Biohacking e stile di vita totale all’ennesima potenza. Sono Cristian Disisto, Ingegnere, imprenditore (fondatore di ketofood.it) e super appassionato di performance. In questo canale, contenuti basati sui più recenti studi e soprattutto sulla mia esperienza diretta: prima faccio e dopo parlo. Da qui i miei video esperimenti. Se ti interessa tutto questo, puoi iscriverti al canale 😉
Si,ma la gente vuole sapere il numero a settimana altrimenti entriamo nello generico.Questo perché tutti ormai concordano sul fatto che facciano bene ma con un numero settimanale esiguo,tipo 3.Dunque ci vogliono risposte numeriche.Emma Morano,117 anni,dichiarò che ne aveva sempre mangiate tre al giorno,ad esempio,ma nessuno accetta questo numero come consigliabile.Dunque?
Condivido completamente la tua analisi in tutto compreso che il nuoto è la frazione più corta ma se non viene allenata a sufficienza rischi di uscire dall' acqua troppo demolito e non per poter essere con i più forti nelle altre frazioni.....ho solo paura che togliere 20 minuti sia si un lavoro sfidante ma passo troppo grande....cmq buona fortuna e immagino che c'è la metterai tutta
ciao cristian, mi fa piacere trovarti daccordo :) condivido per il nuoto: dal MIO punto di vista, va sempre e Comunque allenato. Per i 20 min, eh penso anche io, però vediamo dai io ce la metterò tutta e vediamo dove arriverò.. come dico sempre: più del massimo, non si può fare 😉
Quante parolone …molto più semplice.. Il caffè è una bevanda acida…appena svegli bisognerebbe introdurre bevande alcaline per avere i livelli di ph del sangue più basici..Tra caffè, latte e zuccheri raffinati bye bye alcalinità .. Ps le nostre infiammazioni sono dovute per i livelli di acidità troppo alti .Se tutti i giorni continuano così e come buttare benzina sul fuoco di prima mattina 🌬️🔥💟🌌
Ciao Cri, grazie per il tempo che dedichi nel fare questi video, personalmente non pratico triathlon ma guardo comunque i tuoi contenuti perché molto utili per l’allenamento in generale
Anche io ho scelto il triatlhon x la completezza 😊 nuoto top, bici top, corsa massacrante 😅. Ma poi aggiusti tutti gli acciacchi con il nuoto e bici 😊.....ti seguo da 2 gg ....anche io non sono mattiniera😂 😂
Ciao ti seguo x caso ,ho visto L' loromen di cervia e quello che volevo chiedere a te se è giusto metterci 14 ore x finirla ? Oppure 8H il mezzo iromen ? Non sarebbe meglio abbassare il tempo ?
7 totale e 5.7 di grasso... senza altri dati di partenza... bah. Comunque mettiamo un 20% di massa grassa è 80% di resto di partenza è assumiamo 100kg totali (20 di grasso) per semplicita: alla fine il tipo pesava 93kg totali con 18.9 kg di grasso, quindi alla fine aveva il 19.5% di massa grassa. Direi un risultato eccezionale!! 😒. E aspetta perché ho incluso ossa, tendini e il resto nel computo della massa magra perché senò la % di massa grassa sarebbe risultata anche maggiore. Di cosa stiamo parlando?
E grazie, togliere pasta, pane, biscotti è Coca-Cola, magari anche pizza, birra e compagnia cantante prima di essere dieta ketogenica è accendere il cervello
Ma io non capisco una cosa. Se non siete esperti del settore, perché vi ostinate a fare video su cose che non vi competono, tra l'altro su cose che si possono trovare facilmente in Internet o di cui già ne parla gente con esperienza e anni di studi alle spalle? Sei ingegnere? Parla di ingegneria. Io sono operatore ecologico e ho la passione del calcio (non ci vuole una laurea per parlarne)? Potrei parlare di differenziata o di calcio per esempio. Ma perché devo imbrigliarmi in cose che non so, magari anche fuorviando gente che poi ci crede e si rovina la salute?! Perché?!
