¿CUANTAS SERIES DEBES HACER PARA GANAR MUSCULO? 

Por cierto el máximo de series como referencia para hombro en principiantes son 9, no 92 claro, una pequeña errata jaja. ¡Un abrazo! :D

Hombre en hombro 92 series máximo mola jajaja yo creo que hago más al año jajajaja

No comprendo cómo NO tienes más suscriptores! Muy interesante, muy entendible, lo haces muy ameno. Gracias, ángel. Contigo soy mejor entrenadora. Eres mejor que cualquier curso.

El mejor canal fitness de RU-vid, oro de información Eres grande Angel

Las series más adecuadas para mí rutina son las de Netflix

En bíceps y tricpes hago 24 series semanales (3ejercicios de 4x12 reps) dos veces a la semana y me recupero, progreso en las cargas y hasta siento que puedo hacer más.

gracias tio! a ponerlo en practica y ver al tiempo como avanza el tema! likazooo

¡Muy bueno Ángel! Tema importantísimo y explicado de una manera súper fácil. Un saludo 😉👍

Increíble Ángel, de los mejores vídeos que has hecho 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Hola Angel, muy buena explicación y como siempre concreto, tengo una duda, yo al igual que tu juego fútbol, yo practico fútbol amateur 2 veces a la semana y estoy entrenando en el gym 5 días a la semana pues quiero ganar masa, como haces para no ponerte lento y llevar las dos actividades a la vez????, porque desde que entreno 5 días en la semana en el gimnasio desde hace 6 meses, mi nivel en el campo de fútbol a bajado considerablemente, me noto muy lento, desde que entre al gym subí 5 kilos ya como dije antes quiero ganar masa muscular. un abrazo!

Estaba esperando este video

Nuevo suscriptor, sos un crack papa! Podrias hacer un video de como entrenar y comer para tener el cuerpo de un jugador de rugby? Saludos desde Bs.As.

Que bien me va a venir para mi etapa de volumen 💪💪. Siempre real.

Va directamente al grano y explica de una manera sencilla sin vueltas, sin dudas mi canal favorito!

Excelente información muy claro felicitaciones. Saludos desde Chile Bro .....

Para mí el volumen de entrenamiento depende mucho de la genética del sujeto. He visto a gente (sin doparse) asimilar mucho más volumen máximo del que se da aquí, aunque como estándar creo que estos rangos son los adecuados. Pienso que tener buena genética es, sobre todo, poder asimilar un alto volumen de entrenamiento semanal.

buenisima informacion como siempre.Enhorabuena😉

Gracias Ángel, he aprendido mucho en este vídeo.

Muy útil Ángel, gracias por traer este contenido 😊

Ángel!! Enhorabuena por este video magnífico ya me he puesto a contar las series que hago en mi rutina jaja por cierto una pregunta que no viene a cuento, ¿Que libros recomiendas leer sobre entrenamiento para seguir creciendo en este magnífico mundo?💪💪💪

Yo hacia de principiante 8 series de biceps y no me crecia un carajo

yo hago F2 y hago 20 series diarias. 40 a la semana y voy perfecto hasta habido veces que he hecho mas volumen de entrenamiento... es que hacer menos de 20 series por sesión son 3 ejercicios a 4 series jajaja no por nada pero alguna vez lo he hecho y mi cuerpo pide mas se que podría con mas series no me voy cansado y se que el musculo que estoy trabajando podría con mas.

Pedazo de video bro!👏👏👏

Buen video, por este motivo creo q es importante hacer especializaciónes en ciertos grupos musculares, ya que seria excesivo alcanzar un volumen de entreno muy alto en todos los grupos musculares. En personas intermedias-avanzadas. Llevo muchos años de entreno y lo organizo de esta manera, dejando unos grupos en mantenimiento y dandole mas volumen a otros en cada mesociclo.

Quizás hablar de periodizaciones y, su volumen de entrenamiento en cada fase, sería todavía más didactico. También como afectan los tipos de repeticiones al volumen, como las excéntricas en el entrenamiento alemán. De todas formas muy buenas explicaciónes!

