Привет! Мы Олеся и Андрей. Профессиональный, сертифицированный диетолог и тренер в одном аккаунте. Поможем похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. А так же выстроить красивую осанку. Тренируйся с нами и сделай фигуру мечты в домашних условиях!
На нашем сайте вы найдете индивидуальные программы тренировок и питания для каждого типа тела. ⬇⬇⬇ olesya-vil.ru/
ПОЧЕМУ ХУДЕТЬ ПОСЛЕ 25 ЛЕТ ТЯЖЕЛЕЕ👇👇👇 Это все ОБЕЗДВИЖЕННОСТЬ‼️ застойные дряблые явления в теле (ягодицы, живот, бедра, спина, руки) это СЛЕДСТВИЕ! - добавь ГРАМОТНОЕ ДВИЖЕНИЕ через тренировки для осанки и женского здоровья и уже спустя месяц получай первый видимый результат в улучшении качества тела - ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДРЯБЛОСТИ, ЦЕЛЛЮЛИТА, ПРОВИСАЮЩЕГО ЖИВОТА, ГАЛИФЕ, ОТЕЧНЫХ РУК 👉 переходи за диагностикой или курсом зарядок по ссылке olesya-vil.ru/diagnostika
РАЗВЕРНИ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА👇👇👇 ________ 🔥 заказать индивидуальную диагностику или приобрести курс зарядок для осанки и женского здоровья 👉 переходи по ссылке olesya-vil.ru/diagnostika ________ Твой живот уйдет НАВСЕГДА, если добавишь в работу упражнения на активацию грудо-брюшной и тазовой диафрагм, это упражнения когда ты можешь контролировать свое ДЫХАНИЕ 👉 делать глубокой вдох через нос в течении минимум 4-7 секунд и и сильный долгий выдох через рот в течении минимум 25-30 секунд. В этом случае ты учишься активировать мышцы КОРА - подтягивать живот и, главное, затем ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ КОРА АКТИВНЫМИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ДАЖЕ БЕЗ ТВОЕГО УЧАСТИЯ😍 Как выполняем упражнения из подборки: все усиления на долгом выдохе‼️ каждое упражнение повторяем по 8-10 повторений✅ попробуй! И делись результатом в комментариях❤️ #фитнес #тренировка #тазовоедно #пилатес #дыхание #осанка
И это СТАБИЛЬНОЕ грамотное движение для восстановления тонуса тела и женского здоровья + СТАБИЛЬНЫЙ медленный ДОФАМИН Занимайся вместе со мной через ГРАМОТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 👉 приобретай диагностику качества тела по ссылке в шапке профиля❤️
ИЗБАВЬСЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ НАВСЕГДА‼️👇👇👇 👉 приглашаю тебя в ПЯТИДНЕВНЫЙ ИНТЕНСИВ «ИНСТРУМЕНТЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕЙ ДРЯБЛОСТИ НАВСЕГДА»!😍 Научу как потерять до минус 5кг и до минус 10см в объемах тела, а так же как избавиться от дряблости (и худеньким тоже!)в интенсиве всего за 5 дней!😍 Регистрация по ссылке t.me/+7IBWrd1Dsas2ZWE6 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ САМАЯ НИЗКАЯ СТОИМОСТЬ И ПОДАРКИ: вместо обычной стоимости в 7990₽. 👉 3990₽ и в ПОДАРОК🎁 сразу после покупки: миникурс «СТОП ДРЯБЛОСТЬ И ОТЕЧНОСТЬ» с самыми эффективными массажными техниками стоимостью 4990₽, то есть интенсив окупается сразу же, в моменте😍 упускать такое точно нельзя‼️ присоединятся🔥
ДРЯБЛОСТЬ И ОТЕЧНОСТЬ УЙДЕТ НАВСЕГДА ЕСЛИ👇👇👇 Девушки, оставляйте, пожалуйста, активность под рилз❤️ Вам не сложно, а мне помогает в продвижении, спасибо☺️❤️ ‼️ если дать телу мобильность и подвижность! Приходи на бесплатную открытую тренировку в прямом эфире что бы понять КАК ЭТО РАБОТАЕТ и как избавиться от дряблости о ОТЕЧНОСТИ навсегда‼️ (ссылка на канал ожидания t.me/+7IBWrd1Dsas2ZWE6 ) А что бы ждать прямой эфир было не скучно - каждый день я выкладываю в канал полезные тренировки для осанки и женского здоровья, их там уже две😍 заходи что бы не пропустить!)
