Программа для подростков тоже будет (жду погоды). И программа базовая на 2 дня в неделю. Всё - бесплатно! Или сайт сделать и туда всех отсылать за чудо-методиками? ))
Тема рабочая,в своё время вырос на трёхдневный лифтерской схеме Фалеева,очень похожа на ту,что озвучил Алексей. Плюс дисциплина,режим и питание. Очень хороший прирост был и по весам рабочим и масса тела выросла. Так что всем советую!
Алексей, не слишком мало будет два рабочих? Может три хотя бы? Или два и один одноповторный попробовать пикануть. Сегодня начал по этой программе (вместо вашей же программы на массу обычной) и вот чувство недотренированности сейчас какой-то. Спасибо!
Класная прога , мой вес 75, когда начал ету програму весел 71 , за три месеца спрагресиловал в жыме Лежа со 75 до 95!!!!!Становая со 135 до 160, присяд со 110 к 125, не очень тренировал присяд
Я на секцию когда ходил у нас такая же программа была, но только нам тренер запрещал делать в отказ, однако все равно был прогресс. Как это ты можешь объяснить, я считаю что отказ не нужен!
подскажи пожалуйста, как построить программу, если цель прогрессировать только в жиме, не забрасывая при этом остальные группы мышц? буду очень благодарен...
Благодарю за принципы на силу, программу составлю самостоятельно, заниматься по данной мне будет уже неудобно и не за чем, так как совмещаю силовые тренировки с контактным спортом.
Алексей, спасибо Вам большое! Много полезной информации черпаю из ваших видео, как раз ищу способ сократить количество тренировок в неделю и лучше прогрессировать в базовых упражнениях. Сайт хорошая идея для структурирования информации, но видео как-то более душевны что ли))
Алексей красавчик! По поводу стеройдов...Анаболические стероиды (например, нандролон, метандиенон) включены в Список сильнодействующих и ядовитых веществ для целей ст. 234 и других статей УК РФ, утвержденный Постановлением Правительства РФ от 29 декабря 2007 № 964 (редакция от 07.11.2013 № 997), и их незаконный оборот в целях сбыта подпадает под действие ст. 234 УК .Даешь натураху в массы!!!
По этой схеме занимаюсь уже 2 года, только делал 3 по 5, и с подсобки только подтягивания 3 по 8 в среду. За это время ничего не менял, жим 160 кг на 3, присед 170 на 3, тяга 200 кг на 3, подтягивания 20 раз. И это учитывая работу в аду (на пилораме). Для 99% людей, у кого работа, стресс и ТД это идеальные схемы, все эти заумные сплиты даже не для тех кто курсит, а для тех кто курсит, идеально питается и не работает практически. Тоесть не для нас.))
так а как прогрессировать веса поней --нихера не ясно ну на неделе я все сделал например присед был в пн и ср тяга пн и пт --ну итд а что на следующей неделе делать ?тоже самое чтоли?
Здравствуйте Алексей, а если я становую сумо тяну (рост высокий неудобно в классике)после становой в пятницу будет тяжеловато приседать через два дня в пон. Можно как то изменить?
Я по такой как раз занимаюсь. Прогресс есть. Но что б организм не привыкал, в следующий цикл можно встряхнуть организм, выполнив программу Шейко, подставив в таблицу свои показатели)
Алексей здравствуй. Если прочтешь, будь добр ответь, при наличие времени. Раньше занимался железом и имел довольно неплохую форму(на 20 кг больше чем сейчас, не жира)(по своим меркам натурального тренинга, сейчас 31 и 4 года не занимался), но за годы тренинга сухожилия пришли в ужасное состояние. В частности Локти(сухожилия в местах крепления мышц предплечья) уже не способны работать с прежними весами, на 6-8 повторений, сильная боль. Поэтому верх тела, сейчас могу тренировать весами в диапазоне 20-ти повторений. Могу ли я расчитывать, в силу "мышечной памяти" возвращения утраченной мышечной массы? При учете что низ тела(ноги-голень) могу по прежнему тренировать в низком кол-ве повторений 5-6-8 . Хватит ли гормонального отклика от тяжелых базовых приседаний, что бы и верх тела рос, как и раньше(на мышечной памяти), но уже от высокоповторного тренинга на 15-20 повторений. Думаю вопрос понятен. Или как мне лучше подойти к тренеровочному процессу. Заранее спасибо.
Алексей обязательно ли цикл повторять каждые 7 дней. Можно ли выполнять данную схему за 9 дней. Будут ли результаты? Т.Е. отдых будет по три дня а не 2 дня. Между сильными тренировками в конретном упр. 9 дней?
Алексей, в сильный тренировочный день к примеру жима лёжа, до отказа делаем только рабочие подходы, предварительные подходы до отказа не делаются? Делать примерно 80% повторений от своего максимума?
Алексей, а вот если делать тяжелую тягу становую и потом тяжелый жим ногами(где усталая спина не мешает и мне жим намного удобнее чем классический присед). Как думаете эти 2 упражнения будут мешать друг друга? Ну это уже боле бодибилдерская программа, понимаю)
за силовыми это к Суровецкому и Шэйко кЛОКВУ а что Шреддер насоветовал это мне не понятно каим боком можно прмостить к силовым тренировкам (ДАЖЕ 1 РАЗМИНОЧНЫЙ ПОДХОД И 1Н БАЗОВЫЙ с 3-5 повторениями В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ это БИЛДЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА А НЕ как не ЛИФТЕРСКАЯ
Ребятки подскажите, проблема такая: тяну намного больше чем приседаю, понимаю что ноги слабые и их надо долбить постоянно, но какие упражнения выбрать в которых можно исключить спину а акцентировано нагружать ноги? в принципе начал делать тягу до колен, срыв чисто ногами и жим ногами на блоке, это не считая самого приседа, пока что идеи закончились, мб выпады какие то со штангой? (Присед 175, тяга 240)
Это закономерно, что тянешь больше, чем приседаешь. Ибо правильный присед заметно тяжелее становой тяги делать. Особенно, если люди её неправильно делают, например тянут "горбом". Жим ногами можно исключить, он никаким образом не поможет в присяде, только зря время теряешь. Другая распространённая ошибка: загонять в перетрен отстающие группы, они от этого только дохлее будут.
