โหดมาก การต้องวิ่งคงที่ ทรมานจิตใจสุดๆ

โหดๆ

ขอตารางซ้อมแต่ละสัปดาห์หน่อยครับ

ปัจจุบันผมอายุ55เคยวิ่ง5โล20นาที21โล33นาทีช่วงอายุ40ปลายๆ50ต้นๆแต่ทุกวันยังวิ่งอยู่เลย10โลเคยทำเวลา42นาทีเพส5เพส6ครับ

ก่อนวิ่ง SUB45 อ้อมจะ Test โดยการวิ่ง Interval 3km * 3 sets คุม Pace 4:30 โปรแกรมนี้จะใช้ทุกครั้งก่อนลงสนามแข่ง 10km 1 วีคค่ะ ได้ผลค่อนข้างใกล้เคียงกับเพซแข่งค่ะ เผื่อพี่เอาไปปรับใช่ได้ค่ะ 😊))

สู้ๆค่ะ ขอให้ทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ค่ะ ✌🏼✌🏼😊

ผมชอบฝนอย่างนึงวิ่งแล้วตัวเย็น ไม่ต้องมาหาน้ำรดตัว ฉ่ำๆ

สุดยอดครับ

แข็งแรงมากครับทำได้แน่นอน

ฝึกเรื่องการออกตัวต้องไม่กระชากไม่งั้นรอพังได้เลย และ ฝึกเรื่องระบบพลังงานใหม่ครับ

สุดยอดเลยค่า❤

น่ารักจัง

สุดยอดครับ

สู้ๆครับความตั้งใจ..สุดยอดแล้วครับ😊

สุดยอดครับ

เก่งมากครับ3กิโลใช้เวลา4.15

เก่งมากๆ❤ค่า

ใครคิดโปรแกรมครับ

สู้ๆครับเป็นกำลังใจ...ครอบครัวรักสุขภาพ😊

สู้ๆ ครับ

เคยลองแล้วครับ มือใหม่ ได้ 4รอบ เกือบตาย5555😂😂

กี่กม.ถึงกินเจลครับ..ที่จริงต้องกินทุก 10 กม.หรือทุก8 กม.

Osaka marathon❤ Maeda Honami 🏃‍♀️2:18:58 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vOfLpmuHHmE.htmlsi=vL9nhGxQ9A9FaJhD

Meijo university❤ training🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MJuuvx9t5fM.htmlsi=ZMet6I5LxXqRfvTd Meijo university❤ 5000m🏃‍♀️🏃‍♀️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-IqDOZh_4mmI.htmlsi=Wi3kKaD2_5ALB6B0 Tanaka Nozomi❤ 1000m 1500m 3000m🏃‍♀️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eXYZjVjJ7XE.htmlsi=nnGP-V8Hhs3WF1fv

ยอดเยี่ยมมากครับ

พึ่งดูคลิป ดูย้อนหลังแล้วนึกถึงตัวเองปัจจุบันเลยครับ แฟน(ลูก2)ซ้อมแข่งล่าถ้วย ผมวิ่งตาม ถ่ายคลิป 😂 (คลิปในช่องผมครับ)

4.45 กม. เพซ 4.37 จ้า

สู้สู้ ... อย่าถอย !

เก่งมาก

1000 เมตร ในรอบ400ต้องวิ่งกี่รอบคับ

วัยขนาดนี้วิ่งได้เป็น 100 มาราธอนเลยครับ

เป็นแนวทางให้ คนเริ่มวิ่งได้นำไปพัฒนา สุดยอดครับ

tempo คืออะไรครับ

ดูช้าเพช4.40

สุดยอดเลยครับ

เยี่ยมมากค่ะ 👏🏼👏🏼👏🏼

สุดยอดคับแวะมาให้กำลังใจและติดตามกันคับ

สุดยอดครับ

ขอให้สำเร็จ คอยติดตามครับ

สู้ๆ สาวฝ้าย เก่งมาก

เก่ง

น้องฝ้ายต้องทำได้อยู่แล้วครับ

5000 เมตร 3สาวขาแรง จบที่เวลาเท่าไรคะ@😃

ซ้อมหนักขนาดนี้สมควรได้ถ้วยค่ะป้าเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ืแรงจริง😊

สุดยอดค่ะ

4:34 ลูกสาวน่ารักจัง

ดีมาก เก่งมาก

เก่งมากครับ

สุดยอดครับ