Die Schwangerschaft ist vorbei und vermutlich sind noch ein paar Fettreserven verblieben. Manche Mütter möchten diese schnellstmöglich loswerden, andere sehnen sich nach der Geburt einfach regelrecht wieder nach Sport. Jetzt, da der Untermieter ausgezogen ist, fühlt sich vieles auch wieder leichter an.
Doch Sport nach der Geburt sollte gewissen Regeln folgen - immerhin hat der Körper gerade eine echte Belastungsprobe hinter sich. Insbesondere zu frühes Krafttraining kann zu anhaltenden körperlichen Beschwerden wie Inkontinenz, Gebärmutterabsenkung oder Rektusdiastase führen.
Nach dem Wochenbett ist es empfehlenswert, zuerst mit Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden zu starten. Diese Muskeln rund um After, Scheide und Harnröhre werden durch die Schwangerschaft und Geburt stark belastet, sodass es auch zur Inkontinenz nach der Geburt führen kann. Ein gesunder Beckenboden ist eine wichtige Voraussetzung, um anschliessend mit anderen Sportarten zu starten.
Mit der Beckenbodenaktivierung kann bereits im Wochenbett begonnen werden, grundsätzlich ist es aber nie zu spät. Bei Schmerzen und Beschwerden nach der Geburt sollte man sich etwas mehr Zeit nehmen und mit Atemübungen beginnen.
Auf klassisches Bauchmuskeltraining sollte vorerst verzichtet werden. Wichtiger ist es die tiefe Rumpfmuskulatur aufzubauen und zu stärken. Dadurch wird auch die Schliessung der Rektusdiastase unterstützt. Zu frühes Bauchmuskeltraining - besonders der geraden Bauchmuskulatur - kann die Rektusdiastase verschlimmern.
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6 окт 2024
