¿Cómo llegar a un 8% de Grasa Corporal? || Mi Transformación Antes y Después|| Cardio vs No Cardio 

looooooooooooooooocooooooooooooooooooooooo, si funciona. Muchisissisisisismas gracias

No hay prisa 🤪

Excelente el comentario , la alimentación es clave , bastante proteína , gym rutina de fuerza , carbohidratos buenos , y pocas grasas saludables . El ayuno intermitente es espectacular los resultados !

Antes que nada felicidades por tu progreso amigo! 2.1 kgs en una semana esta GENIAL! Realmente es dificil decirte cuanto vas a tardar sin saber cuantas veces vas al gimnasio, que estas comiendo, que tipo de ejercicio estas haciendo , etc... puede variar bastante entre cada quien. Te invito a que visites nuestra pagina y cheques nuestros planes si quieres llevar esto a otro nivel y tener un plan 100% hecho a tus necesidades y con una meta establecida de 12 semanas. fntlife.com/planes un saludo amigo!

Arlo Urquiola cuidado con perder muchos kilos en demasiado poco tiempo. yo lo hice y las consecuencias son nefastas (pérdida de casi toda mi masa muscular, dolores de espalda, gastroenteritis...) cuidado.

Jajajajaja gracias!

Muchas gracias.

Grande Sergio

❤

Gracias eres el mejor

Si

@@JS-ox4ge porqué yt a veces traduce los títulos cuando le sale de los huevos

al final del dia la diferencia entre hiit o caminar a un kilometro por hora es nula, ninguno te va a ayudar mas que otro, es mas el hiit se carga mas el musculo en personas mayores o que no llevan una buena dieta.

@@asrabc5298 estas erróneo ,. El hit tiene más intensidad , intensidad. Que necesita el cuerpo para oxidar grasa , caminar solo te hace perder calorías

@@Tony-fp4py y que significa perdés calorías payaso, si pierdes calorías pues estarás en déficit no perderás grasa, la grasa no se oxida joder como hay gente que nisiquiera se pone a investigar solo repite lo primero que lee por ahí

Más importante es los ejercicios de resistencia muscular, queman más kcal y ayudan a preservar tu masa muscular

@@jfernandezfer4575 que imbecil, la grasa se oxida con el hiit, el hiit aumenta la testosterona, fomenta el aumento de masa muscular si lo sabes hacer y llevas una alimentacion adecuada y no abusas de el

Claro que no 👌🏼👌🏼 a darle con todo compas!

depende de que tsn instenso entrenes, porque podés quedar fatigado

Eres imbecil

El cardio es importante para perder grasa.

@@maxolf2195 y musculo

@@francoramos2362 claro si abusas de el perderas y desgastaras musculo abdominal

@@maxolf2195 Son mejores los ejercicios con pesas

🤭

Así es amigo. En FNT Life creemos en convertir esto en un estilo de vida que sea sustentable y no "momentaneo" a traves de una combinacion personalizada de tu entrenamiento y nutrición. Es dificil sobre todo al principio, pero cuando creas algo que es especifico para ti y empiezas a conocer tu cuerpo, se vuelve tu estilo de vida y no tanto un martirio. Te invito a que visites nuestra página fntlife.com para que conozcas un poco mas de nosotros, de nuestras ideologías, y de los planes personalizados que manejamos. Saludos!

Andrés Pérez como Sabes cuanto estas el por ciento de grasa corporal? 🤔🤔

blake ever con el Cali metro ese como se llame jeje, por bioimpedancia o, lo que hago yo, poner calculadora de porcentaje de grasa en Google, meter mis medidas, y bueno, he comparado unas 6,7 y todas me dan una cifra parecida así que de momento me fío... si quieres algo más pro, en Amazon cuesta lo primero menos de 10€, y lo segundo menos de 30. Lo tercero es gratis jeje

FNT Life una consulta que puedo tomar para quemar mas algun anabolico algo quiero resultados rapidos

¿difícil? Yo estoy en un 8% y me costó llegar a ello medio año. Para mantenerlo es tan simple como comer SOLO proteínas, no comer carbohidratos y nada de grasa y azúcar. Solo proteína y vitaminas... De nada amigo!

