Γειά σας!Ονομάζομαι Νίκος Αλέξιου,είμαι personal trainer και σύμβουλος αθλητικής διατροφής με πάνω από 20 χρόνια προσωπικής και 15 χρόνια προπονητικής εμπειρίας στην άσκηση με βάρη και αντιστάσεις...Το κανάλι Power-Training δημιουργήθηκε με σκοπό την μετάδοση δωρεάν πληροφοριών αλλά και στοιχεία της προπονητικής μου φιλοσοφίας...Απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα εμπειρίας ασκούμενων και αποθαρρύνει έντονα τη χρήση αναβολικών στεροειδών ή άλλων παράνομων φαρμακευτικών σκευασμάτων...Η θεματολογία του καναλιού θα είναι :ανατομία,κινησιολογία,ασκησιολόγιο,διατροφή,συμπληρώματα και γενικές πληροφορίες γύρω από τη φυσιολογία των ασκούμενων...
Καλησπέρα, πολύ ωραίο, εγώ Νίκο κάνω 2 σετ ανά άσκηση balls to the walls και μερικές φορές, partials, forced negatives κλπ. περίπου 6 σετ στο μυ ανά 5 μέρες αλλά μιλάμε για all out. Στο λέω αυτό για το deload. Είπες για 3-4 μήνες. Εγώ έχω δει πως κάνοντας με αυτή την προσέγγιση που σου ανέφερα(σχολή Yates με λίγο περισσότερο συχνότητα και στη ουσία δεν πάω με εβδομάδα αλλά κυκλικά με 7ήμερο) πως με deload week ανά 2 μήνες(είτε δεν πατάω gym είτε πάω με 50% της έντασης πχ) ξαναμπαίνω μετά εντελώς ξεκούραστος και μυικά αλλά και νευρικά. Επίσης αυξάνεται η επιθυμία μου για προπόνηση. Λες να το πάω 3-4 μήνες ή εφόσον μου δουλεύει να το αφήσω ανά 2 μήνες;
Καλησπέρα φίλε μου, να σαι καλά.. . Εφόσον σου δουλεύει και προοδεύεις η γνώμη μου είναι να μην το πειράξεις. Αν κάποια στιγμή φτάσεις σε plateau για διάφορους λόγους μπορείς να το δοκιμάσεις. Είναι και ο τρόπος ζωής του καθενός που καθορίζει το πότε ή πόσο ξεκούραση χρειάζεται
Βασικα παλικαρε μου τα μισα που ειπες δεν Ισχύουν διότι όλα έχουν να κάνουν με τη φυσική κατάσταση που βρίσκεται ο καθένας. Είμαι 50 χρόνων βάσει όσων λες έπρεπε να δουλεύω στους 155 σφυγμούς εγώ στους 155 σφυγμούς αδελφέ μου ούτε ζέσταμα δεν κάνω πλέον εάν δεν περάσω στους 170 175 παλμούς δεν κάνω προπόνηση. Μετά από καρδιολόγο και εργονομική μέτρηση αυτή είναι οι παλμοί Δηλαδή 175,180 βάση της φυσικής του κατάστασης που κάνω αερόβια γυμναστική. Όλα έχουν να κάνουν με την φυσική κατάσταση του καθενός
Αυτά που λέω φίλε μου είναι διεθνείς οδηγίες αθλητικών οργανισμών και οργανισμών υγείας για τον ΜΕΣΟ ασκούμενο και ισχύουν 1000%.🙂 Αυτοί που είναι αθλητές, ή για καποιο λόγω εξερούνται του κανόνα δεν περιμένουν να δουν ένα τυχαίο βίντεο για να ξέρουν το εύρος που πρέπει να δουλέψουν... . Επίσης το 155 που λες είναι τυπικά το αερόβιο κατώφλι σου. Όχι εκεί που πρέπει να δουλέψεις. Εσύ μπορεί να χρειάζεται να δουλέψεις στο υψηλότερο κομμάτι της αερόβια ζωής όμως αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές π.χ να μένεις στο 200 για ώρα. Καλα να είσαι και υγιής και να τρέχεις χωρίς προβλήματα
Νίκο μια ερώτηση. Κανω την Δευτέρα πόδια με ένταση και ξανά την άλλη Δευτέρα για τους λογους που ανέφερες. Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι έτοιμο για να κάνω πλάτη την Τρίτη με ένταση. Δηλαδή μετά από 24 ώρες το Κ.Ν.Σ θα ανταποκριθει; Ευχαριστώ.
