Βάσει ποιας λογικής πρέπει να γίνεται ο συνδυασμος των μυϊκων ομάδων μέσα σε μια ημέρα προπόνησης ; Υπάρχει λάθος συνδυασμος ; Τι ρόλο παίζει η συνολική μας κόπωση στην οργάνωση του προγράμματος ; power-training@hotmail.gr
ΟΡΙΣΤΕ ΚΑΤΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΟΥ ΞΕΧΑΣΑ ΝΑ ΠΩ😅 . Γιατί κάποιος ,σχετικά ξεκούραστος σωματικά, να θέλει να αυξήσει τη συχνότητα προπόνησης συγκεκριμένου μυϊκού τμήματος; . 1) ταχύτερη βραχυπρόθεσμη ανάπτυξη 2) εκμάθηση τεχνικής ασκήσεων 3) αυξημένη τάση ηρεμίας (καλύτερη σωματική εικόνα) 4) αποκατάσταση τραυματισμού ή μυϊκή ανισορροπία 5) μεγάλο διάστημα με προπονήσεις μεγαλύτερων αποστάσεων 6) Νέα προπονητικά ερεθίσματα ( ξεκόλλημα plateau )
Αυτό είναι κ το πρόβλημα, τουλάχιστον σε μένα,όταν έχω ένα πρόγραμμα μεγάλης συχνότητας, οι ώμοι μου δε ξεκουράζονται ποτέ. Είναι το μοναδικό σημείο που με κρατάει πίσω στο να λειτουργήσει σωστά ένα πρόγραμμα μεγάλης συχνότητας. Μονίμως πιασμένοι. Ενώ με τις άλλες μυϊκές ομάδες,βλέπω πρόοδο κ νιώθω κ να αναρρώνουν σωστά,πάντα με προσαρμοσμένη την ένταση,λόγω υψηλής συχνότητας. Κ ενώ δε δίνω ιδιαίτερη έμφαση στους ώμους, κ πάλι τους νιώθω κουρασμένους. Με αποτέλεσμα να αλλάζω Σπλιτ πιο σύντομα από όσο θα ήθελα. Παρεμπιπτόντως, νιώθω πιο πολύ τους ώμους μου να ταλαιπωρούνται στις έλξεις η στα face pulls, στο back focusτελος πάντων, παρά στις ασκήσειςpush.
Δοκίμασε , αν δεν το έχεις κάνει ήδη , για ένα διάστημα να μην βάλεις καθόλου επιπρόσθετες ασκήσεις ώμων πέρα των πλάγιων εκτάσεων Μιχάλη, όταν είσαι σε προγράμματα συχνότητας.
@@nikos_power_training Αυτό κάνω την τελευταία βδομάδα,θα δείξει... Σε ευχαριστώ! (Κάνε ένα θέμα με μια ακραία προσέγγιση για προπόνηση σε naturals, από τον mike mentzer , με τεράστια ένταση, κ πολύ αραιές προπονήσεις ακόμα κ μια φορά ανά 8 μέρες, δίνοντας μεγάλη βάση στο recovery,λόγω της μεγάλης έντασης της κάθε προπόνησης. Έχεις δοκιμάσει κάτι τέτοιο?
Νίκο καλημερα δεν ξερω αν σε προηγουμενα βιντεο εχεις αναλυσει τα προγραμματα που προτεινεις αλλα αν δεν σου κανει κοπο μπορεις να με πληροφορησεις για προγραμμα τριων ημερων την εβδομαδα με αλτηρες κλπ στο σπιτι ποιες μυικες ομαδες προτεινεις,ευχαριστω πολυ εκ των προτερων Γιωργος Κ.
Νίκο καλησπερα αν θελεις κάνε ένα βίντεο για τη νέα τάση - μόδα που λένε ορισμένοι προπονητές ξένοι κυρίως ότι τα κλασικά shrugs δε δουλεύουν το πανω τραπεζοειδη και ότι οι πισω ώμοι θέλουν 45 μοίρες...
Καλησπέρα Νίκο. Αν θέλεις διάβασε το τελευταίο post μου στο Instagram έχει να κάνει γενικά αλλά και ειδικά (για την οπίσθια μοίρα) με αυτό που λές. Σίγουρα θα γίνει αναφορά και σε βίντεο παρακάτω...