Crack maquina jefe fiera tifon 💪🏻

Hola Angel muy buen video y gracias por divulgar!!! Una duda, cuando se cuantifican las series por grupo muscular en ejercicios solo tomas el musculo predominante de esa serie o tenes en cuesta los que traban de forma indirecta, sea el caso de un press da banca donde tenemos pecho y tambien trabaja el triceps ? digo para el conteo de series semanales.

Alguien me puede decir cuando dejó de ser principiante en el GYM?. Gracias.

No os volváis locos, vuestro cuerpo es único e irrepetible... ;) Quién mejor que vosotros para saber si avanzáis, os cansáis demasiado, recuperáis bien o mal... etc. Adaptación dinámica chavales!!! y no os preocupéis tanto por miraros en los espejos.... :)

Angel puedes hablar de forma más detallada del psmf con ejemplos prácticos?

Ha quedado clarísimo. Al gimnasio a la gente hay que recomendarle que en lugar de llevar sus móviles para chatear, se lleven una libreta y un bolígrafo para anotar sus series, repeticiones y progresos. Un saludo crack

Llevaba buscando un vídeo así mucho tiempo. Enorme Ángel!!

Cómo contarías las series de hombro? Por ejemplo un press banca lo contarías también como serie de hombro y tríceps?? Y un remo con barra aparte de espalda también como serie de deltoides posterior y bíceps?

Hola Ángel,en la fase de definición,al ser el objetivo el mantenimiento de la masa muscular ,poque no hacer un volumen de trabajo de mantenimiento en vez de un volumen de trabajo de hipertrofia ya que en teoría en esta fase es más complicado generar masa muscular e hipertrofia? Espero haber hecho la pregunta de forma correcta,saludos!

Gran video Angel! Una cosita, yo estoy en una rutina Phat ahora mismo, tambien podria aplicar esto en la rutina? O es mas efectivo hacerlo en una push pull o una weider de frecuencia 2? Un abrazo!

Yo meto en pierna muchísimo más de 50 series a la semana, meto unas 90 series a RIR 2 o 3 y haciendo de 10 a 12 repeticiones, según tu video estaría en un volumen imposible de recuperar, pero yo si me recupero y además Mete un entrenamiento de hit de Spring de 150 metros a 30 segundos

Hermano una duda bastante grande . Hay dices que el máximo de series por ejemplo ala semana para pecho son 24 pero yo ago más y aún así no me parece mucho . Crees que estoy sobreentrenando y frenando los progresos por hacer tantas o que mi cuerpo ya se a adaptando y debería seguir . Llevo entrenando como 2 años .algo menos un saludo

Hola! una pregunta, cuando miramos el volumen de entrenamiento para cada musculo (Mev,mav mrv,etc ) en el caso de biceps y tríceps, debemos incluir las series de press banca, fondos, press militar, dominadas,jalones etc a,los respectivos musculos? Por ejemplo una serie de press banca, contaria como 1 o media serie para triceps? Gracias!!!

Jajajaj ya se que algo tarde pero estoy seguro que no faltará el principiante que trate de hacer 92 series de hombro xD

Ángel, cuando por. Ejemplo realizó un fondo en paralela trabaja el pecho y el tríceps, contaría esta serie efectiva tanto para pecho y triceps o solo de pectoral

Osea que si para un avanzado el maximo de pectoral es 24 series semanales, y tiene frecuencia 2 debería hacer 12 series y 12 series por entrenamiento de pectoral para al final de la semana juntar ese máximo de 24 series?

Y si por ejemplo el press de banca involucra el tricep consideramos ese ejercicio como parte del volumen del tricep o solo del pectoral?

Para alguien que tiene otro deporte y el gym es algo secundario pero aun asi quiere ganar algo de masa con 2-3 dias de gym, cuantas series efectivas serian ideal para crecer en este contexto ( sin prisa y sin ganar tanta grasa para no afectar al otro deporte) ? y por cierto, un enfoque de ciclado de hc con dias de superavit y deficit seria bueno de cara a este objetivo?