Καλημέρα και πολύ καλή ερώτηση👏. .. Αν η προπόνηση ποδιών έχει πολλές ελεύθερες πολυαρθρικες ασκήσεις και στις πλάτη θες να βάλεις επίσης τότε καλό θα είναι οι δύο προπονήσεις να έχουν απόσταση... Αν χρησιμοποιείς σε 1 από τις δύο κυρίως μηχανήματα και δουλέψεις πιο στατικά τότε θα μπορούσε και την άλλη μέρα, εξαρτάται βέβαια πάντα και από τη συνολική κόπωση σου από τη δουλειά, τις ώρες που κοιμήθηκες κλπ. .. Συνήθως προσωπικά αφήνω απόσταση.
Καλημέρα φίλε μου. Διάρροια, γαστρεντερικες διαταραχές γενικά, πονοκέφαλο ή υπνηλία μπορεί να παρατήσουν κάποια άτομα με ευαισθησία. ... Σε κάθε περίπτωση άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευονται τον ιατρό τους πριν αλλά για τον γενικό πληθυσμό είσαι ασφαλές.
Εξαρτάται πάντως τι θέλει και ο καθένας… εγώ έχω στα δικέφαλα μου την περίοδο που είδα την μεγάλη βελτίωση και διαφορά, αλλά πραγματικά είναι ένα αποδεικτικό της σκληρής δουλειάς μου και πως έβαλα τόσο μάζα που ούτε το δέρμα μου ήταν έτοιμο να την δεχτεί! Το θεωρώ και ως μία ομορφιά φυσική και επίσης μου θυμίζει τον κόπο που έκανα για να φτιάξω κάτι…πως να το πω με απλά λόγια, είναι αυτό που λέμε <<μενει χαραγμένο πάνω μου για μιά ζωή>>. Μπράβο Νίκο για την βιντεάρα !
Καλησπέρα και πάλι σας έχω ζαλίσει λιγο😅, Άρα απ' ότι αντιλαμβάνομαι αυτό που ο κόσμος λέει ως προπόνηση '' αντοχής'' που στην ουσία αυξάνουμε την αιματική ροή, είναι αυτό που αναφέρατε στο βίντεο ως pumb ? Επίσης η σαρκοπλασματικη υπερτροφία πετυχαίνετε με το pumb και η μυονιδιακη με την μέγιστη ας πούμε δύναμη ; Σωστά τα χω καταλάβει;
Γειά σου φίλε μου. Θα σου λυθούν πιο εύκολα οι απορίες αν δεις αρκετά από τα βίντεο του καναλιού κυρίως από την κατηγορία θεωρία γυμναστηρίου.... .. Ο όρος αντοχή έχει περισσότερο μέσα την καρδιοαναπνευστική προσέγγιση όχι τόσο τη μυική. Το pump δημιουργείται μετά από τις 8-10 επαναλήψεις αλλά στην υπρετροφια δεν θα πρέπει να ξεφεύγουμε πολύ πάνω από 25-30 γιατί τότε η καρδιοαναπνευστική μας αντοχή θα είναι ανασταλτικός παράγοντας. Δεν θα σταματήσουμε δηλαδή την προσπάθεια από μυική κόπωση αλλά από αναπνοές..... .... Η προπόνηση μέχρι τεχνικής αποτυχίας αναπτύσσει και τα δύο είδη. Στις λίγες επαναλήψεις όμως 1-3,4 λείπει το μεταβολικό στρες και το pump που είναι στοιχεία της σαρκοπλασμικης
Καλησπέρα 9:38 Μπορούμε να δουλέψουμε την δύναμη ανά περιόδους. Ερώτηση : Όταν, όπως αναφέρετε δουλεύουμε έναν μήνα δύναμη, έναν υπερτροφία και ούτω κάθε εξής, στον μήνα που δουλεύουμε δύναμη θα χασουμε σε υπερτροφία? ( δηλαδή θα πέσουμε σε μυϊκά κιλά ?) Και επίσης θα πέσουμε και προπονητικά στην υπερτροφία όταν επανέλθουμε π.χ. δεν θα έχουμε τις ίδιες επιδόσεις σε κιλά επαναλήψεις κτλ..?