Обсудим в комментариях?👇 А что я думаю по этому поводу я расскажу в прямом эфире на тему: «Как потерять до 5кг и до минус 10см в объемах а так же избавиться от дряблости худеньким НАВСЕГДА в интенсиве всего ЗА 5 ДНЕЙ» уже в понедельник! Присоединяйся к каналу в котором пройдет эфир и получай полезные ПОДАРКИ каждый день до начала эфира уже сейчас😍 (первый 🎁 уже ждет тебя в канале!) ссылка в t.me/+7IBWrd1Dsas2ZWE6🔥
✅ начни работать с мобильностью тазобедренных суставов что бы активировать хороший лимфоток в ногам Упражнение из видео оптимально выполнять с правильной техникой: уводи стопы на внешний свод стопы, выпрямляй спину сзади, макушкой тянись в потолок, живот оставь мягким, без натуживания на него! Выполни 10 приседов с перекатами (по 5-7 перекатов с ноги на ногу). Подъем оптимально совершать с жесткими ногами так же упираясь на внешний свод стопы✅ Если ты новичок и хочешь наладить стабильность в тренировках - начни работу с курса зарядок по 10-15мин в день для осанки и женского здоровья «Твой первый шаг» А если хочешь полноценную проработку тела и избавление от всех проблем в теле - приходи на диагностику с индивидуальным планом работы Ссылка в шапке профиля❤️
ЕСТЬ ЛИ ДИАСТАЗ? КАК ПРОВЕРИТЬ?👉смотри в этом рилз✅ Пиши в комментариях нащупала ли у себя диастаз? сколько см получилось у тебя? С дистазом (до 2см) МОЖНО на все мои курсы для осанки и женского здоровья (если расхождение больше, то только мое индивидуальное ведение что бы я лично отслеживала технику выполнения) И я больше скажу, не только можно, но и НУЖНО‼️ потому что именно движение помогает укреплять мышцы кора и давать тонус осанке 👉 без грамотного движения расчитывай на УХУДШЕНИЕ состояния и получай сопутствующие проблемы: выпирающий снизу живот, слабость мышц тазового дна, плохую работу жкт Начни с грамотных коротких тренировок из курса зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» для того что бы приучить себя к СТАБИЛЬНОМУ движению и получить первый результат в улучшении тонуса мышц и активации осанки✅ регистрируйся по ссылке в шапке профиля (сегодня ИТОГОВЫЙ ДЕНЬ со сниженной стоимостью, успей приобрести)
ИЗБАВЬСЯ ОТ ВАРИКОЗА НАВСЕГДА ЗА ОДНО ДЕЙСТВИЕ👇👇👇 👉 просто добавь СТАБИЛЬНУЮ физкультуру в свою жизнь! Да, варикоз это, часто, наследственное, но это не значит что делать ничего не нужно! Смиренно ждать когда у тебя полезут вены и раз в 2 года ходить удалять их у флеболога со словами: «ничего тут не исправить, это генетика…» самый простой выход, который принесет только стабильные мучения и разочарования от своего тела… Работая со своим телом предрасположенным к варикозу, работая с подопечными с варикозом я вижу одно действие объединяющее нас всех - это МАЛЕНЬКАЯ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ, ДИСФУНКЦИЯ В РАБОТЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА, ЗАВАЛ СТОПЫ И СМЕЩЕНИЕ ГОЛЕНОСТОПА 👉 Как только этим зонам даем СТАБИЛЬНОЕ грамотное движение, так СРАЗУ ЖЕ видим УЛУЧШЕНИЯ‼️ Не запускай варикоз! 👉 добавь стабильное движение с грамотным курсом из 30 не повторяющихся зарядок по 10-15 минут в день в формате «повторяй за мной» с подробным проговариванием каждого упражнения для женского здоровья и красивой осанки «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» 👉 ПОСЛЕДНИЕ 3 ДНЯ НАБОРА‼️ успей приобрести по ссылке в шапке профиля✅