Watsup! Déficit calórico (alimentación alta en proteína, moderada en carbos/grasas) + ejercicios de resistencia (3-5 veces a la semana. Sesiones de 30-60mins) Cuando uno llega a esa “adaptación metabólica” lo que recomiendo hacer es incrementar la actividad física, ya sea a través de NEAT, gimnasio o cardio. Otra opción sería disminuir un poco tu consumo calórico pero siempre tenemos que tener algo de cuidado con esto para no ponernos en un déficit que se podría considerar extremo. Saludos!

Hola Eleazar! Antes que nada tenemos que establecer una alimentación saludable para nutrir nuestros cuerpos. Yo creo que es importante siempre incluir platillos/alimentos qué tal vez no se consideren los más saludables durante la semana. Con que no te excedas no hay problema. Calcula tu consumo calórico para lograr tus objetivos. www.fntlife.com/calculadora En cuestión del agua, el tomar agua durante el día nos ayuda a mantenernos un poco más llenos qué tal vez nos ayude a reducir nuestra ingesta calórica. Pero el hecho de tomar agua no tiene impacto directo para bajar de peso/quemar grasa. Puedes manipular el consumo de agua y sodio para perder peso pero eso es temporal y perder peso no equivale a perder grasa. Saludos!

Hola Cristopher! Te recomiendo que te enfoques en bajar tu % de grasa corporal. Realmente como "efecto secundario" si haces bien tu entrenamiento y practicas la sobrecarga progresiva de la que nosotros hablamos en varios videos, tu masa muscular TAMBIEN aumentara. A diferencia de solo hacer cardio, el entrenamiento con pesas te ayuda a perder grasa pero TAMBIEN a aumentar tu masa muscular, lo cual es mucho mas dificil con cardio.

muchas gracias, soy nuevo suscriptor y ver los videos me motivo a hacer el reto de déficit calorico de Octavio, saludos!

Te invito a que visites nuestra pagina y cheques nuestros planes Luis! Hemos podido ayudar a gente en la misma situacion que tu :D fntlife.com/planes

yo te puedo ayudar pero necesito que me digas cuanto pesas,tu tipo de metabolismo o predisposicion edad y sobre todo lo que comes,ademas de com entrenas,todo influye pero te advierto aventuarte a bajar mas de ahi no va a sr nada facil ni agradable primero que todo analizate profundo si lo q quieres vale la pena realmente

y por donde te digo todo eso pq enserio quiero eso pq vale la pena

ayudame a mi tambien :(

bro sabes mira tu cantidad de calorias , tus macros , otro pues cambiar de rutinas , o ayuno intermitente llego 12 años en el gym y men funcionan yo estoy ahora en volumen con 96 kg con 15 % de grasa suerte con tu objetivo

Dicen por ahí que Gustavo es un fideo....

Hugo Pardo primero deberias hacer una etapa de perdida de grasa y luego una etapa para aumentar masa muscular, porque si haces ambas cosas a la vez tardarás más en obtener resultados, espero que no te moleste que haya contestado tu pregunta :)

Hola Miki! Gracias por tu apoyo y ahora si DALE DURO a tu entrenamiento y metele todo el "power"! Si necesitas una ayudadita para estructurar y definir tus metas, te invito a que cheques nuestros planes 100% aqui: fntlife.com/planes

aunque ten en cuenta que cuando comas como debes o de manera correcta, subiras los kilos ya que tu cuerpo absorbe nutrientes, por ello es una combinación de alimentación y entreno o actividad física

Si te entiendo bro! Tenemos que ponernos las pilas de construir un buen de masa muscular, varias fases de volumen para que cuando lleguemos a ese porcentaje no nos veamos tan flacos. Parte del proceso, pero a seguirle pegando

asi es mi estimado saludos

Claro que se puede amigo. En FNT creemos MUCHO mas en el porcentaje de grasa como una metrica, y no tanto el peso. Como tu mismo te das cuenta el estar a 3 kilos de tu peso ideal pero tener 24% de grasa realmente no te pone en "forma". Recuerda que el musculo pesa mas que la grasa. Te invito a que visites nuestra pagina y veas nuestros planes de ejercicio y nutricion donde nosotros te podemos ayudar a lograr tu VERDADERA meta. fntlife.com/planes

