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Yo entreno 40 minutos y me da tiempo de hacer 40 dominadas en 4 series, 100 flexiones en 4 series y dos series de abdominales. Todo al fallo y he tenido muchos resultados
Jehová es glorioso es el rey de Reyes y en su amor nos de lla fortaleza en su voluntad sagrada mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación nuestra y vive amén
@@eduardobecerril8627 si bro no te miento me siento mucho mejor con unos kilitos menos y también la verdad se siente que el esfuerzo valió la pena y voy por más 💪🔥
Soy principiante y tengo 60 años y para evitar la sarcopenia y por salud decidí ir al gimnasio no entiendo casi nada por que no entiendo algunos términos trato de seguir lo que veo en tus videos quisiera que depronto nos dieras consejos a las personas mayores soy delgada y tengo buena fuerza y contextura pero quiero mejorar mi estado físico creo que no es demasiado tarde para mí de todas formas muchas gracias me encantan tus videos bye 🙏🏻🗽💪🏻
60 a 90 mins cómo máximo. 6 a 8 ejercicios con 3 series en un rango de 8 a 15, 3 veces por semana. Yo creo que es lo mejor para cualquier persona que trabaja y tiene otras actividades.
Hola que tal! Yo entrenó 1 hora de fuerza y 15-10 min cardio 5 dias a la semana, a veces no hago cardio porque me cansa demasiado y me cuesta recuperar. En mi experiencia, lo que más vi resultados, es trabajando con el RIR (repeticiones maximas). A veces demoro 1 minuto y medio o 2 en hacer mi proxima serie, pero lo importante es que en cada serie lo doy TODO. mejorando cada dia. Depende de los dias porque si sos mujer, en tus dias todo te cuesta el triple y hay que saber respetar eso. Pero Anthoni, tienes razon, veras resultados si sigues esa rutina aunque hagas 40 min de ejercicio... Saludos!
@@leahsaenzAunque el RIR significa repeticiones en reserva (cuantas repeticiones te quedaron para llegar al fallo) por ejemplo, si tu maxima repeticion con 20kg en curl de biceps es 10, si trabajas con un RIR 2, estas reservando 2 repeticiones. Osea, harías 8 reps. Las repeticiones maximas como su nombre lo dice, son la maxima cantidad de veces que puedes hacer el movimiento del ejercicio.
Muy buen video, es tema muy polémico en el mundo del fitness! Estaría bacán que hagas un vídeo sobre el volúmen de entrenamiento para cada músculo (cantidad de series semanales) 👍
Me acabas de motivar hoy no pude entrenar ya que tengo que trabajar 12 y los días de descanso son variados pero entreno como se debe en cada día de descanso y hoy me sentí mal porque tuve asuntos personales qué realizar y no pude entrenar pero ya con Esto mañana doy todo antes de volver a trabajar al siguiente día
Llevo 1 mes haciendo ejercicio en casa y eh notado cambios muy interesantes en mi, actualmente me encuentro en la etapa de definición es muy portante mantener la alimentación correcta, ya que sin la alimentación el ejercicio será en vano.
Saludos hermano desde Puerto Rico. Me gustaría que nos hablaras de una recomposición corporal en calorías de mantenimiento. si es posible, en que tipo de personas fuera posible y como se realiza gracias!!! Una idea algo nuevo.
Particularmente trabajo dos grupos musculares diarios por dos horas exactamente, por ejemplo: espalda y triceps y por cada grupo, solamente tres ejercicios de 4x12, de hecho, para todos los grupos musculares ya sea de tren inferior o superior, solo hago tres ejercicios. Hay quienes hacen seis ejercicios para un músculo que solamente tiene tres cabezas 😐 cosa a la que no le veo sentido, porque estarías repitiendo ejercicios, solo que cambiando el modo de hacerlo, pero a fin de cuentas, trabajas el mismo músculo y terminas más fatigado y sobrentrenado.
Gracias por ese video. A veces uno se confunden con tanta información. Recientemente vi un video que decía que para ganar musculo debemos descansar más de 2 minutos. Pero la verdad es que no me da tiempo. Y de paso al gym donde voy se la pasa full y mucha gente esperando. Éxito bro
pregunta? si es beneficioso hacer workout de cuerpo completo y después adicionarle un ejercicio especifico. por ejemplo: lunes workout y especifico pecho, tríceps, abdomen miércoles workout y especifico hombros, bíceps, espalda viernes workout y especifico glúteos, piernas, pantorrilla.