@@rosimarano1341 ...esattamente, riflettevo che mangiare uova marce è effettivamente pressoché impossibile. La signora "non sa" - i troll sanno tutto naturalmente..- che sono un cibo proteico primordiale...buona giornata 🤝
Complimenti soprattutto perche hai gareggiato per un 70.3 con davvero pochissime ore di allenamento! (Di media ne richiede 18/20) .Comunque nelle nuove App non c'è bisogno di fare alcun test, ti calcolabo loro in automatico
ciao, si però le app si basano sui dati di allenamento, quindi se fai lunghe distanze e quindi fai poco anaerobico e pochi picchi di intensità, i dati sono falsati. Per quanto riguarda le ore di allenamento, non è per nulla così 😅 con 6h lo porti a casa, con 12h ottieni buionissimi risultati, con 15-16h sei nel top 5% (ovviamente dipende da tanti altri fattori, talento ed età inclusi). 18/20 TANTISSIMA gente non li fa neanche per l'ironman completo 👌
18-20 ore? Se sei un pro ok... Ma da age group puoi preparare un 70.3 e anche un full con molte meno ore a disposizione e chiuderle comunque con un buon tempo.
@@ciccio6781 i pro non scendono sotto le 20; considera che un pro da Olimpici fa 25 mesi. Per 70.3/full in picco raggiungono 28. Age group forti sulle 20. Prova a contattare un allenatore di alto livello e vedi quanta disponibilità ti chiede
@@cridisisto purtroppo sei da poco nel "giro" vedrai quanto si allenano Age group forti! Lascia perdere quello che pubblicano chi vuole fare credere il contrario. Per le App in parte è come dici ma se prendi Tridot Atletica Humango utilizzano i personal best da gare e best sforzi in allenamento per predire, e devo dire che risparmi un sacco di tempo ( inclusa l ansia da test di cui uno può soffrire) .Provane qualcuna! Può essere un game changer per chi si auto allena 😁💪
Ciao Cristian, in questi giorni ho deciso che inizierò la preparazione di un anno per provare un mezzo ironman il prossimo anno. Vengo dal ciclismo dove ho fatto agonismo per quasi 15 anni, l'obiettivo è quello di competere ma questa per ora è solo un'idea, anche perché dovrò capire quanto risulterà ostico il nuoto per me, dato che praticamente non ho mai nuotato se non uno o due corsi da piccolino con la scuola. Per quanto riguarda la Z2 è un campo abbastanza complesso. Generalmente la si intende una zona tra il 55 e il 75% della tua FTP, ciò che molto spesso si sbaglia è appunto già in partenza il calcolo della proprio FTP, che molto spesso viene sovrastimata e di conseguenza l'intensità in Z2 non è più Z2 ma già Z3. Anche il talk test purtroppo lascia il tempo che trova, anche se di certo è un buon metodo per chi non ha la possibilità di fare test più accurati. Sicuramente il prelievo del lattato per chi se lo può permettere aggiunge sicuramente dei dati più certi, soprattutto se si ha la possibilità di fare qualche prelievo durante qualche allenamento, che se abbinata alla FC in quel momento può essere un buon punto di riferimento. Grazie per i tuoi video comunque, mi stanno introducendo e mi accompagneranno in questo percorso!