Καλησπέρα φίλε μου. Αν 1 μήνα φύγεις από την προπόνηση δύναμης τα νούμερα θα πέσουν κάπως ναι , αλλά όχι τραγικά. Απλά δεν θα είσαι κοντά στα ρεκόρ σου. Το ίδιο και στην υπερτροφια. Θα χάσεις κάποιο από το pump και την overall εικόνα αλλά εφόσον τρως και ξεκουραζεσαι καλά σίγουρα όχι μυικότητα.. . Το 1&1 μήνας είναι ενδεικτικό. Ανάλογα με τον στόχο που έχει ο καθένας μπορεί να αλλάξει.
Η μυική δύναμη είναι το κύριο μέρος της σωματικής κάθε ατόμου. Παίζει όμως ρόλο και η σκελετική δομή, το μήκος των οστών,το πλάτος, η ανθεκτικότητα των τενόντων, το είδος των μυϊκών ινών που ένα σώμα έχει περισσότερο ανεπτυγμένο κλπ.
Αν εννοείς ποιος δείχνει πιο ογκώδης συνολικά με τα ρούχα μάλλον ο καθαρά ενδομορφος. Χωρίς ρούχα όμως ένας καθαρα μεσομορφος δείχνει σαν να έκανε 5 χρόνια γυμναστική και ας μην έχει κάνει ποτέ 😄
Δηλαδή απ' ότι κατάλαβα η υπερτροφία στην ουσία είναι αποτέλεσμα της προπόνησης μέγιστης δύναμης, σωστά; Εννοώ ότι στην ουσία ο όρος προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι σωστός , αλλά θα πρέπει να λέμε προπόνηση μέγιστης δύναμης σωστά;
Το είδος της δύναμης που χρησιμοποιούμε στη μυική υπερτροφια από αυτά που περιέγραψα στο βίντεο είναι η "μέγιστη δύναμη" . Όμως στην υπερτοφια χρειάζονται κι άλλα πράγματα εκτός από το να σηκώνεις απλά τα κιλά γι αυτό το ξεχωρίζουμε και λέμε. Προπόνηση δύναμης = απλά σηκώνω τα κιλά για λίγες επαναλήψεις ... Προπόνηση υπρετροφιας =σηκώνω λιγότερα κιλά για περισσότερες επαναλήψεις για περισσότερη διάρκεια σε κάθε σετ , προσπαθώντας να αισθανόμαστε τον κάθε μυ που δουλεύει και όχι απλά να σηκώνουμε η να τραβάμε κλπ.
@@nikos_power_training Μάλιστα, άρα απ' ότι καταλαβαίνω μπορούμε δουλεύοντας υπερτροφία ( λαμβάνοντας υπόψιν όλες τις παραμέτρους που αναφέρετε ) να δουλέψουμε και δύναμη ( σηκώνοντας περισσότερα κιλά με την πάροδο του χρόνου ) ταυτόχρονα σε μια προπόνηση? Θέλω να πω ότι με προπόνηση υπερτροφίας σίγουρα ανεβαίνουμε και σε δύναμη ως έναν βαθμό εφόσον ανεβαίνουμε και σε κιλά( κι ας μην κάνουμε πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις , όπου αυτό βοηθάει για την δύναμη)
@user-qz1fx8se1i . Με την προπόνηση υπερτροφιας έρχεται παράλληλα και δύναμη. . Αν όμως θέλεις να σηκώνεις τα μέγιστα κιλά που θα μπορούσες στις βασικές ασκήσεις τότε θα πρέπει να δουλέψεις αποκλειστικά για καποιο διάστημα τουλάχιστον προπόνηση δύναμης. ..Πολλά κιλά , λίγες επαναλήψεις 1-3,4 Μεγάλα διαλείμματα 5 λεπτά συν και μεγάλη συχνότητα δηλαδή ο πάγκος οι αρσεις τα καθίσματα κλπ θα πρέπει να γίνονται 3-4 φορές την εβδομαδα
Νικο καλησπέρα εχω κανει μαγνητικες και δεν εχουν δειξει τιποτα. Ποναω εδω και περιπου 3 χρονια και εχω κανει φυσικοθεραπείες και συνεχιζω τις ασκήσεις που μου έχουν δωσει αλλα δεν εχει αποτελεσμα. Τι να κανω?