Ídolo! crack! Nuevo suscriptor, voy a pasar a un nivel intermedio ya, una torso pierna f3 es lo que se adapta a mí en mi día a día. Venía viendo como mejorar en esto y sin duda me ha ayudado y dado una idea para progresar. 🙏⚡💪🇲🇽

Hola Ángel, lo primero muchas gracias por tu contenido, siempre nos es de gran utilidad, este vídeo de los que más. Tengo una pregunta, ¿hasta qué punto afecta el hecho de tener que hacer unas 5h de bicicleta a la semana a las series de pierna? Obviamente cuadrando macros con las nuevas exigencias. Me considero intermedio-avanzado pero siempre he hecho muchas más series de las que aquí expones, ahora las estoy reduciendo porque me veo estancado (en general)

Yo recupero bien con 35 series semanales de pierna, pues como y duermo muy bien, no tengo estres ni nada que me impida tolerar ese volumen.

Muchas gracias angel!

Y como siempre. INDIVIDUALIDAD.

Muy útil como siempre, ángel en hombro se dividie entre posterior y anterior? O cuántas series x porción en avanzados?

Puedes explicar cuando estés estancado como hacer una semana de descarga y con cuantas series volver a empezar el siguiente mesociclo??? Gracias.

Neofit dice que después de la 8 series efectivas ya no hay margen de mejora

En series de hombro, triceps y bíceps como contaríamos los ejercicios de tirón y empuje para estos musculos. Quiero decir, si para triceps y bíceps en principiantes la máx. serian unas 8 series, son 8 series específicas o incluidas en ejercicios como banca o remo?

Yo aca siendo un intermedio que tira 100 kilos de banca a varias repes no puedo recuperar mas de 12 series de pectoral. Prueben que la media no siempre va a ser su caso.

Eso es conecto para series con baje intensidad, con series de alta intensidad no se puede hacer eso. Ya la segunda serie sale mal y dándole descanso adecuado no podría hacer gran cosa. Dios series a la semana es lo máximo.

*Yo soy principiante y llevo 3 meses con frecuencia dos, le bajo o sigo así?*

Ángel podrías hablar sobre cómo ir sumando peso a nuestros ejercicios??

Muy buen video!!!

Muy buena explicación sencilla de entender y poner en práctica. Muchas gracias!!

Yo estaba haciendo como 40 a la semana de grupo grande y la verdad que voy bien, para mí esto es para los que no comen o algo así. En una frec. 2 haces 2 ejercicios de 3 series y ya cumplís con el máximo de series en principiantes ,me parece absurdo

Yo para pecho hago 4 ejercicios cada uno con 4 series, entonces serían 16 series y a la semana serían 32... Es mucho? Porque en sí me siento normal y no me siento agotado al día siguiente

Si en la ultima serie haces una rest pause y por tanto haces otra, se contarian dos series? Gracias Angel!

Una pregunta: si hago un ejercicio como un remo debo contarlo como serie de bíceps y serie de espalda o solo como espalda??

Justo estoy en eso, me gusta mucho entrenar, hasta el punto de entrenar todos los días y superar las 200 series semanales (entre todos los grupos musculares) Ahora voy a intentar bajar ese volumen porque me he dado cuenta de que aunque no me siento cansado me está costando progresar.

Y Gemelo?