ciao caro, sono daccordo su tutto! Un pò meno per il talk test, mi spiego: pensa al 99,9% delle persone, che non ha nemmeno idea di come si calcoli la fc max... allora il talk test è più affidabile di ogni cosa, perché diventa una questione tangibile e molto "reale" da poter valutare. Inoltre come dicevo, da laboratorio, risulta parecchio affidabile (c'è un video dove spiega bene tutto, se vuoi te lo giro). In ogni caso, parlavo più per la frequenza che la potenza, ma si vale lo stesso. Se parti dal ciclismo, sei in una botte di ferro. Il nuoto è un bel problema, ma corsi da piccolo fanno la differenza, e come dicevo, alla fine arriverai a un buon risultato, e dopo li prendi tutti in bici. Ogni kmh in bici di differenza, sono 4min sul tempo finale. Te li mangi tutti in bici, dopo ovvio devi correre e se parti da zero, anche li dovrai allenarti parecchio. Ma è così per tutti, e partire da bici agonismo, è tanta roba ;)
@@cridisisto si hai ragione, se hai il video sarei lieto di guardarlo se me lo girassi! È sempre utile avere qualche conoscenza in più. Nuoto parto si da zero praticamente apparte i corsi a scuola, la corsa anche lì qualche garetta di 1 km da piccolino, però bisognerà lavorarci molto, ed è proprio questo che mi dà lo stimolo, iniziare qualcosa che non conosco e in cui ora sono ad un livello basso, per vedere il margine di miglioramento. Continuerò a seguire i tuoi video, mi piace molto la tua caparbietà e la tua disciplina, partire da zero e arrivare dove sei già tu ora in relativamente così poco tempo è grazie sicuramente anche a questi due fattori. Se riuscirò caricherò anche io qualche video del percorso su RU-vid, vediamo. Intanto in bocca al lupo per tutto!
Prima di ogni maratona ho sempre fatto gare , quest’anno x Valencia ho deciso di fare solo allenamenti , rischiavo tutte le volte di infortunarmi e questa volta non volevo rischiare… vediamo se ho fatto la scelta giusta 😜💪🏻
ciao ! parli di corsa o ironman 70.3? In ogni caso, spiego bene nel video quindi hai già capito il mio pensiero in merito ;) se vuoi migliorare, avanti così 😉
Video d una profondità strepitosa...puoi integrarla se ti va con i criteri,le quantità la frequenza che impieghi per la forza a secco..sei un grande sportivo e un grandissimo comunicatore e sicuramente un coach spettacolare
Anni e anni di disinformazione proprio propalata dai nutrizionisti che hanno contribuito al business miliardario degli integratori... Ultima Eldorado per le aziende produttrici e farmaceutiche
Io ne mangiavo 2 strapazzate alla mattina ma avendo il fegato grasso mi sono aumentate le transaminasi non le ho mangiate più sono tornata ai normali valori può essere?
D’accordo su tutto. Da ascoltare con attenzione la tua premessa iniziale: dipende tutto dall’obbiettivo. Soprattutto per capire su dove concentrarsi e su dove allocare il proprio tempo a disposizione per migliorare
grazie andrea.. si si certamente.. spero di averlo ripetuto abbastanza volte che sono mie considerazioni sulla base della mia esperienza.. dopo come spiego: obiettivo, età, tempo a disposizione, talento, ecc sono tutte variabili molto importanti
Ciao cri! Hai mai provato a fare il test della soglia anaerobica con il tuo orologio garmin? è molto preciso e anchr quello dura una ventina di min dove il garmin ti guida gradualmente ad aumentare il ritmo secondo la frequenza cardiaca step by step, ti fa partire con 10/15 min di corsetta leggera che correrai in Z2 respiro naso poi terminata questa prima fase ti invita ad aumentare il ritmo dandoti lui il range di frequenza cardiaca da tenere esempio : stai tra 148-156 bpm per quattro minuti step successivo altri quattro minuti ma fc piu alta fino a che spunti sangue gli ultimi 4 minuti, se il test va a buon fine ti dice ok soglia rilevata e ti da esattamente passo e fc corrispondente da cui poi e qui arriva la figata tu puoi impostare le tue zone cardio sul garmin proprio in virtù di questo parametro quindi avrai z1/z2 /z3 ecc della tua soglia anaerobica, io lo faccio circa 3 volte l anno e mi trovo benissimo, comunque sempre stima anche io sono un po come te malato di mente.. 😅se vuoi seguirmi su strava vedi un po i miei allenamenti non proprio ordinari🤣(metmazzini - Bunnyhop team) ciao campione!