Μαγνητικές καθαρές. Οι γιατροί μου έχουν πει αρχικά ξεκούραση και δεν δούλεψε . Μετά έκανα φυσικοθεραπείες σε 3 διαφορετικούς και τώρα κάνω ένα πρόγραμμα που μου έχει δώσει ο τελευταίος για ενδυνάμωση αλλά δεν πιάνει τόπο. @@nikos_power_training
Νίκο 2-3 σετ μέχρι τελικής πτώσης (με partials, αρνητικές κλπ) είναι αρκετά ανά άσκηση (πχ 3 ασκήσεις για στήθος με 2 σετ ή 2 με 3 σετ) σε μία προπόνηση, όπου θα προπονήσεις το ίδιο σημείο μετά από 5 περίπου μέρες μο, δηλαδή σε 7 μέρες διάστημα 12 δυναμικά σετ είναι οκ;
Καλησπέρα φίλε μου... Το volume είναι αρκετό ναι... .. Το να φτάνεις σε κάθε στη μυική αποτυχία, πέραν της τεχνικής αποτυχίας δηλαδή όπως λες με partials drop sets κλπ ειναι υπερβολή..... ... Θα κουραστεί πολύ γρήγορα το ΚΝΣ σου και δεν θα αποδίδεις σωστά μετά από ένα διάστημα.. . Κάποια λίγα σετ κυρίως προς το τέλος της προπόνησης κάθε μυϊκής ομάδες πρέπει να φτάνουν στη μυική αποτυχία αν θες να έχεις διάρκεια σε αυτό τον τρόπο προπόνησης
@billt4686 τεχνική σε όλα τα υπόλοιπα. Τεχνική του μυ που δουλεύεις όμως. Γιατί πολλοί δείχνουν την τελευταία επανάληψη π.χ στις κάμψεις δικεφάλου, να τρέμει το σώμα, να γέρνει η μέση, να κλέβουν οι ώμοι, προκειμένου να σηκωθεί.... Όχι έτσι. Ότι δύναμη έχουν οι δικέφαλοι σου εν προκειμένου να σηκώσουν, χωρίς να εμπλακεί όσο το δυνατόν κανένας άλλος βοηθητικός- περιφερειακός μυς.
Καλημέρα φίλε μου. Πιο αναλυτικά σε σχέση με τι; Στο Google θα βρεις παρόμοιες πληροφορίες σε ξένα σαιτ, στα ελληνικά αμφιβάλω αν θα βρεις κάτι.... .... Έπειτα στα βιβλία του ίδιου ίσως περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια αλλά δεν γνωρίζω να σου πω σε ποιο συγκεκριμένα.
Καμία άσκηση δεν είναι "απαγορευμένη". Το upright row έχει υψηλή τεχνική δυσκολία και υψηλό risk to reward ratio. Aρα άτομα με ενοχλήσεις στους ώμους και γενικά όσοι αισθάνονται ότι δεν τους βγαίνει άνετα καλύτερα να την αποφύγουν
Στις πιέσεις ωμου Άρνολντ ή στρατιωτικες οταν δεν μπορω να ευθυγραμμίσω το σώμα μου με τα χέρια κατά την τελική θέση της άσκησης σε γωνία 180ο λόγω μειωμένου εύρους κίνησης κατά την κάμψη του ώμου! Που πρέπει να εφαρμόσω διατάσεις? Ευχαριστώ πολύ
Κυρίως πλατύ ραχιαίο, στήθος και ασκήσεις mobility των ομωπλατων χρειάζονται... Επίσης μπορείς να εντάξεις το overhead deep squat test , googlaρε το , για να ελέγχεις την πρόοδο σου
Καλημέρα φίλε μου. Εννοείται και στη δύναμη. .. Μάλιστα αν κάποιος έχει κολλήσει στα κιλά λίγων επαναλήψεων στις προπονήσεις δύναμης, η τεχνική των αρνητικών είναι μια από αυτές που θα τον ξεκολλήσει
Καλησπέρα κύριε Νικο. Ηθελα να σου πω πως ειχα παθει μια μικρη θλαση (ετσι μου ειχε πει ο φυσικοθεραπευτής μου δηλαδη), ώστοσο εχουμε παει μήνα Ιουλίου και πονάω ακομα. Φυσικά και εβζα τις πρωτες δυο μέρες πάγο και αρχισα μετα απο 3 εβδομάδες διατάσεις,αλλα ο πόνος ακομα δεν φεύγει . Τι μπορω να κανω;
Καλησπέρα φίλε μου.. Σε ποιο ύψος του δικεφάλου εντοπίζεται ο πόνος; Πιο κοντά στο γόνατο ή κοντά στο ίσχιο? Επίσης όλο αυτό το διάστημα το πόδι το κουράζεις , μήπως με εργασία ή προπόνηση το ενεργοποιείς?