Алексей, не было ли у тебя или твоих клиентов локтевого эпикондилита? Уже 8 месяцев болит правая рука на сгибания, не могу делать никаких сгибаний и тяг. Буду благодарен за толковый совет.
Болит локоть при сгибании, где-то с внутренней стороны. Сильнее при супинации. Без нагрузок острая фаза быстро проходит, но до первой тренировки на спину и бицепс. В жимах не чувствуется совсем. Припухлости или отечности никогда не было.
Главное знать как правельно делать упрожнения,чтобы нетровмиравотся,и распределить дни например в понидельник ноги, спина. Среда груть,бицепс,трицепс, пятница все вместе👌.
Личное Мнение а смысл? программа составлена под определенную интенсивность, которую ты в зависимости от степени своей тренированности сам можешь насытить доп.обьемом работы. Главное цнс не ушатать, а то она дольше других восстанавливается и можно в перетрен уйти.
Вы то может хорошо восстанавливались со своей генетикой, а как на такую программу отреагируют другие люди. Я вот раз в 7-9 дней жим делал год с макс весами 3-5 раз, с разминкой пирамидой, все по шредеру и то руку умудрился как то потянуть, теперь уже месяц жду когда без боли (не сильной но всеже) смогу с весом заниматься. Болит даже если без веса. А мне 26 лет, и то вот не восстанавливаюсь, видимо, хотя ем и сплю хорошо, еще много чего хрустеть стало, правда не постоянно, но раньше такого не было и поясница от становой или от присяда, от чего изначально не знаю, стала побаливать когда долго сижу, коленка едва едва но чувствоваться стала, не боль но подозрительно. Короче за год работы с макс весами стал поздоровее, конечно, но что то совсем разваливаюсь, уже думаю забить, перерыв что ли сделать пару месяцев. Видимо что то в сустава связках кончается, и калаген пью и глютамин, мясо молочку каждый день, но чего то не хватает похоже.
Александр Иванов такая же хрень, только после приседа что то защемило в пояснице, 2 месяца бегал по врачам. Сейчас базу вообще не делаю, присед заменил жимом ногами, жим штанги заменил на жим гантелей и т.д. Около максимальные веса в изолирующих упражнениях тоже дают неплохой прирост.
Александр Иванов всё зависит от осанки. У тебя как у многих мужчин и жимовиков может быть "круглая спина". Сильный изгиб в поясничном отделе, плечевой сустав выпячен вперёд из-за стянутых грудных и более слабых трапециевидных и рамбовидных мышц, которые отвечают за сведение лопаток. Так же для такой осанки в ногах характерны стянутая задняя поверхность и ослаблена передняя четырехглавая. У тебя есть какие-нибудь из данных признаков?
Просто ребят - спорт это не ваше видно,люди годами работают на износ и тренеруются и все норм.А тут годик - и уже инвалиды))Мля я в 20 лет по стене бегал,а тут -"спину защемило...".
Да что значит спорт не мое, я же не на соревнования, а для себя, что теперь совсем не заниматься тем кто по по программе с макс весами со временем ломается. Значит реально периодизация нужна или еще что такое. Меня тянет то тренироваться, мышцы потихоньку ростут,, силы и энергия есть, но суствы связки или хз, позвонки, вся эта сочлинительная хрень постепенно хрупчает, то в локте поболиит, то коленка, поясница. Хотя у меня веса не резко расли, я месяцами на плато сидел и последний раз прибавил 1 кг в жиме за 4 месяца, просто сдвинулся наконец гормоналка подросла, и вот такая фигня...
Если вы вообще хотите работать, особенно головой, никакого приседа в понедельник! Восстановление приседа отнимет все возможности организма и вас скоро уволят)
Это программа подходит для Шреддера-"натурала", который кроме как качается, жрет сырники и спит, а больше нихуя не делает. А люди, которые занимаются в зале после основной работы (в том числе зачастую физической), должны подбирать программу сугубо индивидуально.
Андрей Владимирович ты или малолетка или городской маменькин сыночек который тяжелее хуя ничего не держал.Я даже когда в армии служил целый день вагоны с ящиками разгружали"1 ящик от 70кг до 160кг" потом грузили все это в камазы и перевозили на склад ,а там штабеля из них расставляли и так целый год практически каждый день и все это в ручную,летом в вагоне +60 как в бане,зимой с мокрыми ногами ,так вот после такого дня я умудрялся каждый день после отбоя втихаря заниматься со ржавой штангой по 30мин.по 1-2 упражнения в день делал.за год ничего не слил чем я доволен а даже немного спрогресировал, это ещё при том что питание было завтрак ,обед практически один хлеб ел так как порции давали что кот наплакал а добавку не давали а вот хлеб неограниченно можно было брать,а на ужин рыбу минтай давали которую 90% никто не ел и я забирал себе сколько комфортно было съесть и закидывал в себя где-то под килограмм этой рыбы с капустой из спортпита глютамин был по 10г в день хавал и он очень помогал .вот такие условия были и ни разу я не ныл.
В чем бред, в том, что нет универсальной программы, которая подходит всем без исключения? Ты лет в сорок отхуярь 12 часов на заводе, а потом иди в зал делать тяжелый присед, я посмотрю на тебя.