Ricardo Cabrera Alvear tranquilo compa..yo estoy en 19.5% de grasa corporal..y estoy 12 kg por encima de mi peso ideal.. voy en camino a un 12 u 11..%..creo que si sigo perseverante lo lograre en 4 a 5 meses mas..ah!! y te cuento mi % en grasa era de 28 % y un peso de 126..me estanque al perder 30kg..pero gane buena masa muscular por eso entre hacer lo del deficit. y pues voy de a poco..saludos..

mi peso ideal está entre 60 y 75 kilos.con 75 kilos yo estaría en un porcentaje de grasa sano , pero no marcado

Ricardo Cabrera Algordo Eso es lo que se llama ser delgado gordo, sin ofender ed un término. Gente con buen peso...que incluso lucen figura y bonitos, (tambien puede pasar lo contrario, tipo tener piel flacida o estar como "abultado") este tipo de personas tienen altos porcentajes de grasa. La razón? no hay musculo. Lo que te ocurre es que tienes poco musculo y mucha grasa. Yo también fui así. Pero se soluciona. ¿Comes lo suficiente para todo lo que haces? Yo no lo hacía. y eso me hacia gastar musculo porque entrenaba con pesos altos para lo que comía. Y así era peor. Quizás te pase que no hagas nada de ejercicio...seas sedentario, o tengas unos malos hábitos. Yo comía solo chucherías. eso es energía rápida. nada más. después no comia mas hasta el día siguiente. si se prolonga y no se lleva un déficit calórico de forma controlada el cuerpo tiende a "uy llegan las vacas flojas, tengo que estar gordo". Si tu caso es de no hacer nada y se te esta atrofiando el musculo empieza a hacer cosas. Caminar viene MUY bien para quemar la grasa. Camina 1h todos los días...te recomiendo hacer rutas de senderismo también. Y si haces ejercicio mira que comas lo suficiente y todos los macronutrientes equilibrados. Espero que te sirva de ayuda. Saludos :) (otra opción es que te tomasen más los pliegues)

Ricardo Cabrera Alvear es que bajar peso es una cosa y otra es quemar grasa corporal es diferente

Felicidades por tu progreso Bro! 😉💪 A seguirle dando! Saludos - Octavio

Súper bien bro! Seguirle pegando duro!

@@oct.peralta Asi será maestro

Buen domingo bro!! 🙌🏼🙌🏼

+disquito1 ¡Watsup Disquito! Manteniendo tu consumo de proteína de ~2.6g por peso corporal en kg y manteniendo una rutina de pesas enfocada en fuerza y ejercicios compuestos es la clave para poder mantener tu masa muscular en fase de definición. Saludos 💪😉 - Octavio

EXACTO! Pronto quiero subir un video acerca de la importancia de tambien tener salud mental y de realmente disfrutar este proceso para que no se vuelva un trabajo y que lo termines dejando. Gracias por tu comentario amigo, un saludo!

Y que hiciste hermano, puedes decirme porfavor?

Ujajajajajaj

+yesica clavel Hola Yésica! Cómo te haz sentido? Asegúrate de estar llegando a tu consumo calórico de 1200 al dia. Si te estás mareando y esto es cuando estás en el trabajo dado a que estas más activa. Come algo de carbohidratos, fruta puede ser una buena opción, para que no te marees. Asegúrate de estar tomando agua durante el día también. Te recomiendo que incluyas algunos días donde realices ejercicios de resistencia ya sea con peso corporal o con pesas. El cardio es buena herramienta para ayudarte a bajar de peso / quemar grasa pero no es necesario y más si durante el día estás activa. Saludos - Cualquier cosa me avisas! - Octavio 😉

Te deje el link de la calculadora de calorías en el otro comentario! Para calcular tu consumo calórico durante el día te recomiendo usar MyFitnessPal! Saludos!

+fernan dos Así es Fernan! Yo no soy fan del cardio y está transformación la logré sin hacer nada de cardio. Cómo dije ya es decision de cada quien porque para otros es más difícil bajar su consumo calórico y prefieren hacer más ejercicio. La clave es el balance de energía y el déficit calórico, ya sea que el déficit sea causado por ejercicio o por restricción calórica eso es lo que te va ayudar a quemar esa grasa y poco a poco ir bajando de peso. Saludos - Octavio

Claro que si Martin! Con el déficit calórico y cardio podrás reducir tu porcentaje de grasa. Asegúrate de estar alimentando bien a tu cuerpo y estar consumiendo la suficiente proteína para no perder mucha masa muscular. Saludos!