Εγώ ήμουν αλκοολικός ναρκομανής 40 χρόνια και τα έκοψα τώρα κάνω τροχάδην και είμαι σαν το άλογο αν κανεις γυμναστική και πίνεις αλκοόλ και τσιγάρο θα κάμεις μια τρύπα μέσα Στο νερό
Καλησπέρα, στα κανονικα σκουατς δουλευει καθολου ο δικεφαλος μηριαιος? Ρωταω γιατι ενω διαβαζω οτι ενεργοποιείται και αυτος δεν τον νιωθω καθόλου οταν εκτελω την ασκηση.
Καλησπέρα φίλε μου. Περισσότερο σταθεροποιητικά και πολύ λιγότερο δυναμικά ως τη λεκάνη... Δεν μπορεί να θεωρηθεί άσκηση οπισθίων μηριαιων αν στόχος σου είναι η ανάπτυξη του.
@user-qq6pt5lv4j οι μυς που παράγουν το περισσότερο έργο, για να το πούμε πιο σωστά, είναι αυτοί ναι. Έπειτα αρκετοί βοηθητικά όπως δικέφαλοι γάμπες κορμός τραπεζοειδεις κλπ. . Μάλιστα οι κοιλιακοι στα βαριά καθίσματα ενεργοποιούνται περισσότερο και από τις ασκήσεις απομόνωσης κοιλιακών🙂. . Για το δικέφαλοι όμως συγκεκριμένα σίγουρα δεν μπορούμε να βασιστούμε στα καθισματα για την ανάπτυξη του. . Αρέσεις και κάμψεις σε μηχανήματα σε μπάλα ή Nordic
Καλησπέρα φίλε μου. Δυστυχώς δεν βλέπω να επιστρέφω στο RU-vid το πρόγραμμα μου είναι εξαιρετικά φορτωμένο. ... Αν τα φάρμακα δεν σου προκαλούν καταστολή σε βαθμό να κινδυνεύεις να τραυματιστείς τότε η προπόνηση μόνο καλό θα σου κάνει... ... Αν δεν γνωρίζεις ακριβώς τις παρενεργειες τους καλό θα είναι να ρωτήσεις τον ιατρό που στα εδωσε
Το ποδήλατο πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι καλή επιλογή. . Θα πρέπει να γίνεται διαφορετική ώρα. Μέσα στην ημέρα ή σε ξεχωριστή μέρα... . Το πρόγραμμα προπόνησης σου θα πρέπει να μου το εξηγήσεις αναλυτικά για να σου πω αν είναι ιδανικό.