ГЕМОРРОЙ ПОСЛЕ РОДОВ🤫 МОЖНО УБРАТЬ НАВСЕГДА: 👉 для этого важна хорошая слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм, через согласованную работу с тазом: мышцами тазового дна, тазобедренными суставами, с расслаблением подвздошно-поясничной мышцы и активацией мышц стопы и голеностопа 👉 все для того что бы получить хорошее движение‼️ Так же в вашем случае важна работа с бытовыми привычками: ❌ не сидеть на унитазе более 10 минут и обязательно использовать подставку под ноги (по большим делам). Так же стараться писать без натуживания (при маленьких делах - важно‼️ научиться писать через расслабление, а не давить из себя (даже в конце мочеиспускания) ❌ при сидячей работе ставить будильник и раз в рас обязательно шевелить тазом‼️ Вообще работа с мышцами тазового дна и, в целом, с осанкой - это комплексная работа, но если ты новичок, то для тебя важнее 👉ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ К СТАБИЛЬНЫМ ТРЕНИРОВКАМ (потому что тут ТОЛЬКО стабильность работает‼️) и дать телу ПЕРВЫЙ ШАГ с грамотными тренировками для восстановления осанки и женского здоровья 👉👉👉 сделай это со специально созданным для этого курсом зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» в формате повторяй за мной с подробным проговариванием техники выполнения каждого упражнения✅ 30 не повторяющихся зарядок по 10-15 минут в день специально для женщин 👉 забирай курс сейчас по спец стоимости (только до 16 сентября) по ссылке в шапке профиля🔥
УЛУЧШИ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ПРОСТЫМ ДЕЙСТВИЕМ😍‼️ - добавь движение тазу! «Поджатый хвостик» часто встречается после родов/при сидячем образе жизни/после травм/реже психосоматика И ОЧЕНЬ СИЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ТАОИ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА‼️ Начни активацию через ГРАМОТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ с курсом зарядок для осанки и женского здоровья «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» 👉 забирай прямо сейчас по ссылке в шапке профиля✅
ИЗБАВЬСЯ ОТ ПОПИНЫХ УШЕЙ ЗА 1 МИНУТУ ДОБАВИВ ЛИШЬ ОДНО ДЕЙСТВИЕ: работу с осанкой! 100% замечали за собой сутулость и проблемы с подкрученным тазом (когда попа как-будто поджата а животик спереди торчит) на случайных видео! Так вот это оно и есть! ПОДКРУЧЕННЫЙ таз главная проблема! И если не исправить, то СКОЛЬКО НЕ ХУДЕЙ - ОНИ НЕ УЙДУТ!!! При активации стопы, голеностопа, тазобедренных суставов таз по инерции уходит в нейтральное положение что позволяет расслабить крестцово-подвздошную область и вернуть активацию ягодичным мышцам, ведь ТЕ САМЫЕ НАЛИФЕ - это отек который формируется по ходу крепления мышечных волокон‼️ Начни с комфортных 10-15 минутных зарядок для осанки и женского здоровья которые помогут активации осанки и улучшению всех проблемных зон в теле😍👉 ссылка в шапке профиля 🔥
