Kankam ben 2 hafta civarı yokum vize haftasindan dolayi, sonrasinda ugrarsan instadan yazabilirsin. Gold uye tanidigin varsa davet attirip girebilirsin veya sitesinden form doldurup 1 gunluk girebilirsin diye biliyorum.
Az değil kankam, beslenmenin tamamını ve gramajları göstermiyorum videoda. 120gr yulaf ezmesi veya pirinç unu, 1 muz, 350gr baldo pirinç ve 60gr pirinç patlağından toplamda 400 karb alıyorum. Henüz bulka başlayacak bir düzen oturtamadığım için kilomu koruyacak ve kas kaybı yaşamayacak şekilde besleniyorum.