Για αυτό ακριβώς το λόγο επειδή και εγώ έχω αυτόν τον εγωισμό δεν πηγαίνω σε γυμναστήρια να πω την αλήθεια έχω πλήρη εξοπλισμό σε ένα δωμάτιο του σπιτιού μου και κάνω με ορθή τεχνική έστω και στα γεράματα που λένε την προπόνησή μου και όντως έχω δει μεγάλη βελτίωση και το κυριότερο είναι ότι έχει φύγει κάπως η υπερκόπωση που είχα παλαιότερα είχα πάθει υπερκόπωση επινεφριδίων γιατί αρνούμουνα να κάνω deload με αποτέλεσμα να πάθω μεγάλη ζημιά αλλά ευτυχώς έβαλα μυαλό που λένε και κάνω σωστή προπόνηση αλλά δυστυχώς επειδή είναι από την αλήθεια είμαι εγωιστής προτιμώ να προπονούμε μόνος μου οπότε δεν υπάρχει και πρόβλημα βέβαια να ευθυμίσουμε και λίγο αυτές οι γυναίκες μας κάνουν τη ζημιά που λένε πάντα κυνηγούν τους πιο τέλειους οπότε μπαίνουμε στη διαδικασία να αναρριχηθούμε στα μάτια της και να πως έρχονται με τα όλα τα κακά μην ξεχνάμε ότι η εύα παρέσηρε τον αδάμ με το μήλο και η άτιμοι ιστορία διαχρονικά επαναλαμβάνεται😅
Καλησπέρα φίλε μου. Δύσκολο έως αδύνατο να ξαναγίνουν βίντεο στο youtube με τους ρυθμούς του προγράμματος μου. ... Μπορείς οποία απορία έχεις να τη στείλεις στα social ή στο mail μου. Θα απαντηθεί το συντομότερο δυνατόν
Καλησπέρα φίλε μου. Τα βίντεο στο κανάλι σταματήσανε για αρκετούς λόγους ο πιο βασικός το υπερβολικά φορτωμένο με προπονήσεις πρόγραμμα μου. Είμαι ελαφρώς ενεργός στο Instagram. 😊💪
Γεια σου Νικο, εγω αγαπω πολυ την γυμναστικη αλλα καθολου τα γυμναστηρια😂😂. Δυστυχως ειχα πολυ δυσαρεστες εμπειριες, ισως επειδη ειμαι γυναικα τι να πω.. απο την μια το υφος των γυμναστων και απ την αλλη να σου πετανε ενα προγραμμα φασον χωρις να εξηγουν καλα τις ασκησεις, να μην στο αλλαζουν ποτε αδιαφορωντας για τους στοχους και την προοδο σου. Να φαντασεις σε ενα γυμναστηριο, με εβαζε ο γυμναστης να κανω ενα εικοσαλεπτο πριν τα βαρη αεροβιο και ενα εικοσαλεπτο μετα την προπονηση παλι το ιδιο. Ετσι, με τα πολλα αποφασισα να παρω τα δικα μου οργανα, και με εσενα για προσωπικο μου γυμναστη😂, να πετυχω αυτο που ηθελα. Ενα ευχαριστω θα ηταν λιγο, ευχομαι να εισαι καλα και νιωθω απιστευτα τυχερη που σε ανακαλυψα και με μυησες ουσιαστικα στον κοσμο της ασκησης με σωστες και στοχευμενες συμβουλες. Θα ηθελα να σε ξαναδω στην πλατφορμα του youtube και παλι,πιστευω εχεις πολλα να δωσεις. Σε χαιρετω και σου ευχομαι τα καλυτερα.
Καλημέρα φίλη μου. Έχεις απόλυτο δίκιο. Η κατάσταση στα περισσότερα γυμναστήρια είναι τραγική ειδικα για τους νέους ασκούμενους. Σχεδόν δεν κερδίζεις τίποτα παραπάνω σχετικά με το χρησιμοποιείς τον δικό σου εξοπλισμό.. . Μπράβο για την προσπάθεια και χαίρομαι πολύ αν έχω βοηθήσει κάπου σε αυτή.🙂 . Δυστυχώς λόγω εξαιρετικά φορτωμένου προγράμματος με προπονήσεις είναι αδύνατον να συνεχίσω τα βίντεο στο youtube , είμαι πάντα διαθέσιμος στο σοσιαλ όμως για να συζητήσουμε κάθε απορία που μπορεί να προκύψει 💪
Καλημέρα,στα μηχανήματα που δουλεύουν τους δικεφαλους των ποδιών υπάρχει κάποιος κίνδυνος τραυματισμού; Ρωτάω γιατί το τελευταίο καιρό αρχισα να νιώθω πόνο στην έξω μεριά στο γόνατο και παρατήρησα ότι ο πόνος αυξάνεται όταν κάνω σ αυτό το μηχάνημα (συγκεκριμένα αυτό που κάθεσαι,όχι αυτό που είσαι ξαπλωμένος),εδω και 3 βδομάδες το σταμάτησα και κάνω μόνο αρσεις με ίσια πόδια για να γυμνάσω τους δικέφαλους και αυτή η ασκηση δε με ενοχλεί καθόλου στα γόνατα.απλά είναι πιο πολυ ταλαιπωρία σε σχέση με το μηχάνημα,γιατί χρειάζεται να φορτωσεις κιλά σε μπάρα ή να κουβαλήσεις μεγάλους αλτήρες και χρειάζομαι και lifting straps γιατί αν δε βάλω lifting straps ενώ τα πόδια μου αντέχουν να βγάλουν κι άλλες επαναλήψεις προς το τέλος δεν αντέχουν τα χέρια μου.