sai che non ho mai provato? Però per la logica del test (incrementale) dovrebbe essere affidabile.. diciamo che dal punto di vista scientifico, niente è più affidabile del vero test soglia anaerobica di 1h, che però è disumano e hanno quindi portato a 30 min. Perché questo non è più una stima, ma è proprio il risultato reale. Detto questo, se ci si trova bene con qualcosa di magari meno "invasivo", ben venga :)
Esatto credo che il margine di errore sia minimo te lo dico perché ho notato ad esempio che quando arrivano i 153 bpm (nel mio caso finisce la zona 2 e inizia la zona 3)sento proprio in quel esatto punto il respiro farsi leggermente piu pesante, idem nello stacco tra zona 3 e 4 e quindi ecco che probabilmente lui va individuare la prima soglia respiratoria o soglia aerobica, da quanto ne so il garmin si basa proprio sulla qualità del respiro per determinare la soglia anaerobica e di conseguenza anche quella aerobica intrecciando anche l hrv che viene misurata durante l attivita ovviamente per fare il test è richiesta una fascia cardio e più quest'ultima è precisa piu i dati di riscontro che andranno al garmin e all algoritmo saranno verosimili, poi se lasci nelle impostazioni il rilevamento automatico della soglia anaerobica lui va ad analizzare le tue corse e quando fai una corsa di qualità potrebbe cambiarla, ovviamente te lo chiede tipo a fine attività ti dice "ho rilevato una soglia nuova" che si spera sia migliore sia in termini di fc che di passo e si può scegliere se accettarla con conseguente ritaramento delle zone su quella nuova soglia o rifiutarla perché ad esempio magari quel giorno non eri al top e quindi non è il caso di aggiornarla e lascia quella precendete.. Se dovessi farlo mi piacerebbe sapere che ne pensi e se trovi differenze rispetto agli altri test fatti💪@@cridisisto
Video super esplicativo, grazie! Domanda: per uno che inizia ad avvicinarsi a questo mondo senza però voler subito scomodare preparatori /coach, ci sono (ed eventualmente quali le più affidabili) piattaforme da cui è possibile prendere tabelle di allenamento e partire da lì?
ciao flavio, mi fa piacere ti sia piaciuto! Ci sono, ma c'è da fare molta attenzione. Mi spiego meglio: se non sai nulla di quello che stai facendo, l'allenamento "non lo fai" ma lo "subisci", non c'è intenzione. E se non sei molto appassionato e non studi, non puoi sapere perché fai una cosa o un'altra. Inoltre nel triathlon, le domande sono MILIONI, quindi vale lo stesso discorso. Ci sono app da circa 20€/mese che a mio avviso fanno un buon lavoro, ma come dicevo: non rispondo alle tue domande. Se ti può interessare, io ho un piano che carichi direttamente nella tua app di allenamento, in modo che ti manda in automatico tutti gli allenamenti nei dispositivi elettronici che usi. Però dipende da un pò di fattori come ore di allenamento, attrezzatura a disposizione ecc. Nel caso, scrivimi a info@cristiandisisto.com che ti do qualche info in più. Per esemio, a Cervia ho portata un'allieva al traguardo, partendo da zero in tutto 👌
Grazie del video Cristian! Tra corsa e bici, a pari intensità, hai notato differenze nella FC? E se si, hai settato di conseguenza le varie Zone Cardiache in modo diverso per corsa e bici? Grazie :)
ciao grazie mi fa piacere! Sono sicuramente differenti, il punto è che nella bici mi baso però sulla potenza, mentre nella corsa uso passo/frequenza/potenza. Andrebbe quindi fatto lo stesso test anche per la bici e trovare le rispettive zone cardiache 😉
@@cridisisto se per caso comunque ci hai fatto caso, succede anche a te di avere, a parità di intensità, 10-15 battiti + alti nella corsa? Non ho un misuratore di potenza purtroppo. Grazie
Hai un po cambiato idea sulle strategie alimentari(intendo nella vita di tutti i giorni)visto che prima era molto incentrato su diete chetogeniche o ancora ora le utilizzi?ti faccio questa domanda perche le linee guida ormai sembrano incentrate sull uso dei glucidi