Mi entrenador realmente es un seco el me dijo todo esto y me dijo igual que no lo hiciera rápido que las rutinas sean lentas pero seguras y realmente siento todo en cambio y no me deja descansar demasiado entre series
Mi entrenamiento lo divido en dos parte torso pecho espalda y hombro piernas cuadriceps aduptores y glúteos y hay semanas que lo hago con mi mi propia peso corporal mi rutina solo dura 25 minutos y lo hago 4 veces por semana y dos días de cardio para mi a funcionado la disciplina lo e logrado con mancuernas de 40 libras cada una y estoy en forma
Me puedes dar un típ. Tengo 51 años practico box Mido 5,7 pies Y peso 168 libras. No quiero tener músculo solo mantenerme delgado y fibroso. Ya no aguanto los ejercicios del boxeo. Y me gustaría otra al ternativa gracias bendiciones. Siempre te sigo. 👍👍👍
M gustó mucho el mje...ni sabía si podía seguir a largo plazo con ésto debido a las exigencias horarias q uno debe dedicarle al entrenamiento... pero m alludô mucho... gracias
Saludos desde Cuba,necesito saber si es bueno tomar creatina monohidratada en ayunas para después hacer mi rutina de ejercicios y en caso de que se pueda que tiempo debo esperar para desayunar después de terminar los ejercicios
En ese ejemplo que pusiste, ¿a qué te refieres con empuje? ¿Prensa? ¿Para femorales? Porque me parece que solo hay un ejercicio para femorales (curl de pierna)
Exelentes tus consejos! Muchísimas gracias por tanto!! Algo que en ningún Gym al que fuí me dijeron o me enseñaron es el tema de la ELONGACIÓN MUSCULAR, quizás ya tenés un vídeo sobre esto. Saludos! ✨
Yo siempre he considerado un axioma que el mejor ejercicio es el que no se repite cada tres meses cambio la rutina a veces cambiando el orden debo decir con buenos resultados
Yo tengo dos rutinas, puedo hacer en la primera rutina, que son menos ejercicios, hacer todo de 3 sets con todo el peso y en la segunda que son más ejercicios hacer 4 sets subiendo el peso en cada repetición?
Para mí el problema de acortar el tiempo de descanso entre series, es que limita muchísimo tu capacidad de mover más dado que no da chance a recuperarse totalmente para poder rendir en la siguiente serie, y más cuando hablamos de ejercicios como la sentadilla, para mí en una serie de sentadilla llegando al fallo o muy cercano al fallo, me deja totalmente agotada y me resulta demasiado difícil disponer solo de 30 segundos para iniciar la siguiente serie, por lo tanto lo veo ineficiente, prefiero recuperarme plenamente para hacer mas efectiva la próxima serie, ahora en ejercicios como curl de bíceps, extensión de tríceps, elevaciones laterales, sí que se podría descansar menos ente series por la baja demanda energética requerida para realizarlos, porque por más esfuerzo que realices en estos, jamás se van a comparar con el estrés de realizar ejercicios como la sentadilla por ejemplo.
Hola buenas tardes, soy nuevo en el gym y es mi primera vez que voy y no se que hacer, ya que quiero tener mejor condiciones físicas, bajar de peso y hacer musculo, que rutinas me recomienda hacer, ya que los que están en el gym casi no ayudan.
Hola Antoni, tengo ya casi 2 años haciendo ejercicios y no cuento con muchas pesas y tampoco la fuerza, levanto 20k para hacer mis ejercicios de piernas y glúteos pero siento que no puedo hacer mas de 10 a 20 repeticiones segun el ejercicio con ese peso. Como ouedo hacer sobre carga progresiva con éstos inconvenientes?, te agradecería tu respuesta. Los ejercicios que hago son: Levantamiento de cadera Peso muerto Sentadia clasica Sentadilla zumo Sentadilla frontal Desplates En vista al inconveniente de no tener mas peso y mas fierza para levantar más lo que hago es cambiar la rutina cada 1 mes con ejercicios similares.
hola que tal te sigo mucho,te consulto yo entrenos seis dias a la semana y seis dias descanso debido a mi trabajo que estoy una seman en mi casa y una semana afuera,entreno todos los dias una hora,podrias hacer una rutina de 5 dias y bueno espero que al no entrenar esa semana no pase nada si me cuido en mi alimentacion.gracias espero rspuesta
muy buen video, pero una consulta, eh visto muchos videos de varios influensers fitness que se dicen que el descanso es esencial en la ganancia muscular, con echos cientificos dicen que el que descansa unos 3m aprox en cada serie suele tener mas ganancia muscular, al tener menos fatiga y hacer mas reps, almenos eso es lo que eh visto, saludos
Gracias desde Córdoba Argentina. Mi problema es que en el Pres de Banca no progreso jamás. Le pongo alma y vida, hasta me compré un Pres para casa además del gym, pero no lo consigo. Es mi gran fracaso y mi vergüenza.
Me dijo un nutriologo "el 70% de para bajar peso es la dieta y el 30% el ejercicio. Sino quieres no vengas a entrenar pero sigue la dieta". En esa época quería más que nada bajar de peso, no mucho y pues si me gusta hacer el ejercicio. Al final no seguí la dieta, sí el ejercicio :p