No comprendo casi nada,soy principiante llevo recien 1 mes o algo asi lo que si entendí, fue que deje 1 a 3 repeticiones antes del fallo, alguien me puede ayudar Objetivo:Ganar max masa muscular Rutina: Lunes:press militar 4x10 flexiones 4x10 Fondos 4x10 Miercoles: press militar 4x10 Flexiones declinadas 4x10 Fondos 4x10 Estoy poniendo solo los ejercicios de pecho que hago, en lo que puse hize 12 series para pecho alto, 4 de pecho interno y 8 de bajo, entonces en total de pecho hize 24.. Esta bien? Porque vi que maximo los principiantes tenian que hacer 12 en pectoral o se referia a 12 por pectoral alto, 12 por el interno, y 12 por el bajo. Ahhhh ayudemne plis

Adicto a este canal, te agradezco mucho por la información real que nos brinda crack, bendiciones, y adicional a esto, una pequeña duda, estoy entrenando PIERNA / TORSO / FULLBODY... 3 días a la semana concretamente LUNES MARTES JUEVES, y miércoles y viernes CARDIO HIIT SPRINT con ABS... sólo realizo press militar el día de TORSO para hombro, xq los viernes entreno Hombros de forma aislada con bíceps y triceps, (de forma adecuada, cabe recalcar), no hay ningún inconveniente acerca de descomposición? Gracias de antemano, y suerte en todo crack.

20 series me parece muy poco, en una rutina push pull leg 20 series son solo 3 ejercicios de 4 repes por grupo muscular 2 dias a la semana. Me parece poco. Yo hago 4 e incluso 5 en espalda.

Soy principiante, llevo 3 meses en el gym,soy ectomorfo , que pasa si hago más series de lo que dice angel Como se si estoy recuperando bien o no ?

Unas 30 series por sesión es excesivo? Y 12 series solo para el deltoides medial está bien? Es que el día de empujes tengo aproximadamente 30 series en total entre ejercicios de abdomen, pecho, tríceps y hombro, no sé si es excesivo para la sesión de empuje?

Supongamos que hago 4 series de 10 repeticiones cada una en press de banca con un peso "X". La primera serie la hago sobrado porque estoy fresco, tanto es así que me sobran 5 repeticiones en la recámara. A la segunda sigo sobrado con 3, en la tercera con 1 y en la última llego de milagro cercano al fallo. Mi pregunta es...¿las 2 primeras series "cuentan" al ir tan sobrado? ¿sería correcto hacerlo así, o sería mejor que en todas y cada una de las series lo des todo para quedarte con 1 o 2 en recámara sin importar cuantas repeticiones hagas?

Angel saludos No me queda claro el tema frente a el número de series y repeticiones a realizar, por ejemplo en curl de. Bíceps 4 series de 10 repeticiones y si ya las domino, aumentar carga o aumentar repeticiones, muchas gracias

Brutal, perfectamente explicado

Cuando pones por ejemplo 9 series de pierna semanal ¿Te refieres a 9 series para el cuádriceps y 9 para la cadena posterior? Gran video angel.

Una consulta si yo por ejemplo hago 3 ejercicios de espalda y uno de trapecios todos 4 series y entre 8 y 15 reps y me llego a recuperar, si bajo el volumen para ver si me.es mejor bajarlo, el cuerpo como ya se adapto a lo de antes es efectivo?

Todos tenemos un límite físico

Hola Ángel, muy buen vídeo. En cuanto a la zona abdominal, qué intervalo de series sería la adecuada?

No puedo recuperar 40 series de pierna :,(

muy bueno! Angel yo he hecho todos los sistemas y con el que mejor he progresado ultimamente es trabajando un solo grupo muscular por día....6 dias a la semana..cada día 8 ejercicios, 5 x 15, 12, 10, 8 y 6, con carga de peso creciente en cada serie. Recupero perfecto por los 7 dias de descanso, y no he tenido problemas para semana tras semana ir sumando cargas (digamos peso)... como lo ves?

Por series te refieres a series en general de cualquier ejercicio o a ejercicios? Es decir, 12 SERIES semanales o 12 EJERCICIOS semanales? Es que no puedo creer que sea tan poco jajajajaj estoy mal acostumbrada a hacer un chingo

E estado trabajando como un avanzado y apenas llevo 3 meses en el gym :(

Excelente video Angel, muchas gracias!

pero esas series del MVA a que rir es ?

