¡Hola Pilateros y Pilateras!
En este video te voy a contar como poner la pelvis en neutro en pilates
La posición de la pelvis es fundamental, en particular para conseguir la estabilidad central y activar los músculos abdominales más profundos, los de la espalda y el suelo pélvico.
Sin embargo, la posición de la columna y de la pelvis no va a ser lo más importante durante tu clase, la columna y la pelvis deben disponer de libertad para moverse. Lo más importante durante el entrenamiento, es realizar de forma correcta las posturas y realizar movimientos suaves evitar tensión y el esfuerzo. Me refiero al esfuerzo brusco, si trabajas en el nivel de ejercicio adecuado para ti, escuchando tu cuerpo, respetando tus límites, tu cuerpo sentirá el esfuerzo, pero no perderá la libertad de movimiento.
ℹ️💥 Ejercicio del video:
🔯Coloca las manos de plano en forma de diamante en la zona baja del abdomen, de manera que las palmas de las manos descansen en las EIAS y los dedos sobre el pubis, aplanas esta zona hasta que los huesos de la cadera (EIAS) se coloquen a la altura del pubis.
1) Inspira y al espirar, acercas el pubis al ombligo, realizando el movimiento de retroversión pélvica.
2) Inspira y al espirar, acercas el pubis al coxis, realizando la anteversión pélvica.
3) Dejar la pelvis entre las dos posturas, en neutral.
Repetir 5 veces el movimiento o cuantas veces te haga falta.
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Un abrazo🤗
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7 сен 2024
