях 5 подходов по 12 повторений Удержание закрытого планша 3 подхода по 10 секунд Удержания планша с ногами на земле 3 подхода по 10 секунд
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / НОГИ 15 минут кардио в пределах 120 ударов в минуту. Я использовал греблю. Далее, запомнимаем 45 секунд отдыха между подходами и 60 секунд отдыха между суперсетами. ( запомните! но я напомню ) • Приседания с выпрыгиванием и подгибанием коленей. 5 подходов по 12 повторений • Приседания. 5 подходов по 15 повторений • Приседания пистолетиками. 4 подхода по 7 повторений на каждую ногу ( Первый подход делал без опоры, увидел ужасную технику и начал делать с опорой, вот они чудо зеркала) • Болгарские приседания 5 подходов по 12 повторений на каждую ногу • Ягодичный мостик на одной ноге 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу • Подъемы на икры на одной ноге 5 подходов по 12 повторений на каждую ногу ( Благополучной забыл снять видос) Немного пресса для прогресса: • Подъемы ног к перекладине 5 подходов по 12 повторений • Удержание уголка в висе на турнике 3 подхода на максимум Далее по желанию можно сделать пресс....
Наш интернет магазин на OZON - www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448 ВК - vk.com/predators_workout Телега - t.me/predators_workout ДОМКРАТ ТРЕНИТ / СПИНА+ГРУДЬ 15 минут кардио в пределах 120 ударов в минуту. Я использовал велотренажер. Далее, запомнимаем 45 секунд отдыха между подходами и 60 секунд отдыха между суперсетами. ( запомните! но я напомню ) Суперсет #1 4 подхода Высокие подтягивания по касательной до уровня груди 15 повторений Отжимания с выталкиванием 12 повторений Суперсет #2 4 подхода Выходы силой 5 повторений Отжимания с широкой постановкой рук 12 Суперсет #3 4 подхода Подтягивания широким хватом ( не не очень широким ) 12 повторений Отжимания с наклоном вверх 20 повторений Суперсет #4 4 подхода Подтягивания на кольцах параллельным хватом 10 повторений Отжимания с наклоном вниз 12 повторений Суперсет #5 4 подхода Австралийские подтягивания 15 повторений Алмазные отжимания 10 повторений Далее по желанию можно сделать пресс....