АКТИВИРУЙ ЯГОДИЦЫ ЗА 1 СЕКУНДУ🔥👇 Любое упражнение всегда может принести либо вред, либо пользу! Поэтому если до этого вместо пользы от приседа ты получала только боль в пояснице, натуженный низ живота и жесткие отечные квадры(передняя поверхность бедра горела вместо ягодиц) то ПОПРОБУЙ вариант выполнения этого упражнения с техникой что я показываю в рилз✅ - ТЫ ПОЧУВСТВУЕШЬ АКТИВАЦИЮ ЯГОДИЦ МОМЕНТАЛЬНО С ПЕРВОГО РАЗА🔥 Проговариваю абсолютно все нюансы по технике ВСЕХ самых полезных для женского здоровья и осанки упражнений в курсе зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» - это курс для ВСЕХ женщин которые хотят НАЧАТЬ путь в улучшении своего тела при помощи грамотных тренировок🔥 УЖЕ ЗАВТРА Я ОТКРЫВАЮ НАБОР на курс с тридцатью зарядками на каждый день в формате «повторяй за мной» С САМОЙ ПРИЯТНОЙ ЦЕНОЙ😍 не пропусти!❤️
3 ПРИЗНАКА ДИСФУНКЦИИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА 👉 сколько услышала про себя? (У меня после родов, к сожалению, было все😭 и как же я рада что при правильных тренировках это проходит!❤️ Вот уже более 5 лет как я помогла себе и теперь помогаю женщинам со всего мира почувствовать себя здоровее и увереннее🔥) Дисфункции мышц тазового дна часто встречается после родов, так же при проблемах с осанкой и при сидячем образе жизни! ЧТО ДЕЛАТЬ? 👉 для начала оценить свою осанку (как провести диагностику самой себе смотри в актуальных сториз «диагностика») и отследить свои перекосы 👉 после этого принять тот факт что дисфункции все-таки есть и, главное, с этим можно работать! 👉 поэтому следующим шагом важно подключить в свою жизнь СТАБИЛЬНУЮ физкультуру - упражнения на работу с дыханием (согласовать работу грудо-брюшной и тазовой диафрагм), упражнения на работу с тазобедренными суставами, с подвздошно-поясничной мышцей, упражнения на работу стопы 👉 все это подключая СТАБИЛЬНО в свою жизнь принесет пользу уже спустя 1 месяц‼️ В понедельник я открою набор на курс зарядок для осанки и женского здоровья «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» который подойдет каждой женщине в НАЧАЛЕ ее пути: 🔻 поможет получить первый результат в улучшении осанки и женского здоровья (за счет правильно подобранных упражнений) 🔻 поможет приучить себя к стабильности (за счет того что тренировки короткие всего 10-15 минут выполнять их не лень!) 👉 при открытии набора будет самая выгодная цена😍
Как выполнять упражнение: 🔻 начни с того что встань прямо, подними грудь, вытяни голову макушкой в потолок. Сведи руки за головой в замок, локти направь перед собой. На каждом ДОООЛГОМ выдохе вытягивай шею через давление на руки и ОПУСКАЙ ПЛЕЧИ как можно ниже 👉 ты должна почувствовать вытяжение шеи сзади примерно на 3-4 из 5 по шкале вытяжения. На ВДОХЕ расслабься. Повтори всего 10 раз и почувствуй результат сразу🔥 но идеально - если будешь выполнять стабильно👌 А если хочешь комплексный подход в улучшении осанки и женского здоровья 👉 приходи на диагностику, или начинай с курса коротких 10минутных зарядок улучшающих твою осанку и женское здоровье! РЕГИСТРИРУЙСЯ на сайте (по ссылке в olesya-vil.ru/diagnostika)
Проверка пресса после бургера🔥 спасибо моей сформированной здоровой пищевой культуре за то, что я вот уже более 5 лет живу без запретов на любую еду и, при этом, с хорошим качеством тела❤️ По ссылке в шапке профиля прямо сейчас забирай 3 ШАГА ЧТО БЫ ПОЛУЧИТЬ ШИКАРНОЕ ТЕЛО НАВСЕГДА🔥
Разверни👍 Включи это упражнение 2-3 раза в неделю по 10 повторений на каждую сторону что бы убрать сутулость и увидеть у себя красивую спинку В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!✅