Συγχαρητηρια για το καναλι σου ,ειναι ειλικρινα διαμαντι...ευχομαι να μην το σταματησεις ποτε γιατι κρατας πολυ ψηλα το επιπεδο και την ποιοτητα στο fitness...εχω δει το βιντεο με το bro split και προφανως συμφωνησα να σου πω εξαρχης..οταν εχεις χρονο, θελω να σε ρωτησω να την αποψη σου για το παλιας σχολης 5ημερο προγραμμα που προωθει ο peter khatcherian που κανεις μια μερα chest back ,την επομενη delts arms ,legs Τεταρτη ,πεμπτη back chest delts ,παρασκευη χερια καθως και του 5ημερο του geoffrey shoenfeld που προωθει το upper ( chest focus) ,lower ,upper( back focus) ,lower , upper( delt focus)ειναι υπερ του πολυ high volume δλδ μεχρι και 30 σετ πλατης ή και 18 σετ δικεφαλων εβδομαδιαια εννοω..εχεις δοκιμασει κατι απο αυτα σε σενα τον ιδιο ή σε ασκουμενους -πελατες και γενικοτερα ποια η αποψη σου γυρω απο τα 2 αυτα προγραμματα ..ευχαριστω
Καλησπέρα Αριστείδη και ευχαριστώ. Χαίρομαι που βρίσκεις ενδιαφέρον το κανάλι. . Δεν γνωρίζω δυστυχώς κανένα από τα απότομα που μου ανέφερες θα μείνω μόνο στις περιγραφές σου. . Chest back x 2 είναι ένας πολύ απαιτητικός (ανάλογα και το volume βέβαια) συνδυασμός ανταγωνιστών. Τα υπόλοιπα θυμίζουν ένα κλασικό 2x body part πρόγραμμα για κάποιον που θεωρεί ότι τα πόδια του δεν χρειάζονται την ίδια συχνότητα. . Ο συνδιασμός στήθος πλάτη κυρίως σε supersets είναι κάτι που μου αρέσει πολύ να βάζω όταν θέλω αύξηση συνολικου στρες, το κάνω όμως μεσα σε κλασικά bro splits. . To δεύτερο έχει τη νοοτροπία εστίασης σε μυϊκά τμήματα ανά ημέρα κάτι που επίσης είναι σύνηθες κυρίως σε full body. Σχετικά με τον υψηλό όγκο προπόνησης για natural ασκούμενους ειμαι αντίθετος. Είναι αντιστρόφως ανάλογος της έντασης και πιστεύω ότι το natural σωμα ανταποκρίνεται καλύτερα στην μικρή διάρκεια και αυξημένη σχετικά συνεχόμενη ένταση. Έχω κάνει σχετικό βίντεο. Volume vs intensity. . Αν θέλεις ένα μέσο όρο για όλους θα έλεγα ότι αυτό που έχω δει να δουλεύει περισσότερο είναι μια συχνότητα περίπου 1.2 φορές την εβδομάδα το κάθε τμήμα, δηλαδή αν είναι δυνατόν κάθε 5-6 ημέρες με συνολική διάρκεια προπόνησης 45'-1ωρα. Υψηλή ένταση και τεχνικές υπέρβασης. . Φυσικά αυτό δεν μπορεί να είναι Ευαγγέλιο ο καθένας μας είναι εντελώς ξεχωριστός
@@nikos_power_training εγινες απολυτα κατανοητος, απλα τα εγραψα ολα αυτα γιατι κυριαρχει μια αποψη πλεον οτι γυμναζω μεν τον καθε μυ 2 φορες αμεσα την εβδομαδα οι high frequency τυποι ,χωρις να υπολογιζουν ωστοσο το "εμμεσα" αλλα μετα απο 6-8 εβδομαδες κανουν παντα ενα deload week , ενω ουσιαστικα οταν δουλευεις "bro split" κανει την ενδεδειγμενη αποφορτιση απο μονο του χωρις να θελει απαραιτητα σταματημα καθε 6 εβδομαδες...με καλυψες οπως και να εχει να εισαι καλα για την περιεκτικη απαντηση σου...καλη συνεχεια Νικο
@@aristeidisyiannopoulos9752 Έτσι ακριβώς. Εκτός από τη μυϊκή αποφόρτιση ,όσο μεγαλώνουμε και συσσωρεύονται τα χρόνια επιβάρυνσης, οι τένοντες και οι αρθρώσεις μας επιβάλουν διαφορετικές προσεγγίσεις έτσι κι αλλιώς. Επίσης καλή συνέχεια 💪🏻
Καλησπέρα Νίκο! Εμένα η εργασία μου απαιτεί πολύωρη καθημερινή ορθοστασία. Πότε θα ήταν καλό να βάλω τις βαριές ασκήσεις ποδιών ώστε να έχω το καλύτερο αποτέλεσμα;
καλησπερα και συγχαρητηρια για το καναλι σου θα ηθελα να ρωτησω δουλευω σε εργοστασιο 8ωρο ορθοστασια με κυλιομενα ωραρια δηλαδη και νυχτα εχω επιλεξει να κανω δευτερα ποδια,τριτη στηθος επειδη θελω να τα φτιαξω καλυτερα και πεμπτη πλατη δικεφαλο παρασκευη ωμους τρικεφαλα το βρισκεις σωστο?
