1.Все или ничего Основа перфекционизма, вызывающий страх перед любой ошибкой или несовершенством. 2.Сверхобобщение Убеждение, что событие, которое произошло с вами один раз, будет повторяться снова и снова «Пригласил девушку на свидание, отказала. У меня всегда так, никогда у меня не будет девушки" 3.Негативный фильтр Фокус на негативной детали, не замечая всей полноты картины. 4.Обесценивание положительного Игнорирование положительного опыта, или даже интерпретирование его в негативный "Мне сделали комплимент. Он просто хотел показаться вежливым» 5.Поспешные выводы Чтение мыслей и ошибка предсказания. Чтение мыслей «Он не разговаривает со мной, я что-то сделала не так» Ошибка предсказания "Я всегда буду пребывать в депрессии, мое несчастье вечно" 6.Преувеличение и преуменьшение Эффект преувеличения работает, когда вы смотрите на свои собственные ошибки, преувеличивая их важность Эффект преуменьшения работает, когда вы думаете о своих сильных сторонах, обесценивая их 7.Эмоциональное обоснование Вы принимаете эмоции и доводы в пользу некой истины. «Я так чувствую-значит это правда» Подобные рассуждения сбивают с толку, потому что ваши чувства отражают мысли и убеждения. А если они искажены, то и эмоция не будет иметь юридической силы. 8.Навешивание ярлыков Закрепление полностью негативного образа себя на основе ошибок. Это крайняя мера сверхобобщения. Жизнь - это сложный и постоянно меняющийся поток мыслей, эмоций, действий, обстоятельств. Другими словами, вы больше похожи на реку, чем на статую. Восприятие себя через постоянный ярлык - как минимум некорректно. 9.Утверждение со словом “должен/на» Подобные утверждения вызывают ощущение принуждения и обиды. В следствие таких утверждений вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации 10. Персонализация Вы берете на себя всю ответственность за все негативное, даже когда в этом нет оснований. Вследствие человек испытывает парализующее чувство ответственности, которое заставляет взять ответственность за все проблемы мира.
спасибо за видео, очень полезно❤ я ходила к психологу 1-2 раза и она познакомила меня с техникой 5 т.е когда чувствуете себя тревожно вам надо сказать 5 вещей которые вы 1 видите, 2 чувствуете(носом так сказать), 3 чувствуете(физически), 4 чувствуете ( эмоционально) 5 слышите. Надеюсь кому-то помогла😊
Спасибо большое за комментарий❤️ тоже слышала про эту технику, она позволяет перевести свое внимание на что-нибудь у другое, тем самым снижая тревогу. Очень приятно, что поделились 🫂
Здравствуйте, это снова я, представитель комитета вайба по России. Наша задача состоит в продвижении максимальной вайбулечки на территории страны для поднятия общего счастья населения. Мы тщательно изучаем работы со всего интернет пространства на всевозможных интернет ресурсах, отбирая талантливых вайбовых челиков для дальнейшего их продвижения. На основе вашей активности в соцсетях , качеству контента и отклику вашей аудитории на создаваемое творчество, мы с гордостью и безоговорочно присуждаем вам высшую категорию вайбовости - "Вайбовая душа"🏆. Мы будем способствовать продвижению вашего канала в дальнейшем. Очень в вас верим, не сдавайтесь! С уважением Комитет Вайба!