Ángel, todos hablan de que hay que hacer por ejemplo una rutina torso pierna por 6 semanas y después hacemos una semana de descarga, pero cuanto terminamos esas 6 semanas y hacemos la descarga, que hay que hacer? Se supone que el cuerpo se adaptó al estímulo, pero si la rutina estaba funcionando bien no hay necesidad de cambiarla. Que es lo que hay que hacer al terminar una planificación de rutina?

Creo que tanto el RM como el volumen de entrenamiento es la mayor chorrada inventada por 4 iluminados. Son dos variables que dependen de muchísimos factores; tipo de entrenamiento, como hayas comido los últimos días, como hayas dormido o descansado, como estés de ánimo o si has recibido una mala noticia, la hora del día a la que estés entrenando... La única forma de entrenar con un volumen adecuado es a través de una buen entrenador que sea capaz de ver en que condición física te encuentras para poder darte un plan de entrenamiento que se adapte aproximadamente a tu caso en particular. Hay semanas que podrás hacer un volumen 40 para espalda y semanas que por cualquier motivo no pasaras de 20, y si pasas forzando seguramente sobre-entrenes o quedes peor que si no hubieras entrenado.

Que tal hermano, en el caso de las series para músculos pequeños, cuentan los ejercicios multiarticulares como trabajo indirecto? por ejemplo si hago 15 series semanales de espalda también participa el bíceps, en este caso lo cuento también? o solo los ejercicios de bíceps,? espero puedes aclarar la duda

Ángel estoy en plena temporada de fútbol y quiero mantener mi masa muscular (qué adquirí en meses de entrenamiento en rango de hipertrofia) sin perder rendimiento, se puede mantener con 3 series de 5 repeticiones por ejercicio o debería hacerlo en rangos de 8-12 pero con menor volumen de series?

Si quiero entrenar 2 veces a la semana los grupos musculares como hago porque todo el mundo me dice que 6 días a la semana es demasiado asique entreno 5 días, 2 días de pierna, 2 días de pecho tríceps, y 1 día de bíceps espalda, entrenando 1 vez a la semana bíceps espalda es eficiente??

Gran video Ángel, por fin entendi como usar el volumen de entrenamiento

esta muy bien explicado amigo entendí todo bien y no lo sabia antes felicidades, me hago nuevo seguidor saludos desde México!

Cuando habla de volumen es en general en todos los músculos? Por ejemplo en piernas seguro que si porque siempre se involucran dichos músculos de la pierna pero en HOMBRO? TRÍCEPS? O BÍCEPS. TENGO QUE HACER 6 DE LA PARTE BRAQUIAL Y OTROS 6 EK LA CABEZA DEL BÍCEPS O ES UN TODO LAS SERIES QUE DA ANGEL? ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR? (ANGEL SI ESTAS POR AHÍ)

Pos yo hago unas 30 series de pecho a la semana de pecho y progreso :v .Tengo 14 años y peso 89 kg por si a alguien le interesa. Llevo 3 años entrenando y mi marca a una rep en press banca es 134.Lo se no soy normal

Muy grande Ángel

Demasiado conservador. En mi opinión, te has quedado corto. La gente que veo que entrena el volumen que tu dices, se pasan los meses y años y no cambia su estado

Hablaste oro! Haz el de definición ya que van de la mano🤚 Un saludo, el mejor canal

Vaya pedazo de vídeo, compañero.

Gracias por tantoooooooo. ❤

Gracias por compartir con nosotros tus conocimientos de forma honesta, se agradece mucho.

Jajajajajaja 92 series para principiantes, por eso después uno de replantea consumir esteroides para los hombros 3d

Tengo una duda de principiante, espero me puedan ayudar. Si 1 día, por ejemplo el lunes realizo hombro, 3 series de 10 repeticiones para el lateral, 3 x10 del frontal, 3x10 para el posterior se consideran 9? Y si el miércoles vuelvo a realizar esa rutina ya serian 18 a la semana?

Angel no puedes esribir los esquemas en negro del porque asi no se ve bien 💪 nuevo supcriptor