ОДНА НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА ТВОЕЙ СУТУЛОСТИ❗️ Замечала за собой такое? В моей работе я отследила: чем больше человек уверен в себе и доволен своей жизнью - тем быстрее осанка приходит в норму👌 С питанием так же - часто, переедания это СЛЕДСТВИЕ шаткого ментального здоровья в условиях недосыпа, перманентного стресса, отсутствия хобби, и, в целом неудовлетворенности своей жизни… Поэтому первым шагом на пути улучшения фигуры вместе с питанием и тренировками будет и работа с собой на уровне разговоров. В первый месяц важно СТАРАТЬСЯ: 👉 стабильно высыпаться 👉 стабильно делать зарядку по утрам 👉 стабильно наедать нормы бжу и есть РАЗНООБРАЗНО 👉 стабильно выделять время для хобби ЭТО ПРИНЕСЕТ ТЕБЕ ПОЛЬЗУ НЕ ТОЛЬКО НА УРОВНЕ ТЕЛА, НО И НА УРОВНЕ ДУШИ❤️ За зарядкой для осанки и женского здоровья заглядывай на сайт (активная ссылка в шапке профиля) ✅
Разверни если хочешь избавиться от дряблости👇👇👇 На видео результат нашей подопечной за 1 месяц работы по индивидуально под нее созданному плану тренировок✅ 👉 часто не проходящая дряблость бедер связана с плохой мобильностью тазобедренных суставов. Из-за этого к ногам нет хорошего тока лимфы - а ведь это самое базовое (вкупе с активными мышцами и здоровым питанием) что влияет на качество кожи‼️ Включи эти два упражнения (кубик можно заменить на любой абсолютно предмет!) Выполняя их друг-за-другом по 20 повторений✅ и почувствуй результат СРАЗУ‼️ 👉 а если хочешь точечную диагностику и подбор упражнений лично под решение каждой твоей проблемы в теле, то заказывай ее на сайте (активная ссылка в шапке профиля)
Знакомая картина в конце дня? Если не помогать себе - получишь ВАРИКОЗ И НЕ ПРОХОДЯЩУЮ ДРЯБЛОСТЬ В НОГАХ((( 👉 обязательно помогай себе в конце дня, снимай напряжение с ног и тела, добавляй эти 4 упражнения которые займут 10 минут твоего времени и подарят здоровье на долгие годы! ✅ первым делом прокатай икры при помощи мфр рола (если его нет - помассажируй икры руками продавливающими движениями снизу вверх). Сделай 7-10 повторений ✅ затем подконтрольные подъемы на носки с вытяжением корпуса и рук в потолок - подконтрольно на каждом выдохе 10 раз ✅ после этого дай мобильности тазобедренным суставам - подконтрольно двигай таз к противоположному колену и от него по 10 повторений на каждую сторону ✅ и в конце добавь легкости позвоночнику и грудине сделав скрутку с позиции на четвереньках. Вытягивай руки на долгом выдохе поочередно. Всего по 10 раз на каждую сторону✅ ‼️ сохраняй! Пиши мне «СПАСИБО» в комментариях если было полезно❤️ 👇👇👇👇👇👇👇 А если хочешь индивидуальный план тренировок под решение лично твоих проблем в теле, то записывайся на диагностику качества тела, ссылка в шапке профиля❤️
Исправь за одно упражнение😍 Больше упражнений для осанки и женского здоровья у нас в профиле. (Если тяжело сидеть на коленях - можно сесть на стул и упереться стопами в пол с согнутыми под 90градусов коленями)✅ эффект тот же 👉 выполняй стабильно по 10-20 повторений стараясь, при этом, вытягивать шею сзади а плечи опускать максимально вниз. Делай вдох при раскрытии грудной клетки и сведении лопаток и выдох при разведении Хочешь разбор своей осанки и точечные комплексы под решение лично твоих проблем в теле? 👉 закажи диагностику по ссылке в шапке профиля❤️