Καλημέρα φίλε μου. Τα μηχανήματα κάμψης των οπισθίων μηριαιων είναι μια κίνηση απομόνωσης που εστιάζει στον μυ στόχο περισσότερο από την άρση που είναι μια πολυαρθρικη κίνηση. . Φυσικά αν σε πονάει η κάμψη δεν πρέπει να την εκτελεις μέχρι να φύγει ο τραυματισμός τον οποίο σε κάθε περίπτωση αν δεν έχει φύγει σε 15-20 μέρες θα πρέπει να δεις σε έναν ορθοπαιδικο.
@@nikos_power_training καλημέρα,ευχαριστώ για τις άμεσες απαντήσεις όποτε γράφω σχόλιο! Ναι το σταμάτησα αυτό το μηχάνημα για να δω αν θα περάσει,απλά το είχα ως ακίνδυνο για τραυματισμό μηχάνημα στο μυαλό μου και δε μπορω να καταλάβω τι έκανα λαθος.
@@nikos_power_training ισχύει κι αυτό που λες.μπορεί να προέρχεται κι απο κάποια περίεργη κίνηση εκτός γυμναστηρίου ακόμα και να χτυπάει οταν κανω αυτό το μηχάνημα.πχ στη δουλειά μου έχω πολλές ωρες ορθοστασία.
Νίκο καλημερα δεν ξερω αν σε προηγουμενα βιντεο εχεις αναλυσει τα προγραμματα που προτεινεις αλλα αν δεν σου κανει κοπο μπορεις να με πληροφορησεις για προγραμμα τριων ημερων την εβδομαδα με αλτηρες κλπ στο σπιτι ποιες μυικες ομαδες προτεινεις,ευχαριστω πολυ εκ των προτερων Γιωργος Κ.
Να είσαι καλά φίλη μου.. Εκτιμώ πραγματικά το σχόλιο σου και χαίρομαι αν βοήθησα στο ελάχιστο. Το ότι ψάχνεσαι πέρα από το ότι έμαθες δείχνει την αγάπη σου για το αντικείμενο που φέρνει όλα τα υπόλοιπα 😊💪
Νίκο μπορούμε να φτιάξουμε και προπόνηση αποκλειστικά με δισετ, τρισετ κλπ; Ή μπορούμε να τις έχουμε σε συνδιασμο με μονές…πχ κάνουμε basic exercise για δικέφαλο κάμψεις με μπάρα και παίζουμε δισετ μαξιλάρι με σφυριά.
Καλησπέρα, εννοείται. Κάθε πιθανός συνδυασμός είναι αποδεκτός.. Ειδικά αν για δουλεύουμε για καιρό με ένα τρόπο και πλησιάζουμε σε πλατό στην πρόοδο μας. Η αλλαγή σε συναολικα αυξημένης έντασης και απαιτήσεων προπόνηση, όπως οι συνδυασμοί θα μας δώσουν φοβερό νέο ερεθισμα
Κάνω 5 λεπτά στο ποδήλατο μέχρι να ζεσταθώ και μετά κάνω 45 δευτερόλεπτα σπριντ όσο μπορώ και μετά 1 λεπτό διάλειμμα (5 φορές) και μετά αλλά μετά λεπτά ποδήλατο...το θεωρείς οκευ για καρντιο σεσιον;
Καλησπέρα φίλε μου.. Όπως ανέφερα και στο βίντεο θα πρέπει αυτό που κάνεις να συντηρεί τους παλμούς σου μέσα στο πλαίσιο της αερόβια ζώνης για τουλάχιστον 15-20 λεπτά (συνεχόμενα) . Αν λοιπόν το ζέσταμα και οι αποθεραπεία σου δεν ανεβάζουν τους παλμούς σου τόσο, ενώ παράλληλα τα διαλείμματα ανάμεσα στα sprint τους ρίχνουν κάτω από αυτή τη ζώνη, τότε δεν θα υπάρξουν αερόβιες προσαρμογές από την προπόνηση που κάνεις οχι
Φιλε σημερα εμαθα το καναλι σου χαρη στο βιντεο για την ATP+ ασκηση και εισαι ο καλητερος... κριμα που εχεις να βγαλεις βιντεο 1 χρονο ευχομαι να επιστρεψεις δυναμικα💎🤝