Καλησπέρα Σωτήρη και ευχαριστώ. Δεν βλέπω κάτι λάθος σε αυτό. Η άλλη παράμετρος που θα πρέπει να προσέξεις είναι ο όγκος προπόνησης για κάθε μυϊκό τμήμα σε σχέση με την κόπωση της εργασίας σου. . Δηλαδή καλύτερα έντονα και με μικρή διάρκεια παρά πολλές ασκήσεις και σετ. . Τα σημεία που θεωρείς ότι θέλουν περισσότερη δουλειά μπορείς να τα χτυπάς και 2 φορές την εβδομάδα. Πχ 1)Πόδια (πολυαρθρικες) 2)Στήθος (πολυαρθρικες),πρόσθια - πλάγια μοίρα και τρικέφαλους Κενό 3)Πλάτη , οπίσθια μοίρα ώμου, δικέφαλοι 4) στήθος ,πόδια (απομόνωση) κενό κενό.
Και με βάση την αποκατάσταση, ποσα σετ στην αποτυχία ανά άσκηση; διότι τον τελευταίο χρόνο τα έκανα όλα στην αποτυχία και δεν ήξερα τι φταίει που δεν προοδευω...
Καλησπέρα Κώστα. Εννοείς έφτανες μέχρι την τεχνική αποτυχία; Δηλαδή μέχρι να μη βγαίνει άλλη σωστή επανάληψη; . Ποιο είναι το επίπεδο εμπειρίας σου περίπου;
Να με παλι απ εδω αυτη την φορα..λοιπον ειδα το βιντεο εγ πρωσοπικα κανω των εξης διαχωρισμο Στηθος-δικεφαλα--->(Προπονω δηλαδη τρικεφαλους,ωμους,δικέφαλος και στήθος) πλατη-τρικεφαλα--->(Προπονω δηλαδη δικεφαλους,τρικεφαλους,πλατη) Ποδια-ωμους--->(Προπονω δηλαδη ποδια και ωμους) οπου εχω το εξης: Ωμοι-->τους δουλευω 2 φορες την βδομαδα Δικεφαλα-->Τα δουλευω 2 φορες την βδομαδα Τρικεφαλα-->Τα δουλευω 2 φορες την βδομαδα Πλατη-->Την δουλευω 1 φορα την βδομαδα Ποδια-->Τα δουλεω 1 φορα την βδομαδα Στήθος - - >Το δουλεύω 1 φορά την βδομάδα Με βολευει αυτο το προγραμμα και ο διαχωρισμος των 3 ημερων για το λογο του οτι αναρωνω πιο γρηγορα αρα ειμαι ποιο ξεκουραστος για να βγαλω την προπονηση..Δεν ξερω κατα ποσο ειναι ορθο 'η λάθος. Ενδιάμεσα των 3 προπόνησεων μέσα στην βδομάδα κάνω και λίγο ελλειπτικό
Δεν βλέπω τίποτα λάθος στο διαχωρισμό σου. Αν δουλεύει και αισθάνεσαι ότι κάποια τμήματα βλέπουν καλύτερο αποτέλεσμα μεγαλυτερη συχνότητα τότε καλώς. Όσο μας δουλεύει κάτι δεν λόγος να το αλλάξουμε 💪🏼
Χαίρομαι που είδα σε ενα βίντεο όλα αυτά που σκεφτόνουν και εγω για τους ώμους,εγώ με βάση αυτά και το οτι η δουλειά μου έχει και ορθοστασία και χειροναυτική κατέληξα στο:ώμοι-πόδια με έμφαση πιο πολύ στη πλάγια και τη πίσω μοίρα του ώμου,ρεπο,πλάτη-δικεφαλα,στηθος τρικέφαλα,τελευταία μέρα κάνω μόνο πλάγια μοίρα ώμων,shrugs,τετρακέφαλα,γαμπες..και σουκου τιποτα
@@nikos_power_training ήθελα να σε ρωτήσω για το χρόνο της κάθε προπόνησης,60 με 70 λεπτά (με κοιλιακούς ή ραχιαίους μεσα σε αυτά τα τα λεπτά) πιστεύεις πως ειναι πολλά? Επειδή καποιοι λένε πως μετά απο καποια ωρα και σετ κουράζεται το νευρικό σύστημα και δεν εχει αποτέλεσμα η προπόνηση,κατι που δε ξερω αν ισχύει αλλά και μετά απο πιο χρονικό περιθώριο.
@@kaminier έχω κάνει και εγώ βίντεο για την ιδανική διάρκεια προπόνησης. Είναι όντως κοντά στη μία ώρα. Λίγο πάνω ή κάτω δεν παίζει ρόλο. Μια χαρά είσαι 💪🏼
