Разминку забыл? Если новичку 20 лет,то и х. С ней. Но а тем,кому 40+ без разсинки хорошей будете иметь травмы. В основном это подвывихи и растяжения локтевых и плечевых . И неважно, новичок или нет. Эио природа. Разминка лучше всего кросс например 2-4 км,кто как может. И после этого аэробных интенсивных упражнений минут 10. И вперёд. И не только подтягивания и отжимания. Не забываем про мышцы кора, пресс,спина. На них должно приходиться примерно 50% не меньше тренировочной нагрузки. Это если тпенировка Full body . Удачи всем!
Сергей, привет. Спасибо за разнообразие на турниках. А чем можно заменить автсралийуие подтягивания? На классические или широким хватом? Сколько подходов за тренировку советуешь?
На здоровье! Если на турнике, тогда подтягиваниями в закрытом висе, если есть брусья, можно ноги закинуть на один брус, а за второй брус держаться руками и подтягиваться. Универсальное количество кругов для меня меня - 3 круга, если понимаешь, что тебе этого мало, можно делать 5-6 кругов.
Серёга, привет. Проверил свою выносливость. После 2 круга руки начали дико отказывать). Считай, что 3 подхода за 29 минут. На соклкьо хорошо? Сам среднего такого уровня на турниках. Что посоветуешь по времени на отдых? Время на все 3 круга пока что). А так репсект за комплекс. Теперь печатать тяжело)
@@КлиментийСайранов советую всегда сравнивать себя прошлого с собой нынешним) 3 круга сделал, нагрзуку, почувствовал, значит хорошо потренировался) По отдыху всё интуитивно, если слишком легко, можно отдыхать по 30-45 секунд, если тяжеловато, тогда 2-3 минуты, прислушивайся к своему телу. Больше 5 минут отдыхать не советую, так как тело уже остывать начинает, да и тренировка слишком затянется) На здоровье!)
Эффект такой же, как от обычных бёрпи, только ноги работают в меньшей степени. Тут нагружаются грудные, трицепс, дельты, пресс, поясница, ноги тоже нагружаются + гибкость бедер улучшается, ну и сердце в этом упражнение хорошо работает, так как оно достаточно интенсивное.