Εκτιμώ τα τα καλά σου λόγια φίλε μου. Εγώ είμαι εδώ και στα σοσιαλ για να βοηθάω με όποιον τρόπο μπορώ και όσο προλαβαίνω. .. Τα βίντεο στο youtube έχουν σταματήσει για 3 λόγους. . Ο κυριότερος είναι το εξαντλητικό και γεμάτο προπονήσεις πρόγραμμα μου, μετά ο κόσμος δεν έχει την υπομονή πιο για τόσο μεγάλα βίντεο προτιμάει reals σε τικ τοκ και ινσταγκραμ + έχουν γίνει τόσες πολλές οι "φωνές" πληροφορίας που έχει χαθεί το ουσιαστικό νόημα . Αν παρόλα αυτά τα βίντεο που θα δεις σου αφήσουν κάποια απορία στείλε 💪
Φιλε αν προσεξεις πολυ λενε βλακιες...λιγοι εχουν τοσο δυνατη πληροφορια και θεωρησα αναγκη μου να στο πω...ευχομαι τα παντα τελεια στην ζωη σου.... και οσο για μενα θα παρω οτι χρειαζομαι απτο καναλι σου ⚡️💎
Την μειώνει στιγμιαία φίλε μου μετά την εκσπερματιση.. Σε λιγη ώρα έρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα και στο σύνολο όχι μόνο δεν παίζει αρνητικό ρόλο αλλά βοηθάει να συντηρούμε υγιή τα ορμονική μας επίπεδα.
Αν βοηθάει κάποιον στο προγράμματα του να μην τρώει για κάποιες ώρες, οκ δεν είναι αναγκαστικό. . Αν έχει μεγαλύτερα οφέλη από τα απλά κανονικά γεύματα μακροποθεσμα στην μυική ανάπτυξη η στη μείωση λίπους ΟΧΙ δεν έχει. . Μειώνει κάποιους δείκτες φλεγμονής αλλά επίσης σε απλούς ανθρώπους η γενική παγκόσμια εικόνα δείχνει ότι όποιος χάνει γεύματα μέσα στην ημέρα έχει περισσότερες πιθανότητες για υπερφαγικά επεισόδια το βράδυ. .. Θερμιδικα είτε κάποιος τρώει γεύματα είτε διαλειμματικά είναι ακριβώς το ίδιο.
έχει γίνει χειρουργείο μετά από τροχαίο από το 2011 μέχρι τώρα έχει γίνει πρόοδος αλλά κοιτάω το κάτι περισσότερο διότι δεν υπάρχει πλήρης εύρος κίνησης
Καλημέρα Τάσο. Αν κάποιος είναι αρκετά προχωρημένος ώστε να χρειάζεται ναι χρησιμοποιήσει τεχνικές έντασης, βάζει 1 σετ σε κάθε μυική ομάδα που δουλεύει και σταδιακά μπορεί να ανέβει μέχρι τα 3-4. Δηλαδή π.χ η μία άσκηση του στήθους τη να έχει το ένα ή και όλα τα σετ με αυτή την τεχνική.
Με το που τελειωσουμε την πυραμιδα την πρωτη 20 15 10 5 ,ειναι χρησιμο να κανουμε μια εικοσαρα με σχεδον πιο λιγα κιλα απο τα πρωτα που βαλαμε για κυκλοφορια του αιματος????
Συγχαρητηρια για τις γνωσεις σας!! Πριν 10 μηνες ημουν 70 κιλα και ο διατροφολογος μου μετρησε 21% λιπος ,σημερα μετα απο προπονηση με βαρη ειμαι 73 κιλα και το ποσοστο λιπους ειναι 14,9% ειναι ολα μυς τα κιλα που εχω παρει?
Στο μεταπροπονητκο γευμα ενα scoup πρωτεινη ορου γαλακτος διαλυμενη σε κεφιρ και μια κουταλια της σουπας μελι βοηθαει στην αποκατασταση και την υπετροφια? Το ρωταω γιατι δεν ξερω εαν το μελι καθυστερει την αποροφηση της πρωτεινης?