+ezequiel Farfan Watsup Ezequiel! Te entiendo machin bro, romper esa barrera del 12% a veces es difícil! Queca este vídeo, tal vez hayas llegado a una adaptación metabólica. Adaptación Metabólica ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-i5nnjZ_6v5Y.html Si tienes cualquier otra duda me avisas, aquí andamos Bro! Saludos - Octavio 💪😉

+Cuentiao Culiao Hola Cuentiao! Primero tendrías que identificar cuántas calorías tu cuerpo quema de acuerdo a tu masa muscular y porcentaje de grasa corporal = tasa metabólica basal (TMB). Este número te va ayudar a darte una idea de cuánta comida debes de consumir para mantener peso. Los siguientes pasos los explico en este video > ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sXLGS5cdH3A.html Si necesitas nuestra ayuda personalizada contáctanos en www.fntlife.com o facebook.com/fntlife Saludos - Octavio

+Daniela Sandoval jajaja nice! 💪 Es parte del show, para ganar esa masa muscular si tiene que subir un poco de grasa tambien, es parte del proceso. Pero como todo, poco a poco y disfrutando el proceso! Saludos Daniela - Octavio 💪😉

así es amigo :) ... pero una pregunta...ERES BOB MARLEY HABLÁNDONOS DEL MAS ALLÁ?!? :O Yo ni sabía que hablabas Español Bob! jajajaja

jajajaj bob marley habla tods los idiomas, viva el ganja y el fittnes aunque no vallan acompañados xD Mira tremendo cigarro de proteina que tengo de foto perfil jajajaja.... P.D: Muy buen video!!!

+alexis canalla ¡Que show Alexis! ¿Cual es tu medida de cintura al nivel del ombligo? Mándanos un mensaje a inbox por Facebook para cotorrear! Saludos 😉💪 - Octavio

Hola Daniel! Recuerda que todos los cuerpos son diferentes y un 7% mio no necesariamente se ve como el de un fisiculturista. El problema es que como la mayoría de las referencias que ustedes tienen de un 7% viene de ver a fisiculturistas entonces piensan que todos a ese porcentaje se ven igual :) un saludo amigo

Hola amigo! Esa es una pregunta dificil de contestar ya que cada quien es diferente y hay muchos factores que pueden influenciar esto. Si tu al momento de estar entre un 8-10% empiezas a sentirte mal, definitivamente debes cambiar lo que estas haciendo y volver a subir tu porcentaje de grasa corporal. Yo he podido mantenerlo por varios meses en el pasado y ahorita mismo estoy en un deficit de 12 semanas para poder acercarme a ese porcentaje de nuevo. Saludos!

+BRAZILOCHKAdoJANEIRO Thats what the channel is all about and we are constantly sharing important subjects, myths, exercises, recipes and lifestyle tips that have helped us to become better. Take a look and you'll see. It's about sharing and creating a better lifestyle together.

+Jorge Castillo ¡Watsup Jorge! Checa este vídeo donde te compartimos las recomendaciones del consumo de proteína dependiendo tus metas 💪 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-F9fI1C68M24.html Saludos - Octavio

+CONDE SALVADOR ORTEGA ¡Que show Salvador! Esto ya depende mucho del cuerpo de cada quien, todos respondemos muy diferente. También tenemos que tomar en cuenta tu progreso en el gimnasio, si estas progresando en tu levantamientos claves y aun manteniendo el mismo porcentaje de grasa corporal. Lo que he visto personalmente es que en una dieta "norma-calórica," y más cuando haces la transición de un déficit a mantenimiento, es que algunos llegan a verse más magros dado a que el consumo de carbohidratos es elevado. Esto eleva los niveles de insulina y reduce los niveles de cortisona. Que aveces ayuda a eliminar la retención de agua y nos hace ver un poco más magros. No sé si esto allá aclarado tu duda amigo. 😜 Saludos - Octavio

Eso es bueno para bajar de peso.. pero si quieres retener tu masa muscular y quemar grasa te recomiendo mucho más estar en un déficit calórico + consumo moderado/alto de proteína + pesas + cardio (opcional). Saludos!